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Archives pour la catégorie ‘Tips et conseils pratiques’

Comment mieux dormir nu ?

30/10/2017
Le guide des conseils pour mieux dormir

Les bienfaits du sommeil nu

 

Dormir nu est bon pour le sommeil alors prenons le temps de voir comment faire la transition du pyjama vers la dodo tout nu.

 

Les bienfaits du sommeil nu, l’absence de contraintes.

La première vertu du fait de dormir nu, est de libérer le corps de toutes contraintes des vêtements, tissus pas assez respirants, ou autres élastiques des sous-vêtements qui serrent. Cela est également recommandé pour la santé, et la sexualité. Ceci dit dormir nu est pour certains d’entre nous plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi le site Wikihow nous donne quelques conseils pratiques afin d’aider à tomber le pyjama ou la chemise de nuit. Comme vous vous en doutez, au vu de notre sensibilité, nous allons tout particulièrement nous attarder sur l’importance des éléments de la literie pour le confort du sommeil. La première chose, afin d’éviter toute gêne et se sentir plus à l’aise, il est bon de prendre quelques précautions.

Quelques précautions à prendre avant de dormir nu.

La première chose, pour ceux et celles qui dorment à deux, partager l’idée avec l’autre et savoir s’il est d’accord et s’il souhaite lui aussi dormir nu. Soulignons que le contact des deux peaux, permettra notamment de se sentir mieux, d’être moins stressés et cela risque de favoriser l’intimité et la fréquence des rapport sexuels. Une des craintes de beaucoup de dormeurs est d’être surpris dévêtus. Pour cela, il est bon de veiller à tout ce que l’on a à faire avant de se coucher afin de limiter les occasions d’avoir à se relever. Egalement apprendre aux enfants que la chambre est l’univers de chacun et que l’on n’entre pas sans prévenir. Pour ceux qui pensent que cela est impossible, la solution est de bloquer la porte, même si je n’affectionne pas trop cette voie. Enfin, prévoir un peignoir à proximité du lit, afin de pouvoir se vêtir rapidement en cas de cauchemar du petit dernier ou d’une envie de pipi.

Comment apprendre à dormir nu ?

  1. Prendre une douche avant de se coucher : cela permettra de se désinhiber avant de se glisser sous les draps. Sans compter qu’en matière d’hygiène c’est quand même mieux. Il faut reconnaître que nous ne salissons plus la literie.
  2. Dans un premier temps, dormir en sous-vêtements : si vous en ressentez le besoin, cette étape de quelques nuits permettra d’accroître plus progressivement la surface de peau libérée et exposée à l’air libre.
  3. Choisir des draps naturels et bio : l’idée étant de libérer le corps de toutes contraintes et de lui permettre de mieux respirer, c’est pourquoi l’idéal est de prendre du linge de lit en matières naturelles, comme le lin ou le coton par exemple qui laisseront mieux passer l’air. Ajoutons que le tissu étant directement au contact de la peau, il est mieux de prendre des tissus issus de l’agriculture biologique pour des raisons de santé.
  4. Adapter les couettes et les couvertures à la saison : la couverture deviendra donc le seul élément isolant du corps c’est pourquoi, il sera d’autant plus important d’adapter la couette ou la couverture en fonction de la saison pour un meilleur sommeil. Par exemple, la notion de couette été ou couette hiver prend toute son importance. On peut pousser les choses encore plus loin, en sélectionnant des draps en lin pour l’été et des draps en coton pour l’hiver.
  5. Pour réguler la chaleur, prévoyez une couette de secours : il nous est arrivé à tous d’avoir plus froid sur le petit matin. L’idéal est de prévoir une couette positionnée sur les pieds, ou à défaut à proximité du lit, afin de pouvoir facilement la mettre sur soi et se rendormir.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de bonnes nuits.

Source Wikihow

 

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Santé et sommeil, les bienfaits de se laver avant d’aller au lit.

02/10/2017
se laver pour mieux dormir

La toilette du soir pour mieux dormir.

 

Une bonne douche pour se relaxer.
Dire qu’il est vivement conseillé de se laver avant de se coucher, est bien sûr une lapalissade, car l’hygiene corporelle est importante pour préserver celle du lit. Mais allons plus loin car se laver a aussi de nombreuses autres vertus sur notre sommeil, détente, bien-être par exemple.

Le sommeil sera plus facile à trouver.
En prenant une douche, idéalement froide, ou du moins plus fraîche, la température corporelle s’abaissera et en s’approchant de celle que nous avons lors du sommeil, il sera plus facile de s’endormir. Par ailleurs pour ceux d’entre nous concernés par la ménopause ou l’andropause, cela repoussera les premières bouffées de chaleur de la nuit. De plus, sous la douche, le corps se détend et il est souvent plus facile de se vider la tête.

La nudité sera plus agréable.
Pour ceux qui dorment nus, ou ceux qui souhaitent faire l’apprentissage du sommeil dans le plus simple appareil, le contact avec les draps sera plus agréable et souvent la douche désinhibe. Plus à l’aise avec son corps, le contact avec les draps sera encore plus agréable. Sans compter que si l’on est pas seul dans le lit, être plus à l’aise avec soi-même permettra d’être mieux avec l’autre.

La santé sera préservée.
Revenons sur le côté purement hygiénique qui a également son importance sur notre santé. S’ il est évident que la toilette du soir évitera de salir les draps notamment de sueur, mais soulignons que particulièrement si l’on dort nu nous pourrons contaminer les draps de bien d’autres choses. Je citerai un article récent du blog de Noctea sur une étude scientifique qui a démontré que même si les draps étaient en apparence propres, bien souvent ils contenaient de l’urine ou pire des matières fécales. Une bonne toilette avant de se coucher et des draps lavés toutes les semaines sont la solution pour une bonne santé préservée.

 

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Comment occuper les enfants pendant les vacances ?

10/07/2017
Comment occuper un enfant pendant les vacances

L’art du château de sable.

 

Et si les enfants aimaient les choses simples ?
Bonne nouvelle, les vacances arrivent et le soleil est bien là. Enfin tout du moins les vacances scolaires commencent. Il va falloir occuper nos chers têtes blondes, veiller à ce qu’ils ne s’ennuient pas ou qu’ils je restent pas scotchés devant le dernier jeu vidéo à la mode. Alors que faire ? Rappelons-nous, nous avons tous étés interloqués un jour ou l’autre par le fait qu’un enfant abandonne le dernier jouet à la mode pour jouer avec la boite ou quelques bouts de bois sur un tas de sable . Et si tout simplement nos enfants n’avaient pas besoin qu’on les occupe, mais plutôt que l’on s’occupe d’eux. L’expérience vécue avec ses parents est toujours celle que l’on retient. Alors comment passer du temps de manière originale avec ces pots de colle ?

5 idées d’activités simples et originales à faire avec ses enfant pendant l’été :

  1. Faire un château de sable sur la plage : oui, c’est tout bête, mais cela amuse tous les enfants, même les plus grands. J’avoue personnellement cela m’amuse toujours. Mesdames vous avez là, la solution pour occuper les enfants et monsieur pendant que vous vous faites bronzer au bord de la mer.
  2. Faire des graffitis de mousse végétale : voilà une belle manière de décorer les murs de la maison avec des graffitis réversibles et écologiques. Alors si vous ne me croyez pas ou si tout simplement vous voulez passer à l’action, je vous livre l’article qui donne la recette pour faire pousser cette mousse végétale.
  3. Faire une initiation à la nature : le respect de la nature s’apprend et plus cela commence tôt plus l’éducation sera efficace. Alors comment faire ? Parmi les sempiternelles promenades en forêt ou séance de jardinage en famille, Wedemain a relevé au Maker Faire de Paris l’idée du totem magique Botaki qui est un concept d’objet connecté pour enfant, pour les sensibiliser à la nature et au jardinage.
  4. Faire un gâteau : une classique séance de cuisine aura toujours sont effet et si vous n’êtes pas forcement fan de la cuisine immaculée de farine ou de chocolat, reconnaissez vous vous marrerez forcement à la vue de la petite bouche pleine de chocolat.
  5. Faire une bonne sieste : cela permettra de ne pas avoir à lutter pour convaincre le petit monstre de s’endormir et à nous de nous réconcilier avec notre sommeil pendant les vacances.

Kit à radoter, je vous souhaite d’excellentes vacances.

 

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Déculpabilisez avec des menus qui ne vous empêcheront pas de dormir !

10/04/2017
la solution menubymenu.com

Comment gérer simplement les menus quotidiens de la famille ?

 

Assumons de ne pas avoir envie de passer des heures devant les fourneaux.
Après une journée de travail de folie, le sprint des enfants, il est compréhensible de manquer d’énergie pour cuisiner. Et bien maintenant, il est permit de ne pas vouloir passer des heures à cuisiner, tout en aimant manger correctement et varié. Les sœurs Menut, ont mis en place un outil gratuit pour gérer nos menus, tout en respectant les goûts et les contraintes alimentaires et en éditant simplement notre liste de courses. Menubymenu.com est une startup de la région de Châteauroux que nous connaissons bien.

La plaisir des repas du soir.
Il va de soi que menubymenu.fr permet de gérer l’ensemble des repas de la famille. Mais j’ai envie d’insister sur le fait que le repas du soir est souvent le moment de la journée où la famille se retrouve et où on a un peu plus de temps pour échanger et communiquer. C’est là que notre solution prend toute sa dimension pour simplement rendre ce moment exceptionnel. Des mamans non esclaves des fourneaux (la solution n’est pas interdite aux papas modernes) et qui pourront dire « C’est moi qui l’ai fait ! » (Là les plus jeunes ne pourront peut-être pas comprendre).

Comment ça marche ?
Il suffit de s’inscrire de rentrer les goûts, les contre indications de chaque membre de la famille et de se laisser guider pour établir le planning hebdomadaire des repas. Dorothée Menut nous confie même que certaines familles prennent le temps d’une réflexion commune le dimanche. J’adore quand la révolution numérique redonne du vrai lien social. Des moments de vies et de plaisir qui laisseront de beaux souvenir dans les têtes de nos enfants. Sans compter, que cela participera certainement à leur éducation alimentaire.

Le site menubymenu.com

 

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Comment mieux dormir dans sa chambre ?

27/03/2017
Comment mieux dormir

Conseils pratiques pour mieux dormir

 

Conseils pratiques pour une chambre vouée au sommeil.
Alors que je me disais qu’il y a quelques temps que nous n’avons pas parlé de l’agencement de la chambre pour mieux dormir, je suis tombé sur un excellent article de Psychologie magazine. Vous m’en auriez voulu de ne pas saisir l’opportunité. Effectivement, il ne suffit pas d’avoir une bonne literie pour mieux dormir. La chambre doit être dédiée à la détente et au sommeil, un lieu où l’on se sent bien.

Un lit en bonne place et un espace libéré.
Le lit est l’élément principal de la chambre dont il doit être en bonne place, en aucun cas dans un coin. Il est important de pouvoir bien circuler autour de la literie avec aisance. De plus, il est bon de ne pas avoir une chambre encombrée. Ce qui signifierait se sentir oppressé dans sont lit. reconnaissez que cela n’est pas l’idéal pour la détente. Ajoutons que la chambre ne doit pas être multifonction. Elle sert à se reposer et se détendre, mais pas à manger, ou à travailler.

Sortir le travail et les écrans de la chambre.
La chambre est un lieu dont la fonction est de récupérer, y faire entrer la nourriture ou le travail est assurément prendre le risque de perturber le sommeil. Histoire de faire un partage d’expérience, je n’ai de manière générale pas de problèmes pour dormir, et bien il m’est déjà arrivé de bosser un dossier le soir et de perdre la notion du temps. Et bien à chaque fois j’ai eu du mal à trouver le sommeil. Tout d’abord, car je n’ai pas baissé assez tôt le rythme intellectuel nécessaire à l’endormissement. Puis la lumière bleue des écrans, qui s’apparente à la lumière du jour, repousse le sommeil.

Une chambre apaisante avec des couleurs froides.
Une déco dans laquelle nous nous sentons bien est importante. Elle doit nous ressembler et la chambre ne doit pas être la pièce négligée de la maison, car personne d’extérieur à la famille n’y entre. Il n’est pas égoïste de penser à son bien-être. Passé cette étape, rappelons qu’il est important de privilégier les couleurs froides, comme le bleu ou le vert, plus propice au sommeil, alors des les couleurs chaudes sont plus excitantes, comme le rouge par exemple.

Inspéré d’un article de Psychologie magazine.

 

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Smylife, l’application pour mieux dormir et positiver.

09/01/2017
Smyline l’application sui rend heureux

Une application pour être heureux.

 

Le carnet pour bien dormir.
Pour bien commencer l’année, parlons de bonheur. Souvenez-vous du petit carnet que nous vous conseillions l’année dernière pour bien dormir. Le principe étant de noter dessus chaque soir les choses que l’on a peur d’oublier pour le lendemain. L’idée est de se débarrasser des choses qui pourraient nous empêcher de dormir. Une variante consiste à y mentionner les choses positives que l’on a vécu lors de la journée. L’objectif est de s’imposer de voir les bonnes choses, les points positifs de notre vie. Le cerveau serait programmé pour retenir les choses positives. Et pour les plus connectés, il existe  maintenant une application basée sur les travaux du docteur Philippe Rodet. En listant chaque soir les points négatifs et positifs de notre journée, non seulement on stimule notre cerveau au bien-être, mais aussi on alimente des statistiques sur notre niveau de stress et de plaisir.

L’application pour être heureux.
Alors pour approfondir, d’une part au cour de la journée, ou à défaut le soir on entre dans Smylife, les choses négatives et positives vécues au travail ou dans la vie privée. Le soir avant de s’endormir l’appli propose de relire les événements de la journée et de sélectionner le plus heureux. Et comme voir le positif ne nous est pas toujours naturel, comme pour le petit carnet, au cas où nous sécherions le but est de s’imposer une réflexion pour trouver un moment de bonheur au cour de la journée. Une des premières vertus de cette exercice est de se libérer avant de s’endormir. Sans oublier que le cerveau est programmé pour retenir les choses positives, dons voilà un petit entrainement simple qui peut rapporter gros. Revenons à nos moutons, l’application permet également de suivre de manière chiffrée et graphique notre route vers le bien-être. Carnet ou application, je suis convaincu qu’il ne peut qu’être bon de s’interroger positivement sur son bien-être et apprendre à s’écouter.

Prendre un kif par jour.
Ajoutons à cela, un petit rappel du principe du kif quotidien pour retrouver le bonheur. L’idée de cette méthode est de s’imposer de faire quelque chose que l’on aime chaque jour.

L'application smyline

Vue de l’application Smylife

 

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Pourquoi le Hammam aide à mieux dormir ?

29/11/2016
un hammam pour mieux dormir

Fait le soir, le hammam permet de mieux dormir

 

Conseil pratique pour mieux dormir.
Depuis près de huit ans, où nous vous parlons de sommeil, vous n’avez plus d’excuses de ne pas savoir que relâcher la pression de la journée est important pour mieux dormir. Cet été, parmi les bonnes idées pour mieux dormir, nous vous recommandions le sauna en fin de journée. Nous pouvons également y ajouter les bienfaits du Hammam.

Pourquoi le Hammam aide à trouver le sommeil ?
Il est vrai que tout ce qui consiste à prendre du temps pour soi, ne peut pas nuire au sommeil et évidemment au bien-être. Pas toujours bien connu des Français, d’ailleurs j’ai le sentiment qu’il ne l’ai pas plus que le sauna, une bonne séance de hammam, seul où en couple, permet de se détendre. Dans le cadre de la vie à deux, il aura la vertu de permettre de se retrouver dans un moment agréable et privilègié. Imaginez-vous harassé par le rythme effréné de la journée de travail, vous glisser juste muni d’une serviette dans cet univers ouaté de cette cabine de vapeur. Une fois désinhibé, chose qui ne saurait tarder, je vous garantie le lâcher prise. Je vous vois déjà me dire mais pourquoi, le hammam permet de mieux dormir ? Voilà comment cela marche. L’effet de la chaleur aide le corps à libérer des endorphines excellentes pour le sommeil. L’effet sera d’autant plus important que vous pratiquerez le Hammam le soir. On peut en profiter pour rappeler que les cousins du hammam comme le jacuzzi ou bien le sauna, auront des effets similaires. Alors à vous de choisir ce que vous préférez. Remarquez rien n’interdit d’allier la jacuzzi au hammam.

Source Guide Piscine

 

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Comment choisir un drap housse adapté à l’épaisseur d’un matelas ?

22/08/2016
Les draps adaptés à vos matelas

Le guide du choix d’un drap.

 

Conseils pratiques pour choisir un drap housse.
Trop souvent, nous nous plaignions que les draps housses tiennent mal sur les matelas. Un des secrets, est de choisir la hauteur de bonnet adaptée au matelas. C’est pourquoi nous vous proposons ces conseils pratiques adaptés aux literies françaises.

Le guide des tailles d’un drap housse :
Le bonnet correspond à la partie du drap housse qui permet de maintenir le drap sur le matelas.

  • Choisir 1 drap de 27 cm de bonnet pour un matelas de 13 à 19 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 30 cm de bonnet pour un matelas de 20 à 24 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 43 cm de bonnet pour un matelas de 25 à 33 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 48 cm de bonnet pour un matelas de 34 à 38 cm de hauteur,

Article écrit par Malika Issaieva.

 

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Comment réussir sa première sieste ?

15/08/2016
comment réussir sa première sieste

Les secrets d’une bonne sieste

 

Les bienfaits de la sieste.
La sieste faite en début d’après-midi, permet un regain d’énergie. Comme nous vous le rabâchons sur ce blog, il s’agit d’une phase de récupération complémentaire au sommeil nocturne. On sait également que la sieste à des vertus médicales comme par exemple de réduire les risques cardiovasculaire. Mais là je m’éloigne, car l’objectif de cet article est de vous donner des conseils pratiques pour réussir vos premières siestes. Nombreuses sont les fois où l’on m’objecte de ne pas faire la sieste de peur de ne pas se réveiller.

Les 5 conseils pratiques pour réussir une sieste :

  1. Choisir le meilleur moment de la journée : à savoir le début d’après midi, période de baisse de vigilance naturelle, et suffisamment éloignée du soir pour ne pas perturber l’endormissement le moment venu de rejoindre son lit,
  2. Choisir une durée de sommeil adaptée : le temps de sieste idéal est de 20 minutes. Il permet d’avoir le temps de déconnecter et de ne pas attaquer un cycle de sommeil ; ce qui rendrait le réveil plus difficile,
  3. S’isoler : pour réussir une bonne sieste, il faut être dans sa bulle. Si il ne vous ai pas possible de le faire dans une pièce dédiée, une piste peut-être de mettre un casque afin de s’isoler du bruit, comme par exemple au bureau ou dans les transports en commun. Il faut noter que le lieu où l’on se trouve le plus souvent en début d’après-midi est le travail,
  4. Choisir la bonne position pour dormir : il est clair qu’un lit est un lieu qui convient, ceci dit au bureau cela n’est pas si simple à trouver. La position relax à savoir semi assise ou semi allongée (selon notre point de vue) est tout aussi adaptée et elle permettra un réveil plus facile au bout de 20 minutes. Il va de soit que l’on ne se déshabille pas au bureau (quoi que) par contre il est conseillé de retirer ses chaussures et de desserrer la ceinture.
  5. Évacuer le stress du non réveil : comme je vous le disais, la peur de ne pas se réveiller est un des freins à la sieste. Il faut donc prévoir un réveil (attention pas trop violent quand même), de nos jours, nous sommes tous équipés d’un téléphone avec une fonction réveil.

La sieste est un art qui s’apprend.
Il me semble bon de rappeler que la sieste est un moment de lâcher prise, de déconnection, donc si les premières fois vous ne vous endormez pas, cela n’est pas un échec, bien au contraire vous verrez que vous en retirerez forcément du bien-être.

Bonne sieste !

Source E-Santé et les Echos

 

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Camping : comment mieux dormir sur un matelas gonflable ?

01/08/2016
comment gonfler un matelas de camping

Le matelas de camping ne doit pas être trop gonflé.

 

Pour ne pas choisir entre vacances et sommeil.
Symbole du mal dormir, on retient plus souvent du matelas de camping la galère du gonflage. Fort heureusement tout cela a bien changé et désormais les matelas sont devenus très faciles à gonfler. Cette barrière passée prenons le temps de vous donner des conseils pour mieux dormir sur un matelas gonflable.

Tips pour mieux dormir sur un matelas de camping.
Par peur qu’il ne se dégonfle bon nombre de campeurs gonflent le matelas à bloc. Ce qui trop ferme perturbe le sommeil et détériore le matelas en assurant des fuites plus rapides. Comme pour un matelas classique, il est bon que le literie respecte la morphologie du dormeur. C’est pourquoi nous vous recommandons de le gonfler raisonnablement de manière à ce que la colonne vertébrale ne subisse pas de contraintes ou de déformation. J’en profite pour vous rappeler encore une fois que pour bien dormir la colonne, axe central du corps, qui lui est fait de de reliefs, doit rester la plus droite possible, c’est pourquoi un matelas doit être dynamique afin de bien mouler le corps.

Bonnes vacances.

 

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