Le sport et le sommeil !

 

 

Pourquoi le sport est bon pour le sommeil : il est très bon pour le sommeil, si il est pratiqué par quelqu’un de sédentaire, dans l’objectif de se détendre et d’évacuer les tensions de la journée. Il faut abandonner tout esprit de compétition et idéalement le pratiquer 4 heures avant de se coucher.

Pourquoi le sport est mauvais pour le sommeil : il est mauvais de manière trop intense et avec un objectif de performance et de haut niveau. Cette pratique est opposée à l’objectif de se détendre et d’évacuer le stress.

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Les 3 types de sommeil !

La sieste du navigateur : la plus courante, elle dure entre 5 et 30 minutes. Elle ne doit pas dépasser une demi-heure afin de ne pas hypothéquer la qualité de la nuit qui va suivre.

La sieste royale : elle dure environ un cycle de sommeil (90 mn). C’est la sieste du dimanche après midi, pour les gens trop fatigué. Elle peut-être le témoignage d’un manque de sommeil tout au long de la semaine.

La sieste flash : il s’agit de petit moment de détente au cour de la journée. Elle de plus en plus reconnue par le corps médicale pour sont efficacité. Des exercices respiratoires et des mouvements de détente, réalisés 3 à 4 fois par jour, permettent de casser le rythme de la journée et de mieux repartir.

Les articles déjà paru sur la sieste :

• Quelle est l’origine de la sieste ?
• La sieste.

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Bonne année 2012

 

Meilleurs voeux à tous en cette nouvelle année. Nous vous souhaitons plein de bonheur, une excellente santé et… d’excellentes nuits !

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“Les trente premières années se passent à ne pas pouvoir se réveiller, les trente suivantes à ne pas pouvoir s’endormir.”

Proverbe chinois

A chaque période de la vie, ses spécificités perturbant notre sommeil. Remarquez le tout est que l’on ne cumule pas les deux problèmes : Avoir des difficultés pour d’endormir et des difficultés pour se réveiller.

 

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Bonnes fêtes à tous !

 

Les équipes du blog comment mieux dormir et de Noctéa vous souhaitent d’excellentes fêtes de Noël !

Profitez en bien, n’oubliez pas que cela passe très vite !

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Les français et les troubles du sommeil !

 

 

“52% des français ont au moins un problème de sommeil”

Francois Duforez

(médecin au centre du sommeil et de la vigilance à l’hôtel Dieu).

Les problèmes de sommeil ont pour conséquences des problèmes physiques et psychiques.

Quand on sait que les troubles du sommeil sont toujours source de souffrance, il est important de travailler le sujet, ce que nous essayons de faire depuis plusieurs années.

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Pourquoi l'ordinateur trouble le sommeil ?

 

 

L’ordinateur trouble en fait l’endormissement d’une par car il peut être excitant, mais aussi et surtout car il empêche la sécrétion de mélatonine.

L’écran d’ordinateur se compose d’une lumière blanche, enrichie de lumière bleue. C’est justement cette lumière qui perturbe la production de l’hormone du sommeil (mélatonine) indispensable pour s’endormir.

Alors quelques heures avant de se coucher, on éteint l’ordinateur !

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Le grand format du journal de 20h de France 2 du 11 décembre 2011

 

La rubrique « grand format » du journal de 20h de France du dimanche 11 décembre 2011, était consacré au sommeil. Il était depuis bien longtemps que nous n’étions pas tous égaux, face au sommeil. Une étude européenne révèle qu’en fait cela est du à un gêne. Ceux qui l’ont dorment et ont de dormir environ une demi-heure de plus que les autres. Ce phénomène concerne une personne sur cinq. Il s’agit d’une programmation génétique.

C’est pourquoi il est important de bien connaître son besoin en sommeil pour ne pas entrer dans le cercle vicieux de la fatigue tout au long de la journée. Il y a quelques mois nous vous avions soumis une méthode pour calculer votre temps de sommeil idéal. Pour consulter l’article [cliquez ici].

De plus le conseil malin du journaliste de France 2 :
En cas de fatigue pendant la journée, plutôt que de se jeter sur le café ou la cigarette, accordez vous une petite sieste, cela coute moins d’argent, moins de temps et c’est meilleur pour la santé et l’efficacité au travail. J’ai l’impression que l’on va finir d’être moqué dès que l’on parle de sieste. Nous sommes peut-être au premier pas de la reconnaissance du napping.

L’astuce pour être sûr de se réveiller :
Mettez un objet métallique dans votre main (où tout objet qui fera du bruit en tombant). Quand vous serez parfaitement détendu vous ne pourrez pas empêcher l’objet de tomber et de vous réveiller. Le temps idéal de sieste flash sera atteint.

Les articles déjà parus sur ce thème.

• Testez votre besoin en sommeil
• Quelle est l’origine de la sieste ?

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