Nos enfants ne dorment plus assez !

18/09/2017
Etude sur le sommeil des enfants

Article paru dans Le Parisien le 15 septembre 2017

 

Une étude démontre que nos enfants manquent de sommeil.
Une étude universitaire, relayée par le journal le Parisien daté du 15 octobre 2017, met en avant que les écoliers français manquent de sommeil et pire, que leur temps de sommeil se réduit de plus en plus depuis quelques décennies. Par exemple, en 30 ans un enfant a perdu en moyenne 40 minutes de sommeil. Ce qui n’est pas sans conséquences sur le comportement à l’école et sur l’apprentissage. Pourquoi les enfants dorment de moins en moins ? combien de temps devraient-ils dormir et quelles sont les conséquences à l’école ? Voilà quelques questions qui nous intéressent tout particulièrement.

Pourquoi les enfants dorment de moins en moins ?
Pour compléter, ajoutons qu’en un siècle, en France, les moins de 18 ans ont perdu 1 heure de récupération et qu’un enfant en âge d’aller en maternelle a perdu entre 15 et 20 minutes de sommeil en 15 ans. Cette perte de récupération, s’explique par différents facteurs :

  • La méconnaissance du temps de sommeil dont ont besoin nos enfants. Nos trois chercheurs ont constaté une différence allant de 30 à 50 minutes entre le besoin réel des enfants et le temps estimé par les parents.
  • Les rythmes de travail des adultes qui bousculent les dîners et les activités en famille,
  • L’omniprésence des écrans qui, du fait de la lumière bleue (apparentée à la lumière du jour) repousse le sommeil. Non seulement les tablettes et la télé sont très présents dans la vie des enfants, 19% des écoliers de grande section de maternelle ont un ordinateur ou une télévision dans leur chambre.

Combien de temps doit dormir un enfant ?
Il s’agit bien sûr d’une moyenne, mais un enfant selon son âge a un besoin minimum de récupération qui évolue en grandissant :

  • à 5 ans, un enfant doit dormir 11h30,
  • à 8 ans, il a besoin de 10h30,
  • à 10 ans, le sommeil doit-être de 10h en moyenne.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur l’école ?
Les enseignants constatent, que cette perte de sommeil, a des conséquences sur l’apprentissage. Ils sont de plus en plus en présence d’enfants qui ont des difficultés de concentration. Et pire que cela, d’autres sont victimes de changements de comportement, qui se matérialisent selon les cas par une certaine apathie ou par une agitation à l’extrême.

Source le parisien/Aujourd’hui en France, basé sur une étude de Christine Moutier, Nadine Le Floch et Réné Clarisse, chercheurs à l’université d’Orléans et Tours à la demande du ministère de l’éducation nationale.

 

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Sommes-nous faits pour dormir à deux ?

14/09/2017
Résumé de d'émission William à midi sur le sommeil

William à midi : dormir à deux nuit au sommeil.

 

Dormir à deux est mauvais pour le sommeil.
Dans sa nouvelle émission sur C8, William Leymergie parlait mardi dernier de sommeil. Au programme une question régulièrement posée : est-il bon de dormir à deux ? Je ne ménagerai pas le suspens plus longtemps, la conclusion de William à midi (c’est le nom de l’émission) était sans appel, dormir à deux n’est pas bon pour le sommeil et c’est scientifiquement prouvé. J’ai l’impression qu’il y a bien longtemps qu’on le sait, mais on essaie de trouver tout les prétextes pour se convaincre que c’est bon. Je vous propose un résumé des principales informations à retenir de cette émission sur le sommeil.

Pourquoi avons nous l’habitude de dormir à deux ?
Saviez-vous que dormir ensemble n’a rien de naturel, c’est la religion catholique qui a instauré cela, afin d’inciter les femmes à remplir leur devoir conjugal. Majoritairement, les femmes préfèrent dormir seules, mais n’osent pas le demander, nous révèle Véronique Mounier.

La culture des couples qui font chambre à part.
20% des couples américains font chambre à part, alors que ce n’est le cas de seulement 8% des français. De plus, il faut également noter que les latins sont plus réticents à rompre l’idée de lit conjugal.

Dormir à deux provoque des éveils intra-sommeil.
Pour le besoin de l’émission un couple s’est livré à une expérience, une nuit à deux et une nuit chacun de son coté, avec l’analyse d’un chercheur en neuroscience. Parmi les réjouissances, lors de la nuit commune, madame a eu des pertes de qualité de sommeil au moment des mouvements de son conjoint, pas besoin de ronfler pour déranger la récupération de l’autre.

Comment mieux dormir à deux ?
Combien de fois faudra-t-il vous dire que le mieux, c’est chacun sont lit ? A défaut, il vaut mieux choisir une literie plus large et idéalement en deux parties, avec deux matelas de 90 cm minimum, pour que chacun puisse bouger comme il le souhaite. Afin de ne pas se découvrir mutuellement, l’idéal serait d’avoir chacun sa couette comme en Allemagne. Sur ces bons mots, je vous souhaite de bonnes nuits.

Source William à midi sur C8, avec les conseils de Maxime Elbaz, chercheur en neuroscience et Sylvie Royant Parola, psychiatre et medecin spécialiste du sommeil.

Voir la séquence de l’émission William à midi sur C8

 Si vous avez dix minutes, regardez le sujet [en cliquant ici].

 

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Dysanie : comment ne plus traîner au lit ?

11/09/2017
Qu'est ce que la dysanie ?

La dysanie.

 

Qu’est ce que la dysanie ?
Je suis content de partager ce mot que je viens d’apprendre. Il s’agit en fait de retarder en permanence le moment de se lever, notamment en repousser sans cesse la sonnerie du réveil. Autant vous dire que cela n’est pas bon, puisqu’il relance à chaque fois un cycle de sommeil, qui sera immanquablement interrompu.

Se lever naturellement quand on a fait le plein de sommeil.
Par opposition à la dysanie, il nous est à tous arrivé de nous réveiller avant la sonnerie du réveil. En se levant aussitôt, on se sent étonnamment très bien. Cela signifie juste que l’on a respecter son besoin naturel de sommeil et plus précisément le rythme des cycles du sommeil.

Conseils pratiques pour mieux se lever.

  • Se coucher et dormir à temps : je sais, vous allez me dire qu’il s’agit d’une lapalissade, mais se coucher plus tôt et dormir suffisamment, facilite le réveil et le lever. Sans oublier de rappeler que le cumul de déficit de sommeil n’a rien de bon.
  • Placez votre réveil à une distance réglementaire : afin d’éviter l’arrêt réflexe du réveil, discipline dans laquelle vous excellez, placer le à l’autre bout de la pièce. L’idée est de vous obliger à vous lever pour l’éteindre.
  • Utilisez un réveil lumineux : Le recours à la luminothérapie, Philips ou Nokia (ex Withings), est une méthode plus douce basée sur les cycles naturels. Le réveil éclaire progressivement la pièce, ceci est plus agréable et efficace. Attention, il ne vous virera tout de même pas du lit.
  • Démarrer la journée par une action positive : la crainte d’une activité stressante, notamment un problème au travail, peut faire que l’envie de fuir ne favorise pas le lever. C’est pourquoi, imposez-vous à commencer la journée par la réalisation de quelque chose que vous aimez. Vous savez ce bon vieux principe, qui consiste à se lever plus tôt, afin d’avoir du temps pour soi. Si le problème persiste au travail, attention au burn out, il peut être recommandé d’en parler à un professionnel.

Précisons que si la dysanie est la difficulté à sortir du lit le matin, pousser plus loin le désir irrépressible de rester au lit que l’on appelle la clinomanie est une pathologie. Là encore, le conseil est de consulter son généraliste ou un centre du sommeil.

Pour rappel quels sont les cycles du sommeil ?
Notre sommeil est rythmé et régulé par le cerveau qui contient de véritables horloges situées dans l’hypothalamus. Naturellement la régularité est la règle de notre sommeil, qui est régi par une succession de cycles et de phases, comme indiqué sur le schéma ci-dessous et je vous recommande de lire les explications détaillées du réseau Morphée [cliquez ici].

 

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Je vieillis bien et alors?

04/09/2017
Comment mieux vieillir

Je vie pour mieux vieillir

 

Les magazines me rappellent que je vieillis.
Etant moi-même également concernée par le sujet, la quarantaine assumée, je me suis penchée sur la question de : « comment améliorer mon quotidien pour vivre mieux dans le temps ». Je sais qu’il faut prendre en considération la ménopause, l’arthrose, ostéoporose, … et qu’il y a mille et une notions accessibles en ligne et magazines divers qui vous donnent la bonne parole. Certes, toutes ces informations ne manquent pas de justesse et j’en prends note.

Mes propres remèdes miracles.
Poudre de perlimpinpin et j’en passe… Finalement, je ne cherche pas le remède-miracle que j’utiliserai le moment venu ; non, je penche pour un confort basé sur des règles de vie que j’instaure dès maintenant afin de réguler et prévenir l’avenir.

  1. De l’exercice : forcément, j’allais passer par cette case-là ! Moins de télé et de tablette, je vais prendre l’air. Allez 20 minutes de marche en plein air et par jour, musique dans les oreilles, vont me stimuler. D’autant qu’il est préconisé de prendre la luminosité naturelle au moins pour cette durée, quotidiennement. C’est top ! un 2 en 1.
  2. Moins de tabac : amatrice de cigares, j’avoue que réduire ma consommation est indispensable pour ma santé globale, ma respiration et pour éviter le jaunissement des dents, signe de l’âge lui-aussi. Tiens ! un 3 en 1, ça devient très intéressant ! je vais aussi réduire mes visites chez le dentiste du coup … 😀
  3. Mieux m’alimenter : je suis la tendance Vegan, non seulement je me sens moins coupable de la maltraitance animale et en plus, je me fais du bien. J’ai testé petit à petit l’intégration de tofu, soja et dérivés… Certes, ça change fortement les habitudes. Or, j’apprends peu à peu à les cuisiner et pour le moment, je suis assez satisfaite bien que pas convaincue du tout du tout fût quelque temps. En bonne voie donc.
  4. Les vitamines : perlimpinpin et compagnie : je redis Stop ! je ne prends plus de compléments vitaminés, non ! je prends des fruits et des légumes que je transforme en Smoothie et / ou en salades, à mon gré. Voilà ! Je ne me fournis plus que le samedi matin, auprès de mon maraîcher bio sur le marché situé Place Voltaire. Je vais vaincre ce que la Nature me réserve par le Naturel. Super, en plus ma boutique de thé préférée est à quelques pas. Je mérite bien une dégustation accompagné d’un petit chocolat et du sourire adorable de la patronne.

Sur ces bons conseils, vieillir apporte la sagesse. La preuve étant car il y a encore quelque temps, je n’étais pas de l’avis des lignes que je vous ai écrites. 😉

 

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Quelles sont vos bonnes résolutions pour la rentrée ?

28/08/2017
Les bonnes résolutions pour la rentrée

Une rentrée plus heureuse.

 

Comment mieux vivre la rentrée ?
Les vacances font partie des périodes les plus propices aux questionnements personnels et aux bonnes résolutions. Même si l’une de leurs particularités est de ne pas résister à la rentrée. Nous avons eu envie de lister celles liées au sommeil, au stress et de vous interroger dans un petit sondage pour connaître vos « bonnes résolutions ».

5 bonnes résolutions pour être plus zen :

  1. Mieux dormir : bon vieux conseil, les vacances sont l’occasion rêvée de faire le point sur son sommeil. Alors, objectif premier de la rentrée : comment mieux dormir à la rentrée. Suivre beaucoup plus nos cycles naturels. Évitez les écrans le soir avant de dormir. Dormir sur une literie adaptée et dans une chambre vouée au sommeil, désencombrée, avec des couleurs froides et pas trop chaudes, par exemple.
  2. Mieux gérer mon temps : courir après le temps est une véritable source de stress. Vous savez, ces retards qui s’amplifient tout au long de la journée et qui rendent incertaine l’heure de retour chez soi. Et bien sachez que ce manque de rigueur fait que l’amplitude de présence au travail est plus grande, pour pas plus de productivité. Voilà une bonne résolution essentielle, pour son bien-être, d’autant que pour une bonne part de ces retards, nous pouvons être acteurs, avec un peu de réflexion. Je sens qu’il y a là un thème pour un prochain article de notre blog.
  3. Faire du sport : Nous tenons là, une des résolutions les plus populaires. Qui ne s’est pas dit au retour des vacances, je fais du sport ? Les plus courageux sont même allés jusqu’à s’inscrire à une salle de gym, mais l’histoire ne dit pas combien ont persévéré. Sans partir dans l’excès, s’accorder un peu de temps pour au moins marcher est déjà un beau départ.
  4. Arrêter les excès : effectivement, il ne faut pas culpabiliser de prendre du plaisir, mais ce qui est mauvais c’est d’être excessif et ce à plus forte raison si il s’agit de sucreries, ou pire de tabac ou d’alcool.
  5. Se faire respecter : ras le bol de se faire marcher dessus au travail, de passer à coté des promotions, parce que certains collègues, n’hésitent pas à quémander. Bien que cela me semble parfaitement détestable, je dois oser demander à ma direction ce que je veux. Il est tout de même triste qu’ils ne voient pas d’eux-mêmes les compétences.

Et vous quels sont vos bonnes résolutions pour la rentrée ?
Merci de participer à notre enquête sur les bonnes résolutions de rentrée. Il est évident que que plusieurs des propositions peuvent vous concerner ; nous vous proposons de nous donner la plus importante de toutes vos résolutions en cette rentrée.

 

 

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Autour du lit

Une chambre pour bien dormir : le bordel ennemi du sommeil.

21/08/2017

Conseil pratique pour mieux dormir.

 

Ne jamais oublier la fonction de la chambre.
Une chambre bien rangée permet de mieux dormir, je sais que cela semble une évidence, mais je vois tellement de chambres fourre-tout, qu’il me semble important de nous attarder sur le sujet. Il ne faut jamais oublier que la fonction première de la chambre est d’y dormir. A une époque où nous partons parfois tôt le matin, pour rentrer tard le soir, on peut comprendre un certain laisser-aller à ne pas ranger au fur et à mesure ; c’est pourquoi dans notre série, une chambre pour mieux dormir, nous avons jugé bon de développer ce thème.

Évitez les objets pointus et les angles acérés.
On pense toujours aux pieds de lits qui s’écrasent contre nos petits doigts de pieds. Mais surtout les angles acérés, nuisent à la circulation énergétique. Non, non, je ne pars pas en vrille, selon la tradition énergétique chinoise, le sommeil est meilleur si l’énergie circule harmonieusement dans le pièce. Une certitude de la douceur et de la rondeur, est meilleure pour le repos; de plus un espace encombré est oppressant, tout le contraire de ce que l’on recherche.

Acariens, évitez les nids à poussières.
Les recoins et autres fourrures qui emmagasinent les poussières allergènes, avouez que cela n’est pas propice au bon sommeil. Bien aérer et aspirer la pièce régulièrement est essentiel pour assainir, tout comme laver les draps du lit toutes les semaines. Autre point, que nous approfondirons prochainement, puisque l’Ademe vient de sortir un dossier sur ce thème : la pollution de nos intérieurs.

Source notamment le livre « Dormir enfin » de Marie Borel et Philippe Maslo et je conclurai par une citation des ces deux auteurs « La dernière image qui s’imprime sur votre rétine, juste avant que vous fermiez les yeux, doit être sereine et apaisante. »

 

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Les vacances aident à retrouver les plaisirs du lit.

14/08/2017

Le plaisir de se retrouver pendant les vacances.

 

En vacances, on dort mieux et on prend plus de plaisir.
Comme nous vous en avons régulièrement parlé, les vacances sont l’occasion de mieux dormir. Débarrassés du stress et bénéficiant de plus de temps, il est plus facile de s’endormir et surtout de bien récupérer. D’ailleurs nombreux sont ceux d’entre nous qui s’adonnent même à la sieste pendant cette période. Et bien une étude menée par un célèbre voyagiste révèle que fort de cela, pendant les vacances notre activité sexuelle est plus abondante.

Pendant les vacances nous faisons plus l’amour.
L’étude réalisée sur un échantillon représentatif de 8000 vacanciers européens (Français, Espagnols, Britanniques, Italiens) révèle que nous sommes 37% à faire plus souvent l’amour pendant les vacances. Autre point à souligner, pendant cette période estivale, ils déclarent avoir en moyenne plus de quatre fois des rapports sexuels. Si il est évident qu’être plus détendu et dans un cadre qui casse la routine est meilleur pour le désir et le passage à l’acte, j’avoue être un peu surpris par le fait que les européens avouent si peu de rapports sexuels.

Quel est le lieu idéal pour faire l’amour ?
Un point auquel nous sommes très sensibles sur ce blog, pour 39% des européens interrogées, le lieu idéal pour faire l’amour est le lit. Ils ont une préférence pour la literie king size, qui visiblement est plus fonctionnelle mais aussi probablement plus érotisée. Pour compléter l’information, nos sondés placent en deuxième position loin derrière, le jacuzzi avec 14% et la plage avec 10%. Comme quoi les vacances sont synonymes de bien-être et de plaisir, mais pas forcement de folie.

Source Top Santé et enquête lasminute.com.

 

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Vacances : comment mieux se reposer à la montagne ?

07/08/2017
Vacances à la montagne

Le plaisir des vacances à la montagne

 

5 bonnes raisons de préférer les vacances à la montagne :
Nous sommes nombreux à penser mer à la moindre évocation des vacances d’été. Mais même sans neige, la montagne a ses charmes. Disons que si l’on aime se distinguer, être tranquille et la nature, il y a en montagne de vraies raisons d’être heureux :

  1. Trouver le calme et une ambiance zen : la montagne est tout d’abord l’occasion de s’oxygéner, de prendre l’air, pour ceux d’entre nous qui travaillons enfermés. Il s’agit aussi d’un théâtre exceptionnel pour le calme, la déconnexion. Quelle belle occasion de poser le portable.
  2. Faire des balades et admirer l’immensité : marcher pendant des heures en montagne est certes sportif, mais aussi reposant, ce qui permet encore une fois de s’oxygéner. Et puis avouez qu’au fur et à mesure des pas découvrir des paysages comme celui de la photo 2, c’est juste magique.
  3. Bien manger : véritable art de vivre, la montagne nous offre un choix exceptionnel de mets. Oui, je sais vous allez me dire que ce n’est pas forcement diététique. Mais il n’est pas mauvais de se faire plaisir pendant les vacances. sans allez jusqu’à la raclette en plein mois d’août, pourquoi se refuser un bon Comté ?
  4. Pratiquer des sports originaux : sans allez jusqu’à un saut en basejump, ce saut que l’on fait vêtu d’une combinaison de « chauve souris’, reconnaissez qu’il y a des sports sur fabuleux à pratiquer plus spécifiquement en montagne. Le saut en parachute est une activité où l’on peut éprouver des sensations fortes tout en maîtrisant le risque, ou bien encore de l’escalade comme sur la photo 4.
  5. Voir des exposition originales : pour les amateurs de culture,  je vous recommande deux exemples proposés par le Jura. Tout d’abord la visite de la maison de la Vache qui rit à Lons le Saulnier, au delà de la découverte de l’histoire de cette marque chère aux enfants que nous avons été, en 2017 tout un espace est prévu pour amuser les enfants. Encore plus surprenant, une expo d’art contemporain dans un minuscule village de montagne. A Le Vaudioux, dans une ferme jurassienne, Françoise Sablons propose dans sa galerie Biz’art Biz’art, sa sélection d’oeuvre contemporaine et minimalistes, variées, cosmopolites et pointues.

 

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Mon album de mes photos de vacances…. ou presque.

une balade en montagne pou mieux dormir

Photo 2 : Le belvédère des 4 lacs dans le Jura.

 

partager une bonne tartiflette

Photo 3 : Le plaisir de la table montagnarde.

 

Sport montagne

Photo 4 : L’escalade un des plaisirs de la montagne.

 

maison de la vache qui rit

Photo 5 : mur végétal de la maison de la vache qui rit.

 

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Quand la routine au lit devient bonne pour le couple.

31/07/2017
la routine du coucher est bonne pour le couple

Les rituels du coucher.

 

Les routines du coucher sont bonnes pour préserver le couple.
Non, je ne plaisante pas, je m’appuie sur une article de la RTBF qui m’a été recommandé par Agnès Devillières, coach en entreprise. De tout âge, les rituels du coucher sont important pour mieux trouver le sommeil. Tout d’abord à l’enfance, ils permettent d’être rassuré et d’apprendre le sommeil. Puis plus tard, ils permettent d’évacuer les tensions de la journée et autres angoisses qui pourraient conduire à l’insomnie.

Les 4 routines du coucher à mettre en place pour préserver son couple :

  1. Se coucher en même temps : d’après la chaîne belge, ce point est le plus important. Dans un monde où chacun court de son coté durant la journée, ne pas se retrouver le soir dans un lieu privilégié pour partager est inquiétant. Ce rendez-vous du soir dans le lit conjugal permet, comme nous l’avons régulièrement évoqué sur notre blog, d’avoir un moment d’échange et de communication, détaché des obligations quotidiennes et des enfants. En d’autres termes, il s’agit de se retrouver. C’est probablement le premier point à mettre en place pour un couple qui a le sentiment de s’être éloigné.
  2. Bannir la télévision et les smartphones : décidément ces objets, déjà la bête noire des spécialistes du sommeil, ne sont guères plus aimés des spécialistes du couple. Le danger est de vivre ensemble mais parallèlement.
  3. Le lit ne doit pas être uniquement le lieu des ébats amoureux ou du sommeil : si se retrouver chaque soir au lit est synonyme d’attaque de préliminaires, cela revient à créer une routine, qui pour le coup est mauvaise pour le couple. Au contraire, le conseil donné dans l’article de RTBF, « profitez de l’atmosphère feutrée et intime de la chambre pour vous laisser aller aux confidences. » Sans partir sur de mauvais jeux de mots, c’est partager ce qui nous préoccupe à tête reposée.
  4. Se souhaiter bonne nuit : certains vont rire de ce conseil, mais une petite attention et un moment de douceur pour commencer la nuit. Reconnaissez que cela est quand même mieux que de l’indifférence. L’idée est de se souhaiter bonne nuit, avec un petit baiser en se prenant dans les bras. C’est peut-être aussi l’occasion de se dire que l’on s’aime. N’oubliez jamais que certaines choses ne sont pas aussi évidentes qu’on ne le pense.

Source rtbf.be, pour en savoir, je vous recommande de lire cet article.

 

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Ma philosophie pour retrouver un sommeil au naturel.

24/07/2017
Quelques réflexions sur le sommeil

Une réflexion sur le sommeil.

 

Mieux dormir pour mieux vivre ?
On nous rabâche qu’il faut bien dormir pour bien vivre, certes mais j’ai envie de répondre : Et si nous renversions le problème ? Mieux vivre pour mieux dormir ; c’est-à-dire que plutôt de focaliser sur son propre sommeil qui va conditionner sa journée, il est nécessaire de remettre en cause son quotidien pour parvenir à un meilleur sommeil.

La gestion du jour
Le quotidien comporte ses phases de stress, de fatigue, … mais aussi de temps de récupération, de joies,… Un paquet d’émotions qu’il faut gérer, de multiples portes ouvertes à savoir fermer avant le soir. Alors autant apprendre à faire une coupure nette entre le monde de la journée et du soir. L’un n’allant pas sans l’autre, puisque ce sont deux phases composant 24h (notion de temps commune à tout être vivant). Tout recommencera demain inéluctablement.

Philosophie existentielle
Nous nous accordons du temps chez le médecin pour des somnifères et autres produits à consommer sans réel questionnement existentiel et auxquels nous nous habituons ; or, l’accoutumance est inadéquate aux besoins de notre corps, de notre cerveau et de notre être. A partir de là, il est nécessaire d’imaginer une alternative sous une perspective différente. Je vous propose de réfléchir aux idées qui vous permettraient des temps de décompression et de relâchement à mettre en place comme des solutions préparatoires aux fins de passer une bonne soirée jusqu’au matin.

Comment mieux dormir ?
Ces moments pour vous sont à respecter autant que l’ordonnance prescrite par le médecin. Quelques minutes par-ci, par-là que vous allez réserver à votre bien-être, à votre art de vivre. Quelques conseils à mettre en place, en exemple : allez marcher, notez sur un carnet vos tracas et vos tâches à accomplir.

A vous de jouer ! la nuit porte conseil 😉

 

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