Comment mieux dormir ?

“L’institut National du Sommeil et de la Vigilance est une association de loi 1901 fondée en 2000 sous l’impulsion de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS).

Sa vocation : promouvoir le sommeil et ses pathologies comme une composante de santé publique.

Ses missions : sensibiliser, informer et éduquer sur les troubles du sommeil et de la vigilance.”

Source site de l’INSV

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Pour bien récupérer, il est important de se placer en conditions idéales.

C’est pourquoi, nous avons voulu, lister les principaux ennemis du sommeil. En d’autres termes, nous allons tout d’abord, aborder le comportement à avoir pendant les heures qui précèdent le coucher. Ensuite une fois dans la chambre, nous parlerons des particularités que celle-ci doit réunir.

 

Les heures qui précédent le coucher
Il ne faut surtout pas oublier que le sommeil ést destiné à récupérer. Pour bien récupérer, il faut en avoir besoin. Effectivement, il est important d’avoir dépensé de l’énergie tout au long de la journée. La sous activité physique et/ou intellectuelle nuit au sommeil.

Avant d’aller se coucher, il est important :

• de réduire progressivement le rythme de ses activités,
• d’évacuer les tensions de la journée (en rentrant chez soit on se met à l’aise, on retire ses chaussures, ses vêtements de travail,…), se défouler, se détendre (faire du sport, prendre le temps de lire,…),
• de faire attention à son alimentation : plus la digestion est difficile, plus le sommeil risque d’être mauvais. Le repas du soir doit être le plus léger de la journée. Il y a également des aliments à privilégier et donc par conséquent des aliments à proscrire. (voir dans l’épisode 2 les aliments avant de se coucher dans la rubriques “quelques conseils alimentaires”),
• de se coucher en situation idéale :
  - prendre un bain ou une douche tiède avant d’aller au lit afin de réduire la température corporelle. Une étude récente démontre que la température du cerveau varie tout au long de la journée. Ces variations de température induisent des phases propices à une activité soutenue et des phases favorables au sommeil. C’est pourquoi, il est important de réduire cette température avant d’aller se coucher.
  - et pourquoi pas faire l’amour, c’est un très bon moyen d’évacuer les tensions de la journée, attention à na pas trop réduire, tout de même, le temps de sommeil).

A suivre…

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Les champs électriques et les ondes électromagnétiques :

La prise de conscience de ce problème est beaucoup plus récente. Effectivement, la multiplication des appareils électriques dans nos chambres peuvent être une réelle source de perturbation du sommeil.

Le courant électrique
Les appareils électriques créant des champs électromagnétiques à proximité de la tête du lit (le courant électrique domestique (50 Hz)) perturbent le sommeil :

• Radio réveil (ne pas le placer à la tête du lit),
• Lampes de chevet équipées d’un transformateur (lampes halogènes),

Il faut également s’assurer que la mise à la terre de l’installation électrique soit bien efficace, bien sur quand les appareils bénéficient d’une mise à la terre. Ceci dit, débrancher les appareils électriques ou les éloigner du lit est la solution la plus simple à mettre en oeuvre.

Le téléphone portable
Le compagnon désormais indispensable de nos vies, est lui aussi susceptibles de perturber le sommeil. D’autant plus qu’il est très utilisé en reveil. Même en veille, il émet en permanence des signaux. Il faut donc le bouter hors de la chambre.

Source PRIARTéM

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“Béni soit celui qui inventa le sommeil ! “

Miguel de Cervantès

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Avant même d’envisager, les pathologies du sommeil, il est probablement utile de se pencher sur le comportement à adopter avant de s’endormir. Beaucoup de troubles sont tout simplement dus à notre approche de la nuit. Lire la suite…

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