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Dysanie : comment ne plus traîner au lit ?

11/09/2017
Qu'est ce que la dysanie ?

La dysanie.

 

Qu’est ce que la dysanie ?
Je suis content de partager ce mot que je viens d’apprendre. Il s’agit en fait de retarder en permanence le moment de se lever, notamment en repousser sans cesse la sonnerie du réveil. Autant vous dire que cela n’est pas bon, puisqu’il relance à chaque fois un cycle de sommeil, qui sera immanquablement interrompu.

Se lever naturellement quand on a fait le plein de sommeil.
Par opposition à la dysanie, il nous est à tous arrivé de nous réveiller avant la sonnerie du réveil. En se levant aussitôt, on se sent étonnamment très bien. Cela signifie juste que l’on a respecter son besoin naturel de sommeil et plus précisément le rythme des cycles du sommeil.

Conseils pratiques pour mieux se lever.

  • Se coucher et dormir à temps : je sais, vous allez me dire qu’il s’agit d’une lapalissade, mais se coucher plus tôt et dormir suffisamment, facilite le réveil et le lever. Sans oublier de rappeler que le cumul de déficit de sommeil n’a rien de bon.
  • Placez votre réveil à une distance réglementaire : afin d’éviter l’arrêt réflexe du réveil, discipline dans laquelle vous excellez, placer le à l’autre bout de la pièce. L’idée est de vous obliger à vous lever pour l’éteindre.
  • Utilisez un réveil lumineux : Le recours à la luminothérapie, Philips ou Nokia (ex Withings), est une méthode plus douce basée sur les cycles naturels. Le réveil éclaire progressivement la pièce, ceci est plus agréable et efficace. Attention, il ne vous virera tout de même pas du lit.
  • Démarrer la journée par une action positive : la crainte d’une activité stressante, notamment un problème au travail, peut faire que l’envie de fuir ne favorise pas le lever. C’est pourquoi, imposez-vous à commencer la journée par la réalisation de quelque chose que vous aimez. Vous savez ce bon vieux principe, qui consiste à se lever plus tôt, afin d’avoir du temps pour soi. Si le problème persiste au travail, attention au burn out, il peut être recommandé d’en parler à un professionnel.

Précisons que si la dysanie est la difficulté à sortir du lit le matin, pousser plus loin le désir irrépressible de rester au lit que l’on appelle la clinomanie est une pathologie. Là encore, le conseil est de consulter son généraliste ou un centre du sommeil.

Pour rappel quels sont les cycles du sommeil ?
Notre sommeil est rythmé et régulé par le cerveau qui contient de véritables horloges situées dans l’hypothalamus. Naturellement la régularité est la règle de notre sommeil, qui est régi par une succession de cycles et de phases, comme indiqué sur le schéma ci-dessous et je vous recommande de lire les explications détaillées du réseau Morphée [cliquez ici].

 

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Sommeil ,