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Déco, 3 conseils pour une chambre à coucher idéale pour le sommeil.

16/10/2017
Bien dormir dans sa chambre

Conseils pratiques pour bien dormir dans sa chambre

 

Une chambre est un lieu personnel et intime voué à la détente et au sommeil.
C’est pourquoi on doit s’y sentir bien et la soigner, comme nous vous l’expliquions au mois de mars dernier « Comment mieux dormir dans sa chambre ?« . Aujourd’hui je vous propose en s’inspirant des conseils du docteur Maslo, de nous attarder sur trois points importants de la décoration de notre chambre à coucher :

  1. Pour l’aménagement, privilégiez la sobriété : La décoration doit bien sûr toujours correspondre à vos goûts. Tout bon architecte ou architecte d’intérieur partira toujours de vous et de ce que vous aimez. N’oubliez pas que le but est d’aménager un espace ou vous vous sentirez bien pour mieux y dormir. Contemporain ou plus classique, c’est à vous de décider. Je répéterai que ce n’est pas parce que nous sommes très peu à entrer dans ce lieu intime, que ce n’est pas pour cela que la chambre doit être le parent pauvre de la déco. Un élément de base à privilégier est la sobriété. Cette pièce ne doit pas être encombrée, car elle deviendrait oppressante.
  2. Choisir une couleur adaptée au sommeil : les couleurs froides qui sont réputées apaisantes sont donc à privilégier. Et oui, nous dormirons mieux avec un environnement bleu ou vert par exemple. En parlant d’exemples, au mois de juin dernier, nous vous présentions un certain nombre d’exemples sympas de chambres aux styles variés qui donnent envie de dormir : « Déco chambre à coucher : Quelles couleurs choisir pour mieux dormir ?« .
  3. Une chambre bien rangée : le bordel est l’ennemi du sommeil. L’espace est nécessaire pour se sentir bien, pour se détendre, combien de fois devrais-je dire qu’une chambre ne doit pas être encombrée et oppressante, d’où l’objet également de « Une chambre pour bien dormir : le bordel ennemi du sommeil. ».

Source notamment le livre « Dormir enfin » de Marie Borel et Philippe Maslo.

 

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Comment mieux dormir a 8 ans !

02/01/2017
le blog comment mieux dormir a 8 ans

8 ans d’informations sur le sommeil

 

Meilleurs vœux à vous tous pour cette nouvelle année.
Nous vous adressons tous nos meilleurs voeux pour cette nouvelle année. Merci à vous tous qui avez fait de ce blog un succès.  Depuis huit ans, nous nous nourrissons de vos remarques et des articles qui vous plaisent le plus. Il parait que pour être à l’aise avec l’avenir, il faut assumer son passé. C’est pourquoi nous vous proposons de faire un bestof des thèmes les plus abordés sur notre blog en 2016. Bien sûr nos thèmes favoris autour du sommeil et des conseils pratiques pour mieux dormir étaient fidèles au poste, mais notons que nous avons eu envie d’être positifs en poussons le bien-être jusqu’au bonheur.

Le top 5 des thèmes favoris du blog comment mieux dormir :

1/ Mieux dormir :
Rien de surprenant, que ce thème ait une place de choix en 2016. Il nous est tous si cher et qui il faut l’avouer il est notre raison de vivre chez comment mieux dormir.

2/ Bonheur :
C’est un sujet plus nouveau chez nous, mais nous avons eu envie de positiver. Assumons et travaillons le fait de vouloir trouver le bonheur et se développer personnellement.

3/ Sommeil et sieste :
D’une part nous avons parcouru un certain nombre de conseils pratiques pour bien dormir ou s’endormir. De plus nous avons encore rabâché l’importance de réhabiliter la sieste.

4/ Literie :
Parmi les moyens pour bien dormir la literie a son rôle à jouer. Nous sommes allés des conseils pour bien la choisir aux guides d’entretien.

5/ Bio :
Le bio en plein développement souffre parfois de méconnaissances voir d’allégations mensongères. Nous avons essayé de regarder les choses sous un autre angle.

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Bien-être : prendre un kif par jour.

25/01/2016

prendre un kiff par jour pour être heureux

 

Conseil pratique pour être heureux.
Il est évident que l’on dort mieux quand on est heureux. Au même titre que certains d’entre nous ont décidé de se lever tôt pour prendre du temps pour soi, en cassant la routine du métro, boulot, dodo, je n’ai pas pu résister à vous transmettre ce nouveau conseil de bien-être : s’imposer un kif par jour.

Quel plaisir ai-je pris aujourd’hui ?
L’idée est de s’accorder du temps et du bien-être, en commençant par se poser chaque jour la question : quel kif ai-je pris aujourd’hui ? En s’imposant cette question viendra de paire l’idée d’oser, pour ne pas dire s’imposer un plaisir quotidien. Le principe est de se donner le droit de s’écouter et de penser à soi, de se reconnecter avec le plaisir et le bonheur.

Une séance de détente en fin de journée.
Nous vous avons régulièrement recommandé de baisser progressivement le rythme une heure ou deux avant de se coucher. Imaginez une fois le repas terminé et les enfants couchés, se poser pour se détendre et se demander quel ou quels plaisir(s), j’ai pris aujourd’hui, c »est déjà se détendre et positiver, nous avons probablement là la première pierre d’un retour vers le bonheur.

Je termine par cette citation, qui nous permettra peut-être de déculpabiliser : « Pourquoi pense-t’on que penser à soi est être égoïste, alors que penser à soi, c’est penser mieux aux autres » (anonyme).

 

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Bonne année 2016 !

01/01/2016

 

Que vous souhaiter pour cette nouvelle année ?
Je sais, je ne suis pas très original, mais je tiens à vous adresser mes meilleurs vœux pour cet nouvelle année. Pour nous qui parlons à longueur d’année de bien-être et de nature, je vous offre cette vidéo de Natasha Brooks une artiste qui réalise des performances vidéos. Un film magnifique, reposant, l’humain est replacé dans la nature. Pour les âmes sensibles, qui n’acceptent pas de mettre un pied dans une eau en dessous de 25 degrés ; Natasha se baigne nue dans un lac du pays de Galles en plein hiver.

Pour découvrir tashbrooks.com le site de Natasha Brooks [cliquez ici].

 

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Mes songes d’enfant de la nuit de noël.

28/12/2015
Songes d'enfant de la nuit de noël

Que se passe t il dans la tête d’un enfant pendant la nuit de Noêl ?

 

Le père Noël empêche les enfants de dormir.
Que j’aimerai être poète pour savoir exprimer ces sentiments si particuliers que j’ai ressenti, comme de nombreux enfants, durant une nuit de noël. Ce mélange d’excitation, de stress et de l’impatience de découvrir, à l’aube, les cadeaux tant attendus. Mais malheureusement, je ne suis qu’un litier et je n’est pas de talent pour exprimer cette nuit aussi interminable, qu’extraordinaire… c’est pourquoi, je me contenterai d’une citation.

« Joyeux, joyeux Noël aux milles bougies,
quand chantent vers le ciel les cloches de la nuit,
Oh ! Vive le vent, vive le vent d’hiver,
qui rapporte aux vieux enfants leurs souvenirs d’hier. »

[Francis Blanche].

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Comment utiliser un oreiller ergonomique ?

07/12/2015

L’oreiller ergonomique est conçu pour épouser la forme de la nuque.

 

Le coté le plus haut de l’oreiller ergonomique doit être mis sous la nuque.
Une question que l’on s’est tous posés en regardant un oreiller ergonomique : quel coté mettre sous le nuque ? En fait l’oreiller ergonomique, comme son nom l’indique, est conçu pour épouser ergonomie de la nuque du dormeur. Ce qui explique que l’on doive mettre le coté le plus haut de l’oreiller sous la nuque et le coté le plus bas contre la tête du lit. Mais rien ne vaut un petit dessin pour une explication encore plus claire.

Schéma d’utilisation d’un oreiller ergonomique :

Notice comment utiliser un oreiller ergonomique

Oreiller ergonomique : le coté le plus haut doit-être mis sous la nuque.

 

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Au lit quel type de couple êtes vous ?

23/11/2015
literie quel type de couple êtes vous au lit ?

Lit conjugal, lit séparé ou chambre à part ?

 

Bien dormir et prolonger le bonheur.
Bien dormir est important, mais pour un couple le lit conjugal revêt un enjeu encore plus grand. Au delà du sommeil, le lit est l’endroit où l’on se retrouve, où l’on communique ; l’endroit où l’on se détend et bien souvent ou l’on fait l’amour.

Cependant si se retrouver à deux dans un lit est un plaisir, bien dormir à deux n’est pas toujours facile. Le décalage entre les besoins en sommeil ou encore des pathologies comme le ronflement viennent troubler le sommeil de l’autre.

Pour améliorer la qualité du sommeil au cours de la vie d’un couple, certains ont recours au lit séparé voir à la chambre à part. Si les préjugés nous poussent croire que ne pas dormir ensemble est l’apanage des vieux couples ; avec les nouvelles méthodes de vie les choses ne sont pas si simples. Nous avons essayé de faire un point sur les différents types de couples au lit.

Un lit pour deux.
Le confort de la literie doit être adapté afin d’une part de procurer une indépendance de couchage, afin de ne pas déranger l’autre à chaque mouvement. D’autre part, la literie doit être de grande taille afin de laisser suffisamment d’espace à chaque dormeur. Entre un matelas de 140 cm de largeur et un matelas de 160 cm la gêne entre les dormeurs en diminuée de moitié environ. Je conseillerai même le choix d’une literie de 180 cm afin que chaque personne bénéficie d’un espace de 90 cm, largeur dont nous disposions dans notre lit d’enfant. Pourquoi un adulte, aurait moins d’espace qu’un enfant ?

Deux lits.
Dans le cas de sommeils agités, le recours à 2 matelas séparés permet de préserver le sommeil de son conjoint, tout en restant proches. De plus, 2 sommiers et deux matelas séparés permettent de rapprocher ou d’écarter les literies à souhait. Dans ce cas les dimensions les plus couramment utilisées sont le 80 et 90 cm de large. Certains couples osent deux literies de 140 cm.

Deux chambres.
Dans certains cas, comme le ronflement par exemple, le fait de s’isoler permet de préserver le sommeil l’autre. Prisée bien sûr des vieux couples qui n’ont plus de vie intime, ils ne sont pas les seuls à en être adepte. Le fait de faire chambre à part, est le moyen pour de nombreux couples de préserver son espace personnel et de cultiver le manque avec le plaisir de se retrouver. Certains de se couples disent même se retrouver tous les soirs pour vivre un moment intime, qu’il soit sexuel ou pas, mais dormir chacun dans son lit.

Deux maisons.
Bien que plus rare ce mode vie n’est pas à négliger. Il est pratiqué pour des raisons parfois très diverses. Tout d’abord, il y a des couples qui le choisissent par obligation, généralement pour des raisons professionnelles liées à la distance géographique. Ils se retrouvent le weekend, après une semaine de labeur éloigné. Dans cette catégorie, entre aussi les couples reformés, qui après avoir chacun construit ou reconstruit une vie de célibataires, décident de prendre le plus du couple mais de ne pas en assumer toutes les contraintes. Enfin, plus méconnus, mais en pleine évolution, il y a les couples partageants des vies multiples. On pense notamment aux polyamoureux, ces gens qui de manière assumée et sans mensonge entretiennent plusieurs amours et pour certains plusieurs foyers. Ce qui n’a rien à voir avec l’adultère.

Quel que soit la solution retenue, il ne faut pas oublier que le manque de sommeil nuit au couple, mais que le manque d’intimité nuit également gravement au couple. Il faut donc trouver le meilleur mix sommeil/intimité. Certains couples et de plus en plus de jeunes défendent l’idée de faire chambre à part afin de préserver l’excitation de se retrouver. Dans un couple en crise, le passage à l’acte de la chambre à part peut signer le glas de l’intimité. Le conseil que nous pouvons donner est de bien communiquer afin que le choix soit partagé par chaque membre du couple et surtout faites ce qui vous semble bon sans vous préoccuper des jugements des autres.

 

 

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Comment laver un oreiller en plumes ?

15/11/2015
Conseil pratique comment laver un oreiller en plumes

Conseils pratiques pour laver un oreiller en plumes et duvets

 

Le conseil pratique de grand-mère pour laver un oreiller.
Il est recommandé de laver l’oreiller en programme laine à maximum 30 degrés Celsius avec un essorage modéré (idéalement 400 tours minute). Et surtout il faut accompagner l’oreiller d’une balle de tennis, afin que le garnissage en plumes, voir en duvet ne s’amalgame pas. Par ailleurs, il ne faut pas négliger le séchage de l’oreiller qui n’est pas non plus une mince affaire.

Le conseil pratique pour sécher l’oreiller en plumes.
Il faut tout d’abord bannir le sèche-linge. L’idéal est de profiter d’une journée ensoleillée pour placer l’oreiller à sécher dehors, tout en le tapant régulièrement pour bien répartir le garnissage. Il est clair que le printemps ou l’été sont les meilleures périodes pour entretenir sa literie.

 

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Beaucoup de draps de lit sont cancérigènes.

31/10/2015
les draps de couleur sont cacérigènes ?

la teinte azoïque des draps est cancérigène

 

Les draps de couleurs présentent des risques pour la santé.
Quel plaisir que de se glisser chaque soir dans les draps de notre lit, de sentir leur douceur sur notre peau. Ils sont la première étape de notre lâché prise, de cette étape où nous déconnectons pour nous laisser aller dans les bras de Morphée. Autant vous dire que si il y a bien un lieu où l’on se sent en toute sécurité, c’est bien notre lit. Et bien malheureusement les choses ne sont pas si simples. Parmi les autres formaldéhydes présents dans les colles de certains de nos meubles et de nos matelas, la couleur de nos draps n’est si saine que cela pour notre santé.

Les colorants azoïques présentent des risques cancérogènes.
Beaucoup des teintes des draps de couleurs que nous trouvons sur le marché français contiennent des colorants azoïques susceptibles de libérer des substances présentant des risques cancérogènes. L’expression être dans de beaux draps prends là un tout nouveau sens.

Comment choisir un drap sain.
Certains fabricants, malheureusement trop peu nombreux, font l’effort d’éliminer ces substances et le mentionnant. Il s’agit généralement de marques spécialisées dans le coton bio. En France nous en avons identifié un seul. Nous pouvons malheureusement craindre que les draps ne présentant aucune mention à ce sujet, aient le risque de contenir des colorants azoïques. Alors bien que nous ne connaissons exactement l’ampleur du risque, nous ne pouvons que vous recommander la précaution.

 

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L’oreiller meilleur amis de la femme enceinte ?

23/09/2015
conseil pratique pour mieux dormir enceinte

Comment mieux dormir enceinte ?

 

Conseil pratique pour mieux dormir enceinte.
En cette période heureuse de la vie, le sommeil est parfois malmené. Chacune redouble d’effort pour mieux dormir. Parmi les nombreuses choses à mettre en œuvre l’oreiller à son utilité.

Faire le plein d’oreillers.
Effectivement, parfois détourné, l’usage de nombreux oreillers permet de rendre le sommeil plus confortable. Bien sûr il garde toute son importance positionné sous la tête, mais placé tout le long du corps, il soulagera le sommeil.

Différentes tailles et grosseurs d’oreillers.
De nombreuses femmes enceintes glissent un oreiller plus petit sous un bras, ou entre les genoux, notamment pour lutter contre les jambes lourdes. Un autre oreiller mis sous le dos peut soulager des douleurs. Enfin, certaines d’entre vous utilisent un oreiller positionné entre le ventre et le matelas.

Source plaisirsante.ca

 

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