Comment mieux dormir le blog des dormeurs engagés

Juillet est un mois où les français changent le plus leur literie

16/07/2018
Juillet est le mois du changement de literie

Le changement de literie s’effectue souvent en juillet

 

Pourquoi changeons nous plus de literie pendant l’été ?

L’été et plus particulièrement le mois de juillet les ventes de matelas et de literie augmentent. J’avoue que j’en ai été la première surprise, cela ne me semblait pas une évidence, ce qui explique que j’ai eu besoin de comprendre ce phénomène. La chaleur exacerbait-elle plus notre besoin de changement. En fait, tout d’abord, bon nombre d’entre nous amenés à déménager pour des raisons professionnelles, notamment les mutations dans la fonction publique. Autre raison, comme dans toutes les périodes de vacances, les couples sont réunis et ont plus de temps à passer ensemble  et à s’occuper d’eux et de leur cocon.  Enfin, il faut reconnaitre que la période de soldes d’été et autres promotions permet aux plus indécis de franchir le pas.

En été, nous déménageons plus

En France, nous sommes amenés à déménager le plus souvent durant l’été, c’est la saison dite haute pour cette occasion, pour raison de mutations professionnelles, par exemple. les parents préfèrent souvent cette période afin de ne pas changer leurs enfants d’école en plaine année scolaire. Voilà pourquoi, les achats de literie se font en même temps que l’on réinvestit dans des meubles, électroménager et autres équipements de la maison pour renouveler et marquer aussi le coup du changement vers un renouveau et un nouvel art de vivre avec la tendance. Sans compter que le coût d’un déménagement et la participation de certains employeurs, incite à limiter le volume que nous emportons, pour à racheter du mobilier neuf.

Les couples ont plus de temps pour choisir

A l’occasion de l’été et des grandes vacances, le couple est réuni. Ce temps disponible en commun est l’occasion de se retrouver et de s’occuper de la maison. La literie étant un bien que l’on choisi à deux par excellence, l’été les ventes de literies bondissent. , dont  nous prenons plus de temps de vacances particulièrement si l’on est en couple. Nous utilisons une partie de ce temps pour nous renseigner par tous moyens, blogs, forums, et j’en passe. En clair, notre cerveau est au repos et à deux, nous réfléchissons sur tous les aspects de la future literie, ferme, épaisse, végane par exemple. Toutes ces questions sur lesquels nous nous pencherions moins durant l’année, en plein boum. Une bonne literie est un budget dont la décision ne s’improvise pas car comme nous en avons déjà parlé sur notre blog, avoir un sommeil de qualité n’a pas de prix.

Juillet est un mois riche en promotions

Reconnaissons également que les promotions plus abondantes notamment en juillet dopent également le marché de la literie. N’oublions pas que juillet est marqué par les soldes d’été. ce n’est pas une raison pour de se jeter sur la première opportunité alléchante qui serait de la poudre aux yeux, il faut savoir ce que l’on veut acheter par nécessité et plaisir de dormir, comme on vous le répète régulièrement sur Comment Mieux dormir.

Je vous souhaite de faire le meilleur choix de literie possible et de passer de bonnes nuits estivales. Bonne installation. 😉

 

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Sommeil

Comment rafraîchir votre chambre sans climatisation ?

09/07/2018
Une chambre reste fraîche même sans climatisation

Bien vivre et dormir sans climatisation.   Photo de Caroline Hernandez.

 

Aérez la chambre, la nuit et le matin

L’idée est à tout prix de faire baisser la température de la chambre, pour mieux dormir. Le soir, vous avez sommeil, l’air est chaud alors lorsque vous allez vous mettre au lit ou du moins, après 21h30 et qu’en moyenne le soleil se couche en été autour de 21h50, pensez à bien aérer votre chambre et l’ensemble de votre linge de lit. Ceci va permettre de profiter de la fraîcheur, de renouveler l’air et par la même occasion, d’oxygéner votre cerveau pour récupérer de la journée et bien vous reposer jusqu’au petit matin, temps que le soleil ne commence à frapper. Idéalement, laisser ouvert toute la nuit est parfait car ainsi, le renouvellement d’air contribue à  améliorer le bon fonctionnement du métabolisme humain et à une meilleure santé, comme nous l’avions déjà évoqué précédemment sur notre blog dans l’article comment mieux dormir en été.

Fermez volets et fenêtres durant la journée

Fermez les volets pendant qu’il fait le plus chaud permet de ne pas réchauffer la pièce. Il fait une chaleur épouvantable dehors. Il faut subtilement empêcher la chaleur d’investir les lieux. Pour cela, il faut absolument clore volets, persiennes et fenêtres avant que le soleil ne vienne réchauffer votre chambre. Vous conserverez ainsi un maximum de fraîcheur en ne laissant pénétrer quasiment pas de rayons ni température d’air extérieur. Il est bon de savoir que des sources de chaleur peuvent également émaner de l’intérieur de votre foyer, comme par exemple, un ordinateur. Donc veillez à bien éteindre un maximum d’objets électriques branchés afin de réduire les diverses sources de chaleur inutile, car 1 à 2°C en moins, c’est toujours ça de pris.

Étendez un tissu humide à vos fenêtres

L’humidité rafraîchit naturellement l’air en toute saison, d’où l’intérêt de l’utiliser pour refroidir la chambre afin de pouvoir fermer l’œil. Vous optimiserez en fermant vos huisseries pour garder la fraîcheur comme je l’ai dit juste avant mais en ajoutant un linge humide suspendu au niveau de votre fenêtre. Idéalement, un brumisateur et un humidificateur sont préconisés pour humidifier l’air, or l’astuce consiste, en l’absence ou en complément d’humidificateur ou de brumisateur d’air, à utiliser l’évaporation de l’eau pour réduire la température de façon naturelle jusqu’à environ 4°C. L’effet est que le tissu sèche, l’eau s’évapore et rafraîchit; il est juste nécessaire d’humidifier régulièrement le tissu au fur et à mesure qu’il commence à sécher, aussi un tissu plutôt épais est d’autant plus efficace.

Rafraichissez votre sol

Humidifier le sol régulièrement apporte de la fraîcheur à votre chambre. Dans certains pays chauds, on a coutume de rafraîchir quotidiennement et fréquemment la maison, en passant la serpillère à l’eau claire. L’évaporation est assez rapide mais c’est une habitude de renouvellement du geste qui va permettre d’apporter de l’humidité à l’air aux fins de mieux supporter les fortes chaleurs. Pour profiter encore plus de la fraîcheur qui s’installe peu à peu après le passage de la serpillère, par exemple, prenez une douche froide régulièrement à l’eau claire et hydratez votre corps. Un grand verre d’eau fraîche consommée régulièrement vous hydratera de l’intérieur et vous donnera une sensation revigorante, pour d’autres, certaines boissons chaudes comme le thé sont plus efficaces, c’est tant mieux, ça vous donne encore plus de choix de boissons.

Les bonnes habitudes et les bons réflexes en été, ces gestes simples qui ne polluent pas et qui respectent la Nature, il s’agit-là de comportements responsables sans climatisation. Je vous souhaite un bel été harmonieux.

 

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Sommeil

Dormir comme un enfant

02/07/2018
Bien s'écouter pour trouver le sommeil.

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance.  Photo d’Alexander Mils.

 

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance, le sommeil de l’enfant construit celui de l’adulte.

 

Le sommeil de l’enfant fait le sommeil de l’adulte.

L’enfant, futur adolescent et adulte, dort en fonction de ses besoins qu’il écoute très naturellement sans lutter ni se poser de questions. Aussi, en grandissant, doit-il acquérir les repères qui doivent peu à peu être mis en place et très tôt, lesquels lui permettront de mieux appréhender le sommeil, à travers l’apprentissage et l’acquisition des règles de vie simples mais efficaces, et ce afin de bien dormir tout au long de sa vie. Non avare de bons tuyaux pour vous aider au quotidien, vous comprendrez que dormir est un art de vivre.

Bien dormir, ça s’apprend.

L’enfant écoute naturellement ses besoins tant quand il a faim que quand il a sommeil. Eh bien, c’est son horloge interne qui lui indique selon les repères bien acquis quand ces rythmes naturels se mettent en place, s’ils ne sont pas perturbés. Mais aussi, le sommeil de l’enfant se prépare. D’abord, le matin, bien aérer sa chambre au moins 30 minutes par jour va permettre d’apporter de l’oxygène plus sain pour un sommeil de qualité et plus récupérateur. Une fois le soir arrivé, l’enfant peut craindre la situation de séparation avec ses parents, il lui faut le rassurer pour qu’il ne craigne ni l’obscurité, ni l’angoisse qui pourraient poindre. Lire une histoire avec lui ou bien laisser une veilleuse, voire même la porte entrouverte sont d’une aide précieuse. Halte aux écrans après 19h, il est nécessaire de savoir que la lumière bleue (qui s’apparente à la lumière du jour) perturbe pendant environ une heure avant le coucher. Très tôt, l’enfant va se plier à de bonnes habitudes qui lui sont fastes et le resteront pour son devenir en grandissant.

Les conseils pour apprendre à un enfant à dormir.

Sujet cher de notre blog comment mieux dormir, le sommeil fait partie des règles d’hygiène de vie que l’enfant doit acquérir dès la toute petite enfance, comme je vous l’ai dit. Il est nécessaire d’instaurer des règles de bien-vivre, de bien-être et de bien dormir sans y déroger tels de bonnes habitudes et rituels pour fermer l’œil. Je vous invite à lire mes quelques conseils qui suivent pour que votre enfant dorme bien.

  • Bébé : dès sa naissance l’enfant a besoin de tendresse, chansons, de petites histoires donc il faut passer du temps avec lui, lui consacrer du temps pour communiquer et lui montrer qu’il n’est pas seul.
  • A partir de l’âge de 2 ans : l’enfant va commencer à s’opposer et dire non, c’est un défi parents-enfant qui peut être finalement un jeu. Il peut rester jouer dans sa chambre pour une durée entendue mais ne pas quitter cette pièce, tout comme il devra être couché au plus tard au coucher de ses parents ou à l’heure qui a été convenue. Il est important d’observer son enfant, s’il devient coléreux en journée, il manque certainement de sommeil alors sans s’énerver, emmenez-le faire une sieste.

Autre conseil, non des moindres, le soir, les activités trop stimulantes risquent en revanche de le rendre nerveux et excité, ce qui va retarder l’endormissement, alors piano piano, montrez-lui que le soir, vous vous décontractez, vous goûtez à l’art de vivre.

😉  Vous voilà informés sur le sommeil de vos petits, sur comment les préparer à bien dormir pour plus tard et peut-être aussi sur le vôtre aujourd’hui, telle une remise en question qui peut améliorer votre qualité de vie à tout moment ; après tout, nous sommes de grands enfants.

« L’enfance est une richesse, le sommeil également, préservons-les. » Citation de Sandrine Bourguignon.

Source : Comment retrouver le sommeil par soi-même. Docteur Sylvie Royant-Parola

 

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Sommeil

Chambre et literie : comment mieux dormir en été ?

21/06/2018
Bien dormir l'été nécessite l'entretien de la chambre

Une bonne nuit passe par l’hygiène de la chambre.

 

Avec l’arrivée de l’été et de la chaleur, quelles précautions prendre pour mieux dormir ?

 

Préparer la chambre pour l’été.

L’été est là et la chaleur ne va plus tarder, même si cette année elle se fait un peu mériter. Avec l’arrivée du soleil, il faut donc préparer sa chambre pour mieux dormir et parer les variations de températures et l’excès de chaleur. Faire le point et adapter également l’ensemble de la literie est indispensable à notre bien-être. Un bon ménage de printemps, passer sur la face été si cela n’est pas encore fait, puis sortir le linge de lit et la couette été.

Bien aérer la chambre et la literie.

La première chose à réaliser est de bien aérer la chambre et la literie. Notamment, pour cela bien défaire la literie, mettre à l’air la couette et les oreillers, mais aussi soulever le matelas et aspirer l’ensemble. Je vous recommande de relire l’article de notre blog sur le ménage de printemps.

Passer le matelas sur la face été.

Seconde étape, retournez le matelas et ce, surtout s’il possède une face été différenciée. Généralement, les matelas sont composés d’une face hiver en laine par exemple et d’une face été avec des matières plus fraîches comme le lin ou le coton. Pour mémoire, la distinction des faces est marquée sur les étiquettes des matelas fabriqués en France.

Mettre des draps en lin et coton bio.

Le linge de lit naturel est plus régulant et plus agréable, pour aller plus loin, nous savons tous que le coton est bon pour l’été de par ses propriétés régulantes. Mais n’oublions pas que le lin lui aussi présente les mêmes avantages, tout en étant plus écologique et cultivé par les agriculteurs français. Bien q’un peu plus chers, les draps en lin bio sont particulièrement agréables et confortables.

Préparer la couette été.

Pour garder le côté douillet du lit, tout en n’ayant pas trop chaud : la couette été est la solution. Il s’agit d’une couette plus légère. Préparez-la et mettez-la sur votre lit en fonction de la météo, qui cette année, selon les régions, nous fait mériter la chaleur. Vous m’accuserez probablement de radoter, mais encore une fois les matières naturelles seront plus isolantes et régulantes une qualité tout aussi valable pour la couette été.

 

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Sommeil

L’idée de prendre l’avion m’empêche de dormir

18/06/2018
L'avion est une phobie pour certains.

L’idée de prendre l’avion peut être mal vécue. Photo de Richard Gatley.

 

La peur de voyager en avion est insurmontable voire inenvisageable pour certains, or il suffit d’en parler, de la comprendre et de bien se détendre pour pouvoir fermer l’oeil.

 

A cause de l’anxiété et de la phobie, vous ne parvenez pas à dormir.

A l’approche des grands départs pour les vacances, vous ne pouvez pas trouver le sommeil, à l’idée de monter dans ce satané avion ! Sachez tout d’abord que pour surmonter votre mal-être, il existe des thérapies efficaces à ce jour, qui mettront fin à cette peur panique dont sont atteints près de 20 % de la population. Aussi et alors qu’il y a deux fois plus d’accidents mortels sur la route, nous imaginons périr dans un crash aérien à coup sûr. Ce n’est pas rationnel, pourtant tout part de là. En effet, la peur de prendre l’avion a ses origines, ses causes mais aussi ses solutions à travers des stages thérapeutiques.

L’origine de la peur en avion.

L’avion est dit anxiogène et comme je le disais, le cerveau associe l’acte de prendre l’avion à la mort certaine. Généralement, les personnes touchées sont soit anxieuses par nature parfois par transmission génétique, par exemple, un enfant qui a voyagé avec des parents phobiques qui n’ont su le rassurer à l’époque pourra reproduire cette phobie, soit en situation de surmenage et manquant de sommeil à la limite du burn-out. Aussi, les images véhiculées sur le thème de l’avion relèvent du cauchemar comme dans les films. Toutefois, indépendamment de leurs réactions naturelles, il faut préciser et souligner que les incidents sont négativement surmédiatisés par des informations qui manquent de justesse et que nous passons trop de temps à nous pencher sur les catastrophes que sur les bonnes nouvelles. Difficile de fermer l’oeil quand nous sommes ainsi trop négatifs alors qu’il faudrait ancrer des images positives et bienveillantes.

Mais, que se passe-t’il donc dans nos têtes ?

Les centres cérébraux touchant l’émotion, dont une zone dite l’amygdale, réagissent, ce qui rend la situation plus que stressante dans le ressenti de ces personnes. Ces dernières n’arrivent généralement jamais à se détendre, dorment mal et l’anxiété est alors généralisée alors trop tard, elles imaginent le pire. Aucune issue, il faut attendre d’arriver à bon port. Pour reconnaître les signes du mal-être en avion, il faut savoir que les symptômes se traduisent par le cœur qui s’emballe, la transpiration et les bouffées de chaleur qui sont fortes, aussi des tremblements, vertiges et coliques surgissent alors la panique s’installe littéralement. Par définition, la crise de panique est enclenchée par notre organisme en présence d’un danger, ce qui met en situation de handicap car le corps est tétanisé. Si cela vous arrive ou bien quelqu’un autour de vous, faites signe au personnel de bord qui est formé à ce genre de situation.

Comment dépasser sa peur de l’avion et en guérir?

Le cerveau doit être rassuré et doit bien enregistrer des images positives et que rien ne va se passer de terrible ; c’est-à-dire qu’il doit sentir la possibilité de pouvoir s’évacuer de la situation en prenant le contrôle sur celle-ci. Des centres spécialisés en traitement de la peur de l’avion, les CTPA, existent en France et vous aident à dépasser vos blocages émotionnels par des stages. D’abord, des spécialistes expliquent comment fonctionne un avion depuis sa technicité et ses fonctionnalités, en passant par le décollage et jusqu’à l’atterrissage. Ensuite, la relaxation a ses bienfaits et ses techniques également, puis en parallèle, nous sommes accompagnés dans la gestion de nos pensées négatives, ce qui consiste à déstructurer les convictions faussées et à les remplacer  ou les compléter par des informations justes, pour reprendre le contrôle de soi. Il s’agit donc d’effacer le négatif et d’apporter du positif. Pour certains, les stages n’ont pas d’effet et un traitement plus long sera nécessaire. Dans tous les cas, vous pouvez consulter peuravion.fr ou encore vous renseigner auprès de l’Association française de thérapie comportementale et cognitive, la TCC, sur aftcc.org

Les conseils pratiques pour bien voyager en avion.

Et maintenant, je vous présente les conseils de notre blog pour bien voyager en avion :

  • Pendant une turbulence, l’avion peut descendre un peu, soit de 20 centimètres maximum seulement, n’y voyez pas là une chute accidentelle mais une sensation,
  • L’orage n’est pas dangereux, les pilotes savent comment gérer même sans visibilité d’autant que la foudre ne touche pas l’avion car il n’est pas constitué de métal,
  • Une porte ne pourra pas s’ouvrir par accident car le vent la pousserait vers l’intérieur, oubliez donc cette avarie,
  • Un moteur en panne n’empêchera pas l’avion de voler car un seul moteur suffit, et un avion a une très grande capacité de planer.
  • Les nuages sont nombreux et on y voit rien, les pilotes connaissent leur carte du ciel même dans le brouillard,
  • Un voyage avec des enfants se prépare : vous voyagez avec vos enfants, eh bien rassurez-les, leurs sensations peuvent être agréables si vous leur expliquez que c’est comme dans un manège par exemple,
  • Apprenez à bien respirer tout comme nous le faisons pour réussir à bien dormir, par des inspirations et expirations contrôlées qui vous ramèneront contrôle de soi, sérénité et bien-être.

Vous voyez, prendre l’avion n’est pas une fatalité, c’est même plutôt agréable à bien y regarder, donc je vous conseille de profiter de ce temps de transport pour faire un petit roupillon afin de bien voyager et profiter ainsi de votre séjour, en pleine forme, dès votre arrivée.

Source Cerveau & Psycho

 

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Autour du lit

J’adore dormir mais je vis en désynchronisation

14/06/2018
Suivre son horloge interne.

Vivre en synchronisation avec soi-même devient difficile. Photo de Aziz Acharki

 

Le sommeil fait partie des plaisirs mais je ne m’accorde pas de temps et je vis comme déphasée, en décalage avec mes réelles sensations.

 

Définition de la désynchronisation.

Il s’agit d’une science des horloges de toutes les cellules du corps, lesquelles doivent être synchronisées afin de respecter au mieux notre horloge biologique qui est ce rythme à suivre pour bien vivre et bien dormir. Or, le rythme de vie avec des emplois du temps surchargés, responsabilités professionnelles et familiales nous empêchent de vivre pleinement et de les suivre correctement. La perturbation des rythmes biologiques et naturelles de l’organisme impacte sur le sommeil et sur notre santé.

Notre corps entier vit un rythme circadien.

Nous vivons sur un cycle dit circadien, soit 24 heures, basiquement réglé par le noyau suprachiasmatique, zone cérébrale qui se situe dans le cerveau. Or, nous ne les vivons pas de la même manière, des choses qui paraissent anodines de la vie quotidienne en sont la cause comme le stress, les lumières artificielles, le manque d’activités physiques et de sommeil, nous entraînent vers un déphasage de notre horloge interne. Alors l’appétit est bouleversé, l’heure de coucher est aléatoire et puis, nous passons trop de temps devant les portables, ordinateurs et téléviseurs. Le temps et la qualité de sommeil sont altérés. D’où la perpétuelle fatigue, voire la dépression par exemple qui peuvent en découler à terme.

Comment retrouver son rythme dans notre environnement?

Pour nous synchroniser à nouveau avec notre rythme circadien, commençons par nous déconnecter des écrans, nous concentrer sur nous-mêmes et revenir à l’essentiel par la méditation ou une activité physique ou encore un loisir qui reprend le dessus sur nos mauvaises habitudes. Il faut se fixer des règles de vie quant aux heures de coucher et au lever, et ce, chaque jour, ainsi que s’alimenter correctement, particulièrement avec des glucides lents et des vitamines dans un premier temps. Je reconnais que c’est particulièrement difficile pour ceux qui travaillent la nuit ou voyagent beaucoup et loin, lesquelles peinent à  récupérer pas complètement bien car leurs cycles naturels sont perturbés.

Les conseils pratiques pour resynchroniser notre rythme circadien et mieux dormir :

Je vous invite à suivre les conseils concrets de notre blog pour résoudre ce problème et par conséquent mieux vivre et trouver le sommeil.

  • Se fixant des heures de coucher et de lever : Le tout premier conseil pour retrouver le sommeil, est de retrouver une régularité en vous fixant des heures de coucher et de lever. Les troubles du sommeil vont se rétablir peu à peu, ayez confiance,
  • Limiter le temps passé devant les écrans et prenez un maximum de lumière naturelle
  • Sortez, voyez du monde, ayez des liens sociaux hors médias, choisissez une activité qui vous passionne, le dessin, la natation, la marche nordique,
  • Prenez soin de vous : Au lever, prenez votre temps quitte à mettre le réveil dix minutes plus tôt, étirez-vous, prenez-soin de vous,
  • Prenez un bon petit déjeuner : alimentez-vous correctement par un petit déjeuner constitué de sucres lents, produits laitiers et vitamines pour tenir jusqu’au déjeuner.

Sur ces bons conseils, il est à la portée de tous de prendre conscience des maux qui nous guettent et d’anticiper afin de reprendre le dessus et le contrôle sur sa vie et ainsi retrouver le sommeil.

Source : Cerveau et Psycho

 

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Sommeil

Pourquoi dormir sans slip ?

11/06/2018
Quand nudité rime avec bien-être.

Dormir nu permet une meilleure détente. Photo de Marvin Meyer.

 

N’y voyez rien de déplacé, il s’agit juste d’une envie de confort et de bien-être en dormant nu ou semi-nu pour une meilleure qualité de sommeil.

 

Le retour des sans culottes ?

Allez on fait brûler nos soutiens-gorge ! ? Ben voyons tant qu’on y est !!! Je vous explique : il s’agit avant tout d’un besoin d’hygiène et de santé, mais cela est aussi un art de vivre comme une sorte de libération de la femme et de l’homme, un retour à l’envie de dormir simplement et voire même, à la sexualité et encore même la procréation.

Le slip : une question d’hygiène.

Pour mieux dormir, indépendamment de l’efficacité d’une douche fraîche qui aide à se détendre car elle fait baisser la température corporelle pour mieux s’endormir, aussi elle nettoie certes, puisque l’hygiène corporelle a son importance tout comme le linge dans lequel on se glisse dans son lit, de façon confortable, pour réussir une bonne nuit de sommeil. Selon les médecins, le port prolongé de la culotte, favorise la prolifération des bactéries car les sous-vêtements en synthétique augmentent la chaleur de la vulve et retiennent l’humidité. Cela favorise le développement de micro-organismes comme des champignons et opter pour une culotte en pur coton va générer des sécheresses vaginales.

L’élastique de la culotte me gêne, bref je veux me sentir libre !

Garder son sous-vêtement au lit, mis à part le frottement du textile qui est insupportable selon la matière et autres prétextes provenant de mon for intérieur; dans certains cas, l’élastique de la ceinture peut gêner et gâcher l’endormissement. D’autant quand certains modèles olé olé viennent se loger dans la raie des fesses et fortement irriter l’entrejambe. J’ai besoin de ce sentiment de liberté, nue et non opprimée, c’est à dire libre de mes mouvements.

Le slip et la fertilité des hommes.

Messieurs, vous doutiez-vous que le slip influe sur votre fertilité ? Les testicules étant un peu trop maintenues, elles rentrent vers l’intérieur et remontent dans le canal inguinal, aussi à cause du slip elles ne peuvent réguler leur température à souhait. Ce phénomène peut être cause de non fertilité chez les hommes voire de stérilité, car les spermatozoïdes manquent alors de vigueur de par une chaleur corporelle élevée. Pour les couples qui envisagent d’avoir un enfant, dormir sans slip permet d’être plus au frais, de laisser les organes du bas-ventre libres et ainsi d’optimiser la capacité reproductrice avec un sperme dit alors de qualité. Certaines dames apprécieront aussi de sentir leur homme tout chaud de façon plus sensuelle.

Comment mieux dormir sans culotte ?

Dormir sans culotte ou complètement nu ne s’improvise pas, comme nous vous en avons déjà parlé à travers notre blog. Pour se sentir plus à l’aise et pousser plus loin les bienfaits de dormir sans slip, voici quelques les conseils pratiques :

  • Laver régulièrement ses draps : Il faut bien songer à changer ses draps et linge de lit afin d’avoir une meilleure sensation de fraîcheur et surtout une hygiène en continu dans son lit,
  • Prenez une douche fraîche, ou tiède pour les moins téméraires, pour mieux vous endormir car faire baisser la chaleur corporelle permet l’endormissement plus facilement, aussi conservez une température entre 16 et 18° C dans la chambre pour favoriser le sommeil mais également, pour éviter le développement des acariens,
  • Faites attention à l’épilation excessive : pour bien dormir nu, il est recommandé d’éviter les épilations intégrales, dans le sens où les poils font barrière aux microbes et évitent certaines infections. Et oui, si dame nature nous a doté de poils, c’est qu’ils nous sont utiles.

En conclusion, dormir sans culotte et dormir nu est bon pour la santé car cela apporte qualité de vie, tant pour la santé sexuelle que pour le temps de sommeil nécessaire et suffisant pour redynamiser le métabolisme.

 

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Santé & mal de dos

Les troubles alimentaires perturbent le sommeil

07/06/2018
Se nourrir et bien dormir se complètent.

Les jeunes filles sont plus sensibles face à l’alimentation.  Photo de Alex Iby .

 

Aujourd’hui, en France, nous sommes plus d’un million à souffrir de troubles de l’alimentation et donc du manque de sommeil.

 

Qu’est-ce qu’un trouble alimentaire ?

Les troubles d’ordre alimentaire se traduisent par des conduites dangereuses envers la nourriture, devenues courantes telles que la boulimie qui consiste à se nourrir excessivement ou encore son contraire, l’anorexie qui vise à ne pas s’alimenter du tout, par exemple. Il s’agit d’un problème psychique où nos émotions prennent le dessus. En effet, ces troubles alimentaires adviennent le plus souvent pour des raisons émotionnelles dont nous n’avons pas conscience ou bien plus le contrôle. Parfois, il s’agit même d’un mal-être encore plus profond qui se traduit par l’ingestion d’une alimentation en grande quantité, par des vomissements provoqués ou même pire, par le refus de manger.

Nos rapports avec l’alimentation.

Nous sommes amenés, en situation de troubles, à consommer trop, voire frénétiquement ou au contraire, marginalement c’est à dire très peu ou pas du tout. Ces comportements s’installent particulièrement lorsque le terrain psychologique y est disposé. Manger trop ou pas assez détruit le moral, perturbe nos nuits et dérègle peu à peu le fonctionnement de notre métabolisme, jusqu’à se trouver décalé puis déphasé des cycles de repos et d’alimentation, ce qui va nous faire vivre une désynchronisation globale car tous nos organes ont leur horloge biologique.

La population la plus concernée aux troubles alimentaires.

D’après Catherine Dijuste, psychopraticienne spécialisée dans la prise en charge des troubles des conduites alimentaires (TCA), les jeunes filles sont les plus touchées, particulièrement celles qui sont sensibles, intelligentes et perfectionnistes. Elle explique que la personne qui va se sous-nourrir va avoir la sensation de contrôle sur son corps et sur ses émotions; or, ses problèmes vont alors rejoindre la préoccupation de l’alimentation à laquelle la personne va tout ramener par projection. La boulimique, quant à elle, en cherchant à réguler son poids, va vouloir se restreindre et au contraire, elle va perdre le contrôle quand la sensation de faim apparaîtra. En conséquence, dans les deux cas, le plaisir du goût va disparaître et ni l’une ni l’autre ne prendra de plaisir à manger tant qu’elles n’auront décidé de mettre fin à leur calvaire alimentaire en se réhabituant à une alimentation équilibrée et variée. Il s’agit-là d’une démarche personnelle qui paraît anodine mais pourtant si douloureuse car il faut tout remettre en question et tout rétablir peu à peu, sans compter la fatigue qui s’est installée.

Les solutions médicales.

Il n’existe pas vraiment de traitement. La médecine va plutôt apporter une aide psychologique pour ne pas finir en dépression profonde car il s’agit de situations psychologiquement dures à surmonter, à terme et la somnolence n’aide pas à bien décider. Il est alors largement temps de rétablir une relation saine avec son corps et l’image de soi. Comme l’explique le Docteur Gérard Apfeldorfer, notre façon de manger nous enseigne  » sur notre relation avec notre corps « . En écoutant notre faim et notre satiété, nous agissons avec bienveillance envers nous-mêmes, nous dormons mieux et récupérons d’une fatigue infligée qui s’est accumulée.

L’image de soi.

Le rapport au corps est souvent déphasé ou déréglé par rapport à la réalité, en fonction des tendances sociales de minceur extrême, de contrôle de l’image de soi que nous souhaitons afficher par effet de similitude avec les images véhiculées tant par la télévision que par les médias sociaux et j’en passe. Nuit et jour, il s’agit d’un cauchemar obsessionnel que traversent durement, tant les patients que leur entourage.

Les conseils pratiques de notre blog pour lutter contre les troubles alimentaires et vous détendre :

  • Consulter un médecin : La première étape sera certainement de consulter son médecin généraliste, de s’informer auprès d’un nutritionniste et d’échanger avec un tiers comme un psychologue. Il faut souligner que le suivi médical est primordial.
  • Se réapproprier le plaisir de manger de tout, il est nécessaire de dédiaboliser la nourriture et de l’apprécier d’abord pour ses apports bénéfiques puis par goût et plaisir au fil des repas,
  • Travailler les émotions et la conscience de soi : des séances de yoga, de relaxation ou encore de taî chi peuvent être de bons moyens pour reprendre le contrôle de sa vie, de se relaxer et retrouver le sommeil.

Le but étant de se réconcilier avec la nourriture et de reprendre de bonnes habitudes alimentaires, il faut alors ramener le fait de se nourrir comme étant normal, agréable et non une contrainte. La guérison s’effectue avec temps, repos et patience.

 

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Santé & mal de dos

Couple, comment se préparer pour faire chambre à part ?

04/06/2018
Le plaisir de retrouver l'autre après son sommeil

Faire chambre à part n’empêche pas de s’aimer.  Photo de Toa Heftiba.

 

C’est décidé, vous allez faire chambre à part, mais cela doit se préparer afin de ne pas mettre votre couple en danger.

 

Dormir séparés est tendance.

On a vite fait de penser que la chambre séparée est l’apanage des couples mâtures ou de se dire qu’il y a un problème dans le couple, voire même sur un point de vue purement intime. Beaucoup de gens pensent qu’un couple qui dort séparément a moins de rapports sexuels. Et bien ces a prioris sont désormais d’un autre temps, car faire chambre à part est tendance. De nombreux jeunes couples dorment chacun de leur côté et ce, pas seulement parce que l’autre ronfle. Selon le sociologue François de Singly, la tendance dans le couple est à l’individualisation de la vie privée « Les individus modernes veulent de plus en plus préserver leur identité personnelle sans renoncer à la compagnie ». On ne mange plus forcément ensemble, on veut regarder ce qui nous plaît à la télé, et on couche ensemble quand on a envie.

Le lit conjugal made in France.

Selon le sociologue Jean-Paul Kaufmann, 8% des couples français font chambre à part. Si, culturellement, les français sont attachés à la notion de lit conjugal, il semblerait que les américains aient beaucoup moins de mal à scinder la notion affective et sexuelle, du sommeil. Je reste prudent mais certaines études disent qu’outre-Atlantique, environ 50% des couples feraient chambre à part. Certes ce phénomène ne concerne pas encore la majorité des couples français mais l’on sent bien que la perception change a ce sujet dans notre pays.

Comment passer du lit conjugal aux chambres séparées ?

Comme nous en avons déjà parlé sur notre blog, dormir à deux n’est pas ce qu’il y a de mieux pour avoir un sommeil de qualité. Alors pour vous qui avez décidé de passer à l’acte du chacun chez soi, comment faire pour que cette étape du couple soit un succès et que chacun s’adapte à ce nouveau mode de vie. Il faut tout d’abord savoir pourquoi on veut le faire et ensuite bien en parler à deux afin que cela soit partagé et non subi. La communication et l’imagination sont les clés pour transformer cette étape de la vie à deux en opportunité et non en souffrance et en rupture.

  1. Bien définir les raisons de ce choix. J’insiste sur le fait que faire lit à part n’est pas sans risque pour le devenir du couple. Il ne faut surtout pas que l’un des deux se sente abandonné. Pour cela il est important de bien diagnostiquer quelle est la vraie raison de la séparation et de bien en parler. Dans le cas d’un couple qui n’irait pas bien, cela pourrait précipiter la chute (à moins que le but soit de s’écarter d’un conjoint que l’on ne supporte plus, mais là n’est pas notre sujet). Prenons le temps de voir quelles raisons peuvent nous motiver à faire chambre à part :
    • La qualité du sommeil : mon conjoint ronfle ou nous avons des rythmes trop décalés. Les troubles du sommeil de l’un suffisent pour poser problème. Mais on ne pense pas toujours assez aux décalages que peuvent avoir les deux dormeurs du couple. On pense bien sûr aux gens dont un travaille la nuit. Mais il peut aussi s’agir tout simplement d’un décalage des rythmes naturels, le mariage de couche tard et couche tôt. Quand le deuxième se couche, il peut réveiller son conjoint au sommeil léger.
    • L’éloignement professionnel : Il n’est pas rare qu’un membre du couple soit éloigné géographiquement pour des raisons professionnelles.
    • Pour pimenter la vie de couple : Pour certains, l’habitude est l’ennemie du couple, c’est pourquoi ils préfèrent jouer avec vie commune et manque, pour amplifier le plaisir et le désir de se retrouver. Pour eux, le concept de chambres séparées est positif pour préserver l’amour. On couche ensemble aussi souvent que l’on souhaite et on respecte la personnalité de chacun. Chacun a son univers dans lequel on invite l’autre. Sans compter que parfois quand on est malade, on préfère dormir seule. Certaines femmes aiment également être seule dans leur lit en période de règles.
    • Pour faire durer le couple : effectivement certains couples n’ont plus envie d’une certaine intimité mais souhaitent rester ensemble. Cela peut s’expliquer par des raisons sentimentales, de confort ou plus simplement pour les enfants et l’argent.
  2. Bien communiquer dans le couple : L’échange et le dialogue sont importants pour qu’il n’y ait pas d’incompréhension et non-dits. Le but est de préserver le couple. Il ne faut surtout pas que l’un des membres du couple se sente abandonné ou moins aimé comme je le disais précédemment. Il faut également reconnaître que plus le choix de dormir séparément est fait jeune plus les choses sont faciles à accepter.
  3. Réinventer la vie du couple : un conseil pratique est de définir ensemble quelques règles, le bisou du soir, le code pour le câlin. Certains se programment une nuit en commun à date fixe, alors que d’autres vont préférer l’imprévu. On ne dira jamais assez que l’important est de rester connectés ou à défaut de tout faire pour se reconnecter. Pour pousser plus loin, il est important de s’aménager sa chambre et pourquoi pas de la personnaliser. Chacun sa chambre, ne veut pas dire que l’un aura une chambre au rabais avec une literie fatiguée. Le but n’est pas qu’un des deux se sente déclassé. Il peut même être sympa de faire participer l’autre. En tout cas soignez votre déco et l’agencement de la chambre afin de vous sentir bien, sans oublier le confort clé d’un bon sommeil. Choisissez un matelas et la literie au confort qui vous convient.
  4. Multiplier les attentions.
    Il est également important de jouer avec les retrouvailles. Apporter un petit-déjeuner au lit peut être une belle attention. Glisser un rendez-vous coquin dans le creux de l’oreille de l’être aimé. Certains couples ont des rituels du soir. Le dernier qui se couche vient embrasser l’autre avant d’aller se coucher.

Ne pas hésiter à se faire aider.

Pour réussir cette nouvelle étape de la vie de couple, il peut être bon de se faire aider. Pour cela la première étape peut être d’en parler avec son médecin généraliste. Autre piste, consulter un psychothérapeute pour couple. Il ne faut pas culpabiliser d’avoir besoin d’aide, la seule chose qui pourrait être grave serait de ne pas agir alors que l’on souffre de la situation.

 

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Autour du lit

Pourquoi bien dormir fait maigrir ?

31/05/2018
Dormir et maigrir naturellement.

Bien dormir permet de maigrir naturellement.  Photo de Benjamin Combs.

 

Bonne nouvelle ! vous pouvez perdre du poids en dormant ! Il est temps de vous réconcilier avec votre lit et de dormir plus.

 

Un bon sommeil fait maigrir.

En effet, il est primordial de bien manger et bien dormir pour bien vivre sa journée et dormir harmonieusement, comme je le dis souvent à travers notre blog. Plus nous nous reposons de façon qualitative, plus notre appétit est en phase avec nos réels besoins. Cependant, lorsque nous sommes en période de fatigue, nous ressentons un déphasage en nous, notre horloge interne s’alarme. Alors nos comportements se modifient et en terme d’appétit, notre faim est amplifiée quantitativement, nos choix alimentaires sont irrationnels et de ces phénomènes part le dérèglement de nos horloges internes que possèdent tous nos organes, ainsi nous mangeons ce qui se présente et en quantité déraisonnable, d’où la prise de poids parce que nous avons confondu besoin de sommeil et besoin de manger.

Pourquoi je grossis ?

J’ai l’impression d’avoir faim et de ne pas être rassasiée. En effet, ce qui arrive est que l’organisme fatigué, demande plus d’énergie qu’il y ait satiété ou non après le repas. J’ai donc l’impression d’avoir besoin de m’alimenter, or ce n’est pas le cas car il s’agit d’une sensation exprimée par l’envie réelle de se reposer et non de manger. La ghréline nous joue alors des tours, cette hormone digestive qui nous stimule à l’envie de manger encore et qui est sécrétée par manque de repos lorsque le métabolisme est affaibli alors que l’hormone de satiété, la leptine, est réduite et ce, paradoxalement. De plus, l’effet de sudation est accentué du fait de mal respirer lorsque nous prenons du poids, le sommeil tend à être de qualité médiocre; de surcroît, dormez dans un linge de lit frais et propre, une chambre aérée tous les jours afin d’oxygéner au mieux vos cellules cérébrales.

Respecter son métabolisme pour avoir la ligne.

Basiquement, l’organisme utilise les calories pour fonctionner et faire fonctionner tous nos membres et organes. Pendant que nous dormons, la nuit, nos horloges internes se régulent correctement dès lors que nous dormons suffisamment et que le sommeil est de qualité. Sinon, l’organisme va chercher à économiser ses calories par gestion de l’effort et de la fatigue alors que nous allons lui en apporter plus donc moins d’activités et plus de consommations amènent à la prise de poids. Il faut résister aux fringales et au junk food ! Apprendre à gérer ses envies irrationnelles d’alimentation calorique et inutile à notre fonctionnement naturel ! Pourquoi ne pas compenser par des fruits de saison dans un premier temps ? Et rétablir les bonnes habitudes alimentaires progressivement pour ne pas tomber dans le phénomène yoyo du poids en trop, en moins puis en trop. Il s’agit de choisir des aliments peu caloriques, riches en minéraux et vitamines et en glucides lents pour tenir.

Pratiquer activités sportives et loisirs à volonté.

En complémentarité d’une alimentation de qualité, bougez ! Mettez-vous au sport, aux activités physiques comme le yoga par exemple, inutile de vous crever à un footing si vous n’aimez pas ça. En revanche, sortez ! prenez la lumière naturelle, intéressez-vous aux loisirs locaux, vivez et créez-vous des liens sociaux hors numérique, des études prouvent le lien d’avoir des rapports sociaux et bien-être. Ceci va de paire avec l’hygiène de vie, en plus de manger équilibré et de bouger fréquemment, faisons-nous beaux ou belles, soyons tendres envers nous-mêmes et réinstaurons la bienveillance dans chacun de nos actes pour donner un sens à tout.

Vous allez vous aimer c’est certain, alors sachez aussi que pendant notre sommeil, nos cellules se renouvellent et surtout si nous dormons bien et de façon suffisante, ce qui est plus efficace et naturel que la dernière crème industrielle innovante vue à la télé.

 

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Sommeil