Pourquoi ne pas prendre à la légère l’apnée du sommeil ?

26/09/2016
les dangers de l'apnée du sommeil

L’apnée du sommeil peut tuer.

 

Les dangers de l’apnée du sommeil.
Pour illustrer les dangers de l’apnée du sommeil, rien de mieux que l’histoire vécue par un de mes copains d’enfance. Nous sommes pas toujours conscients de risques de ce trouble du sommeil sur notre santé. Il s’agit de périodes où la respiration se bloque pour un temps plus ou moins long. Ce qui induit un manque d’oxygénation du cerveau. Mais revenons en à notre exemple concret.

L’apnée du sommeil peut tuer.
À la quarantaine, en proie à des ronflements et des états de fatigues, le copain en question à consulté un centre du sommeil parisien. Après une batterie d’examens, le professeur lui a révélé, que si rien n’était fait, sa vie était en danger avec une espérance de vie de quelques semaines, tellement les arrêts respiratoires étaient importants.

Une qualité de vie retrouvée.
Bien que pouvant rebuter à prime abord, l’appareillage pour dormir à rapidement résolu le problème. Il est évidemment bon de noter que le sommeil est redevenu réparateur, ce qui très vite à parmi de mieux vivre et d’être plus performant tout au long de la journée.

Le sommeil se soigne.
De nombreuses personnes, plus particulièrement des hommes, sont victimes de ce trouble du sommeil sans le savoir. Si votre conjoint, vous fait remarquer que vous ronflez, n’attendez pas faites tester votre sommeil auprès d’un professionnel. Il ne faut surtout pas accepter que votre sommeil soit une souffrance. Il est une nécessité vitale. C’est pourquoi la France est dotée d’un réseau de centres du sommeil permettant de soigner tout les maux. Pour se rapprocher de ces centres, nous vous recommandons de consulter le site de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

 

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Hygiène : comment entretenir un matelas ?

19/09/2016
comment nettoyer un matelas ?

Conseils pratiques pour entretenir un matelas.

 

Les conseils pratiques pour garder une literie saine.
Nous parlons tous de plus en plus d’hygiène, domaine au combien sensible  en matière de literie, où nous courons tous après les traitements anti-acariens. Ceci dit tout au long de sa vie (environ 10 ans selon la qualité choisie), tout matelas nécessite un minimum d’attention et de soin. C’est pourquoi nous avons trouvé bon de lister des principes de précaution pour bien garder une literie propre et saine :

  1. Ouvrir le lit tous les matins : retirer le couette ou la couverture au pied du lit. Laisser son lit fermé ou bien fait, favorise le développement des bactéries et des acariens et oui il n’est pas forcement bon de faire son lit tout les jours.
  2. Ouvrir les volets et doubles rideaux chaque matin : une chambre saine a besoin de sa dose de luminosité.
  3. Aérer la chambre 10 minutes chaque matin.
  4. Ne pas surchauffer la chambre (maxi 18 C).
  5. Retourner le matelas 4 fois dans l’année afin de l’user uniformément. Alternativement, face été/hiver et tête/pied selon la période. Pour en savoir plus [cliquez ici].
  6. Proscrire le bed jumping : bien que tendance chez certains adultes, et une tradition ancestrale chez les enfants, sauter sur le lit le détériore, alors un conseil évitez de le faire sur votre propre lit.

Pour une meilleure hygiène du matelas, bannir la chaleur, l’obscurité et l’humidité.
Pour les 4 premiers points je vous rappelle que la chaleur, l’obscurité et l’humidité favorisent le développement des acariens. C’est pourquoi ces petits gestes du quotidien comme ouvrir les volets, aérer et contrôler la température de la chambre sont particulièrement efficaces pour lutter contre les acariens.

 

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Comment mieux dormir pendant le ménopause ?

12/09/2016
sommeil et menopause

Conseils pratique pour mieux dormir

 

Sommeil et ménopause : lutter contre les sueurs nocturnes.
La ménopause est une phase importante de la vie d’une femme ou le changement hormonale a notamment une influence sur le sommeil avec entre autre une réduction du temps de sommeil et des réveils intempestifs dus aux bouffées de chaleurs. Il va de soit que le meilleur conseil à donner est de se faire suivre médicalement. En complément nous vous proposons des conseils pratiques pour limiter les troubles du sommeil.

 

5 Conseils pratiques pour mieux dormir pendant la ménopause :

  • Prendre une douche bien fraîche avant de se coucher :

Comme nous vous l’avons déjà expliqué une douche froide permet de faire baisser la température du corps et donc de favoriser le sommeil. La douche offre quelques heures de répit. On peut renouveler la douche en milieu de nuit si l’on se réveille bouillante et en nage.

  • Ne pas surchauffer sa chambre :

Comme nous vous l’avons également souvent di pour bien dormir la température de la chambre est importante, mais en période de ménopause cela est essentiel. Une chambre ne doit pas dépasser 18°C. Nos logements étant souvent trop chauffés.

  • Choisir une literie adaptée :

La couette est particulièrement adaptée à la ménopause, car elle permet de se découvrir et de se recouvrir facilement. Car là est un vrai problème des nuits de la femme en ménopause, car elle est alternativement réveillée en nage, puis une fois cette phase passée il n’est pas rare d’être réveillée en ayant froid parce qu’elle est découverte. Imaginez la galère du drap et de la couverture qui au cours de la nuit finissent par se désolidariser .

  •  Avoir chaque jour de l’activité physique :

Bouger limite la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. L’activité physique permet d’une part une meilleure résistance du corps aux brusques variations de température. Mais aussi, elle permet de mieux évacuer le stress. De plus pratiquée avant le repas elle provoque une fatigue saine toujours propice à l’endormissement.

  • Fuir les kilos en trop :

Le surpoids favorise encore plus les bouffées de chaleur. Même si la baisse d’hormones provoque naturellement la production de certaines graisses, il n’est surtout pas bon de compenser ce chamboulement psychologique en ce tournant vers l’assiette. Une bonne méthode est donc d’en profiter pour retravailler son hygiène alimentaire, allant voir par exemple une nutritionniste.

 

Je ne rappellerai jamais assez que la meilleure solution reste tout de même de consulter son médecin généraliste qui lui seul peut adapter l’accompagnement de cette étape de la vie.

Source Top Santé

 

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61% des français prêts à payer plus cher pour des produits locaux.

05/09/2016
L'intérêt du made in France

Les français de plus en plus sensibles à la consommation locale.

 

Le made in France et le made in région progresse.
En ces périodes de crises, le made in France fait son chemin, la recherche de la sécurité et donc de la traçabilité est une des principales motivations des consommateurs. Prêt de deux tiers des français déclarent accepter de payer plus cher un produit issu de leur région.

Le profil du consommateur de produits locaux.
On peut définir l’adepte des produits régionaux est avant tout d’une femme, généralement âgée et plutôt aisée. Elle vit dans le sud-ouest.

Pourquoi consommer local ?
La première motivation sur le fait de privilégier les produits fabriqués en région est la sécurité du fait d’une traçabilité plus évidente. A cela s’ajoute le sentiment de lutter contre la crise en préservant l’emploi français. Bien que les français soient prêts à payer plus cher, le fait d’acheter en direct à un prix plus attractif booste les ventes. De l’étude ne ressort pas l’intérêt écologique, mais je présume que c’est juste parce que celle semblé évident pour tous.

La sécurité première motivation du made in France.
Le fait que le produit acheté soit garanti sans produits dangereux pour l’utilisateur est également une des toutes premières motivations de l’acheteur de literie.

Source les Echos, étude Opinion Way réalisée pour A Little Market.

 

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Mes 5 bonnes résolutions pour la rentrée.

29/08/2016
tips pour le bonheur à la rentrée

Conseils pratiques pour être heureuse à la rentrée

 

A la rentrée, promis c’est le bonheur.
Bien reposer, la rentrée est l’occasion d’aborder le travail sous un autre angle et de reprendre en mains sa vie.

  1. Je me lève plus tôt pour avoir du temps pour moi : une méthode qui A pour but de casser le sentiment du métro boulot dodo [lire l'article].
  2. Je m’impose un kif par jour : nous retenons facilement la fatigue et les ennuis de la journée, en nous imposant chaque soir de retenir un point positif de la journée nous faisons un pas vers le bonheur. L’étape suivante est de s’imposer au moins u plaisir par jour [lire l'article].
  3. J’assume l’animal qui est en moi : nous faisons partie intégrante de la nature, en respecter nos cycles et en écoutant notre corps nous nous sentons tout de suite mieux [lire l'article].
  4. Je fais la sieste chaque jour : la sieste permet un vrai regain d’énergie et elle éloigne le risque de burn out [lire l'article].
  5. Je note tous les soirs ce que j’ai peur d’oublier : cette liste permet de ce débarrasser des choses qui pourraient perturber l’endormissement [lire l'article].

 

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Comment choisir un drap housse adapté à l’épaisseur d’un matelas ?

22/08/2016
Les draps adaptés à vos matelas

Le guide du choix d’un drap.

 

Conseils pratiques pour choisir un drap housse.
Trop souvent, nous nous plaignions que les draps housses tiennent mal sur les matelas. Un des secrets, est de choisir la hauteur de bonnet adaptée au matelas. C’est pourquoi nous vous proposons ces conseils pratiques adaptés aux literies françaises.

Le guide des tailles d’un drap housse :
Le bonnet correspond à la partie du drap housse qui permet de maintenir le drap sur le matelas.

  • Choisir 1 drap de 27 cm de bonnet pour un matelas de 13 à 19 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 30 cm de bonnet pour un matelas de 20 à 24 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 43 cm de bonnet pour un matelas de 25 à 33 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 48 cm de bonnet pour un matelas de 34 à 38 cm de hauteur,

Article écrit par Malika Issaieva.

 

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Comment réussir sa première sieste ?

15/08/2016
comment réussir sa première sieste

Les secrets d’une bonne sieste

 

Les bienfaits de la sieste.
La sieste faite en début d’après-midi, permet un regain d’énergie. Comme nous vous le rabâchons sur ce blog, il s’agit d’une phase de récupération complémentaire au sommeil nocturne. On sait également que la sieste à des vertus médicales comme par exemple de réduire les risques cardiovasculaire. Mais là je m’éloigne, car l’objectif de cet article est de vous donner des conseils pratiques pour réussir vos premières siestes. Nombreuses sont les fois où l’on m’objecte de ne pas faire la sieste de peur de ne pas se réveiller.

Les 5 conseils pratiques pour réussir une sieste :

  1. Choisir le meilleur moment de la journée : à savoir le début d’après midi, période de baisse de vigilance naturelle, et suffisamment éloignée du soir pour ne pas perturber l’endormissement le moment venu de rejoindre son lit,
  2. Choisir une durée de sommeil adaptée : le temps de sieste idéal est de 20 minutes. Il permet d’avoir le temps de déconnecter et de ne pas attaquer un cycle de sommeil ; ce qui rendrait le réveil plus difficile,
  3. S’isoler : pour réussir une bonne sieste, il faut être dans sa bulle. Si il ne vous ai pas possible de le faire dans une pièce dédiée, une piste peut-être de mettre un casque afin de s’isoler du bruit, comme par exemple au bureau ou dans les transports en commun. Il faut noter que le lieu où l’on se trouve le plus souvent en début d’après-midi est le travail,
  4. Choisir la bonne position pour dormir : il est clair qu’un lit est un lieu qui convient, ceci dit au bureau cela n’est pas si simple à trouver. La position relax à savoir semi assise ou semi allongée (selon notre point de vue) est tout aussi adaptée et elle permettra un réveil plus facile au bout de 20 minutes. Il va de soit que l’on ne se déshabille pas au bureau (quoi que) par contre il est conseillé de retirer ses chaussures et de desserrer la ceinture.
  5. Évacuer le stress du non réveil : comme je vous le disais, la peur de ne pas se réveiller est un des freins à la sieste. Il faut donc prévoir un réveil (attention pas trop violent quand même), de nos jours, nous sommes tous équipés d’un téléphone avec une fonction réveil.

La sieste est un art qui s’apprend.
Il me semble bon de rappeler que la sieste est un moment de lâcher prise, de déconnection, donc si les premières fois vous ne vous endormez pas, cela n’est pas un échec, bien au contraire vous verrez que vous en retirerez forcément du bien-être.

Bonne sieste !

Source E-Santé et les Echos

 

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Une bonne raison de ne plus culpabiliser d’aller au sauna.

08/08/2016
conseil pratique pour mieux dormir : le sauna

Le sauna aide à mieux dormir.

 

Un vrai bienfait du sauna.
En France, le sauna souffre d’une image parfois biaisée, d’animation pour clubs échangistes. Mais dans la culture de nombreux pays européens, il fait partie d’un art de vivre dénué de toute connotation sexuelle. En matière de bien-être le sauna est très relaxant.

La sauna aide à mieux dormir.
Voilà un conseil pratique que j’aime tout particulièrement. Le sauna est un excellent moyen de lutter contre le stress, il favorise la relaxation et donc le sommeil.

Pourquoi le sauna aide à mieux dormir ?
Pratiqué juste avant de se coucher, le sauna favorise l’endormissement car sous l’action de la chaleur, le corps libère des endorphines favorisant le sommeil.

Source Guide Piscine

 

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Camping : comment mieux dormir sur un matelas gonflable ?

01/08/2016
comment gonfler un matelas de camping

Le matelas de camping ne doit pas être trop gonflé.

 

Pour ne pas choisir entre vacances et sommeil.
Symbole du mal dormir, on retient plus souvent du matelas de camping la galère du gonflage. Fort heureusement tout cela a bien changé et désormais les matelas sont devenus très faciles à gonfler. Cette barrière passée prenons le temps de vous donner des conseils pour mieux dormir sur un matelas gonflable.

Tips pour mieux dormir sur un matelas de camping.
Par peur qu’il ne se dégonfle bon nombre de campeurs gonflent le matelas à bloc. Ce qui trop ferme perturbe le sommeil et détériore le matelas en assurant des fuites plus rapides. Comme pour un matelas classique, il est bon que le literie respecte la morphologie du dormeur. C’est pourquoi nous vous recommandons de le gonfler raisonnablement de manière à ce que la colonne vertébrale ne subisse pas de contraintes ou de déformation. J’en profite pour vous rappeler encore une fois que pour bien dormir la colonne, axe central du corps, qui lui est fait de de reliefs, doit rester la plus droite possible, c’est pourquoi un matelas doit être dynamique afin de bien mouler le corps.

Bonnes vacances.

 

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Détente à Châteauroux : je suis un traître ?

25/07/2016
prendre le temps dé décompresser après le travail

Quelle ville vous offre un tel espace en ville ?

 

Châteauroux arme anti-burn out, mais ne le répétez pas.
Tout bon castelroussin qui se respecte doit dire du mal de sa ville. Mais sur un blog où l’on parle souvent de détente et de souffrance au travail, je n’ai pas résisté à commettre le crime de lèse majesté en partageant une expérience positive que j’ai vécu. Après une réunion très très intense, faire une marche à Belle-isle pour se détendre et créer du lien en poursuivant la discussion avec son expert comptable, voilà une excellente idée. Pour ceux qui ne connaissent pas Châteauroux, les castelroussins sont des privilégiés qui ont une coulée verte qui va quasiment du nord au sud de l’agglomération ; un espace de nature sauvage en plein cœur de la ville.

Espace naturel et humain.
Pour les habitués de Chateauroux cela paraît tout simplement normal. Mais se promener avec un bordelais m’a tout simplement ramené à la réalité. Être en centre ville, faire quelques pas, se retrouver en pleine nature et croiser des gens que l’on ne connaît pas et qui disent tous bonjour, il faut reconnaître que c’est exceptionnel. Comme quoi un regard extérieur nous enrichit toujours. Par ailleurs, rappelons qu’il est toujours bon de se ménager une phase de décompression après le travail et avant le marathon des enfants pour les parents.

 

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