Comment mieux dormir ?

Jean-François Lemoine - FRANCE INFO

Jean-François Lemoine, le spécialiste de la médecine sur FRANCE INFO, attire notre attention sur les effets du manque de sommeil au volant. Effectivement, après une dernière journée de travail, on a hâte de sauter dans la voiture pour se rendre au plus vite sur son lieu de weekend ou de vacances. Et c’est là que commencent les problèmes :

« Au volant : la privation de sommeil a des effets tout aussi nocifs que la consommation d’alcool. » souligne Jean-François Lemoine :

• 17 heures de vielle (une journée de travail + le trajet) équivaut à 0,5 g d’alcool dans le sang,
• 24 heures de vielle équivaut à 1 g d’alcool dans le sang.

Quelques chiffres pour bien comprendre :

• 1 conducteur sur 2 se prive de sommeil avant de partir en vacances,
• La somnolence est la troisième cause d’accident juste derrière la vitesse (1) et l’alcool (2),
• En France, la somnolence est la cause de 30% des accidents sur autoroute et 20% sur les routes,
• Dormir moins de 5 heures multiplie par 3 le risque d’accident,
• Conduire entre 2h et 5h du matin multiplie par plus de 5 le risque d’accident.

Pour en savoir plus, écoutez la rubrique diffusée sur FRANCE INFO le 03 août 2010 : cliquez ici !

Réfléchissez avant de prendre le volant et BONNES VACANCES !

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“L’institut National du Sommeil et de la Vigilance est une association de loi 1901 fondée en 2000 sous l’impulsion de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS).

Sa vocation : promouvoir le sommeil et ses pathologies comme une composante de santé publique.

Ses missions : sensibiliser, informer et éduquer sur les troubles du sommeil et de la vigilance.”

Source site de l’INSV

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CP Cyberpresse

 

Selon Jean-François Doret dans son livre « Bien dormir pour mieux vivre ! » des recherches montrent que l’excitation sexuelle libère l’endorphine, une hormone qui procure une sensation agréable de relaxation. Faire  l’amour introduit plaisamment au sommeil mais seulement à condition d’atteindre l’orgasme.

Et puis si ça ne vous aide pas à dormir, cela ne peux pas vous faire de mal, à condition que votre conjoint soit d’accord, bien évidemment. J’imagine déjà les conversations le soir dans les chaumières : « Si, si chérie, c’est pour que je puisse dormir, ils l’on dit sur internet…. »

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La magnétothérapie

Voici un principe très intéressant, qui semble sortir des travers guignolo-thérapeutiques qui fleurissent en temps de crise : le soin par le champs magnétique continu.

Qu’est-ce que le champs magnétique continu ?
C’est le principe du champs magnétique terrestre, induit par la rotation du globe et auquel nous sommes soumis. Autrement dit, nous y sommes adaptés et nous en avons besoin, notre « horloge biologique » est calée dessus.

Or notre mode de vie actuel (sédentarisation, urbanisme, isolation des habitats, etc…) tend à faire barrière aux champs terrestres, qui nous touchent peu. A ce propos je me permets de reprendre une réponse du site aurismagnetic.com : «le japonais Nakagawa a identifié le “syndrome de déficience magnétique” responsable, selon lui, de nombreux maux et douleurs ; personne n’a identifié un syndrome d’excédent magnétique, bien au contraire ! »

Le manque de magnétisme terrestre créerait donc, selon certains scientifiques, des perturbations métaboliques. L’idée de la magnétothérapie est de palier ce manque. Il s’agit de poser une ou plusieurs paires d’aimants de pôles inversés (Nord et Sud), afin de créer une circulation magnétique, autour d’un point de douleur.

La méthode est non invasive et sans contre-indication (hormis porteurs de pacemakers, et à vérifier avec son médecin traitant).

Nous avons été interpellés par cette technique douce, qui peut être appliquée lors du sommeil : on trouve des oreillers, des surmatelas aimantés, et même des lits magnétiques ! Nous avons envie de tester pour vous la magnétothérapie : que ne ferions nous pas pour vous, chers lecteurs !

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l’air intérieur est 5 à 10 fois plus pollué que l’air extérieur

Comme nous l’avons régulièrement évoqué dans notre blog, nos intérieurs sont pollués.  Bougies, lampes berger, aérosols, diffuseurs électriques et autres composants de nos meubles tels que le formaldéhyde sont nos ennemis. Tous ces COV (composés organiques volatiles) font de nos intérieurs, l’environnement le plus pollué dans lequel nous vivions. Oui, l’air intérieur est 5 à 10 fois plus pollué que l’air extérieur. L’association de consommateurs UFC Que Choisir publie dans son numéro de septembre 2009 les résultats des derniers tests effectués sur l’air intérieur.

Cette étude confirme le coté préoccupant et UFC a décidé de se mobiliser pour faire changer les choses, car aussi surprenant que cela puisse paraitre, il n’y a quasiment aucune législation dans ce domaine en France.

« la pollution de l’air intérieur est un fléau environnemental et sanitaire plus dramatique encore que la pollution atmosphérique ! Les pouvoirs publics, comme les professionnels, ne semblent pas prendre la mesure du problème. » confie Alain Bazot Président d’UFC sur le site quechoisir.org

Il ne faut pas oublier que la conséquence de ce phénomène est notamment l’accroissement de phénomènes allergiques, de la stérilité, mais aussi de cancers des sinus et des poumons.

« La directive Reach, adoptée il y a quelques années, est largement en deçà des attentes : le projet européen ne concerne qu’une substance chimique sur trois, sa mise en Å“uvre s’étalera sur dix ans et les autorités européennes ne peuvent pas obliger la substitution de substances dangereuses.

Au niveau national, à la suite du Grenelle de l’environnement, au cours duquel l’UFC-Que Choisir avait exigé que soit mis sur la table ce dossier majeur, des mesures ont été adoptées, notamment l’étiquetage pour les matériaux de construction et de décoration, mais la plupart des produits de grande consommation ne sont pas encore concernés. Les parlementaires qui discuteront prochainement du projet de loi « Grenelle 2 » ont donc un véhicule tout trouvé pour agir et adopter les mesures qui s’imposent : évaluation des substances dans les conditions réelles d’utilisation, interdiction des substances dangereuses, instauration d’un étiquetage clair et lisible, incitation à installer dans tous les logements une ventilation à double flux… Il est grand temps que la salubrité de l’habitat domestique devienne une priorité de santé publique ! » citation d’Alain Bazot

Consulter l’article d’Alain Bazot sur le site quechoisir.org

Consulter notre précédent article sur ce sujet

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Le saviez-vous ?

Nos chambres sont bruyantes.

Le canton de Genève en Suisse et Bruitparif (chargé de la mesure du bruit à Paris), en publiant leurs échelles du bruit considèrent qu’une chambre représente environ 20 décibels pour les premiers et carrément 30 décibels pour les seconds.

échelle de bruit du canton de Genève

échelle de bruit de Bruitparif

LE SAVIEZ-VOUS ?, LES DOSSIERS, le sommeil, les troubles du sommeil bruit, volume sonore d'une chambre

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Enurésie

L’énurésie : appelée plus famillièremet le pipi au lit, il s’agit d’une émission incontrôlée d’urines. L’énurésie nocturne est dite primaire si l’enfant a toujours mouillé son lit et secondaire si une période de propreté de 6 mois a été observée. Dans ce cas, la cause est souvent un trouble psycho-affectif.

On considère qu’il s’agit d’une affection si elle intervient chez l’enfant de plus de cinq ans ou l’adulte. L’énurésie est due à un sommeil trop profond, à un manque de maturité du réflexe de miction ou à un trouble psycho-affectif. Dans de rares cas, l’énurésie nocturne est le signe d’une malformation de l’appareil urinaire.

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Ronfler

 

« Je ne ronfle pas, je dors tout haut » disait Jules Renard. Ronfler, c’est faire, en respirant pendant  le sommeil, un fort bruit du nez.

Les causes en sont multiples, mais il peut devenir dangereux quand il y a apnée du sommeil (interruption momentanée de la respiration). On le définira, commme un bruit qui est dû au passage de l’air dans des voies respiratoires un peu rétrécies (au niveau du pharynx).

Ce qui provoque la vibration du voile du palais et des parois du pharynx sous l’action du flux d’air perturbé par le rétrécissement des voies respiratioires.

Le premier inconvénient du ronflement est la gêne sonore subie par le conjoint. Si l’on en plaisante souvent, il faut savoir qu’il est la source de beaucoup de problèmes de couples. Certains, couples sont d’ailleurs obligés de faire chambre à part. Mais surtout, il ne faut pas négliger qu’une mauvaise respiration est la cause d’un sommeil de moins bonne qualité. Ce problème est tout particulièrement préoccupant et dangereux, quand il va jusqu’à l’apparition d’apnées du sommeil.

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En cette période de vacances, la concentration est de plus en plus difficile. J’ai beau essayer de me concentrer, mais mon esprit vagabonde. C’est justement, allongé au bord de l’eau, feuilletant un livre, que je viens d’acheter sur une brocante, que l’inspiration me revient. 

illustration "le sommeil" éd. Eyrolles

Effectivement, ce livre « le sommeil, mode d’emploi » de Miguel Menning (éditions Eyrolles), page 38, m’explique comment tester notre besoin en sommeil. Un test parfait, dont vous trouverez l’extrait ci après, une occupation idéale pour les vacances.

Comment faire ?

« Mettez à profit vos vacances ou toute autre période non soumise à des obligations ou contraintes d’horaire. Tous les soirs mettez-vous au lit à la même heure et, chaque matin, notez I ‘heure de votre réveil. L’heure du réveil et non pas I ‘heure à laquelle vous vous levez. ll est probable que les premières nuits seront plus longues si vous avez un retard de sommeil à rattraper. Après ces premières nuits, le temps passé à dormir devrait atteindre une moyenne stable qui vous indiquera la quantité de sommeil nécessaire à la récupération de votre organisme. Si cette quantité dépasse largement le temps que vous avez I ‘habitude de consacrer à votre sommeil, il est bien possible que votre organisme accumule un sérieux déficit de sommeil. »

Alors, tous à l’attaque de la découverte de votre sommeil.

Bonne nuit à tous….

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…suite et fin.

Après avoir abordé, dans les deux précédents épisodes, l’état et le comportement que l’on doit avoir avant d’aller se coucher, maintenant voyons dans quel environnement, nous devons dormir

La chambre

Les ennemis à traquer dans la chambre :

• Le bruit :
  - de la rue : autant que possible, situer la chambre du coté opposé à la rue et/ou isolé au maximun (double vitrage notamment),
  - des objets : éviter les tic tac des réveils ou les téléphones qui peuvent vous réveiller en sursaut et intempestivement en plein cycle de sommeil.
• La lumière :
  La chambre doit être la plus noire possible, il faut donc traquer la lumière du jour (grasses matinées ou horaires de travail décalés) mais également l’éclairage du radio réveil.
• Les champs électriques et les ondes électromagnétiques :
  La prise de conscience de ce problème est beaucoup plus récente. Effectivement, la multiplication des appareils électriques dans nos chambres peuvent être une réelle source de perturbation du sommeil.

            - Le courant électrique
            Les appareils électriques créent des champs électromagnétiques à proximité de la tête du lit (le courant électrique domestique (50 Hz)) qui perturbent le sommeil :

                      - Radio réveil (ne pas le placer à la tête du lit),
                      - Lampes de chevet équipées d’un transformateur (lampes halogènes),
             Il faut également s’assurer que la mise à la terre de l’installation électrique soit bien efficace, bien sur quand les appareils bénéficient d’une mise à la terre. Ceci dit, débrancher les appareils électriques ou les éloigner du lit est la solution la plus simple à mettre en oeuvre.

             - Le téléphone portable
             Le compagnon désormais indispensable de nos vies, est lui aussi susceptibles de perturber le sommeil. D’autant plus qu’il est très utilisé en reveil. Même en veille, il émet en permanence des signaux. Il faut donc le bouter hors de la chambre.

Source PRIARTéM

• La température :
  Pour un meilleur sommeil, idéallement la température de la chambre doit être en 16 et 18° Celsius. La température de la chambre, fait partie de tout les éléments qui provoquent la hausse de la température du cerveau et qui perturbent le sommeil, comme nous l’avons évoqué précédemment dans la rubrique “se coucher en situation idéale”.
• Un air vicié :
  Tout au long de la nuit nous respirons, tout un tas de particules provenant notamment des nos meubles, des produits d’entretiens que nous employons, mais également de polluants biologiques (moisissures, acariens,…). Nos logements étant de plus en plus isolés, ces phénomènes s’amplifient. C’est pourquoi, il est impératif de ne pas négliger les moyens d’aération de la chambre. Il faut impérativement traquer ces particules volatiles perturbatrices du sommeils, mais aussi hautement allergènes.

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