Comment aménager une chambre de bébé ?

27/02/2017
conseils pratiques pour aménager une chambre de bébé

Guide de la chambre de bébé

 

Gérer l’épreuve du sommeil de bébé.
Si faire dormir son enfant est bien souvent une épreuve pour les parents. Il faut comprendre que pour pour lui, c’est toujours une épreuve, une peur de l’abandon ou d’être livré à ses angoisses, alors que les parents eux sont deux dans leur lit. C’est pourquoi, il est important de rassurer bébé et au plus tôt de le rassurer et de lui apprendre à dormir seul dans un espace dédié. Librement inspiré d’un chapitre d’un livre d’Anne Bacus, psychologue, voici quelques attentions pour que les familles trouvent mieux le sommeil.

7 conseils pratiques pour aménager la chambre de bébé :

  1. Soigner l’éclairage : laisser une petite veilleuse ou une lumière de faible intensité, permettra de rassurer bébé, mais aussi de ne pas risquer de le réveiller quand vous viendrez lui rendre visite pendant la nuit.
  2. Sécuriser la chambre : bien que cela soit une évidence, rappelons qu’il est important de protéger les objets électriques et les prises de courants. Veiller également, à laisser les fenêtres non accessibles. Par exemple, ne jamais positionner de meubles ou de chaises juste en dessous de la fenêtre.
  3. Maintenir la température de la pièce autour de 20 degrés Celsius : non seulement bébé est sensible à la température, mais il aura surtout du mal à lutter pour maintenir sa température corporelle si il a froid. A l’opposé, une chambre trop chaude perturberait son le sommeil.
  4. Soigner l’hygrométrie : le taux d’humidité a également une incidence de le sommeil de l’enfant. Un air trop sec provoquerait des difficultés respiratoires et pourrait créer des réveils inopinés.
  5. Bien choisir l’emplacement du lit : le petit enfant aime se sentir blotti, c’est pourquoi il est bon de mettre le lit contre un mur, et idéalement dans un coin.
  6. Choisir une literie adaptée : quelque soit le type de lit que vous ayez choisi, prenez un matelas de bonne tenue, de nombreux spécialistes vous conseillerons de la mousse, je rajouterai de préférence de la mousse naturelle. Précisons qu’il s’agisse de matières synthétiques ou naturelles, exigez la transparence, afin d’éliminer les matières allergènes et dangereuses. A noter que pour un bébé, il est déconseillé d’utiliser un oreiller, afin de ne pas risquer un étouffement. Ou alors prendre un oreiller spécialement conçu, quand le bébé est plus grand.
  7. Limiter les peluches et les jouets dans le lit : il est recommandé de désencombrer l’espace sommeil, car pour l’enfant la fonction de ce lieu doit être claire. Le lit est l’espace dédié au sommeil, mais pas l’espace jeu.

Source notamment le livre d’Anne Bacus « 100 façons de faire dormir sont enfant ».

 

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Bien-être : le top 6 des facteurs générateurs de bonheur au travail.

20/02/2017
Conseils pratiques bonheur au travail

Les conseils d’Agnès Devillières pour être heureux au travail.

 

Le bonheur au travail aide à mieux dormir.
Si il y a bien une chose qui nous a tous empêché de dormir un jour ou l’autre, c’est bien le travail. C’est en lisant, une article du blog d’Agnès Devillières coach, notamment en entreprise, que ce sujet m’a interpellé. Je ne ferai pas la fine bouche sur une occasion de positiver, à une époque où l’on reconnait enfin la souffrance au travail, avec des notions comme le burn out, ou le bore out. Ce dernier, à l’opposé du premier est le fait de s’ennuyer au travail, en d’autres termes avoir le sentiment de servir à rien.

Le top 6 des facteurs générateurs de bonheur au travail. :

  1. Le lieu de travail : évoluer dans un espace agréable et surtout pouvoir adapter le lieu en fonction de la tache à réaliser. Un espace isolé quand on a besoin de se concentrer, ou bien plus convivial en cas de travail collaboratif ou des réunions.
  2. Respecter ses valeurs : Travailler en cohérence avec ses propres valeurs est un point important. Comment être bien si on a l’impression de vendre son âme à chaque pas ?
  3. Avoir un sentiment d’appartenance : Faire partie d’un groupe et s’y épanouir est aussi une des vocations du travail. Certes, on bosse pour gagner de l’argent, mais également une vie sociale.
  4. Donner du sens : Le sens est un facteur de satisfaction énorme. Nous nous sentons mieux moralement le soir, quand nous avons le sentiment d’avoir avancé dans notre travail. Quand nous avons servi à quelque chose ou mieux d’avoir changé la vie de quelqu’un d’autre.
  5. Être optimiste : la coach souligne également qu’il est important « de retrouver ce sentiment de croyance dans notre propre capacité d’agir. Il s’agit de garder l’esprit ouvert, rechercher ce qui est bon.
  6. S’énergiser : tout au long de la journée il est recommandé de reprendre de l’énergie, en s’allimentant par exemple, en faisant du sport pour se défouler ou faire une sieste pour recharger les batteries.

Source agnescoach.fr

 

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Insolite : en février, le festival des doudous.

13/02/2017
Le doudou festival de Nantes.

Le doudou festival de Nantes.

 

Pour les enfants, il n’y a pas que carnaval.
En février, en matière d’événement pour nos enfants, nous pensons tous bien sûr aux carnavals. Et bien depuis deux ans à Nantes, se tient un festival original dédié aux doudous. Bien que nous ayons déjà parlés de doudous pour adultes, il s’agit bien de manifestations dédiées aux petits. Un samedi et un dimanche qui raviront ceux qui n’aiment pas voir leurs enfants à longueur de journée devant la télé.

Théâtre pour enfants et arts traditionnels.
Plus qu’un rendez-vous d’obsédés de l’objet qu’aiment sucer jusqu’à rupture nos chers bambins, il s’agit d’un programme des spectacles pour enfants. Deux compagnies théâtrales présentaient à guichets fermés leurs créations pour très jeune public. C’est pousses à la bouche et doudous en bonnes places, que les plus jeunes d’entre nous ont pu cette année profiter avec la compagnie « Comptoirs du rêve » de leur spectacle « où ? », du théâtre musical où deux musiciens jouent avec du papier de soie. D’autre part, ils ont ri des clowneries, jongleries et chants d’ »Encore qui? », avec le  spectacle « Je suis suis là ».

Tradition et créativité.
Longue vie à ce festival qui perpétue la tradition, tout en faisant preuve de créativité. De vrais magiciens, qui remplissent les yeux de nos petits de joie, d’émerveillement et de souvenirs inoubliables. Je repense encore à un spectacle de marionnette que j’ai vu à mon époque à l’école. Nul doute qu’après de tels moments nos enfants sont sortis plus intelligents et peineront moins à s’endormir qu’après un dessin animé japonnais à la télé.

Bonne nuit les petits !

Le doudou festival de Nantes, s’est tenu du 10 au 12 février 2017, à la maison de quartier de l’île.

 

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Qu’est-ce que la résilience d’un matelas ?

06/02/2017
Qu'est ce que la résilience d'un matelas

Le secret du confort d’u matelas.

 

Le confort pour mieux dormir.
Le secret d’un bon sommeil réside dans le confort du matelas. Encore faut-il arriver à définir ce que veut dire confort. Trop souvent réduit à une question de fermeté ou de souplesse, il est en fait une question de respect de la morphologie du dormeur, donc de résilience de la matière afin qu’elle moule le corps quelque soit la position de celui-ci. Alors approfondissons la signification de ce terme qui peut sembler barbare.

Définition de la résilience.
Pour commencer de manière plus générale, selon Wikipédia « La résilience désigne la capacité pour un corps, un organisme, une organisation ou un système quelconque à retrouver ses propriétés initiales après une altération ».

La résilience d’un matelas.
On peut donc convenir que la résilience d’un matelas est sa capacité à reprendre sa forme initiale après une pression due au corps du dormeur. Il est bon de rappeler qu’un matelas a pour fonction de mouler le corps afin qu’il n’y ait aucune contrainte lors du sommeil. La principale qualité d’un matelas n’est pas d’être ferme ou souple, contrairement à une idée reçue tenace ; mais d’être élastique afin de mouler quelque soit la position du dormeur et sa morphologie. Je vous propose de prendre le temps d’expliquer les propriétés d’un bon matelas.

Les propriétés mécaniques d’un matelas confortable.
Fermez les yeux et imaginez vous allongé. Vu de profil, de corps est doté d’un axe central qui doit rester le plus droit possible, qu’est la colonne vertébrale. Ajoutons à vela que le corps est fait de reliefs qui ne sont pas les mêmes que nous soyons sur le dos, le coté ou le ventre. D’où l’importance, que le matelas soit élastique, afin qu’il moule instantanément le corps dès que l’on s’allonge où des que l’on change de position sur le matelas. Il faut souligner que lors de l’endormissement le corps se détend, se relâche. Ce qui explique qu’il faut que le corps soit bien soutenu afin de ne pas se déformer, ce qui perturberait la qualité du sommeil et pourrait également créer des douleurs dorsales. En d’autres termes, un matelas trop souple provoquerait une déformation de la colonne. Une literie trop ferme quand à elle provoquerait la même chose puisque le cambrure du dos ne serait pas soutenue (Cf point (1) sur le schéma ci-dessous) et se déformerait lors de la phase d’endormissement, mais en plus la fermeté créé une compression des vaisseaux ous cutanés et ces problèmes de circulation sanguine, sont source de soucis de sommeils et de douleurs au niveau du bassin, des épaules ou des omoplates par exemple.

Le résumé de la définition d’un bon matelas.
Un matelas dédié au sommeil, est un matelas sans aucun excès, comme dans bien d’autres domaines d’ailleurs, bannir le dur et le souple, pour privilégier le choix d’un matelas résilient qui sera un véritable écrin du dormeur.

Le maintien du corps par le matelas

Schéma d’un corps bien maintenu par le matelas.

 

 

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Le billet de mauvaise humeur de comment mieux dormir.

30/01/2017
colère contre les mauvaises pratiques médicales

Colère contre les gens qui vendent des copies de médicaments

 

Halte aux arnaques aux pilules pour hommes.
Vous ne vous en rendez pas compte car nos systèmes de sécurité jouent bien leur rôle, mais nous subissions quotidiennement une pluie de mails tous venus de pays lointains proposant des pilules contre les problèmes sexuels des hommes ou autres moyens de contraception pour ces messieurs. Dont tous les doutes sont permis quand à leur serieux. Parler de literie et de matelas en latex, doit créer la confusion sur  des ordinateurs mal configurés.

Ne vous méprenez pas.
Nous n’avons rien contre et nous comprenons parfaitement les gens qui traitent leurs problèmes intimes, ou les hommes qui prennent en main la contraception du couple. Mais ces thèmes ne sont pas l’objet de notre blog. Et surtout, nous espérons que personne n’est tenté de choisir une solution à bas coup pour acheter une pilule pour l’érection ou pratiquer une vasectomie. Ces traitements de plus en plus pratiqués doivent être travaillés avec des professionnels digne de ce nom et avec des solutions adaptées à chaque cas. Dans d’autre domaines, il ne nous viendrait pas à l’idée d’acheter des médicaments hors de France dont nous ne sommes pas sûr de l’origine. Des économies qui peuvent finalement coûter cher.

Sur internet tout n’est pas bon.
C’est sur cette évidence, que nous vous souhaitons une bonne lecture de notre blog et vous remercions de votre fidélité. Comptez sur nous pour continuer à aborder tous les sujets sans aucun filtre. Par contre nous vous garantissons le maximum de filtres face aux spams et à la malveillance de leurs fameux auteurs.

 

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Le bio une affaire de prix ou de convictions ?

23/01/2017

Une étude du ministère de l’environnement.

 

Le bio pas plus cher que le non bio.
Je m’interroge sur cette idée que l’on on entend de plus en plus souvent et qui me fait bondir à chaque fois. Effectivement avec la démocratisation du bio, il est évident que les prix vont baisser. Mais je ne voudrais surtout pas que cela se fasse au delà du seuil de la qualité et de l’éthique. N’oublions que pour l’essentiel de nos produits pas cher, comme de trop nombreux produits alimentaires par exemple, le niveau de prix est du à une production intensive qui se fait aux détriment de notre santé, de l’environnement et de la rémunération notamment des agriculteurs. C’est pourquoi j’espère vivement que les produits bio resteront toujours plus chers que les produits conventionnels et toujours plus responsables.

Une étude qui casse les idées reçues sur l’achat vert.
La vue de l’article du journal Les Echos me rassure : « Consommer «vert» est plus une affaire de convictions que de pouvoir d’achat« . Car si on ne retient comme toujours ceux qui parlent plus que ceux qui agissent ; les eco-septiques ne sont que 14% de la population selon une étude du Commissariat général au développement durable (CGDD). Alors que les gens désireux de consommer responsables sont beaucoup plus nombreux qu’on ne le pense. Je vous recommande tout particulièrement de lire l’article basé sur une étude réalisée par le ministère de l’environnement. Nous retiendrons notamment que si le niveau de revenu influe sur nos achats, c’est avant tout notre sensibilité et notre engagement qui a le plus d’impact et qui fait que l’on accepte de payer plus cher un produit bio. Je suis heureux de constater que ma conception du bio est partagée.

Source Les Échos.

 

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Le top 3 des raisons de l’insomnie.

16/01/2017
5 causes possibles de l'insommnie

Conseils pratiques pour lutter contre l’insomnie.

 

Méditations sur une nuit blanche.
Qu’elle soit occasionnelle ou régulière, l’insomnie pose beaucoup de question. Pour ma part, je fais partie de ceux qui n’en souffrent que très rarement. Un matin réveillé à trois heures, c’est en consultant mes mails et en constatant leurs heures d’envoi que m’est venue l’idée de cet article.

1/ Les soucis
Une des règles du sommeil est de faire le vide, un esprits tourmenté à donc du mal à dormir.

Le conseil : il est important de laisser les problèmes hors de la chambre. Je vous entend déjà dire, c’est plus facile à dire qu’à faire. Alors à différents degrés de soucis, différents conseils. Tout d’abord, essayer d’aménager une transition progressive afin de baisser le rythme bien avant de se coucher. Il peut par exemple être bon de s’imposer une activité relaxante comme une marche, s’aérer l’esprit. Par ailleurs, je vous ressort l’idée du petit carnet pour se débarrasser des soucis, en particulier les choses que l’on a peur d’oublier le lendemain.
En cas, de soucis beaucoup plus graves, je ne peux que vous conseiller de consulter de votre médecin afin d’approfondir les causes.

2/ Les excès : alcool et viandes rouges par exemples.
Un grand repas en famille ou entre amis est toujours un bonheur, mais le soir cela perturbe toujours le sommeil, notamment car le processus de la digestion ne cadre pas avec le besoin de baisse de rythme dont a besoin le corps pour se repose. De plus l’alcool provoque des micros réveils nuisibles à la qualité de récupération.

Le conseil : le soir privilégier les repas plus légers et bannir certains aliments, comme nous vous l’avons expliqué précédemment, pour rappel [cliquez ici].

3/ La qualité de la literie : le corps pour récupérer doit être positionné de manière optimum afin que le sommeil ne soit pas perturbé. À chaque gêne, manque d’espace, problème circulatoire ou bien encore une déformation de la colonne par exemple, le cerveau entre en action pour changer la position du dormeur.

Le conseil : il faut donc bannir les literies trop souples ou trop fermes. Une literie adaptée doit être dotée de propriétés élastiques lui permettant de mouler instantanément la forme du corps quelque soit son changement de position afin de garder la colonne droite tout en limitant la pression contre le corps. Mousse, ressorts ou latex, quelque soit la technologie l’objectif est le même.

Ne pas négliger le manque de sommeil.
Une bonne hygiène de vie est importante pour le sommeil, quand les problèmes de sommeils s’installent il faut surtout réagir. Car d’une part le manque de sommeil rend la vie moins agréable, mais aussi nuit à la santé.

Source : une nuit blanche.

 

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Smylife, l’application pour mieux dormir et positiver.

09/01/2017
Smyline l’application sui rend heureux

Une application pour être heureux.

 

Le carnet pour bien dormir.
Pour bien commencer l’année, parlons de bonheur. Souvenez-vous du petit carnet que nous vous conseillions l’année dernière pour bien dormir. Le principe étant de noter dessus chaque soir les choses que l’on a peur d’oublier pour le lendemain. L’idée est de se débarrasser des choses qui pourraient nous empêcher de dormir. Une variante consiste à y mentionner les choses positives que l’on a vécu lors de la journée. L’objectif est de s’imposer de voir les bonnes choses, les points positifs de notre vie. Le cerveau serait programmé pour retenir les choses positives. Et pour les plus connectés, il existe  maintenant une application basée sur les travaux du docteur Philippe Rodet. En listant chaque soir les points négatifs et positifs de notre journée, non seulement on stimule notre cerveau au bien-être, mais aussi on alimente des statistiques sur notre niveau de stress et de plaisir.

L’application pour être heureux.
Alors pour approfondir, d’une part au cour de la journée, ou à défaut le soir on entre dans Smylife, les choses négatives et positives vécues au travail ou dans la vie privée. Le soir avant de s’endormir l’appli propose de relire les événements de la journée et de sélectionner le plus heureux. Et comme voir le positif ne nous est pas toujours naturel, comme pour le petit carnet, au cas où nous sécherions le but est de s’imposer une réflexion pour trouver un moment de bonheur au cour de la journée. Une des premières vertus de cette exercice est de se libérer avant de s’endormir. Sans oublier que le cerveau est programmé pour retenir les choses positives, dons voilà un petit entrainement simple qui peut rapporter gros. Revenons à nos moutons, l’application permet également de suivre de manière chiffrée et graphique notre route vers le bien-être. Carnet ou application, je suis convaincu qu’il ne peut qu’être bon de s’interroger positivement sur son bien-être et apprendre à s’écouter.

Prendre un kif par jour.
Ajoutons à cela, un petit rappel du principe du kif quotidien pour retrouver le bonheur. L’idée de cette méthode est de s’imposer de faire quelque chose que l’on aime chaque jour.

L'application smyline

Vue de l’application Smylife

 

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Tips et conseils pratiques ,

Comment mieux dormir a 8 ans !

02/01/2017
le blog comment mieux dormir a 8 ans

8 ans d’informations sur le sommeil

 

Meilleurs vœux à vous tous pour cette nouvelle année.
Nous vous adressons tous nos meilleurs voeux pour cette nouvelle année. Merci à vous tous qui avez fait de ce blog un succès.  Depuis huit ans, nous nous nourrissons de vos remarques et des articles qui vous plaisent le plus. Il parait que pour être à l’aise avec l’avenir, il faut assumer son passé. C’est pourquoi nous vous proposons de faire un bestof des thèmes les plus abordés sur notre blog en 2016. Bien sûr nos thèmes favoris autour du sommeil et des conseils pratiques pour mieux dormir étaient fidèles au poste, mais notons que nous avons eu envie d’être positifs en poussons le bien-être jusqu’au bonheur.

Le top 5 des thèmes favoris du blog comment mieux dormir :

1/ Mieux dormir :
Rien de surprenant, que ce thème ait une place de choix en 2016. Il nous est tous si cher et qui il faut l’avouer il est notre raison de vivre chez comment mieux dormir.

2/ Bonheur :
C’est un sujet plus nouveau chez nous, mais nous avons eu envie de positiver. Assumons et travaillons le fait de vouloir trouver le bonheur et se développer personnellement.

3/ Sommeil et sieste :
D’une part nous avons parcouru un certain nombre de conseils pratiques pour bien dormir ou s’endormir. De plus nous avons encore rabâché l’importance de réhabiliter la sieste.

4/ Literie :
Parmi les moyens pour bien dormir la literie a son rôle à jouer. Nous sommes allés des conseils pour bien la choisir aux guides d’entretien.

5/ Bio :
Le bio en plein développement souffre parfois de méconnaissances voir d’allégations mensongères. Nous avons essayé de regarder les choses sous un autre angle.

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Les différents doudous pour adultes.

26/12/2016
Les différents doudous pour aduktes

Etes vous sûr de ne pas avoir de doudou ?

 

De nombreux adultes ont un doudou.
Ne vous moquer pas, car beaucoup de gens ne sont même pas conscients d’avoir un doudou. Il s’agit en fait de tout objet utilisé pour rassurer à l’approche de la nuit. L’arrivée de l’heure du coucher est le théâtre de nombreuses angoisses, car il s’agit d’un moment où l’en ne peut pas fuir certaines réalités qui nous tourmentent. Le doudou est en fait un objet permettant d’assurer cette transition entre le jour et la nuit. Nous rencontrons des adultes qui ont gardé une peluche ou un nounours. Mais on parle aussi de doudou, quand de manière moins consciente pour pouvoir dormir on ne peut pas se passer d’un vêtement chargé d’histoire. En fait, il s’agit toujours, de quelque chose ayant pour nous une signification, une véritable histoire et c’est cela qui rassure le dormeur angoissé. Si cela permet de faciliter l’endormissement et d’éviter l’insomnie, qu’y a t-il de grave ?

Le téléphone portable n’est-il pas un doudou ?
Vous avez dit, que le doudou est un objet fétiche dont on ne pas se passer pour aller se coucher ? Sous cet angle, je pense que l’on peut considérer qu’il s’agit bien du nouveau doudou pour adultes. Comme nous le révélait l’INSV, en mars dernier, 4 français sur 10 utilisent leur smartphone au lit. Nous sommes bien là en présence de l’objet qui rassure. Le bémol est que la lumière bleue, apparentée à celle du jour, contenue dans les écrans au lieu de réveiller.

Doudou or not doudou ?
Ceci dit, nous ne sommes là pour juger. Toujours est-il que si cela vous pose un problème, il est recommandé de consulter. Mais dans le cas contraire, si cela permet de mieux vous endormir et que cela ne pose pas de souci vis à vis de la personne qui vous accompagne, je ne dirai qu’une chose : bonne nuit.

 

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