Comment mieux dormir le blog des dormeurs engagés

Est-il bon de dormir sur le ventre ?

16/02/2020
dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre – photo de Maddi Bazzocco.

 

Les particularités de cette position de sommeil.

Uniquement dormir sur le ventre, présente de nombreux inconvénients. Mais avant de les détailler, dédramatisons. Car, il semble très rare de ne dormir que dans une seule position tout on long de la nuit. Généralement, selon les personnes, nous nous endormons plus sur le coté ou sur le ventre. Mais, nous changeons très régulièrement de position de sommeil. Ce qui relativise les méfaits. Premièrement, dormir sur le ventre impose de poser la face sur l’oreiller. Afin de pouvoir respirer, on doit tourner la tête. Ce qui provoque un position du cou peu naturelle. Elle peut occasionner des douleurs au niveau des cervicales, voire même des torticolis. Deuxièmement, les messieurs ayant un peu de ventre où les femmes aux seins généreux risquent de ne pas être bien. Dans certains cas cela peu provoquer problèmes de santé. Mais, on parle de cela après.

Pour bien dormir sur le ventre : attention à ne pas comprimer le ventre.

Les personnes ayant un peu de ventre auront plus de mal à dormir dans cette position. Évidemment, on pense instinctivement aux femmes enceintes. Effectivement, dans ce cas dormir sur le ventre deviendra impossible. Mais je pense également à un monsieur que j’ai rencontré il y a quelques années. Il a souffert pendant de nombreuses années de troubles digestifs et de maux de ventre. Après de nombreux examens médicaux, un gastro-entérologue a découvert que les troubles venaient de l’excès de fermeté de son matelas. En fait, en dormant sur le ventre la compression était trop importante. Certes ce cas semble rare. Mais nous ne vous rappellerons jamais assez qu’un matelas trop ferme nuit au sommeil.

Quelle literie choisir pour dormir sur le ventre ?

En fait, je serais tenté de vous dire la même que pour dormir sur le coté que sur le dos. Plus précisément, il faut une literie résiliente afin de ne pas presser le ventre ou la poitrine pour les femmes. Plus généralement, comme nous vous l’avons déjà expliqué sur comment mieux dormir, un matelas doit respecter la morphologie du dormeur. De plus, on se tourne de temps à autre pendant le sommeil. Par conséquent, un matelas confortable doit être suffisamment élastique afin de soutenir le corps dans chacune des trois positions. Plus particulièrement, pour bien dormir sur le ventre l’oreiller ne devra pas être trop haut. Par exemple, on peut conseiller un oreiller en flocons de laine ou un oreiller en graines car ils sont réglables.

 

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Sommeil

Citations sur le sommeil et autres pensées nocturnes.

09/02/2020
Citations sur le sommeil

L’art de la citation positive.

 

L’art de la citation positive.

Vous avez certainement constaté que les réseaux sociaux regorgeaient de citations en tous genres. Comme si la vue soudaine d’une pensée positive nous revigorait. À l’heure, où la la haine transpire dans beaucoup de publications, voilà une vision rassurante. D’ailleurs, sur Comment Mieux Dormir, nous ne rechignons pas à en publier de temps à autres. Il va de soit que nous avons un goût tout particulièrement pour les citations sur le sommeil. Nous avons tendance à les renommer pensées nocturnes. En ce dimanche, de février, alors que la tentation est de rester sous la couette, nous nous sommes laissés aller à un bestof. Finalement, au risque de taquiner les évidentes, nous vous proposons une série de citations sur le sommeil, le bien-être et pleins d’autres thèmes de ce style. Et ce en allant jusqu’aux pensées nocturnes de Pierre Desproges.

En route vers nos citations sur le sommeil.

Citations sur le sommeil

Citation : proverbe français.

« Le sommeil est la moitié de la santé. » Proverbe français

« Une bonne conscience rend le sommeil léger. » Proverbe français

« Se coucher tard nuit. » Raymond Devos

« L’ouvrage fini procure le meilleur sommeil. » Proverbe danois

Citations sur le sommeil

Comme Robinson Crusoé, attendez aussi vendredi ?

« Une maman ne dort jamais tout à fait ; elle est liée au sommeil de son enfant. » Jean Gastaldi

« Le lundi je suis comme Robinson Crusoé, j’attends le vendredi. » Pierre Desproges

« Pourquoi vouloir décrocher la lune quand on a les étoiles. » Etienne Daho

« Le principal fléau de l’humanité n’est pas l’ignorance, mais le refus de savoir. » Simone de Beauvoir

citations sur le sommeil

Etienne Daho nous propose de décrocher la lune

« L’ouverture d’esprit, ce n’est pas une fracture du crâne. » Pierre Desproges

« On a deux vies. La deuxième commence quand on réalise qu’on n’en a qu’une.” Confucius

« N’aie pas peur d’avancer lentement. Aie peur de rester immobile.” Proverbe chinois

citations sur le sommeil

Tout l’esprit de pierre Desproges dans cette citation.

 

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Pensées nocturnes

Comment bien se détendre pour mieux dormir ?

02/02/2020
Se détendre pour mieux dormir

Se détendre pour mieux dormir : CP Dane Wetton

 

Quelques conseils pratiques pour se détendre pour mieux dormir.

Parmi les conseils que nous vous donnons régulièrement sur notre blog pour savoir comment mieux dormir, il faut préparer le sommeil. Effectivement, pour mieux dormir, nous recommandons de baisser le rythme progressivement. Plus particulièrement, vous pouvez relire notre article « Comment mieux dormir ». Mais aujourd’hui, nous allons aller plus loin en nous intéressant de se détendre pour mieux dormir. Plus particulièrement, le fait de prendre le temps de s’occuper de soi procure du bien-être et favorise le sommeil. Cela va tout simplement, de prendre soin de son corps, jusqu’à l’orgasme en passant par le sport, la méditation ou le yoga.

1/ Prendre du temps pour soi :

Bien que cela puisse paraître évident, il n’est toujours si simple de prendre du temps pour soi. Bien souvent après les obligations professionnelles et familiales, la facilité est d’aller au lit. Mais prendre une douche est déjà un moyen élémentaire de s’occuper de soi. Et ce au delà des vertus hygiéniques ou de faire baisser la température corporelle. Ou bien encore une séance de lecture peut en toute simplicité remplir la fonction de se détendre pour mieux dormir. Finalement, la vie famille ne doit pas être synonyme d’abandon de soi.

2/ Faire du sport :

Il sert le sommeil si il est dans l’objectif de se détendre pour mieux dormir et d’évacuer les tensions de la journée. Il faut abandonner tout esprit de compétition. Et idéalement le pratiquer 4 heures avant de se coucher. Alors sports choisir pour mieux dormir ? En fait de nombreux sports favorisent le sommeil. Notamment, on peut citer la gymnastique, l’aérobic, la musculation. Par ailleurs, les sports extérieurs présentent aussi des avantages. On pense à la marche, au cyclisme ou bien encore au golf.

3/ Faire du Yoga :

On ne pense pas toujours au yoga. Mais certaines postures pratiquées le soir peuvent permettre de se détendre. De plus, elles peuvent même se pratiquer sur son propre lit. Il suffit de rabattre la couette sur le matelas pour plus de confort et d’espace. Puis rien de mieux qu’un tuto pour bien comprendre. Dans la vidéo ci dessous vous découvrirez 5 postures de yoga pour mieux dormir, tout comme dans l’article de madame Figaro.

4/ quelques postures de méditation

Autre piste intéressante, pratiquer la méditation. Comme par exemple, ces quatre exercices de méditation à faire pour se détendre pour mieux dormir. Encore une fois après la technique acquise, la méditation peut parfaitement être pratiquée dans la chambre. Une activité qui s’agite à la liste des choses que l’on peut faire au lit.

5/ faire l’amour ou se masturber :

Effectivement, cela peut en surprendre certains, voir les choquer. Mais pourtant, il ne s’agit pas de la chose la plus difficile à réaliser pour se détendre pour mieux dormir. En fait, selon une étude australienne publiée 2019, le sexe en fin de journée aiderai réellement à mieux dormir. Il semblerait que sur les 578 participants à l’étude, près de 71% déclarent qu’ils dorment mieux après avoir eu un orgasme avec un partenaire. Alors que plus que 50% de ceux ou celles qui ont eux recours à la masturbation, déclarent mieux dormir. Finalement, à vous de donner de votre personne pour savoir dans quel camp vous vous trouvez. Par ailleurs, une chose peut être soulignée, l’orgasme permet de libérer de l’ocytocine. Il s’agit d’une hormone cérébrale qui apaise. Certaines études médicales mettent même en avant ses vertus antidépresseurs. Elle se libère même lors d’un orgasme obtenu par masturbation.

 

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Sommeil

Se coucher tard nuit !

19/01/2020
Se coucher tard nuit

Raymond Devos : « Se coucher tard nuit. »

 

La chanson la plus courte de Raymond Devos.

Personnellement, j’avoue avoir un faible pour Raymond Devos. Et tout particulièrement, son art de jouer avec les mots et la langue française. Mais, je ne connaissais pas cette chanson « Se coucher tard nuit. » Et pourtant, cela ne peut être qu’une évidence de la partager sur un blog comme comment mieux dormir. Alors voilà c’est chose faite.

La vidéo de la chanson humoristique de Raymond Devos. En fait, en six seconde, il chante « Se coucher tard nuit ». Voilà, le génie de Raymond, affirmer que plus la chanson sera courte plus vite on sera au lit. N’est-ce pas là l’essentiel.

 

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Autour du lit

Le petit-déjeuner au lit est-il romantique ?

12/01/2020
petit-dejeuner au lit

Le petit-déjeuner au lit n’est pas toujours très pratique.

 

Le petit-déjeuner un repas essentiel.

Pour vous qui connaissez bien notre blog comment mieux dormir, vous savez combien l’alimentation a son importance pour bien dormir. Certes, cela permet de bien s’endormir. Mais également, pour bien démarrer la journée. Effectivement, le petit déjeuner est un repas essentiel à ne pas négliger. Car après une bonne nuit, il faut relancer la machine qu’est le corps en lui redonnant du carburant. Il sert à tenir jusqu’au repas du midi et ne pas être victime du coup de pompe de la fin de matinée. A notre époque nos repas sont de plus en plus déstructurés, le petit-déjeuner est trop souvent sauté. Alors prenons le temps de comprendre les éléments qui expliquent cette importance. Enfin, nous reviendrons sur la spécificité du petit-déjeuner au lit.

Que dois apporter un bon petit-déjeuner ?

Il doit tout d’abord réhydrater après une nuit de jeûne. Car pendant le sommeil, l’organisme brûle en moyenne soixante calories par heure. Ensuite, il sert à rassasier durablement. C’est pourquoi, on privilégiera un produit céréalier (baguette, céréales,…). De plus, un bon petit-déjeuner au lit ou pas, doit également apporter du calcium, des fibres, des vitamines et des minéraux. Il faut noter, qu’au delà de l’énergie procurée, la qualité de ce repas permet de réguler l’appétit tout au long de la journée.

Le petit-déjeuner au lit, romantique ou juste inconfortable ?

Il jouit d’une image romantique. Finalement, il s’agit plus d’un mythe que d’une réalité. Dans la littérature, il s’agit du principe même du romantisme. Effectivement, bien souvent l’amour est fantasmé et la réalité jamais appréciée. Mais revenons à notre petit-déjeuner au lit. Il faut reconnaitre que ce n’est pas toujours bien confortable. Il n’est pas rare de chopper une douleur, voire une crampe. Et je ne parle même pas des miettes qui gratteront la nuit suivante, ou du café renversé. Mais, malgré ces inconvénients, bien des femmes aiment qu’on leur apporte le petit-déjeuner au lit. Particulièrement, je pense à un couple ou monsieur apportait le plateau tous les matins à madame. Ceci dit, dans bien des couples, il s’agit d’une pratique plus occasionnelle. Peut-être que la rareté en fait la valeur….

Le petit-déjeuner au lit, un moment d’intimité.

Force est de constater qu’après une semaine trépidante, le dimanche matin reste un moment privilégié où le couple bénéficie de plus de temps. Un moment, pour partager, pour prendre soin l’un de l’autre. Par ailleurs, pour certains, il s’agit d’une étape de la grasse matinée. Le petit-déjeuner au lit peut faire partie des préliminaires à une relaxation sexuelle. Encore une fois au lit, chacun invente la vie qui lui va 😉!

 

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Autour du lit

4 bonnes résolutions pour mieux dormir en 2020

05/01/2020
Conseils pour mieux dormir

Conseils pratiques pour mieux dormir

 

5 conseils simples pour mieux dormir

Comme après les vacances d’été, à l’occasion de la nouvelle année, bien souvent nous nous laissons aller aux bonnes résolutions. Effectivement, elles n’engagent que ceux qui y croient. Et bien souvent elles ne passent pas le mois de janvier. Alors essayons de donner des conseils pratiques et simples pour mieux dormir à appliquer pour augmenter les chances de réussite. Avec premièrement, accepter l’idée que le sommeil, n’est pas du temps de perdu. Mais au contraire qu’il s’agit d’un temps nécessaire pour être en bonne santé et être performant pendant toute la journée. Deuxièmement, nous donnons des conseils très faciles à appliquer pour mieux dormir et éviter que le trouble s’installe. Car comme nous le rappelons régulièrement sur commentmieuxdormir, quand cela devient une habitude, il s’agit d’une pathologie. Et dans ce cas il faudra consulter.

1/ Changer notre perception du sommeil

Effectivement, culturellement le sommeil a souvent été dépressié. Et ce à tel point, que de nombreuses personnes pensent que dormir est synonyme de temps perdu. On apprend même aux jeunes enfants, à l’école à ne plus faire la sieste. Reconnaissez que la vie est tout de même plus agréable quand on est frais et dispo. A contrario, l’état de fatigue permanent devient vite une souffrance. Plus précisément, tordons le cou à une idée trop répandue, on ne fait pas plus de choses parce que l’on dort moins. Nous avons tous notre propre besoin en sommeil et nous devons l’assumer et le respecter. Certes, il ne s’agit pas de la chose la plus aisée que d’accepter que le sommeil est un besoin. Et pourtant, tout part de là pour mieux dormir. « Le sommeil est un besoin vital. » et j’ajouterai « Il n’y a pas de bonheur véritable sans bonnes nuits. »

2/ Se préparer à dormir

Nous aimerions tous, qu’il suffise d’un claquement de doigts pour nous endormir. Mais malheureusement, les choses sont plus complexes. Le sommeil doit se préparer. Effectivement, en fin de journée on doit progressivement réduire le rythme pour mieux dormir. Comme nous nous l’avons déjà régulièrement expliqué sur ce blog, en rentrant chez soir on marque un effet de rupture avec la journée. Par exemple, on se déchausse et on change de vêtements. Puis on s’occupe de sa vie de famille et de soi-même en se calmant peu à peu. De plus on évite les repas trop lourds et les excitants, comme le café ou le coca. Par ailleurs, on limite l’exposition à la lumière des écrans qui retarde le signal du sommeil. Pour les parents, on couche les enfants et on prends du temps pour soi. Enfin, on écoute son corps et on ne lutte quand il nous donne le signal du sommeil.

3/ Bien aménager sa chambre

Nous vous rappelerons jamais assez que la chambre doit être un lieu dédié au sommeil. C’est pourquoi, sans engager des actions très coûteuses, on peut rendre sa chambre plus adaptée pour mieux dormir. Tout d’abord, bien la ranger et positionner la literie de manière la plus centrale. Il est également important de pouvoir y acceder facilement. La chambre ne doit pas être oppressante. Il faut la désencombrer pour mieux se détendre. Pour approfondir, je vous recommande notre article sur « Comment aménager une chambre ? ». Par ailleurs, il faut pas négliger sa literie. Certes, il ne s’agit pas de la chose la moins coûteuse, mais pourtant si essentielle. Ainsi un matelas et son sommier doivent être suffisamment larges pour mieux dormir. De plus, ils doivent apporter un soutien adapté à la morphologie du dormeur.

4/ Instaurer des rituels du matin.

Démarrer le matin, n’est pas toujours chose aisée. Nous sommes nombreux à être en mode diesel. Pourtant, bien appréhender le réveil et le matin, permet de mieux décoller. Ainsi, je vous rappelle les 3 rituels d’Agnès Devillières. En fait, l’idée de mettre en place des habitudes qui créent des contraintes positives. Plus précisément, en répétant chaque matin ces activités, on se connecte en mode positif. En quelques que sortes, il s’agit de prendre du temps pour soi. Alors en quoi consistent les 3 rituels d’Agnès ? Premièrement, prendre un bon petit-déjeuner, une source d’energie nécessaire. Deuxièmement, faire une activité physique ou de bien-être. Comme par exemple, quelques exercices de yoga. Enfin troisièmement, écouter sa musique préférée. Ainsi, elle deviendra la musique de mise en route du matin.

 

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Tips et conseils pratiques

Bonne année 2020 !

01/01/2020
Bonne année 2020

Photo Susan Cipriano.

 

Bonne année 2020 à vous tous

Le blog comment mieux dormir, vous adresse ses meilleurs vœux pour cette nouvelle année : santé, bonheur et de bonnes nuits.

 

Evénements

Joyeux Noël !

24/12/2019
Joyeux Noel

Profitez bien de cette fête familiale

 

Bonnes fêtes.

Nous vous souhaitons un joyeux Noël et d’excellentes fêtes de fin d’année.

 

 

Sommeil

Quels sont vos souvenirs de la nuit de Noël ?

22/12/2019
souvenirs de la nuit de Noel

Les souvenirs de la nuit de Noël.

 

Nuit de Noël, dans quel cap êtes vous ?

La nuit de Noël reste un souvenir marquant des enfants que nous avons étés. Personnellement, je me souviens de l’attente. Effectivement, le matin du 25 décembre, réveillé avant le signal, ces moments me semblaient interminables. Ils participaient probablement à l’émotion et à la valeur de cet événement rare. Mais les français se partagent entre ceux qui ouvrent les cadeaux le soir du 24 décembre avant d’aller se coucher. Et d’autre part, ceux qui les ouvrent en se levant le 25 décembre. En fait, seul le lit sépare ces deux traditions. Donc une histoire de lit et de nuit, comment mieux dormir ne pouvait donc pas laisser passer le sujet des souvenirs de la nuit de Noël.

Cadeau du soir ou cadeau du matin ?

En fait, il semblerait que les amateurs du 24 au soir préfèrent la distribution des cadeaux par le père Noël en personne. Alors, que les amateurs du 25 au matin les découvrent sous le sapin, alors que le brave homme a finit sa tournée. Cependant, que l’on soit cadeau du soir ou cadeau du matin, les premiers font une belle rencontre, les seconds travaillent leur imaginaire. Ceci dit la tradition de s’offrir des cadeaux comme on le connaît aujourd’hui, daterait de la fin du 19ème siècle. A cette époque on ne se posait pas vraiment de questions sur la pertinence ou non de cadeaux genrés. Effectivement, les filles recevaient des jouets en rapport avec leur futur rôle de maîtresse de maison. Alors que les garçons recevaient des soldats de plomb, des trains ou des jeux d’adresse. Voilà une explication de l’origine de nos souvenirs de la nuit de Noël.

L’histoire des cadeaux de la nuit de Noël.

Pour aller plus loin, le père Noël est lui aussi très récent. En fait, il s’agit de l’appropriation de la coutume américaine. Cette légende contée aux enfants veut que ce soit le Père Noël qui livre les cadeaux en passant par la cheminée. Mais bien auparavant en France on faisait déjà des offrandes. Cela remonterait aux étrennes de la royauté romaine dans l’Antiquité. Mais dans la tradition chrétienne les cadeaux à l’attention des enfants dateraient plus probablement des fêtes liturgiques chrétiennes du Moyen Âge. Ainsi on s’échangeait des cadeaux pour reproduire la présentation des offrandes des bergers et des mages à l’enfant Jésus. Plus généralement, la veille de Noël, les enfants déposaient leurs souliers sous le sapin. On offrait généralement des choses qui se nageaient. Ainsi évoluèrent les souvenirs de la nuit de Noël.

Songes et souvenirs de la nuit de Noël.

Finalement, les souvenirs de la nuit de Noël proviennent de notre imaginaire. Certains dirons même que l’histoire du père Noël est avant tout le premier mensonge raconté à un enfant. Par ailleurs, cette nuit est source de bien des rêves. Le soir au lit, glissé sous sa couette avec son doudou, l’enfant rêve de ses cadeaux à venir. Puis en vieillissant, apparaissent les questions plus rationnelles sur l’existence du père Noël. Enfin, avec la fin de la croyance en cette légende, il commence à faire des cadeaux aux autres.

 

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Autour du lit

Sous la couette devant un téléfilm de Noël !

15/12/2019
téléfilm de Noël

Gérard Jugnot dans le téléfilm de Noël : « Le père noël est une ordure ».

 

Le goût du téléfilm de Noël.

C’est en discutant avec Katia, une amie, que j’ai découvert la traduction des téléfilms de Noël. Effectivement, elle avoue avoir un faible pour ce moment de télé saisonnier. Ce genre de films, où l’on se détend tout simplement, en connaissant la chute dès les premiers instants. Après une recherche sur internet, j’ai découvert un grand choix de ces films. En fait, on imagine bien la couette accessoire indispensable pour rendre ce moment douillet. Ainsi, confortablement installé sur son canapé ou dans son lit, on peut savourer ce moment particulier. Par ailleurs, on soulignera l’imagination pour créer les titres des téléfilms de Noël : « Joyeux bordel », « L’alchimie de Noël », « Noël en Duo » par exemple. Mais on oubliera pas le culte « père Noël est une ordure ».

Qu’est ce qu’un bon téléfilm de Noël ?

Attention un bon film répond à certaines règles. Alors prenons le temps de lister les critères qui font le secrèt d’un bon téléfilm de Noël. Premièrement, l’histoire doit être simple et efficace. En fait, on part toujours d’une situation initiale, dans laquelle intervient un élément perturbateur. Puis au fur et à mesure des péripéties, un élément de résolution intervient pour nous mener à la situation finale. Évidemment, il s’agit toujours d’un happy end. Deuxièmement, il faut des acteurs populaires pour incarner des personnages dans lesquels, on s’identifie. Bien souvent, le bon public apprécie leurs pouvoirs comique et amoureux. Troisièmement, certains vous diront que le décor a son importance. Il doit soit connoter Noël, soit faire rêver.

Comment regarder un téléfilm de Noël ?

Alors à chacun sa préférence pour regarder un téléfilm de Noël. Cependant, on peut facilement imaginer qu’il faut être à l’aise et détendue, selon certaines spécialistes que je connais. Et pourquoi pas vautré sur le canapé ou dans le lit. De plus le pyjama pilou ou legging peuvent être de rigueur. Ah oui, il faut se détacher le la notion fashion faux pas de Cristina Cordula. De même, il faut se protéger du froid, rien de mieux qu’un univers douillet. C’est pourquoi les chaussons et la couette sont des accessoires indispensables afin de parfaitement s’abandonner à l’intrigue du téléfilm de Noël préféré.

Sur ces bons mots, toute l’équipe de comment mieux dormir souhaite un joyeux Noël !

 

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Evénements