Résultats de la recherche

Mot clé : ‘maladie’

Les troubles du sommeil facteurs aggravants de la maladie d’Alzheimer.

16/11/2017
maladie d'Alzheimer

La qualité de sommeil influe sur les risques d’Alzheimer.

 

Une étude française de l’Inserm révèle que la qualité du sommeil et de l’endormissement a un impact sur le développement de la maladie d’Alzheimer.

 

Selon des chercheurs Français, le sommeil influe sur la maladie d’Alzheimer.

Avec plus de 900 000 cas, la France est un des pays les plus touchés par cette maladie. Après l’alimentation, l’exercice physique, une étude française met en avant l’importance du sommeil sur la maladie d’Alzheimer. En fait dormir permettrait l’accumulation de plaques dans certaines zones du cerveau qui sont impliquées dans le développement de la maladie.

L’endormissement et le sommeil deux armes contre Alzheimer.

Une étude menée par Géraldine Roche, chercheuse à l’Inserm de Caen montre plus particulièrement que c’est l’endormissement, plus que le temps de sommeil qui a une influence sur la maladie. Ce qui pourrait vouloir dire que cela aurait un lien avec l’anxiété ou des états dépressifs. Ce que soulignent les chercheurs, c’est que le sommeil servirait notamment à faire un nettoyage du cerveau des déchets accumulés tout au long de la journée. Cela se ferait principalement lors du sommeil lent profond, celui que nous avons en début de nuit. Il permettrait d’éviter d’accumuler dans certaines parties du cerveaux des déchets ou de protéines, réputés favoriser cette maladie. En vieillissant les phénomènes d’apnée du sommeil augmentent et en fractionnant notre sommeil, cela va perturber la qualité de ce nettoyage.

Mieux passer de l’éveil au sommeil.

Il faut se ménager du temps pour bien faire une transition, pour mieux passer de la phase d’éveil au sommeil. Il faut éviter les choses stressantes, comme la lecture des mails professionnels par exemple. Et fuir les écrans dont la lumière bleue qui s’apparente à celle du jour perturbe la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui a pour effet de retarder l’endormissement. L’étude rapporte que les gens qui témoignent de difficultés récurrentes à s’endormir (30 à 50 minutes, voir plus), vont avoir plus de lésions qui sont caractéristiques de l’Alzheimer.

Le sommeil s’apprend dès l’enfance.

L’étude montre également que l’adulte qui a eu un sommeil perturbé à l’enfance a beaucoup plus de chance d’avoir des troubles du sommeil à l’âge adulte.

Alzheimer : alimentation, sport et sommeil.

Nous ne cessons de vous rappeler sur commentmieuxdormir.com que le sommeil a une importance cruciale sur notre santé, et désormais nous savons qu’il est un facteur important de la maladie dAlzheimer au même titre que l’alimentation et l’exercice physique. Et bien selon la chargée de recherche Géraldine Roche, il serait de ces trois facteurs celui qui a la plus d’impact sur la maladie.

Source émission Télématin sur France 2 diffusée le 13 novembre 2017.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil , ,

Les rêves contre la maladie !

07/03/2011
Le parcours d'un rêve d'enfant

Le parcours d'un rêve d'enfant

L’association « petits princes » a pour a pour vocation de soutenir les enfants malades. Parce que vivre ses désirs procure de l’énergie nécessaire à la lutte contre la maladie, l’association met en œuvre les rêves de ces enfants. Voilà une initiative qui nous semble extraordinaire pour non seulement les aider à affronter la maladie, mais aussi oublier l’injustice. Car bien que personne ne mérite cela, n’y a t-il rien de plus injuste qu’un enfant, qui au lieu de passer son temps à découvrir la vie doit lutter contre ce monstre.

Bravo « petits princes ».

Pour soutenir l’association : Cliquez ici !

Evénements , , , ,

Endormissement, comment vient le sommeil ?

05/01/2018
Comment vient le sommeil

La phase d’endormissement.

 

Pour nous endormir, stop aux médicaments et aux poudres de Perlimpinpin, il faut simplement comprendre comment nous arrivons à fermer les yeux jusqu’au lendemain.

 

Définition du sommeil.

Savamment dit, il s’agit de l’état physiologique réversible, temporaire qui se reconnaît par la non-vigilance de l’être et un métabolisme qui tourne au ralenti. Autrement dit, c’est la fameuse phase durant laquelle nous sommes endormis et complètement relâchés.

Comment vient le sommeil ?

Avant toute chose, c’est la mélatonine ou si vous préférez, l’hormone du sommeil, qui nous permet de tomber dans les bras de Morphée.

Le fonctionnement de la mélatonine.

Elle est secrétée par la glande endocrine située dans la tête, on la nomme l’hormone du sommeil ou hormone de l’obscurité. Son action est de nous procurer détente et relâchement. Elle augmente alors que la luminosité baisse et vice-versa.

Le taux de mélatonine augmente en vieillissant.

Contrairement aux légendes urbaines, les études montrent que plus on vieillit, plus notre taux de mélatonine croît et non l’inverse. D’où des chiffres d’affaires juteux pour les marchands de mélatonine synthétique, qui s’avère bien inutile finalement, car on manipule les effets sans chercher les causes des troubles du sommeil. Et je ne parle pas des effets secondaires à moyen et long termes, dûs aux traitements, telles que les pertes de mémoire ou d’équilibre entre autres.

Le sommeil est une richesse.

Le sommeil est comme le train passe, il faut le prendre comme on saisit une opportunité. Sinon le prochain rendez-vous peut demander environ deux heures d’attente. L’horloge biologique  commande le cerveau. Le cerveau, lui, a diverses casquettes dont celles de réguler la température du corps et certaines hormones. Les cycles de bonne forme et de fatigue continuent de se succéder même la nuit donc de façon arcadienne. D’où les différentes phases de sommeil depuis l’endormissement jusqu’au réveil.

Les phases de sommeil.

Je vous explique brièvement les phases et ce qu’il se passe. D’abord, nous entrons dans un sommeil lent et léger puis lourd et profond. Ensuite vient la phase de sommeil paradoxal jusqu’au réveil.

Nos conseils pour bien dormir :

  • être attentif aux signaux qu’envoient le cerveau et le corps,
  • relâchez-vous et ne cherchez pas à lutter,
  • apprendre à connaître ses propres cycles et les respecter,
  • organiser sa vie en fonction de son sommeil pour réduire le stress

Je vous invite à consulter notre blog comment mieux dormir afin de vous informer encore plus sur le sommeil et ses multiples facettes.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Enfants malades, quand le cinéma se déplace à l’hôpital.

14/12/2017
Association Rêve de Cinéma

L’association Rêve de Cinéma organise des projections de films

 

Afin d’égayer le quotidien des enfants hospitalisés, l’association Rêve de cinéma diffuse des projections cinématographiques à l’hôpital.

 

Rêve de cinéma.

C’est une association, créée en 1997 sous le nom d’origine « Les Toiles Enchantées » dont le Président d’Honneur est Lambert Wilson. Rêve de cinéma permet aux enfants malades l’accès au divertissement et à la culture cinématographique. Son but est de rendre le quotidien des enfants malades, plus supportable et d’agir contre l’isolement afin de les encourager à surmonter les épreuves médicales parfois longues. Soutenue par des particuliers, distributeurs et entreprises, l’association peut alors offrir lors de son passage, des affiches, articles promotionnels, jeux et jouets.

Une initiative pour les enfants.

Aujourd’hui, près de 9 000 enfants entrent quotidiennement à l’hôpital, pour quelques jours ou pour plus longtemps afin d’y suivre des traitements lourds et très difficiles tant sur le plan moral que physique. Séparés de leur famille et amis, le cinéma vient les réconforter.

Comment se passe une tournée.

L’équipe installe le matériel et diffuse sur un mois des films sélectionnés, dans des hôpitaux à Paris mais aussi en Province. Dans ces établissements, des salles sont mises à disposition et parfois mêmes des salles de réunion, par exemple, se transforment alors en salles de cinéma.

La réaction des enfants.

Elle est positive d’autant que pour certains, ils n’ont jamais pu se rendre au cinéma. Quelle joie ! Quelle magie ! dans leurs yeux et dans leur tête. Pour un temps, ils oublient leurs douleurs, la solitude et la monotonie. Des professionnels et artistes viennent même vers eux pour leur parler de leur métier et de la fabuleuse technique du cinéma.

Un personnel soignant ravi.

Enthousiaste, l’encadrement hospitalier constate les conséquences positives sur les enfants. Les peines qu’ils partagent avec les enfants sont allégées, pour un temps court certes, mais efficace car le dialogue avec les enfants s’installe à nouveau en discutant de ce qu’ils ont vu et de ce qui leur a plu. Ensuite, ils refusent moins leurs traitements. Plus qu’une prestation de services, elle permet d’effacer la réalité pendant cette concentration festive.

Soutien à l’initiative associative.

Nous pouvons tous participer par un don, par une action sur le projet Ulule. Sachant que l’association a déjà obtenu à ce jour le soutien croissant de la profession cinématographique tels que les producteurs, comédiens et le Centre National de la Cinématographie entre autres. A l’occasion de Noël qui approche, toute l’équipe du blog comment mieux dormir, se joint à moi pour vous inviter à consulter le site de l’association revedecinema.com.

Vive la magie de Noël et celle du 7e Art. Merci à Les Toiles Enchantées qui a créé le projet il y a 20 ans et à Rêve de cinéma qui continue de le promouvoir.

 

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Attitude citoyenne

Sylvie Royant-Parola « Le manque de sommeil nous tue à petit feu ».

11/12/2017

Le manque de sommeil provoque notamment des cancers et accidents cardio-vasculaires.

 

Spécialiste du sommeil, Sylvie Royant-Parola, nous explique sur France Info les dangers du manque de sommeil.

 

L’impact du sommeil sur la santé.

Comme on vous le rabâche régulièrement sur comment mieux dormir, le sommeil sert au corps à récupérer, à se reconstruire aussi bien au plan physique qu’intellectuel, impossible de laisser passer cette interview réalisée sur la radio France Info qui nous expose les conséquences du manque de sommeil sur notre santé. Cette psychiatre française, spécialiste du sommeil, nous révèle même les dangers que nous encourons en ne dormant pas assez.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ?

Tout d’abord, on pense tout de suite à la hausse du risque d’avoir un accident. Mais très vite, l’insuffisance de sommeil provoque des risques plus directs sur notre santé ou notre vie. Selon le docteur Royant-Parola les principaux dangers du manque de sommeil sont :

  • L’accidentologie, moins concentrés, nous sommes donc moins vigilants et donc plus exposés aux risques d’accidents, qu’ils soient routiers, domestiques ou même au travail.
  • Les troubles cardiovasculaires, avec l’hypertension,
  • Les accidents vasculaires cérébraux,
  • Les infarctus du myocarde,
  • Les troubles métaboliques, qui créent une plus grande sensibilité au diabète et à la prise de poids,
  • Une plus grande sensibilité aux microbes, l’organisme attrapera plus facilement les microbes qui traînent,
  • Le cancer, eh oui le mot est prononcé, le manque de sommeil favorise la survenue de cancers du sein ou de la prostate par exemple,
  • La dépression, ne pas dormir suffisamment, un peu chaque jour, augmente de manière substantielle le risque dépressif.

Les enfants ont perdu 20 minutes de sommeil.

Un adulte sur 3 souffre de troubles du sommeil. Mais le problème frappe aussi nos enfants. En moyenne, les enfants de 3 à 5 ans dorment 20 minutes de moins qu’avant, ce qui est un vrai souci car dormir aide l’enfant à se construire, ce qui provoque des troubles de l’apprentissage et un plus grand risque d’obésité infantile selon notre spécialiste du sommeil.

Les conseils pour mieux dormir de Sylvie Royant-Parola :

  • Régularité des horaires de lever : nous sommes souvent focalisés sur notre horaire de coucher. En fait l’idéal serait de se lever à heure régulière, ce qui permet de régler notre horloge biologique et en écoutant notre organisme, l’heure de coucher en découlera.
  • Avoir une activité physique dans la journée : cela favorisera le sommeil profond.
  • Se faire un sas avant d’aller se coucher : d’une durée d’à peu près 1 heure, il faut se ménager une période où l’on fait des choses plaisantes, en fuyant les ordinateurs, mobiles et autres tablettes. Il n’est pas interdit de regarder un film qui favorisera la décompression et plus idéalement écouter de la musique ou lire. Avant toute chose, l’important est de déconnecter du travail, essayer d’oublier le stress.

Pour voir l’intégralité de l’interview de la radio France Info [cliquez ici].

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Santé, il est urgent de réhabiliter les fruits et légumes.

13/11/2017
Le manque de vitamines C provoque le scorbut

Les ustensiles de cuisine pour la cuisson des légumes.

 

Le scorbut, dû au manque de vitamine C, a fait son retour en France. Pour éviter cette maladie, il suffit de manger des légumes et des fruits régulièrement.

 

Le scorbut est de retour en France.

Certains français mangent tellement peu de légumes, qu’en 2017 la France a compté quelques cas de Scorbut. Il s’agit d’une très vieille maladie que l’on pensait éradiquée depuis bien longtemps. Elle est dûe au manque de vitamine C. Cette dernière est très présente dans les fruits et légumes frais et doit être apportée à notre corps très régulièrement et idéalement de façon quotidienne. Notre culture qui relègue le légume au mieux à une décoration d’assiette, au pire à un aliment chiant que nous impose le médecin. Quand à ceux qui ont pris le pli d’en manger, ils s’empressent de les bouillir pour les transformer en choses sans goût comme pour réduire le supplice. Tout l’art de manger des fruits et des légumes.

Un légume trop cuit perd ses vitamines C et donc ne sert à rien pour se prémunir du scorbut et de manière plus générale à la nutrition. Pour être plus concret et pratique, il est recommandé d’acheter des légumes de qualité, vous savez pas ces trucs devenus sans intérêt à cause d’un rendement excessif et gavés de pesticides.

  1. Bien sélectionner ses fruits et légumes : il ne faut pas oublier que le choix des légumes achetés est important pour le goût et la santé. Privilégiez, poireaux, carottes issus de l’agriculture biologique, ou de votre jardin à condition de le préserver de glyphosate et autres substances de ce genre.
  2. Ne pas les conserver trop longtemps : plus les légumes sont frais plus ils sont bons, car la plupart, perdent leurs propriétés nutritionnelles après quelques jours.
  3. Manger les légumes crus ou pas trop cuits : Les légumes ne sont pas méchants donc rien ne sert de les cuire à grandes eaux, les légumes bouillis sont difficiles à manger, sans goût et sans autre intérêt. Le crudivorisme, plaisir de les manger crus, peut être appliqué à beaucoup de légumes (betteraves rouges par exemple). Certaines méthodes de cuissons préservent tous les atouts de légumes, alors prenons le temps de détailler une recette simple qui peut être appliquée à la plupart des joyaux de nos jardins et qui en plus est très rapide. Rapide et bon, avouez que l’on aime.

Comment bien cuire les légumes ?

Voici la recette que j’appelle « la cuisson des légumes à petites eaux ». Tout d’abord, l’outil génial est tout simplement une sauteuse, à laquelle on peut adjoindre un économe, une planche et un couteau à légumes (éminceur ou un santoku), comme indiqué sur notre photo ci-dessus.

  1. Épluchez les légumes si nécessaire : si vous êtes sûr que vos légumes n’ont pas été pesticidés, il est souvent intéressant de garder la peau, comme les courgettes par exemple. Et ce surtout pour les légumes jeunes et pas trop gros.
  2. Émincez les légumes : faites-vous plaisir, peu importe la forme, c’est à vous de jouer. Ceci dit, plus les morceaux seront fins, plus ils cuiront vite.
  3. Faites fondre un peu de beurre : une belle noix suffira. S’il n’est pas forcément nécessaire d’en mettre des tonnes. Ceci dit, si vous abusez un peu, sachez que le résultat sera toujours moins gras que si vous faisiez revenir des légumes déjà cuits au beurre.
  4. Faites revenir les légumes dans le beurre : remuez les légumes pour les imprégner de beurre.
  5. Si nécessaire, ajoutez un PEU d’eau et couvrez : selon la teneur en eau du légume, ajoutez ou pas de l’eau puis mettez un couvert sur la sauteuse et laissez cuire à feu doux. Par exemple pour cuire une carotte il faudra rajouter un peu d’eau, alors que pour une courgette cela ne sera pas nécessaire. Attention, le secret de cette recette de cuisine est de ne pas mettre trop d’eau, alors si vous n’êtes pas sûr de vous, le conseil est d’en mettre un peu et de surveiller en goûtant régulièrement, et en rajoutant de l’eau au fur et à mesure si besoin.

N’hésitez pas à laisser les légumes un peu croquant, vous verrez cela a également son charme. Les légumes auront plus de goût. Et puis, si vous avez mis un peu trop d’eau, surtout ne jetez pas ce jus car il s’agit d’un bouillon concentrant pleins de saveurs.

Bon appétit.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Santé & mal de dos

Les 4 signes qui révèlent que vous devez changer de literie.

20/06/2016

Les bonnes raisons de changer son matelas

 

Conseils pratique pour savoir quand changer de literie.
La notion de matelas usé nous est bien souvent abstraite. Si il est évident que quand on est conscient de ne plus pourvoir récupérer sur son matelas, il est temps de le changer ; il faut bien se dire que cet état n’est pas arrivé du jour au lendemain. Bien sûr, il y a eu une perte de qualité de sommeil progressive au fil des mois et bien souvent des années.

Les 5 bonnes raisons de changer son matelas :

  1. le réveil difficile : si vous vous réveillez en ayant le sentiment d’être plus fatigué,
  2. le mal de dos du matin : avoir plus mal au dos que quand vous vous êtes couché,
  3. le manque d’espace : une literie trop étroite, augmente la gêne du sommeil de l’autre pour les couples. Par exemple avec un matelas de 160 cm de largeur, la gène est réduite d’environ deux fois,
  4. votre matelas est doté d’une magnifique mappemonde : les accidents de la vie et le temps font que votre literie est marquée. L’hygiène est une raison importante de changer de literie, sous peine d’allergies où autres maladies de peau. A ce titre, il est vivement recommandé, de ne pas acheter de matelas d’occasion.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Literie , , ,

10 faits insolites sur le bâillement

08/05/2013

La saviez-vous ?

1. Le bâillement est une contraction intense des muscles du visage et du diaphragme entraînant une inhalation profonde d’air par l’ouverture de la bouche, suivie d’une courte expiration.

 

Le bâillement est lié à plusieurs facteurs

2. On l’associe souvent au besoin de sommeil, à l’angoisse, à la faim, à la sexualité ou à l’ennui.

 

3. Le bâillement dure entre 5 et 10 secondes.

 

Nous bâillons environ 250 000 fois au cours de notre vie

4. Le bâillement se déroule environ 250 000 fois au cours de la vie, soit une moyenne de 5 à 10 fois par jour.

 

Certains animaux bâillent. C’est le cas des mammifères, des poissons, des serpents et des crocodiles.

5. Il est présent chez tous les vertébrés, dont tous les mammifères (à l’exception de la girafe et certains cétacés), les reptiles, les poissons, et les oiseaux.

Pour info : les herbivores bâillent moins fréquemment que les carnivores.

 

6. Les bâillements se produisent avant même la naissance ! Un fœtus peut bâiller. Ce comportement démarre très tôt, à partir de la 12e semaine. A la 24e semaine, les fœtus  bâillent jusqu’à deux fois par heure. Alors que chez l’adulte, le bâillement est lié à la fatigue ou l’ennui, chez le fœtus ce comportement est associé au bon développement de son cerveau.

 

7. Bâiller très souvent peut signaler une maladie : mal des transports, méningites, encéphalite, tumeur au cerveau…

 

8. Les hindous pensaient que lors du bâillement des esprits pénétraient dans le corps par la bouche, les musulmans y voyant l’entrée du diable dans le corps, d’où la coutume assez universelle de mettre la main devant sa bouche lorsque l’on bâille.

 

9. Un moyen efficace pour se relaxer. Utiliser par certains sportifs de haut niveau, le bâillement permet d’oxygéner le cerveau, de détendre les muscles du visage et de réduire les tensions du corps.

 

 

Diction: « un bon bâilleur en fait bâiller sept »

10. « Un bon bâilleur en fait bâiller sept » : Le bâillement est un acte communicatif touchant 75 % de la population. Les bâillements communicatifs seraient en fait liés à notre capacité d’empathie (capacité à éprouver ce que ressent un autre individu). Le seul fait de voir quelqu’un bâiller incite à faire la même chose.

Lire cet article sur le bâillement peut avoir le même résultat sur vous. N’êtes-vous pas en train de bâiller?

 

Petite astuce : l’envie de bâiller peut fortement diminuer si on pose un bloc de glaçons sur la tête. Faites, le test, vous verrez !

Sommeil , , , , ,

Stop aux idées reçues sur le sommeil !

09/05/2011
Le magazine Avantages défend notre sommeil !

Le magazine Avantages défend notre sommeil !

Le magazine Avantages, c’est amusé à tordre le cou à un certain nombre d’idées reçues. Nous n’avons pas résisté au plaisir de vous proposer le best of des idées concernant le sommeil.

« Les heures de sommeil avant minuit comptent double »

Bravo pour cette explication claire et qui permet d’appréhender le mécanisme du sommeil, je suis presque gêné de faire un commentaire.

L’explication d’Avantages :
« Notre sommeil est indispensable et souvent fragile. Et il est important de respecter nos propres rythmes sous peine d’insomnie et de fatigue. Le sommeil est composé de cycles au cours desquels se succèdent 3 étapes : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal.  En début de nuit, le sommeil profond est plus abondant. C’est cette phase qui nous repose véritablement et qui nous permet de récupérer. Si cette phase se déroule correctement, c’est grâce à elle qu’en se réveillant le lendemain, nous affirmons avoir  « bien dormi ». C’est de là que par la légende des heures avant minuit qui comptent double, cette phase de sommeil profond se déroulant en début de nuit… Mais ne nous leurrons pas. Une personne qui se couche habituellement après minuit aura ses heures de sommeil profond de la même manière qu’un couche tôt qui se met au lit des 21h ! »

« J’ai mal au dos, j’opte donc pour un matelas dur ! »

Voilà une des plus bêtise de l’histoire de la literie. Une idée reçue qui a été la cause de bien des souffrances et qui a rempli bien des cabinets de Kinésithérapie. Stop à la course à la fermeté !!

L’explication d’Avantages :
« Encore une légende sans fondement qui veut qu’un matelas dur soit meilleur pour le dos. Mais pourquoi ? En effet, certaines personnes dorment sur le ventre, sur le côté ou dans bien d’autres positions. Le dos n’est donc pas systématiquement à plat. Mais il est vrai que le choix du matelas est extrêmement important.
Vous devez le choisir ni trop dur ni trop mou afin de vous permettre de vous détendre suffisamment. »

« Plus on vieillit, moins on dort »

Cette idée est indéniablement la moins évidente, d’ailleurs, l’explication de nos confrères nous le démontre.

L’explication d’avantages :
« Nous avons tous besoin de sommeil. Mais pourquoi les gens âgés disent ne pas dormir ou mal dormir les nuits… Cette idée vient du fait que lorsque l’on prend de l’âge, les maladies corporelles, perturbent le sommeil. Mais en réalité, l’âge aidant, les périodes de « sommeil profond » deviennent plus courtes et celles du « sommeil léger » et « paradoxal » plus fréquentes. Ce qui n’a absolument rien à voir avec un besoin de sommeil moins important. Et même si les personnes âgées ont un sommeil plus « léger » la nuit, elles n’hésitent pas à faire un petit somme dans la journée. »

Pour consulter l’intégralité de l’article du magazine avantages : cliquez ici !

Sommeil , , , , , , ,

La pensée de la nuit

21/02/2011

 

Gaspard Proust

Gaspard Proust

«Je souffre terriblement d’un maladie orpheline pour laquelle il n’existe nul Téléthon. Je suis insomniaque pervers, c’est à dire, la nuit je rêve que je n’arrive pas à dormir. »

Gaspard Proust

(jeune humoriste, désormais pilier de la bande à Laurent Ruquier sur Europe 1)

Pensées nocturnes , , , , , , , , , , , ,