Comment choisir un drap housse adapté à l’épaisseur d’un matelas ?

22/08/2016
Les draps adaptés à vos matelas

Le guide du choix d’un drap.

 

Conseils pratiques pour choisir un drap housse.
Trop souvent, nous nous plaignions que les draps housses tiennent mal sur les matelas. Un des secrets, est de choisir la hauteur de bonnet adaptée au matelas. C’est pourquoi nous vous proposons ces conseils pratiques adaptés aux literies françaises.

Le guide des tailles d’un drap housse :
Le bonnet correspond à la partie du drap housse qui permet de maintenir le drap sur le matelas.

  • Choisir 1 drap de 27 cm de bonnet pour un matelas de 13 à 19 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 30 cm de bonnet pour un matelas de 20 à 24 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 43 cm de bonnet pour un matelas de 25 à 33 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 48 cm de bonnet pour un matelas de 34 à 38 cm de hauteur,

Article écrit par Malika Issaieva.

 

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Comment réussir sa première sieste ?

15/08/2016
comment réussir sa première sieste

Les secrets d’une bonne sieste

 

Les bienfaits de la sieste.
La sieste faite en début d’après-midi, permet un regain d’énergie. Comme nous vous le rabâchons sur ce blog, il s’agit d’une phase de récupération complémentaire au sommeil nocturne. On sait également que la sieste à des vertus médicales comme par exemple de réduire les risques cardiovasculaire. Mais là je m’éloigne, car l’objectif de cet article est de vous donner des conseils pratiques pour réussir vos premières siestes. Nombreuses sont les fois où l’on m’objecte de ne pas faire la sieste de peur de ne pas se réveiller.

Les 5 conseils pratiques pour réussir une sieste :

  1. Choisir le meilleur moment de la journée : à savoir le début d’après midi, période de baisse de vigilance naturelle, et suffisamment éloignée du soir pour ne pas perturber l’endormissement le moment venu de rejoindre son lit,
  2. Choisir une durée de sommeil adaptée : le temps de sieste idéal est de 20 minutes. Il permet d’avoir le temps de déconnecter et de ne pas attaquer un cycle de sommeil ; ce qui rendrait le réveil plus difficile,
  3. S’isoler : pour réussir une bonne sieste, il faut être dans sa bulle. Si il ne vous ai pas possible de le faire dans une pièce dédiée, une piste peut-être de mettre un casque afin de s’isoler du bruit, comme par exemple au bureau ou dans les transports en commun. Il faut noter que le lieu où l’on se trouve le plus souvent en début d’après-midi est le travail,
  4. Choisir la bonne position pour dormir : il est clair qu’un lit est un lieu qui convient, ceci dit au bureau cela n’est pas si simple à trouver. La position relax à savoir semi assise ou semi allongée (selon notre point de vue) est tout aussi adaptée et elle permettra un réveil plus facile au bout de 20 minutes. Il va de soit que l’on ne se déshabille pas au bureau (quoi que) par contre il est conseillé de retirer ses chaussures et de desserrer la ceinture.
  5. Évacuer le stress du non réveil : comme je vous le disais, la peur de ne pas se réveiller est un des freins à la sieste. Il faut donc prévoir un réveil (attention pas trop violent quand même), de nos jours, nous sommes tous équipés d’un téléphone avec une fonction réveil.

La sieste est un art qui s’apprend.
Il me semble bon de rappeler que la sieste est un moment de lâcher prise, de déconnection, donc si les premières fois vous ne vous endormez pas, cela n’est pas un échec, bien au contraire vous verrez que vous en retirerez forcément du bien-être.

Bonne sieste !

Source E-Santé et les Echos

 

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Une bonne raison de ne plus culpabiliser d’aller au sauna.

08/08/2016
conseil pratique pour mieux dormir : le sauna

Le sauna aide à mieux dormir.

 

Un vrai bienfait du sauna.
En France, le sauna souffre d’une image parfois biaisée, d’animation pour clubs échangistes. Mais dans la culture de nombreux pays européens, il fait partie d’un art de vivre dénué de toute connotation sexuelle. En matière de bien-être le sauna est très relaxant.

La sauna aide à mieux dormir.
Voilà un conseil pratique que j’aime tout particulièrement. Le sauna est un excellent moyen de lutter contre le stress, il favorise la relaxation et donc le sommeil.

Pourquoi le sauna aide à mieux dormir ?
Pratiqué juste avant de se coucher, le sauna favorise l’endormissement car sous l’action de la chaleur, le corps libère des endorphines favorisant le sommeil.

Source Guide Piscine

 

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Camping : comment mieux dormir sur un matelas gonflable ?

01/08/2016
comment gonfler un matelas de camping

Le matelas de camping ne doit pas être trop gonflé.

 

Pour ne pas choisir entre vacances et sommeil.
Symbole du mal dormir, on retient plus souvent du matelas de camping la galère du gonflage. Fort heureusement tout cela a bien changé et désormais les matelas sont devenus très faciles à gonfler. Cette barrière passée prenons le temps de vous donner des conseils pour mieux dormir sur un matelas gonflable.

Tips pour mieux dormir sur un matelas de camping.
Par peur qu’il ne se dégonfle bon nombre de campeurs gonflent le matelas à bloc. Ce qui trop ferme perturbe le sommeil et détériore le matelas en assurant des fuites plus rapides. Comme pour un matelas classique, il est bon que le literie respecte la morphologie du dormeur. C’est pourquoi nous vous recommandons de le gonfler raisonnablement de manière à ce que la colonne vertébrale ne subisse pas de contraintes ou de déformation. J’en profite pour vous rappeler encore une fois que pour bien dormir la colonne, axe central du corps, qui lui est fait de de reliefs, doit rester la plus droite possible, c’est pourquoi un matelas doit être dynamique afin de bien mouler le corps.

Bonnes vacances.

 

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Détente à Châteauroux : je suis un traître ?

25/07/2016
prendre le temps dé décompresser après le travail

Quelle ville vous offre un tel espace en ville ?

 

Châteauroux arme anti-burn out, mais ne le répétez pas.
Tout bon castelroussin qui se respecte doit dire du mal de sa ville. Mais sur un blog où l’on parle souvent de détente et de souffrance au travail, je n’ai pas résisté à commettre le crime de lèse majesté en partageant une expérience positive que j’ai vécu. Après une réunion très très intense, faire une marche à Belle-isle pour se détendre et créer du lien en poursuivant la discussion avec son expert comptable, voilà une excellente idée. Pour ceux qui ne connaissent pas Châteauroux, les castelroussins sont des privilégiés qui ont une coulée verte qui va quasiment du nord au sud de l’agglomération ; un espace de nature sauvage en plein cœur de la ville.

Espace naturel et humain.
Pour les habitués de Chateauroux cela paraît tout simplement normal. Mais se promener avec un bordelais m’a tout simplement ramené à la réalité. Être en centre ville, faire quelques pas, se retrouver en pleine nature et croiser des gens que l’on ne connaît pas et qui disent tous bonjour, il faut reconnaître que c’est exceptionnel. Comme quoi un regard extérieur nous enrichit toujours. Par ailleurs, rappelons qu’il est toujours bon de se ménager une phase de décompression après le travail et avant le marathon des enfants pour les parents.

 

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Autour du lit

En juillet pensez à tourner votre matelas.

18/07/2016
retourner face été face hiver

En juillet on tourne son matelas de la tête au pied

 

Pourquoi retourner son matelas 4 fois par an ?
Un matelas se tourne chaque trimestre afin de l’user plus uniformément et d’adapter le confort au besoin de chaleur de la saison. Comme on vous le rabâche sur ce blog en octobre et avril on change de face (été et hiver) pour une question de confort. Et en janvier et juillet on tourne de la tête au pied pour retarder l’usure du matelas.

Comment tourner son matelas juillet ?
En juillet, on tourne le matelas de la tête au pied afin d’échanger les emplacements de couchage dans le but de prolonger la durée de vie du matelas en l’usant de façon plus uniforme d’autant plus quand les membres du couple on une différence de poids importante.

 

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5 conseils pratiques pour habituer mon bébé à faire la sieste à l’extérieur ?

11/07/2016
la sieste de bébé

Conseils pratique pour apprendre à bébé la sieste en vacances.

 

Bébé peut-il faire la sieste hors de son lit.
Bon nombre de parents s’interdisent de sortir de peur de perturber la sieste de leur enfant. Ceci qui régulièrement, fini par faire culpabiliser de partir en weekend ou en vacances. Si la sieste est importante pour le bien-être et la santé de bébé, nous ne sommes pas obligés de nous priver de vivre. La sieste peut avoir lieu hors du lit de bébé, aussi bien dans l’écharpe de portage que dans la poussette lors de la promenade des heureux parents. Par contre pour une sieste réussie, il faut s’y préparer.

Tips pour faire dormir bébé hors de son lit :

  1. Commencer tôt à sortir : plus nous nous y prenons tôt plus le bébé s’adaptera vite à la sieste hors de chez lui,
  2. Expliquer : un enfant a toujours besoin d’être rassuré et n’aime pas l’incertitude. Il est bon de prendre le temps de lui expliquer ce que l’on va faire,
  3. Relâcher la pression : en weekend ou en vacances l’enfant est souvent plus énervé. Il faut dont prendre le temps de le calmer, en lui racontant une histoire par exemple,
  4. Laissez-lui le temps de s’endormir : l’idéal est de l’endormir avant de sortir. Les premières fois cela risque de n’être pas très facile, mais il est intéressant de faire preuve d’un peu d’obstination en s’y reprenant plusieurs fois, pour habituer bébé,
  5. Reproduire des rituels : un conseil très pratique, il peut-être malin de faire preuve d’astuces permettant de rassurer bébé. Comme par exemple l’endormir dans la chambre, comme nous vous l’avons dit ci-dessous, mais pourquoi pas l’endormir dans la voiture, puis le transférer dans le poussette.

Bien comprendre bébé.
Ne pas hésiter à faire des tests lors des premières promenades, car certains enfants dormiront parfaitement dans la poussette, alors que d’autres auront besoin du contact avec maman ou papa. Dans ce cas, il faudra privilégier l’écharpe de portage.

Source bougerenfamille.com, pour en savoir plus [cliquez ici].

 

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De nombreux adultes ont un doudou.

04/07/2016
doudous pour adultes

et vous avez-vous un doudou ?

 

Lutter contre les peurs de la nuit.
L’approche de la nuit et du sommeil est parfois source de d’angoisses. Comme pour les enfants, le doudou pour les adultes a pour objet d’assurer la transition entre la nuit et le jour. Il s’agit d’un objet familier pour se rassurer.

Il prend de multiples formes, comme une peluche par exemple, mais aussi il peut s’agir plus simplement d’objets fétiches comme un vieux T-shirts. Si dans le premier cas le dormeur est conscient d’utiliser un doudou, dans le cas du vêtement cela n’est pas si sûr. Il n’est pas impossible qu’à cette évocation certains sont déjà en train de se poser des questions. De nombreux adultes emploient un doudou dans s’en rendre compte. Il est en fait un substitut parental, pour se rassurer, donc il s’agit généralement pas d’un objet neuf, il a bien souvent une histoire.

Il n’est pas grave d’avoir un doudou.
Mais il faut avouer qu’avoir un doudou à l’age adulte bien que fréquent, n’est absolument pas grave. Alors bonne nuit les grands.

Source le nouvel obs plus.

 

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Les vacances l’occasion de faire le point sur son sommeil.

27/06/2016
Les vacances pour retrouver le sommeil

La méthode de calcul du sommeil.

 

Retrouver le sommeil pendant les vacances.
Pas besoin d’article pour dire que les vacances sont faites pour se reposer. Mais plutôt que quand notre sommeil est victime de nos rythmes de vie inadaptés et torturé par le stress, les congés sont l’opportunité de faire le point et d’essayer de le ré-apprivoiser. Sur ce blog, nous vous avons déjà expliqué qu’il était important de retrouver un rythme plus adapté. Mais avant toute chose, il est bon de connaitre son véritable besoin en sommeil.

La méthode pour calculer son besoin en sommeil.
L’idée est tout simplement d’écouter le corps et de suivre ses demandes. C’est pour cela que pour l’absence de contraintes horaires, les vacances sont la période rêvée pour calculer son propre besoin en sommeil. Il suffit de se coucher dès les premiers bâillements et de ne surtout pas lutter. Le matin, bien noter l’heure du réveil naturel ; l’heure du réveil et non du levé, pour ceux qui auraient pour coutume de traîner au lit.

Il est important de renouveler l’opération pendant plusieurs jours afin de confirmer le temps de sommeil. Cela sera d’autant plus nécessaire pour ceux d’entre nous les plus fatigués, car il est possible que vos premières nuits soient plus longues afin de rattraper le retard de sommeil. Passé le risque de ces premières nuits, le temps passé à dormir devrait atteindre une moyenne stable qui vous indiquera la quantité de sommeil nécessaire à la récupération de votre organisme.

Calculer son déficit éventuel de sommeil. 
Une fois notre temps de sommeil idéal obtenu, ile est intéressant de le rapprocher de notre temps myen de sommeil au cour de l’année. Malheureusement, de nos jours, nous sommes une extrême majorité à présenter un déficit de récupération.

 

En tout cas, nous vous souhaitons d’excellentes vacances et profitez-en bien !

 

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Les 4 signes qui révèlent que vous devez changer de literie.

20/06/2016

Les bonnes raisons de changer son matelas

 

Conseils pratique pour savoir quand changer de literie.
La notion de matelas usé nous est bien souvent abstraite. Si il est évident que quand on est conscient de ne plus pourvoir récupérer sur son matelas, il est temps de le changer ; il faut bien se dire que cet état n’est pas arrivé du jour au lendemain. Bien sûr, il y a eu une perte de qualité de sommeil progressive au fil des mois et bien souvent des années.

Les 5 bonnes raisons de changer son matelas :

  1. le réveil difficile : si vous vous réveillez en ayant le sentiment d’être plus fatigué,
  2. le mal de dos du matin : avoir plus mal au dos que quand vous vous êtes couché,
  3. le manque d’espace : une literie trop étroite, augmente la gêne du sommeil de l’autre pour les couples. Par exemple avec un matelas de 160 cm de largeur, la gène est réduite d’environ deux fois,
  4. votre matelas est doté d’une magnifique mappemonde : les accidents de la vie et le temps font que votre literie est marquée. L’hygiène est une raison importante de changer de literie, sous peine d’allergies où autres maladies de peau. A ce titre, il est vivement recommandé, de ne pas acheter de matelas d’occasion.

 

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