Comment mieux dormir le blog des dormeurs engagés

Je rêve d’un sommier relaxation et alors ? !

21/01/2019
Sommier relaxation

Le plaisir du sommier relaxation

 

Le plaisir du sommier relaxation

Qui n’a pas rêvé de se glisser dans son lit et de se lancer dans une bonne séance de relaxation. Tout d’abord, s’allonger à plat sur le dos, bien s’étirer et prendre la télécommande en main. Puis tranquillement, on remonte en même temps la tête et le pied, en veillant à bien fermer les yeux. Une fois en position assise, on repart vers le bas et ainsi de suite plusieurs fois. Voilà une idée sympa pour les faignants comme moi. Sans compter qu’avec ce type de sommier relaxation, on peut lire ou regarder la télé sans peiner ou choper de vilaines douleurs. Oui, c’est là que ça se gâte. J’en ai marre que dès que l’on parle de literie relaxation, certains pensent systématiquement à literie médicale. Certes, il s’agit d’une excellente solution quand on souffre ou notre mobilité est réduite mais pas que.

Le sommier relaxation pour mieux s’endormir.

Certes quand on prend de l’âge, on n’a plus d’excuses pour ne pas prendre soin de soi et de son sommeil. Mais ce n’est pas pour cela que ce type de literies n’est réservé qu’aux vieux, comme on me le dit trop souvent. En fait, quand on se couche, rares sont les gens qui s’abandonnent instantanément dans les bras de Morphée. Par conséquent, le sommier relaxation présente de nombreux avantages pour mieux s’endormir.

1/ Se détendre :

Comme je le disais précédemment, il permet de se relaxer et de s’étirer. Une bonne solution pour écouter son corps et se débarrasser des tensions. La douceur du mouvement est tout à fait reposante et favorise le laisser-aller.

2/ Lire :

Nous avons tous eu mal au coude ou à l’épaule car mal calé sur l’oreiller. Le sommier relaxation permet de lire un livre ou de regarder la télé ou la tablette en étant parfaitement positionné. Puis de baisser la tête quand l’envie de dormir est là. Rappelons que la lecture favorise le sommeil alors que l’écran trouble l’endormissement.

3/ Prendre plus de plaisir :

Parmi les temps fort de la vie de couple, figurent les retrouvailles au lit. Ces moments privilégiés d’intimité favorisent les câlins et les plaisirs du sexe. En fait, ce sommier rend encore plus agréables certaines positions. Je pense notamment aux plaisirs buccaux. Mais là, j’arrête, à vous de faire marcher votre imagination.

Le sommier relaxation pour mieux dormir

Comme, nous vous le conseillons régulièrement sur comment mieux dormir, il est bon de dormir à plat juste avec un oreiller. Cependant selon les cas, pour soulager certains maux, les médecins conseillent de relever la literie.

1/ Pourquoi remonter la tête du lit :

Le conseil concerne les dormeurs qui souffrent de problèmes de digestion. Comme par exemple les reflux gastriques. Mais évitez tout de même de trop remonter, afin de ne pas trop contraindre la colonne vertébrale.

2/ Pourquoi remonter le pied du lit :

Cela concerne les gens qui souffrent de jambes lourdes ou autres problèmes circulatoires. En fait, en remontant le sommier d’une dizaine de centimètres la circulation sanguine sera facilitée. Je vous déconseille de remonter plus les pieds, car l’afflux sanguin vers le cœur serait trop important.

Sommier relaxation

Exemple de sommier relaxation écologique

 

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Literie

Les 10 ans du blog comment mieux dormir

14/01/2019
comment mieux dormir a 10 ans

La chanson d’Alain Souchon, j’ai 10 ans en vidéo ci-dessous.

 

Notre blog fête ses dix ans.

En ce mois de janvier 2019, notre blog comment mieux dormir fête ses 10 ans. Et j’avoue que j’ai encore du mal à y croire. Quand j’ai écrit le tout premier article, je ne pensais pas que dix après je m’adonnerais toujours à cet exercice. Et surtout que j’y prendrais autant de plaisir. Plaisir désormais partagé avec Sandrine très prolixe et qui déborde d’idées originales. Mais rassurez-vous en 2019, nous ne serons pas passéistes, mais bien tournés vers l’avenir avec encore plus de motivations.

Merci à tous les rédacteurs du blog comment mieux dormir

10 ans d’écriture, cela représente beaucoup de travail et beaucoup d’angoisses de la page blanche. En fait, cela représente plus de 740 articles publiés. C’est pourquoi, vous me permettrez d’adresser des remerciements tous particuliers à l’ensemble des rédacteurs du blog. Pour commencer, je citerais Sandrine Bourguignon que vous connaissez tous et avec qui nous partageons depuis 2 ans le plaisir de partager tant d’informations avec vous. Aussi, depuis 2009, ont collaboré avec comment mieux dormir : Lindsay Bonnet, Adrien Prugnaud, Vincent Pereira, mais aussi Dorothée Menut et Anne-Laure Thome. Merci beaucoup !

5 exemples de nos thèmes favoris sur le blog comment mieux dormir :

Nous avons fait une sélection subjective (et nous assumons) d’articles parus lors de cette décennie.

1/ Le sommeil

Le manque de sommeil provoque notamment des cancers et accidents cardio-vasculaires.

 

Le manque de sommeil nous tue à petit feu.

En 2017, le professeur Sylvie Royant-Parola révélait que le manque de sommeil était non seulement mauvais pour la santé. Mais également, il mettait la vie en danger [lire l’article].

 

2/ Les conseils pratiques pour mieux dormir

Les conseils massages du figaro santé

Les massages pour lutter contre la fatigue.

 

Un bon massage pour lutter contre la fatigue.

Parmi les éléments pour préparer le sommeil, car bien dormir ça se prépare, nous citons l’exemple du massage anti-fatigue [lire l’article].

 

3/ Autour du lit

Mieux dormir sans télévision

Ras le bol de la télévision dans ma chambre

 

Plus de télé dans ma chambre

Nous avons imaginé bouder la télévision hors de chambre pour préserver le sommeil et préserver le couple et sa libido [lire l’article].

 

4/ Attitude citoyenne

Association Rêve de Cinéma

L’association Rêve de Cinéma organise de projection de films

 

Enfants malades, quand le cinéma se déplace à l’hôpital.

Nous avions mis en avant cette initiative soutenue par Lambert Wilson. L’idée est d’apporter du bonheur et de la distraction aux enfants malades qui ne peuvent pas quitter l’hôpital [lire l’article].

 

5/ Literie

L'Hevea brasiliensis est l'arbre à latex.

L’Hevea brasiliensis est l’arbre à latex qui permet la fabrication de matelas naturels.

 

L’arbre à latex des literies est l’hévéa.

Il se dit beaucoup de choses sur le matelas latex. C’est pourquoi nous avions consacré à un article à l’arbre qui produit le latex des matelas et des oreillers [lire l’article].

 

 

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Evénements

Je dors mieux après un bon chocolat

07/01/2019
Le chocolat est un remède naturel

Retrouver le sommeil grâce au chocolat  –    Photo de Pablo Merchan Montes

 

Le chocolat Définition

A la base, il y a le cacaoyer. Cet arbre de petite ou moyenne taille dont on extrait les fèves que contient le fruit dite la cabosse plus précisément. Elle ont une forme allongée de diverses couleurs selon la maturité et dans chacune, nous trouvons en moyenne une vingtaine de fèves de cacao. Ces dernières sont mises à sécher avant de les décortiquer et les travailler au mélange avec des recettes diverses pour en obtenir une pâte. Notre blog a testé. Pour ma part, je dors mieux après un bon chocolat.

Le chocolat fait grossir

Eh bien non, la nature nous offre un délicieux mets qui ne nous rend pas plus gros. A condition de le consommer en quantité raisonnable et à teneur en cacao d’au moins 70%. il contient très peu de cholestérol ou de mauvaises graisses. Or, pour ravir nos papilles, le chocolat blanc par exemple et autres recettes aux sucres ajoutées, comme les pâtes à tartiner, font bel et bien prendre du poids et des formes. Plus précisément, pour réussir une pâte à tartiner succulente, pour 100g de cacao, il faut y ajouter autant de sucre et de beurre, sans oublier l’œuf entier. Donc, il suffit de bien choisir et d’opter pour l’art de déguster. Nous l’associons souvent aux plaisirs du goût à n’importe quel moment de la journée, qu’il soit en papillotes, au lait, glacé ou chaud, toutes les recettes nous conviennent et fort heureusement, peu y sont allergiques.

Le chocolat permet de se détendre et mieux s’endormir

Excellent pour le moral et la relaxation

Antidépresseur notoire grâce aux minéraux et antioxydants qu’il contient, le chocolat aide à mieux surmonter certains passages de la vie. Attention à ne pas en consommer en trop grande quantité au risque de se rendre malade. Toutefois, il demeure intéressant pour mieux vivre et être en bonne santé, sans médicaments. Je dors mieux après un bon chocolat car il réduit le stress. La phénylalatine ou acide aminé permet de libérer la dopamine pour atteindre le plaisir. Aussi, l’anandamide, autre composant agit sur la tranquillité voire la béatitude pour les plus ferrus. L’effet de relâchement musculaire se fait ressentir et permet de réduire les crampes pour une meilleure relaxation.

Bon pour la santé et contre le vieillissement

Stimulant de notre cerveau en cas de coup de barre, il stimule notre esprit, de façon plus pondérée. Non seulement, il nous apporte une plus grande vigilance d’où l’intérêt d’en consommer pour lutter contre la fatigue. Le gros avantage non négligeable est qu’il ne rend pas accro et on ne s’y accoutume pas.
Autre avantage pour les coquettes et coquets, ses anti-oxydants protègent le cœur. Les polyphénols aident à lutter contre le vieillissement ces cellules, de la peau et du cerveau. La mémoire fonctionne mieux et les articulations souffrent moins en vieillissant ou même après une séance de sport. Ceci, grâce à l’accroissement des bactéries anti-inflammatoires du microbiote des intestins.

Le chocolat a son mode d’emploi pour un effet efficace

Je dors mieux après un bon chocolat noir, à teneur en cacao excédant 70% comme je le précisais plus haut. J’en prends environ 2 carrés. Il est conseillé de le consommer plutôt au goûter pour bien repartir jusqu’au soir et issu de l’Agriculture bio car plus vitaminé et moins chargé en mauvais sucre.

Source : Le Particulier Santé

 

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Autour du lit

Comment mieux dormir vous souhaite une bonne Année 2019

01/01/2019

Très bonne Année 2019

 

Que l’année 2019 éclaire la flamme de l’amour et de l’amitié

Christophe se joint à moi pour vous adresser tous nos vœux les plus sincères pour une très bonne année 2019. Avant tout, Santé et Bonne Humeur à Tous !! Que cette nouvelle année vous apporte le bonheur et qu’il rayonne dans votre cœur et celui de vos proches. C’est avec enthousiasme que nous vous souhaitons de partager tous vos meilleurs moments, de façon humaine, solidaire et éthique. Vous savez ô combien ces valeurs nous sont chères. Paix dans nos vies et dans celles de tous nos voisins.

Bien dormir en 2019 et à coup sûr

Une recette qui fonctionne à condition de l’employer au quotidien. D’abord, sourire beaucoup, quitte à s’entraîner devant le miroir car à force, on le fait par plaisir et naturel. Pour continuer, sortez et allez vers les autres, ne loupez aucun éclat de rires, montrez votre gentillesse et acceptez celle des autres. Là, vous entrez dans le domaine de l’affection, de la gaieté et du lâcher-prise. Votre enthousiasme se voit et va devenir communicatif. Vivez joyeusement ! vous côtoyer sera exceptionnel ! La tendance sera bienveillance et empathie réciproques.

En ce mois de janvier, notre blog fête ses 10 ans

Effectivement, en janvier 2009, nous lancions le premier article. Au fil des articles, nous avons abordé divers thèmes autour du sommeil mais aussi de la vie quotidienne, qu’il s’agisse d’alimentation, de sports, de faits de société et j’en passe. Du moment que tout le monde y trouve son intérêt et retrouve le sommeil. En effet, mettre le doigt sur une réponse à une question que l’on cherchait, permet de faire avancer et de se recentrer. A partir d’idées simples, on repart sur ses valeurs, on pense différemment et on se cultive tout en se reposant, ne serait-ce que quelques minutes. Le blog et son équipe sont heureux de partager tous ces moments avec vous.

 

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Autour du lit

Do it yourself : le sapin de Noël écolo d’Anne-Laure Thome

24/12/2018
le sapin de Noël écolo d'Anne-Laure Thome

Le sapin de Noël écolo réalisé par Anne-Laure

 

Joyeux Noël avec le sapin d’Anne-Laure

A la rédaction du blog, nous ne sommes pas loin de penser, qu’il n’y a pas de Noël sans son traditionnel sapin. Donc, il n’est pas la peine de s’embêter, il suffit d’aller en acheter un chez son pépiniériste de proximité. Puis on y ajoute quelques boules et quelques guirlandes. Enfin, on le jette en janvier quand les aiguilles commencent à tomber. Oui, je sais, en cette fin d’année, vous me trouvez un peu fatigué. En fait, plus sérieusement, c’est en lisant un article du magazine We Demain sur les sapins écologiques Do It Yourself, que m’est venue une idée. Demander à Anne-Laure, qui travaille avec nous, de nous montrer le fruit de son atelier déco de Noël. Et croyez-moi, elle a vite tordu le cou à mes aprioris sur le fait que le résultat soit forcément kitch. Alors prenons le temps de découvrir le sapin de Noël écolo en bouleau.

Sapin de Noël do it yourself

Le sapin de Noël en cours de réalisation et un mini sapin à base de bouchons de liège

 

Les secrets de fabrication du sapin de Noël écolo

La volonté d’Anne-Laure était de faire elle-même une déco qui s’intègre dans une maison contemporaine. En fait, dans nos campagnes berrichonnes, de nombreuses personnes font du bois de chauffage. Naturellement, c’est dans sa famille qu’elle a récupéré des rondelles de bouleau. Tout simplement, l’idée a été de jouer avec les différences de tailles des morceaux de bois et d’y mettre des lumières. Tout d’abord, Anne-Laure a trié les rondelles de bouleau pour former le de triangle de la forme stylisée du sapin. Ensuite, elle les a contrecollés sur une plaque de bois, en positionnant au fur et à mesure la guirlande. Personnellement, j’aime en particulier la simplicité et l’originalité de sapin de Noël écolo d’Anne-Laure Thome. Quant à elle, elle aime plus spécialement l’effet doré qu’apporte la lumière.

La déco de Noël réalisée par Anne-Laure Thome

Couronne de Noël en bouchons en liège

 

Comment compléter la décoration de Noël ?

Par ailleurs, Anne-Laure est passionnée d’œnologie. Et pour compléter sa déco de Noël, elle s’est inspirée d’idées trouvées dans des revues spécialisées.  D’une part, avec la création du petit de sapin de Noël écolo de notre deuxième photo. D’autre part, avec la couronne de bouchons de la troisième photo. Pour cette dernière, Anne-Laure a réalisé une couronne de paille sans la ficeler. Puis, elle a utilisé des cure-dents pour positionner les bouchons. Encore une mission réussie pour Madame Thome. Merci Anne-Laure pour ce partage d’expérience.

Pour lire l’article de We Demain [cliquez ici].

Sandrine se joint à moi pour vous souhaiter d’excellentes fêtes de fin d’année.

 

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Sommeil

Mon allergie au sapin de Noël va gâcher mon sommeil

17/12/2018
Passer Noël sous les éternuements.

Être allergique au sapin de Noël gâche le sommeil.             Photo de Anthony Tran

 

L’allergie au sapin de Noël – Définition et pathologies

L’allergie aux résineux consiste en une rhinite allergique dûe aux conifères et résineux. De plus, ils abritent grand nombre de champignons. Ces champignons s’appellent également moisissures. En fait, les signes pathologiques correspondent au rhume des foins en plein hiver. Et plus le sapin va rester longtemps dans la maison, bien au chaud et plus les moisissures vont proliférer, générer et amplifier les allergies. On parle alors du fameux syndrome de l’allergie au sapin de Noël. Elle consiste à beaucoup éternuer, le nez qui coule, les yeux qui pleurent, une forte toux, la respiration qui siffle. Elle touche directement les petits et grands. Plus les moisissures croissent, plus l’état de santé empire. De surcroît, les produits polluants qu’on ajoute pour les lustrer, les faire briller ou les enneiger aggravent les cas sévères comme les asthmatiques.

L’allergie, définition

Par ailleurs, j’en profite pour rappeler ce qu’est une allergie. En fait, il s’agit d’un dérèglement du système immunitaire faisant suite à une intolérance à diverses substances. Souvent très anodines, celles-ci deviennent allergènes. Ces substances se trouvent aussi bien dans l’air que nous respirons, la nourriture, l’eau, les médicaments et j’en passe. Les causes proviennent d’une hypersensibilité de l’organisme à ce type de matières aux propriétés dites inoffensives, se trouvant dans l’environnement. Mais aujourd’hui, pour le blog comment mieux dormir je me suis intéressée à la question de l’allergie au sapin de Noël.

Comment atténuer les crises ?

Au mieux, il faudrait éviter les sapins naturels pour les personnes à sensibilité respiratoire extrême. Elles sont touchées par l’asthme, ou eczéma pointu ou encore par l’allergie aux moisissures, aux résines et aux pollens. Ce n’est pas rien. Mais d’autres voulant rester très traditionnels vont tenter de nettoyer le sapin à grands coups de jets avant de l’installer. Une fois sec, il prendra place à l’intérieur. Si ceci ne fonctionne pas, il existe de très jolis sapins artificiels, plus durables finalement. Même si les senteurs fraîches et les traditions n’ont plus leur place. En dehors de ces quelques solutions, il faut envisager sérieusement un traitement de fond sur toute l’année auprès d’un homéopathe, un allergologue ou tout simplement son médecin. L’idéal consisterait à se faire désensibiliser, dans la mesure du possible.

Les traitements de l’allergie au sapin de Noël

Les traitements médicamenteux ou homéopathiques antihistaminiques peuvent réduire les symptômes. Il faut envisager un traitement de fond pour prévenir les allergies et ce, durant toute l’année. Plus spécifiquement, stopper radicalement l’allergie au sapin de Noël consiste en l’usage d’un sapin en plastique. Bien nettoyé, d’une année à l’autre avant chaque installation. Bien sûr, il en va de même pour les décorations qui l’accompagnent. C’est à ce prix que les microbes volatiles ne s’installent pas. Aussi, les moisissures formées durant la stagnation dans la cave, le grenier et j’en passe, ne vont pas proliférer.

Le sapin de Noël pour les créatifs

Le sapin de Noël peut devenir ludique en créant soi-même son sapin très personnalisé. Par exemple, regardez la photo ci-dessus, le sapin de branches de bois est magnifique. Effectivement, un peu d’inspiration, de glanage dans la nature et d’huile de coude, et voilà un magnifique sapin fait maison, naturel et unique. Libre à vous de le décorer ou non.

Pour les incontournables du véritable sapin

Pour les foyers où malgré tout, perdure la tradition, nous vous conseillons surtout une aération généreuse de la pièce plusieurs fois par jour d’environ 10 minutes. Aussi, la conservation du végétal à l’intérieur ne doit durer de quelques jours, voire jusqu’à une semaine maximum. Au-delà, les substances volatiles ont crû et l’allergique va en souffrir et être traité médicalement encore plus longtemps.

Source : Ameli.fr

 

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Sommeil

L’homéopathie et le sommeil font bon ménage

10/12/2018
Mieux dormir grâce à l'homéopathie

L’homéopathie et le sommeil sont en accord

Homéopathie, définition

Médecine parallèle et naturelle, l’homéopathie consiste à soigner divers maux par des traitements divers sous forme de granules ou liquides. Leur effet est, selon les pathologies, ressenti immédiatement ou à plus long terme. Apparue depuis environ 200 ans dans notre fonctionnement médical, l’enthousiasme d’y avoir recours se renforce. Notre blog comment mieux dormir s’est donc penché sur sa condition en terme de reconnaissance médicale. Tout en parlant de son histoire, mais aussi de la notion de recours à un médecine douce. Oui, l’homéopathie et le sommeil s’accordent.

1/ L’histoire de l’homéopathie

Cette médecine saine et non nocive est considérée comme une médecine pour les pauvres, l’homéopathie garde son humilité et sa transparence. A la base, le Docteur allemand Samuel Hahnemann a mis en avant son efficacité déjà au 18e siècle. Son objectif consistait à donner des soins et remèdes aux patients malades et à leur famille sans le sou. Au 19e siècle, l’homéopathie a fait ses preuves et réuni des adeptes. Lesquels ont répandu leurs savoirs jusqu’en Amérique. La médecine traditionnelle s’avérait inaccessible aux bourses les plus modestes. Même phénomène en Inde.

2/ Le recours à une médecine douce

D’après une étude Ipsos, près de 80 % des Français ont confiance en  l’homéopathie. Environ 6 personnes sur 10 l’utilisent à ce jour pour eux-mêmes et leur famille. Les nouveaux utilisateurs sont généralement conseillés par des proches par le bouche-à-oreille. D’autant qu’ils diminuent leur consommation médicamenteuse par manque de confiance en un système médical qu’ils trouvent expéditifs. Considérant qu’ils vont plus vite être remis sur pieds que véritablement guéris, alors la confiance envers les produits et laboratoires pharmaceutiques s’amenuise. Notamment en terme de dépression et troubles du sommeil, le sommeil et l’homéopathie se coordonnent sans effets néfastes.

L’homéopathie pour plus de bon sens

Évidemment, pour les cas urgents et sévères, nous  continuons d’utiliser les méthodes traditionnelles allopathiques. Cela va de soit. Or, nous savons tous que l’homéopathie fonctionne très bien pour des pathologies comme les rhumes, l’eczéma, les troubles du sommeil, digestifs et j’en passe. La chimie n’est pas nécessaire dans ces cas et inutile de donner somnifères sur somnifères à quelqu’un qui ne demande qu’à dormir. Il faut donc bien considérer cette alternative comme un complément qui convient à un état passager. Cela va dans le bon sens du patient pour son intérêt et sa santé. On ne conteste pas l’allopathie, ne contestons pas l’homéopathie. Il ne s’agit pas de choisir un camp mais de réaliser qu’on peut vivre sereinement et bien sans effets nocifs et secondaires. Inutile de pousser les débats à l’extrême.

Le selfcare

Cela consiste à s’automédiquer avec les conseils en pharmacie, plus particulièrement, afin de soigner des maux dits bénins. Attention, il y a des limites à cela. D’autres se lancent dans leur propre remèdes-maisons par des décoctions, cataplasmes pour divers maux dits ordinaires et bénins. Tout comme le sommeil et l’homéopathie et j’en passe.

L’homéopathie devient libre

Malgré les oppositions à l’usage de l’homéopathie, cette médecine est désormais populaire. Plus qu’une tendance, elle décoiffe les stratégies des industries pharmaceutiques instaurées depuis des années. On est libre d’y avoir recours. Les aficionados l’ont adoptée et, satisfaits, ils prouvent leur confiance en en parlant autour d’eux. Prescripteurs sans le savoir, ils indiquent clairement l’importance de la légitimité des traitements homéopathiques pour le mieux-être, jour et nuit.

La voix de la raison

C’est une véritable aubaine qui s’offre à nous, sachant qu’un patient qui suit bien son traitement se rendra chez son homéopathe moins souvent que chez un médecin classique, tout en ne consommant que très peu de traitements à effets et conséquences néfastes. D’où l’intérêt de ne pas la dérembourser parce qu’essayer l’homéopathie, c’est l’adopter. Fi ! les médisants et lobbyings. Sentez-vous libres de bien dormir, de bien être à moindre coût. Le sommeil et l’homéopathie sont au top pour remédier aux insomnies tout comme vous apporter sérénité et joie de vivre. 😉

Source : L’Usine Nouvelle

 

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Sommeil

Le café empêche l’endormissement

03/12/2018
Les effets du café sur le someil

Le café et le sommeil

 

Le café et le sommeil

Le café se consomme avant tout par plaisir, par besoin de réconfort, de convivialité mais aussi en tant que stimulant. Utilisé souvent pour rester éveillés, le café empêche l’endormissement. Notre blog s’est penché sur la question. Utile pendant le temps de travail ou du moins rester plus longtemps en veille. Il permet donc de prolonger la vigilance et retarde la sensation en terme de besoin de sommeil. Or, il n’apporte rien de plus pour aider à la mémorisation. Bien qu’il ait de nombreuses vertus thérapeutiques connues et reconnues. Surtout en terme de booster au réveil et à la stimulation, par exemple, après le déjeuner dite une phase descendante de vigilance. Il existe environ 73 sortes de café recensées et seulement 2 d’entre eux, se trouvent facilement sur le marché. Ce sont l’arabica et le robusta les cafés les plus notoires.

Les vertus du café

Quasiment 9 français sur 10 en consomment, tous les jours, en moyenne une tasse. Pour certains, à leur insu, l’acte de boire du café jusqu’à 6 tasses quotidiennes, leur évite certaines maladies et pathologies ou du moins, repousse l’échéance d’apparitions. Particulièrement efficace sur le cancer de la peau, il est également proactif sur de nombreux cancers, qu’il s’agisse de cancers du foie, du sein, et j’en passe. Son action est remarquable sur les troubles d’Alzheimer ou même encore de Parkinson. Pour l’heure, nous savons que la caféine nous maintient au niveau de la cognition mais rien n’est dit spécialement sur nos fonctions cognitives profondes. Aussi, les antioxydants contenus dans le café agissent contre les troubles cardiovasculaires. Aujourd’hui, nous savons que le cafestol, la molécule appartenant au café, retarde l’apparition du diabète de type 2. Toutefois, il faut veiller au surdosage car le café empêche l’endormissement.

Les effets indésirables du café sur le sommeil

D’abord, parlons des femmes enceintes, la consommation de caféine génère plus de fausses couches à partir de deux tasses par jour. Autant réduire la dose de caféine voire l’arrêter durant la grossesse. Sinon, la généralité dit que les personnes qui en boivent  de façon excessive, deviennent fatalement nerveuses. Puisque le café empêche l’endormissement, donc excite. Le déséquilibre des phases d’éveil et de sommeil font que les nerfs prennent le dessus. Alors, on se réconforte et on reprend une autre tasse.

D’où le cercle vicieux de l’addiction au café :

En effet, par manque, les tremblements, des douleurs à l’estomac et des coliques apparaissent. Puis,  leur comportement devient anxieux d’autant qu’elles dorment mal. La caféine finit aussi par leur générer des insomnies à répétition. Suite à la dépendance avérée, le sevrage s’impose bien qu’il est long et n’est pas sans conséquences. La surconsommation n’a donc rien d’anodin. J’entends par là que des maux de tête surviennent, ainsi que des phases de somnolence, trouble du sommeil, d’anxiété et un état nerveux remarquables. Il est important de savoir ne pas s’y accoutumer et se limiter en terme de quantité quotidienne.

Le thé dans tout ça ?

Pour ceux qui n’aiment pas le café, le thé prend le relais, au niveau du goût. Après l’eau, cette boisson est la plus consommée au niveau mondial. Il contient également la même molécule antioxydante. Il a l’avantage d’être moins concentré en théine, laquelle se propage via les tanins de façon lente, non agressive. Particulièrement, s’il on parle du thé vert. Trois tasses de thé quotidiennes permettent de limiter le cholestérol en faisant baisser les triglycérides et le mauvais cholestérol. Tout en faisant croître le taux de bon cholestérol. Les jambes lourdes sont soulagées par la consommation de thé vert, dont les antioxydants protègent les parois des veines. Il s’avère également un bon protecteur du foie pour les mêmes raisons tout comme il réduit de presque 20 % les tumeurs digestives. Cependant, bien que le thé soit bien ingéré par notre organisme, sa consommation excessive peut faire chuter le taux de fer du corps humain parce qu’il ne l’absorbe plus.

Sources : Le Particulier Santé, L’ EFSA

 

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Sommeil

Dormir et se guérir naturellement grâce aux ventouses

26/11/2018
Les ventouses aident à s'endormir

Retrouver le sommeil avec la thérapie des ventouses

 

Le soin et le sommeil grâce aux ventouses

Autrefois, utilisées en médecine alternative, les ventouses proviennent d’une pratique ancestrale pour soigner, apaiser et guérir. Au fil du temps, la thérapie se propage depuis plus de 1500 ans avant Jésus Christ. Dès lors, on la pratiquait en Egypte mais aussi en Chine, pour prodiguer des soins. Le retour au naturel fuse et revient au galop ! même s’il n’y a pas de preuves scientifiques visibles pour le moment. Notre blog s’est donc penché sur la question. La cupping thérapie est l’appellation actuelle de la thérapie par l’application de ventouses sur le corps humain. Aujourd’hui, elles s’utilisent à nouveau, chaudes ou froides, selon le besoin, les pathologies et l’âge. La méthode plaît beaucoup de par ses vertus naturelles et son efficacité évidente. Nous allons pouvoir retrouver le sommeil grâce aux ventouses.

Comment et pour quoi fonctionnent les ventouses

Elles agissent en passant par la peau. Par action sur le derme, nos organes et les vaisseaux sanguins inhérents font diriger leurs actions vers les maux. En effet, on les utilise pour diverses raisons médicales qui permettent d’éviter les prises de médicaments. L’Organisation Mondiale de la Santé , l’OMS adhère à ces méthodes. Aussi, nous pouvons y avoir recours pour des raisons diverses qui nous permettront de beaucoup mieux dormir.

1/ En tant qu’antalgique :

Aux fins de calmer tout types de douleurs qu’elles soient ponctuelles, récurrentes, articulaires et j’en passe. Complémentaire en rhumatologie, elles offrent une nette amélioration des performances au niveau des articulations. D’ailleurs, l’usage des ventouses s’avèrent très prisées par les sportifs de haut niveau.

2/ Pour se redynamiser :

Le système immunitaire est stimulé en faisant accroître le volume des globules blancs. Donc, ceci permet d’activer la circulation sanguine et son oxygénation interne. Pour ceux qui se sentent fatigués et lourds, elles facilitent la digestion car elle améliore la sécrétion des sucs digestifs. Pour les femmes, qui, parfois subissent des troubles gynécologiques et plus précisément en terme de fécondité, le résultat à ce type de thérapie s’avère impressionnant.

3/ Afin de réguler l’humeur :

Elles ont une action régulatrice sur notre humeur, en activant positivement sur la dopamine qui influe. Bien heureusement, elles contribuent à notre bien-être et ce, aux fins de mieux dormir, entre autres, ainsi que retrouver le sommeil grâce aux ventouses, comme sur un bon matelas.

En bref, qu’il s’agisse d’hémorroïdes, d’énurésie, de stress, de fatigue, d’obésité ou autres, vous pouvez vous tourner vers ces méthodes modernisées. Il suffit de consulter un praticien du « cupping » ou ventouses qui vous recevra dans un premier temps pour échanger. Il fera un diagnostic très pointu sur votre état de santé, avant de procéder ou non à votre première séance.

Le déroulement d’une séance de cupping thérapie

Après votre premier entretien sur des questions médicales très poussées, le praticien procédera à la pose des ventouses. La séance dure environ vingt minutes et généralement, les ventouses se posent à chaud telles des sphères de verre, préchauffées par du coton d’alcool enflammé. Alors, la flamme permet de faire brûler l’oxygène qu’elles contiennent, puis on les applique sur votre corps. Les zones d’application choisies par le spécialiste dépendent des maux, sont vectrices jusqu’aux muscles et organes concernés. Le vide d’air aspire sur les parties dermiques touchées par les maux. Parfois, le ressenti s’annonce désagréable, des marques rouges apparaissent puis disparaissent en quelques jours. Dans certains cas, une séance d’acupuncture vient compléter et finaliser le travail effectué. Il suffit de s’y faire, l’alternative a l’intérêt de limiter la prise de médicaments voire d’éviter les éventuelles infiltrations thérapeutiques ou interventions, à terme. Des sportifs ont essayé et adopté la méthode.

Pour en savoir encore plus, renseignez-vous auprès de l’Association internationale des praticiens de médecine des ventouses. Bonnes séances, portez vous bien et retrouvez votre sommeil grâce aux ventouses. Faîtes de beaux rêves.

Source : Pause santé

 

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3 conseils naturels pour mieux dormir.

19/11/2018
Conseils pour mieux dormir

Conseils simples et naturels pour mieux dormir

 

Des conseils pratiques simples pour mieux dormir

Quelle douceur que de profiter d’un weekend d’automne pour se reposer dans le Jura. Comme bien souvent, je suis un des premiers levés le dimanche matin. Je me pose sur la table avec vue sur un troupeau de vaches (des Montbéliardes bien sûr) pour prendre mon petit-déjeuner en feuilletant un magazine de santé que je viens de trouver. C’est en ce moment privilégié de détente que je tombe sur une rubrique concernant la médecine douce et le sommeil. J’ai retenu 3 conseils malins pour bien s’endormir et mieux dormir. Ce genre de trucs simples, empreints de bon sens et surtout très faciles à mettre en œuvre. Tout d’abord, une pensée pour Sandrine qui ne cesse de vanter les mérites du masque de voyage pour passer une bonne nuit. Ensuite, connaissez-vous le gant de toilette froid sur la nuque et la technique du « je me cache sous les draps ? ».

1/ Mettre un gant de toilette frais sur la nuque

La température corporelle baisse légèrement au cours du sommeil. C’est pourquoi positionner un gant de toilette frais sur la nuque aidera la température à baisser pour approcher à celle du sommeil. En fait, il s’agit de la version soft de la douche froide que les amateurs du blog comment mieux dormir connaissent bien. Pour revenir à notre gant de toilette, je vous conseille de le mettre au frigo légèrement humide. Puis l’appliquer sur la nuque. Pour aller plus loin, le même effet peut être trouvé avec un coussin de kiné ou un tour de cou en lin qui sont naturellement frais. Il faut les mettre au frais sans humidifier. Vous verrez la sensation est bluffante.

2/ Dormir avec un masque

La lumière est une ennemie du sommeil. Par conséquent, tout ce qui participe à créer l’obscurité est bon. Le masque de sommeil permet de se plonger dans le noir total. En fait, cela prolonge le temps de sommeil réel et donc limite les interruptions intempestives. De plus, le poids du masque sur les yeux, indiquera au cerveau que les paupières sont lourdes. Donc l’endormissement sera plus facile. À mon avis, ce point est plus à considérer comme une goutte d’eau qui alimente la rivière qui conduit vers le sommeil. L’idée du masque n’est absolument pas anecdotique, il s’agit d’une excellente solution. Car bon nombre de chambres ont du mal à couvrir parfaitement la lumière. Et cela s’avère d’autant plus dans les zones urbaines.

3/ Se cacher sous les draps

Certains soirs, le sommeil a du mal à venir. On se tourne et se retourne. On s’énerve et c’est le cercle vicieux, le sommeil se fait encore plus mériter. Dans le magazine Top Santé, le Docteur Saldmann, nous donne un conseil aussi surprenant que simple. Effectivement, il conseille de se glisser tout entier sous le drap quelques secondes. Ainsi, on respirera son propre gaz carbonique, ce qui calmera naturellement l’anxiété. Il va de soi qu’il ne faut glisser le nez sous la couette que quelques secondes.

Source Top Santé

 

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