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Articles taggués ‘conseils pratiques’

Nos enfants ne dorment plus assez !

18/09/2017
Etude sur le sommeil des enfants

Article paru dans Le Parisien le 15 septembre 2017

 

Une étude démontre que nos enfants manquent de sommeil.
Une étude universitaire, relayée par le journal le Parisien daté du 15 octobre 2017, met en avant que les écoliers français manquent de sommeil et pire, que leur temps de sommeil se réduit de plus en plus depuis quelques décennies. Par exemple, en 30 ans un enfant a perdu en moyenne 40 minutes de sommeil. Ce qui n’est pas sans conséquences sur le comportement à l’école et sur l’apprentissage. Pourquoi les enfants dorment de moins en moins ? combien de temps devraient-ils dormir et quelles sont les conséquences à l’école ? Voilà quelques questions qui nous intéressent tout particulièrement.

Pourquoi les enfants dorment de moins en moins ?
Pour compléter, ajoutons qu’en un siècle, en France, les moins de 18 ans ont perdu 1 heure de récupération et qu’un enfant en âge d’aller en maternelle a perdu entre 15 et 20 minutes de sommeil en 15 ans. Cette perte de récupération, s’explique par différents facteurs :

  • La méconnaissance du temps de sommeil dont ont besoin nos enfants. Nos trois chercheurs ont constaté une différence allant de 30 à 50 minutes entre le besoin réel des enfants et le temps estimé par les parents.
  • Les rythmes de travail des adultes qui bousculent les dîners et les activités en famille,
  • L’omniprésence des écrans qui, du fait de la lumière bleue (apparentée à la lumière du jour) repousse le sommeil. Non seulement les tablettes et la télé sont très présents dans la vie des enfants, 19% des écoliers de grande section de maternelle ont un ordinateur ou une télévision dans leur chambre.

Combien de temps doit dormir un enfant ?
Il s’agit bien sûr d’une moyenne, mais un enfant selon son âge a un besoin minimum de récupération qui évolue en grandissant :

  • à 5 ans, un enfant doit dormir 11h30,
  • à 8 ans, il a besoin de 10h30,
  • à 10 ans, le sommeil doit-être de 10h en moyenne.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur l’école ?
Les enseignants constatent, que cette perte de sommeil, a des conséquences sur l’apprentissage. Ils sont de plus en plus en présence d’enfants qui ont des difficultés de concentration. Et pire que cela, d’autres sont victimes de changements de comportement, qui se matérialisent selon les cas par une certaine apathie ou par une agitation à l’extrême.

Source le parisien/Aujourd’hui en France, basé sur une étude de Christine Moutier, Nadine Le Floch et Réné Clarisse, chercheurs à l’université d’Orléans et Tours à la demande du ministère de l’éducation nationale.

 

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Joyeux Noël à tous !

19/12/2016
Joyeux Noël

Passez d’excellentes fêtes de Noël !

 

Que peut-on vous souhaiter pour Noël ?
Toute l’équipe du blog comment mieux dormir vous souhaite d’excellentes fêtes de Noël. Une année 2016, que nous avons décidé de conclure avec un bestof pour vous remercier de votre fidélité. Nous irons d’un rappel du secret du père Noël, aux conseils pratiques pour nous aider à appréhender les performances gastronomiques à venir.

Le secret de forme du père Noël.
Une vraie question d’enfant, comment un si vieil homme fait pour assurer le marathon de la nuit du 24 au 25 décembre ? En 2014, nous nous étions aventurés sur une explication que nous osons à peine vous rappeler…. le conseil de 2014.

Comment passer un bon Noël.
Le premier conseil sera bien sûr de bien en profiter. Mais une fois cette étape passée, l’après est parfois plus difficile, notamment sur un point de vue digestif. C’est certainement pourquoi nous avons régulièrement traité du sujet de la digestion ou du sommeil après un grand repas. Parmi les articles de 2013 et 2015, que vous pouvez toujours consulter (voir liens ci-dessous), nous retiendrons notamment, qu’il n’est pas bon de se coucher aussitôt la fin du réveillon, qu’il est recommandé de s’étirer et idéalement de faire une marche. Une marche nocturne, la nuit de Noël c’est généralement vivifiant, mais attention à ne pas surprendre le père Noël en pleine action. Rappelons aussi, qu’il est bon de proscrire le thé ou le café, mais également ne pas manger de fruits. Si ils donnent le sentiment de se sentir plus léger, ils rendent en fait la digestion plus difficile et par voie de conséquence, ils perturbent encore plus le sommeil.

Bonnes vacances, reposez-vous bien.
Certains d’entre nous, profitent des fins d’année pour prendre des vacances, une merveilleuse occasion de se reposer, de retrouver un vrai rythme de sommeil. Attention à ne pas retourner cette chance en un laisser aller nocif au bien dormir. L’occasion de relire notre article sur le calcul du temps de sommeil.

 

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Mes 5 bonnes résolutions pour la rentrée.

29/08/2016
tips pour le bonheur à la rentrée

Conseils pratiques pour être heureuse à la rentrée

 

A la rentrée, promis c’est le bonheur.
Bien reposer, la rentrée est l’occasion d’aborder le travail sous un autre angle et de reprendre en mains sa vie.

  1. Je me lève plus tôt pour avoir du temps pour moi : une méthode qui A pour but de casser le sentiment du métro boulot dodo [lire l’article].
  2. Je m’impose un kif par jour : nous retenons facilement la fatigue et les ennuis de la journée, en nous imposant chaque soir de retenir un point positif de la journée nous faisons un pas vers le bonheur. L’étape suivante est de s’imposer au moins u plaisir par jour [lire l’article].
  3. J’assume l’animal qui est en moi : nous faisons partie intégrante de la nature, en respecter nos cycles et en écoutant notre corps nous nous sentons tout de suite mieux [lire l’article].
  4. Je fais la sieste chaque jour : la sieste permet un vrai regain d’énergie et elle éloigne le risque de burn out [lire l’article].
  5. Je note tous les soirs ce que j’ai peur d’oublier : cette liste permet de ce débarrasser des choses qui pourraient perturber l’endormissement [lire l’article].

 

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Les 4 signes qui révèlent que vous devez changer de literie.

20/06/2016

Les bonnes raisons de changer son matelas

 

Conseils pratique pour savoir quand changer de literie.
La notion de matelas usé nous est bien souvent abstraite. Si il est évident que quand on est conscient de ne plus pourvoir récupérer sur son matelas, il est temps de le changer ; il faut bien se dire que cet état n’est pas arrivé du jour au lendemain. Bien sûr, il y a eu une perte de qualité de sommeil progressive au fil des mois et bien souvent des années.

Les 5 bonnes raisons de changer son matelas :

  1. le réveil difficile : si vous vous réveillez en ayant le sentiment d’être plus fatigué,
  2. le mal de dos du matin : avoir plus mal au dos que quand vous vous êtes couché,
  3. le manque d’espace : une literie trop étroite, augmente la gêne du sommeil de l’autre pour les couples. Par exemple avec un matelas de 160 cm de largeur, la gène est réduite d’environ deux fois,
  4. votre matelas est doté d’une magnifique mappemonde : les accidents de la vie et le temps font que votre literie est marquée. L’hygiène est une raison importante de changer de literie, sous peine d’allergies où autres maladies de peau. A ce titre, il est vivement recommandé, de ne pas acheter de matelas d’occasion.

 

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L’essorage peut-il faire rétrécir un drap ?

19/04/2014
comment ne pas faire rétrécir un drap bio

conseil pour lavage des draps

 

Un conseil pratique.
Voilà une expérience malheureuse réalisée par une cliente, qui pourra nous servir à tous. Essorer de manière trop forte lors du lavage, peut faire rétrécir les draps en coton. Sans oublier qu’un essorage à 400 ou 600 tours minute consomme nettement moins d’énergie.

Une erreur réparable.
Pas de panique, un drap en coton qui a rétréci par un excès d’essorage, est réparable. Il suffit de le relaver avec un essorage modéré, de l’étendre en l’étirant et le tour est joué. Une fois sec, votre drap aura retrouvé sa taille initiale.

 

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