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Articles taggués ‘bien dormir’

Ma philosophie pour retrouver un sommeil au naturel.

24/07/2017
Quelques réflexions sur le sommeil

Une réflexion sur le sommeil.

 

Mieux dormir pour mieux vivre ?
On nous rabâche qu’il faut bien dormir pour bien vivre, certes mais j’ai envie de répondre : Et si nous renversions le problème ? Mieux vivre pour mieux dormir ; c’est-à-dire que plutôt de focaliser sur son propre sommeil qui va conditionner sa journée, il est nécessaire de remettre en cause son quotidien pour parvenir à un meilleur sommeil.

La gestion du jour
Le quotidien comporte ses phases de stress, de fatigue, … mais aussi de temps de récupération, de joies,… Un paquet d’émotions qu’il faut gérer, de multiples portes ouvertes à savoir fermer avant le soir. Alors autant apprendre à faire une coupure nette entre le monde de la journée et du soir. L’un n’allant pas sans l’autre, puisque ce sont deux phases composant 24h (notion de temps commune à tout être vivant). Tout recommencera demain inéluctablement.

Philosophie existentielle
Nous nous accordons du temps chez le médecin pour des somnifères et autres produits à consommer sans réel questionnement existentiel et auxquels nous nous habituons ; or, l’accoutumance est inadéquate aux besoins de notre corps, de notre cerveau et de notre être. A partir de là, il est nécessaire d’imaginer une alternative sous une perspective différente. Je vous propose de réfléchir aux idées qui vous permettraient des temps de décompression et de relâchement à mettre en place comme des solutions préparatoires aux fins de passer une bonne soirée jusqu’au matin.

Comment mieux dormir ?
Ces moments pour vous sont à respecter autant que l’ordonnance prescrite par le médecin. Quelques minutes par-ci, par-là que vous allez réserver à votre bien-être, à votre art de vivre. Quelques conseils à mettre en place, en exemple : allez marcher, notez sur un carnet vos tracas et vos tâches à accomplir.

A vous de jouer ! la nuit porte conseil 😉

 

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Comment occuper les enfants pendant les vacances ?

10/07/2017
Comment occuper un enfant pendant les vacances

L’art du château de sable.

 

Et si les enfants aimaient les choses simples ?
Bonne nouvelle, les vacances arrivent et le soleil est bien là. Enfin tout du moins les vacances scolaires commencent. Il va falloir occuper nos chers têtes blondes, veiller à ce qu’ils ne s’ennuient pas ou qu’ils je restent pas scotchés devant le dernier jeu vidéo à la mode. Alors que faire ? Rappelons-nous, nous avons tous étés interloqués un jour ou l’autre par le fait qu’un enfant abandonne le dernier jouet à la mode pour jouer avec la boite ou quelques bouts de bois sur un tas de sable . Et si tout simplement nos enfants n’avaient pas besoin qu’on les occupe, mais plutôt que l’on s’occupe d’eux. L’expérience vécue avec ses parents est toujours celle que l’on retient. Alors comment passer du temps de manière originale avec ces pots de colle ?

5 idées d’activités simples et originales à faire avec ses enfant pendant l’été :

  1. Faire un château de sable sur la plage : oui, c’est tout bête, mais cela amuse tous les enfants, même les plus grands. J’avoue personnellement cela m’amuse toujours. Mesdames vous avez là, la solution pour occuper les enfants et monsieur pendant que vous vous faites bronzer au bord de la mer.
  2. Faire des graffitis de mousse végétale : voilà une belle manière de décorer les murs de la maison avec des graffitis réversibles et écologiques. Alors si vous ne me croyez pas ou si tout simplement vous voulez passer à l’action, je vous livre l’article qui donne la recette pour faire pousser cette mousse végétale.
  3. Faire une initiation à la nature : le respect de la nature s’apprend et plus cela commence tôt plus l’éducation sera efficace. Alors comment faire ? Parmi les sempiternelles promenades en forêt ou séance de jardinage en famille, Wedemain a relevé au Maker Faire de Paris l’idée du totem magique Botaki qui est un concept d’objet connecté pour enfant, pour les sensibiliser à la nature et au jardinage.
  4. Faire un gâteau : une classique séance de cuisine aura toujours sont effet et si vous n’êtes pas forcement fan de la cuisine immaculée de farine ou de chocolat, reconnaissez vous vous marrerez forcement à la vue de la petite bouche pleine de chocolat.
  5. Faire une bonne sieste : cela permettra de ne pas avoir à lutter pour convaincre le petit monstre de s’endormir et à nous de nous réconcilier avec notre sommeil pendant les vacances.

Kit à radoter, je vous souhaite d’excellentes vacances.

 

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Comment mieux dormir dans sa chambre ?

27/03/2017
Comment mieux dormir

Conseils pratiques pour mieux dormir

 

Conseils pratiques pour une chambre vouée au sommeil.
Alors que je me disais qu’il y a quelques temps que nous n’avons pas parlé de l’agencement de la chambre pour mieux dormir, je suis tombé sur un excellent article de Psychologie magazine. Vous m’en auriez voulu de ne pas saisir l’opportunité. Effectivement, il ne suffit pas d’avoir une bonne literie pour mieux dormir. La chambre doit être dédiée à la détente et au sommeil, un lieu où l’on se sent bien.

Un lit en bonne place et un espace libéré.
Le lit est l’élément principal de la chambre dont il doit être en bonne place, en aucun cas dans un coin. Il est important de pouvoir bien circuler autour de la literie avec aisance. De plus, il est bon de ne pas avoir une chambre encombrée. Ce qui signifierait se sentir oppressé dans sont lit. reconnaissez que cela n’est pas l’idéal pour la détente. Ajoutons que la chambre ne doit pas être multifonction. Elle sert à se reposer et se détendre, mais pas à manger, ou à travailler.

Sortir le travail et les écrans de la chambre.
La chambre est un lieu dont la fonction est de récupérer, y faire entrer la nourriture ou le travail est assurément prendre le risque de perturber le sommeil. Histoire de faire un partage d’expérience, je n’ai de manière générale pas de problèmes pour dormir, et bien il m’est déjà arrivé de bosser un dossier le soir et de perdre la notion du temps. Et bien à chaque fois j’ai eu du mal à trouver le sommeil. Tout d’abord, car je n’ai pas baissé assez tôt le rythme intellectuel nécessaire à l’endormissement. Puis la lumière bleue des écrans, qui s’apparente à la lumière du jour, repousse le sommeil.

Une chambre apaisante avec des couleurs froides.
Une déco dans laquelle nous nous sentons bien est importante. Elle doit nous ressembler et la chambre ne doit pas être la pièce négligée de la maison, car personne d’extérieur à la famille n’y entre. Il n’est pas égoïste de penser à son bien-être. Passé cette étape, rappelons qu’il est important de privilégier les couleurs froides, comme le bleu ou le vert, plus propice au sommeil, alors des les couleurs chaudes sont plus excitantes, comme le rouge par exemple.

Inspéré d’un article de Psychologie magazine.

 

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Comment mieux dormir en vacances ?

07/08/2015
blog sommeil mieux dormir en vacances

Conseils pour mieux dormir pendant les vacances

 

Les vacances et le sommeil.
Les vacances sont une période idéale pour récupérer. Il ne faut pas s’imposer une activité trop intense mais laisser le corps se reposer. Autres défis, tout d’abord pour ceux qui n’ont pas de problèmes de sommeil, il ne faut pas dérégler le rythme. Pour les insomniaques, c’est l’occasion de tenter de reapprivoiser le sommeil, de le laisser revenir naturellement, sans recourir aux hypnotiques, en respectant une hygiène du sommeil.

Les vacances pour récupérer son sommeil.
Selon certains spécialistes (cf l’article de lavie.fr), physiologiquement, nous avons besoin de 11 jours pour nous sentir en vacances. Le temps nécessaire pour déconnecter des soucis du quotidien de l’année. Les vacances sont une période, ou le principe est de baisser le rythme, de se reconnecter avec soi même sans les contraintes auxquelles nous sommes soumis toute l’année. Très concrètement, il est bon de se coucher et de lever aux mêmes heures et de se caler au maximum sur la lumière du jour. Se faire plaisir, doit être un maître mot, cependant les excès peuvent nuire au repos et plus particulièrement au sommeil. Le soir, il est bon de privilégier les repas plus légers et éviter l’alcool, ennemis du sommeil.

Ne pas dérégler le rythme du sommeil.
Le danger des vacances, peut-être la perte de repères et le décalage de ses rythmes. Le risque est de rentrer fatigué et d’avoir des difficultés à se recoller à la vie classique. Il est quand même dommage, de rentrer plus fatigué qu’avant.

Pour les insomniaques, tenter de retrouver le sommeil.
Les vacances, sont également une période rêvée (désolé pour le vilain jeu de mots) pour ceux qui sont en indélicatesse avec le sommeil. Comme nous l’avons dit ci dessus, c’est l’occasion de se libérer des angoisses cause de l’insomnie. Cette phase sans contraintes et stress permet de mieux passer l’obstacle de l’endormissement ; le cauchemar des insomniaques. Puis, bien évidemment, de retrouver un temps temps de sommeil suffisant pour bien récupérer.

Source Lavie.fr et santé.figaro.fr

 

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Que manger au dîner pour bien dormir ?

03/12/2014
pour bien dormir les aliments à manger

Peu de protéines et beaucoup de glucides.

 

Bien manger permet de bien dormir : le repas du soir doit-être pauvre en protéines, mais riche en sucre.

Pourquoi le sucre ?
Le sucre en d’autres termes les glucides permettent Ia libération d’insuline qui favorise l’entrée de certains acides aminés dans les cellules des organes comme le cœur ou le foie par exemple. Ce qui facilitera la production de sérotonine, donc la somnolence et l’endormissement.
C’est pourquoi le soir on privilégiera les poissons gras comme le saumon ou les sardines, l’huile ou les graines de lin ou de chanvre, le pain blanc, les jus de légumes, les compotes de fruits.

Pourquoi les protéines ?
Les protéines peuvent nuire au sommeil car certains acides aminés qu’ils renferment comme la tyrosine ont pour effet d’augmenter la vigilance.
En matières d’aliments riches en protéines, nous noterons notamment les œufs, les viandes rouges, les volailles, le lait, les fromages, le poissions ou bien encore les féculents.

Éviter les excès.
Pour rappel manger en trop grande quantité, ou boire de l’alcool nuit au sommeil.

Source Le figaro santé.

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60 millions de consommateurs défendent le sommeil.

01/10/2014
les conseils pour bien dormir de 60 millions de consommateurs

Le guide du sommeil


Bien dormir mode d’emploi.

Le magazine de l’institut national de la consommation, vient de sortir un hors série consacré au sommeil. Un véritable guide pour bien comprendre le fonctionnement du sommeil, les troubles du sommeil, et faire un point sur la literie cet outil si important difficile à choisir.

Les conseils sur le sommeil nous en faisons en longueur d’année et nous ne manquerons pas de continuer et même d’jouter à nos sources ce magazine. Mais immédiatement, j’ai eu envie de vous livrer des brèves relevées au fil des pages.

Le saviez vous ?

« Le week-end, les français dorment en moyenne 8 heures par jours »

« En semaine, les français dorment en moyenne 6 heures et 55 minutes »

« 43% des français ont une télévision dans leur chambre »

« 47% des français sont des ronfleurs réguliers »

« 100 décibels, c’est le niveau sonore que peut atteindre un ronfleur »

« 71% des 18-25 ans dorment avec leur téléphone mobile en marche près d’eux »

« 41 minutes, c’est le laps de temps entre le coucher et l’endormissement »

« 67% des français dorment à 2 »

 
Source : magazine 60 millions de consommateurs, hors-série n°175 daté d’octobre/novembre 2014.

 

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Les 2 temps forts du sommeil !

02/11/2013
une bonne nuit et une sieste est l'idéal pour bien récupérer

Bonne nuit et bonne sieste !

 

Nous avons souvent le sentiment que dormir est une perte de temps. Et pourtant, c’est juste essentiel pour notre bien être et pour notre santé.

Traditionnellement, notre sommeil doit se composer quotidiennement de 2 temps forts :

  1. la récupération pure : généralement et idéalement la nuit, afin de respecter les cycles circadiens et d’une durée qui correspond a notre propre besoin en sommeil, 8 heures en moyennes (pour calculer votre temps idéal de sommeil [cliquez ici]).
  2. une pause au milieu de la journée, la sieste qui permet un regain d’énergie. La sieste dure une vingtaine de minutes elle consiste en un lâcher prise. Il n’y a pas forcément sommeil.

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L’oreiller vibrant pour des réveils en douceur

21/05/2011
Un réveil en douceur ...

Un réveil en douceur ...

Qu’y a-t-il de pire que la sonnerie stridente d’un réveil à 6h00 du matin ?

Pas grand chose.

C’est vrai, l’invention du radio réveil est venue atténuer cette violence matinale.

Mais que diriez-vous d’être réveillé par une douce vibration venue de votre oreiller ?

C’est ce que propose un fabricant japonais avec un oreiller qui intègre un réveil et un module de vibration qui se déclenche à l’heure souhaitée.

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Il vous réveille en vibrant ...

Mais ce gadget sera t-il assez efficace pour réveiller les plus dormeurs d’entre nous. Rien n’est moins sûr !

Rappelons tout de même, que les ondes présentes dans les objets technologiques peuvent contribuer à de mauvaises nuits.

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Comment bien dormir au naturel !

01/03/2011
Bien dormir, enfin !

Bien dormir, enfin !

« Bien dormir, enfin ! » de Marie-France Muller aux éditions Jouvence.

Malgré quelques imprécisions ce petit livre est idéal pour une première approche sur le sommeil. Il permet tout d’abord de comprendre les mécanismes de celui-ci sans être trop scientifique. Ensuite est consacrée aux méthodes naturelles, l’importance de la chambre, de l’alimentation, mais aussi les plantes recommandées.

Ce livre prend, dors et déjà place dans la bibliothèque de commentmieuxdormir.com !

livre_bien_dormir_noctea

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Les seins d’Arte

11/02/2011
"Le culte des seins" sur Arte

"Le culte des seins" sur Arte

La chaine de tv fanco allemande a diffusé le 10 fevrier 2011 un documentaire sur les seins.

Symbole de la maternité ou de l’érotisme, la réalisatrice Laure Michel pour arte c’est arrêté sur notre vision des seins à travers les époques et à travers les regards. Un reportage, sans nul doute sérieux, puisqu’il s’agit  d’Arte, qui qualifie son reportage d’« un voyage culturel, sensuel et poétique dans le sein des seins, en compagnie d’artistes (peintre, photographe, dessinatrice), de spécialistes chevronnés (strip-teaseuse, critique de bande dessinée) et autres fous de nichons. » comme le qualifie arté.

Un reportage qui à l’heure de s’endormir, permettra de se cultiver…ou de nous empêcher de dormir…

Qu’avez-vous pensé de ce documentaire ?

Bonne nuit.

Pour voir le reportage : cliquez ici !

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