Comment mieux dormir ?

En ce 19 mars 2010, n’oubliez pas cet événement organisé par l’INSV.

Bonne journée et pourquoi pas bon sommeil !

LES DOSSIERS, actualités, le sommeil journée du sommeil, le sommeil, mieux dormir

“L’institut National du Sommeil et de la Vigilance est une association de loi 1901 fondée en 2000 sous l’impulsion de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS).

Sa vocation : promouvoir le sommeil et ses pathologies comme une composante de santé publique.

Ses missions : sensibiliser, informer et éduquer sur les troubles du sommeil et de la vigilance.”

Source site de l’INSV

LES DOSSIERS, le sommeil, les troubles du sommeil insv, mieux dormir, troubles du sommeil

 

CP Cyberpresse

 

Selon Jean-François Doret dans son livre « Bien dormir pour mieux vivre ! » des recherches montrent que l’excitation sexuelle libère l’endorphine, une hormone qui procure une sensation agréable de relaxation. Faire  l’amour introduit plaisamment au sommeil mais seulement à condition d’atteindre l’orgasme.

Et puis si ça ne vous aide pas à dormir, cela ne peux pas vous faire de mal, à condition que votre conjoint soit d’accord, bien évidemment. J’imagine déjà les conversations le soir dans les chaumières : « Si, si chérie, c’est pour que je puisse dormir, ils l’on dit sur internet…. »

LES DOSSIERS, le sommeil, les troubles du sommeil endorphine, excitation sexuelle, faire l'amour, mieux dormir, somnifère

 

La magnétothérapie

Voici un principe très intéressant, qui semble sortir des travers guignolo-thérapeutiques qui fleurissent en temps de crise : le soin par le champs magnétique continu.

Qu’est-ce que le champs magnétique continu ?
C’est le principe du champs magnétique terrestre, induit par la rotation du globe et auquel nous sommes soumis. Autrement dit, nous y sommes adaptés et nous en avons besoin, notre « horloge biologique » est calée dessus.

Or notre mode de vie actuel (sédentarisation, urbanisme, isolation des habitats, etc…) tend à faire barrière aux champs terrestres, qui nous touchent peu. A ce propos je me permets de reprendre une réponse du site aurismagnetic.com : «le japonais Nakagawa a identifié le “syndrome de déficience magnétique” responsable, selon lui, de nombreux maux et douleurs ; personne n’a identifié un syndrome d’excédent magnétique, bien au contraire ! »

Le manque de magnétisme terrestre créerait donc, selon certains scientifiques, des perturbations métaboliques. L’idée de la magnétothérapie est de palier ce manque. Il s’agit de poser une ou plusieurs paires d’aimants de pôles inversés (Nord et Sud), afin de créer une circulation magnétique, autour d’un point de douleur.

La méthode est non invasive et sans contre-indication (hormis porteurs de pacemakers, et à vérifier avec son médecin traitant).

Nous avons été interpellés par cette technique douce, qui peut être appliquée lors du sommeil : on trouve des oreillers, des surmatelas aimantés, et même des lits magnétiques ! Nous avons envie de tester pour vous la magnétothérapie : que ne ferions nous pas pour vous, chers lecteurs !

la literie, les troubles du sommeil insomnie, magnétothérapie, mieux dormir

comme...

  

 

 

Sieste

Sieste : nf - repos (accompagné ou non de sommeil) pris après le repas de midi. Faire la sieste (définition du dictionnaire « le Robert »)

C’est ce petit moment, que l’on n’ose pas s’accorder après le repas, parcequ’on le juge privilègié.  Alors que tout au contraire, il ne s’agit en aucun cas d’un luxe, mais d’un moment de récupération essentiel dans la journée. Il est bon de rythmer la journée par deux plages de récupérations. La nuit, avec environ 8h sommeil selon le besoin et environ 30 minutes après le repas de midi, afin de redonner une impulsion pour boucler la journée d’un bon pied.

Dans notre société, où nous courons souvent, il est impressionnant de constater à quel point nous avons du mal à gérer notre temps et nos efforts. Quand, notre organisme montre des signes de fatigue, nous insistons pour essayer de terminer tant bien que mal sa journée (nous n’essairons pas de quantifier l’efficacité). Alors que tout au contraire notre corps, machine fabuleuse, nous envoi un signal (comme le portable qui bip quand il est déchargé). Si nous savions l’écouter, nous nous prescipiterions pour faire faire une pause récupération afin de rapartir plein d’énergie.

Une pause d’un quart d’heure à une demi heure permettrait d’être plus efficace, de fournir moins d’énergie et d’être plus performant.   

La sieste dure généralement entre 15 et 30 minutes, en dessous de ce temps on considère qu’il s’agit d’une sieste express. Certes la durée n’est peut être pas idéale, mais pour les gens très très actifs ou pas encore prêts à s’accorder tout ce temps il vaut mieux 5 ou 10 minutes que rien.

LES MOTS CLES, la sieste, le sommeil définition, mieux dormir, sieste

“La dictature du bio“, “les éoliennes font du bruit“, “le bio est liberticide” et maintenant “les éoliennes me donnent mal à la tête“, ces idées reçues, même pas dignes de brèves de comptoirs, ont toutes étées entendues ces derniers moi dans les médias.

Si, il est évident qu’en matière d’écologie et de développement durable il est impératif de ne pas se radicaliser et de considérer les choses dans leur globalité, émettre un avis doit être fondé, on ne peut pas être contre que par que par conservatisme.

Pour nous qui n’avons de cesse de vous expliquer comment mieux dormir, en consommant plus sain, en éliminant les éléments perturbateurs (champs électromagnétiques), j’ai été bleufé en lisant le blog archidécodesingn.blogspot.com par le fait qu’en matière de développement durable le bon sens n’est pas encore près de chez, comme le disait une célèbre banque.

J’irai même plus loin en disant que je suis impréssionné par la mauvaise fois de certaines personnes. Etre contre quelques chose, pour de vrai raisons argumentées ça fait partie de nos droits, mais être contre tout simplement parceque c’est nouveau est proprement révoltant.

C’est pourquoi je n’ai pas résisté au devoir de publier l’article de nos confrère :

 

“Les éoliennes me donnent mal à la tête !”

“Vu au JT hier, une dame membre d’un collectif anti-éolienne, affirmant que des éoliennes (pas encore installées) lui provoquent de fortes migraines.

C’est connu, les pales tournent, créent des ondes néfastes qui perturbent le cerveau…

Sincèrement, qu’en penser ?
Etre systématiquement contre. Il y a des gens qui sont contre tout. Peu importe ce que c’est, restons sur nos acquis, et opposons-nous à tout !

Ici dans l’Indre, des gens se sont mobilisés pour interdire des éoliennes qui n’auraient gêné personne. Mais asseyons-nous sur de l’énergie propre, refusons des entrées de taxe pro et surtout soyons opposés au nucléaire.

Parce qu’il ne faudrait pas être à un paradoxe prêt !

Du point de vue du designer… Une éolienne, sincèrement : c’est magnifique ! C’est donner de l’élan, de l’élévation, de la finesse à un paysage. C’est surtout créer de l’électricité sans produire de déchêt !

Comment peut-on être contre ?

Bien sûr certains cas sont à part, dans le cas d’une zone d’intérêt écologique par exemple. Ne pas non plus prévoir d’éolienne prêt d’habitations.

Mis à part ces cas particuliers, je m’interroge sur la propension de certains à comprendre le monde actuel. ”
 

Guillaume Verret sur le blog http://archidecodesign.blogspot.com/ 

le développement durable développement durable, éoliennes, mieux dormir

Le saviez-vous ?

 

Ce n’est pas moi qui vous apprendrai que les plantes ont des vertues curatives. Mais saviez vous que diffuser, dans la chambre, 20 minutes avant de se coucher des huiles essentielles, permet d’améliorer la qualité du sommeil.

• La lavande : elle a des propriétés sédatives et anxiolytiques, mais elle permet également de traiter l’agitation, et l’insomnie, ainsi que les troubles d’origine nerveuse.
• La verveine : grâce à ses propriétés calmantes et sédatives, agit sur le système nerveux central pour apaiser les tensions et conduire vers un bon sommeil.
• L’orange douce et la mandarine : favorisent un sommeil naturel et réparateur et aident à à retrouver une énergie positive.  

source article d’Anne Fontane sur l’aromathérapie

LE SAVIEZ-VOUS ?, LES DOSSIERS, le sommeil aromathérapie, lavande, LE SAVIEZ-VOUS ?, mieux dormir, orange, plantes, verveine

En cette période de vacances, la concentration est de plus en plus difficile. J’ai beau essayer de me concentrer, mais mon esprit vagabonde. C’est justement, allongé au bord de l’eau, feuilletant un livre, que je viens d’acheter sur une brocante, que l’inspiration me revient. 

illustration "le sommeil" éd. Eyrolles

Effectivement, ce livre « le sommeil, mode d’emploi » de Miguel Menning (éditions Eyrolles), page 38, m’explique comment tester notre besoin en sommeil. Un test parfait, dont vous trouverez l’extrait ci après, une occupation idéale pour les vacances.

Comment faire ?

« Mettez à profit vos vacances ou toute autre période non soumise à des obligations ou contraintes d’horaire. Tous les soirs mettez-vous au lit à la même heure et, chaque matin, notez I ‘heure de votre réveil. L’heure du réveil et non pas I ‘heure à laquelle vous vous levez. ll est probable que les premières nuits seront plus longues si vous avez un retard de sommeil à rattraper. Après ces premières nuits, le temps passé à dormir devrait atteindre une moyenne stable qui vous indiquera la quantité de sommeil nécessaire à la récupération de votre organisme. Si cette quantité dépasse largement le temps que vous avez I ‘habitude de consacrer à votre sommeil, il est bien possible que votre organisme accumule un sérieux déficit de sommeil. »

Alors, tous à l’attaque de la découverte de votre sommeil.

Bonne nuit à tous….

LES DOSSIERS, le sommeil, les troubles du sommeil le sommeil, mieux dormir, testez votre sommeil, tests

Quand on parle d’environnement, d’écologie ou de développement durable, on est souvent confronté à des points de vue manichéens. D’un coté le point radical des anti-écolos, qui prennent les protecteurs de l’environnement pour de doux illuminés rétrogrades et de l’autre des défenseurs de leur liberté de consommer, comme si il s’agissait de la liberté ultime.

Mon point de vue n’est pas de stigmatiser tout les avis radicaux et parfois manichéens. Il est évident que l’on ne peut pas revenir à l’âge de pierre. De toute façon, ce n’est pas nécessaire pour sauver la planète.

Cependant, il faut bien comprendre qu’effectivement être responsable et écolo peut malmener notre porte monnaie. Mais attention, la notion d’éconologie existe bel et bien ; néologisme barbare, qui allie économie et écologie. De nombreux gestes ne coutent rien ou pas plus cher (tri-sélectif par exemple). Ils peuvent aussi faire faire des économies (fermer le robinet, ne pas consommer de la viande en excès.

Nous ne sommes pas contre le marketing qui vise à produire les besoins normaux du consommateur. Par contre, nous condamnons le marketing qui consiste à créer des besoins chez les consommateurs, afin d’écouler des surproductions délirantes.

L’économie sert l’homme quand elle est réelle et réellement raisonnée. Mais quand elle devient virtuelle dopée par de l’argent qui l’est tout autant, l’homme détruit la nature et par voir de conséquence se détruit lui-même.

La notion d’éconologie est de plus en plus réelle, dopée par la crise, elle devient une véritable nécessité vitale.

LES DOSSIERS, le développement durable écologie, éconologie, économie, mieux dormir

La température de notre cerveau varie tout au long de la journée.

Effectivement, une étude récente démontre que la température du cerveau varie tout au long de la journée. Ces variations de température induisent des phases propices à une activité soutenue et des phases favorables au sommeil.

L’augmentation de la chaleur favorise l’activité et la réduction de celle-ci favorise la somnolence. De là découle le principe de la thermothérapie. Une fois que l’on a compris l’influence de la température, on peut donc l’utiliser pour améliorer ses performances intellectuelles et physiques ou bien pour mieux dormir.

Ces variations de températures sont la conséquence de notre vie quotidienne, l’environnement dans lequel nous vivons, substances que nous ingérons, mais également des phénomènes naturels comme les règles chez les femmes, qui favorisent la montée de la température et donc un sommeil plus difficile.

Pour favoriser l’éveil, il faut plutôt favoriser la production de chaleur, en effectuant par exemple du sport,  en allant au hammam ou en prenant un bain bien chaud.

A contrario, pour favoriser l’arrivée de la somnolence et du “bon sommeil”, il faut favoriser la défervescence thermique et ce de préférence en fin de journée quelques temps avant d’aller se coucher. Donc dans ce cas on favorisera un bain ou une douche plus fraiche et on se couchera dans une chambre bien aéré et pas trop chaude (16 à 18° Celsius maximum).

Sur ces bons mots, bonne nuit et surtout bon réveil !

LES DOSSIERS, le sommeil, les troubles du sommeil cerveau, le sommeil, mieux dormir