Comment mieux dormir le blog des dormeurs engagés

Avoir du mal à se lever est signe d’intelligence ?

19/04/2018
Les clichés exploités par la presse

Se lever tard a t il une signification ?

 

Une certaine presse nous accroche avec des idées reçues, mais pourquoi lisons-nous ce genre d’articles ?

 

Des affirmations qui m’empêchent de dormir.

Les femmes aux fesses généreuses sont plus intelligentes. Les hommes chauves sont plus attirants. Les femmes qui ont du mal à se lever sont plus intelligentes. Vous savez, c’est avec ce type d’accroche percutantes que l’on essaie de nous attirer sur un article publié sur de célèbres réseaux sociaux. Les 3 affirmations ci-dessus viennent de magazines féminins, mais je suis sûr que l’on peut trouver leurs pendants dans les univers masculins. « Les hommes qui ont une grosse voiture plaisent plus, c’est prouvé ». Je ne suis pas certains de la haute teneur scientifique de ce point, mais je m’interroge surtout sur les gens qui décident d’employer leur temps à faire ces statistiques. Je me marre en imaginant qu’un matin en conférence de rédaction un type sort : « je propose que cette semaine on fasse un article sur : les femmes avec un généreux postérieur sont plus intelligentes ». Sa collègue piquée par sa bêtise « et si on faisait un article sur : les hommes avec un micro-pénis ont les idées les plus surprenantes ». J’en entends se dire, « Ah ça se passe comme ça chez comment mieux dormir ? »

Pourquoi ces thèmes ont-ils du succès ?

Pour commencer nous sommes tous d’accord sur le fait que ces accroches ont surtout comme objectif d’augmenter le nombre de clics. Mais pourquoi cela marche-t-il ? Car il faut quand même reconnaître que si cela est si fréquent dans une certaine presse, c’est bien que cela fonctionne. Allez soyons honnête nous avons tous un jour cliqué sur un titre qui nous a interpellé et dont nous ne sommes pas très fiers. Première raison qu’il ne faut pas exclure, est l’effet de surprise face à la grosseur du truc. Mais je me dis surtout que cela semble nous donner une raison de fuir certains complexes. Par exemple pour « Les hommes qui ont du ventre sont plus rassurants ». J’imagine que ça donne un prétexte à papa de se rassurer et d’éviter de se dire : « je mange trop de gras, je ne me bouge pas assez et l’andropause me titille ». Notez que j’ai la délicatesse de prendre un exemple masculin. Ceci dit, cela n’est pas toujours négatif, cela peut aider à sortir de certains clichés médiatiques, une belle femme est une femme très très maigre, un bel homme est forcément grand.

L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.

Pour revenir à un de nos thèmes favoris : le sommeil. L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt et les femmes qui se lèvent tard sont plus intelligentes. Pour répondre à ces deux points une chose est certaine, il faut arrêter de culpabiliser sur le fait d’avoir besoin de sommeil et de penser que dormir est du temps perdu. Une certitude, bien dormir nous permet d’être bien, d’être en bonne santé, d’être plus performants et donc de stimuler notre intelligence. Il est important de respecter notre temps de sommeil et notre rythme chrono biologique. Il n’est pas anormal d’avoir besoin de huit heures de sommeil par nuit. Cela ne veut pas dire que nous sommes des faignants. Mieux même, de nombreuses personnes ayant réussi, ne sont pas des insomniaques et commencent à l’affirmer. Si vous ne l’avez pas lu, je vous recommande notre article sur la révolution du sommeil, un mouvement qui tend à réhabiliter le sommeil et la sieste.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Autour du lit

L’insomnie gâche la vie

16/04/2018
Quand le sommeil se fait attendre !

L’insomnie est une souffrance à long terme.

 

L’insomnie est un mal qui, à répétition, nuit gravement à la santé.

 

Nous sommes inégaux face au sommeil ?

Le sommeil tout comme l’air que nous respirons nous sont vitaux, là est un de nos points communs à tous. Par contre, pour ce qui est de dormir, certains dorment beaucoup et carrément bien, d’autres ne ferment pas l’œil et vivent la nuit comme un enfer. Les syndromes connus sont l’apnée du sommeil, la narcolepsie et j’en passe. De tous ces maux, le plus commun est l’insomnie.

L’insomnie, sa définition.

L’insomnie est « l’absence anormale de sommeil ». Ce trouble du sommeil se caractérise par des difficultés à s’endormir. Sont exclus les gens qui dorment peu car pour le peu, ils récupèrent. En bref, l’insomnie empêche de dormir, le sommeil n’est atteint qu’avec des difficultés qui sont importantes et le temps de sommeil devient alors insuffisant puis la récupération lente car la fatigue est cumulée au fil des jours et des semaines.  Elle se présente sous différentes formes tels que l’endormissement très difficile ou l’éveil en pleine nuit sans parvenir à se rendormir.

Comment est-elle vécue ?

Généralement, l’insomnie survient quand nous n’arrivons pas à lâcher-prise et qu’au lieu de se relâcher, notre corps se tend. Nous ressassons et laissons place au stress voire à l’angoisse.  L’endormissement est une victoire et en pleine nuit, nous nous réveillons une à plusieurs fois et le processus recommence. Le réveil est encore plus difficile, parfois déprimant et la journée paraîtra longue. L’insomnie est souvent vécue comme une véritable souffrance.

Les incidences sur la vie.

Le sommeil est nécessaire mais l’insomniaque ne va pas parvenir à la récupération dont il a besoin. Son métabolisme va être fortement perturbé tel un désagréable dérèglement récurrent. Les journées vont être plus éprouvantes pour eux car ils vont manquer de concentration, de patience et leur comportement va devenir irritable voire désagréable envers les autres mais aussi envers eux-mêmes.

L’insomnie passagère.

Généralement, ce désagrément n’est que momentané et est dû à des phénomènes de stress ou à une hygiène de vie inadéquate. Aux premiers signes, il faut donc prendre les devants pour tout remettre en ordre avant qu’elle ne s’installe de façon régulière. Il peut s’agir de troubles digestifs, d’une tension trop élevée, par exemple. Il est préconisé de consulter son médecin.

Les signes de l’insomnie.

Les signes de l’insomnie sont nombreux et non négligeables. Par exemple, lorsque nous peinons à nous endormir depuis des jours et des jours, malgré une forte fatigue ressentie. Autre exemple, quand nous sommes amenés à somnoler le jour pour essayer de récupérer tant bien que mal.

Nos conseils Commentmieuxdormir :

  • remettre en question son alimentation et son hygiène de vie,
  • pratiquer un sport ou un loisir,
  • vérifier la qualité de son matelas,
  • noter dans un « carnet du sommeil » pendant la nuit, le remplir à toute occasion pour évacuer au maximum,
  • revenir sur ses notes, plus tard pour une prise de recul,

Pour les insomnies persistantes et chroniques, nous devons impérativement consulter notre médecin pour nous aider à surmonter les maux. N’hésitons pas à pratiquer la méditation et le yoga qui permettent de retrouver peu à peu le bien-être, les étirements réguliers sont d’une aide précieuse à terme.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Nos épluchures sont une mine d’or !

12/04/2018
l'art de réutiliser les épluchures

Que faire des épluchures de légumes et de fruits ?

 

Découvrez des idées malines pour recycler les épluchures de fruits et légumes.

 

79 kg de déchets alimentaires par personne et par an.

Dans un foyer français, nous mettons à la poubelle environ 5,2 millions de tonnes de déchets alimentaires. Ce qui représente en moyenne 79 kg par personne et par an. Ces chiffres ne tiennent pas compte des déchets générés par la distribution et la restauration). Si l’on additionne le tout, cela porte le chiffre à 9 millions de tonnes, selon le site zero-gachis.com (soit environ 137 kg par personne). Alors quand Sandrine est arrivée au bureau avec le livre de Marie Cochard « Les épluchures, tout ce que vous pouvez en faire », elle a rencontré un franc succès au bureau et cela a fini par un article sur notre blog. Si Sandrine a tout de suite percuté sur la peau de banane retournée pour faire briller ses chaussures, j’ai quant à moi flashé sur les ships de patates. Alors faisons un tour d’horizon des initiatives que l’on a bien aimé à la rédaction.

4 idées originales pour recycler ses épluchures bio :

Il va de soi que j’ai marqué épluchures bio, car si les fruits et les légumes sont issus de l’agriculture biologique, le résultat n’en sera que plus sain. Vous ne me ferez pas manger des pluches gavées de pesticides, et je pense que l’on est tous d’accord que les pesticides sur la peau, ce n’est pas plus jouissif.

  1. Les manger : perso j’ai un coup de cœur pour les épluchures de pommes de terre frites (une tige de persil jetée dans l’huile de friture). J’ai testé et ça fait son effet auprès des amis avec une bonne bouteille de vin nature (sans soufre). Mais encore plus malin, la peau de banane placée dans une cocotte attendrira la viande, alors que les queues de fraises pourront être recyclées en une succulente gelée.
  2. En faire un produit de beauté : même si l’image des épluchures d’avocat pour démaquiller ou de peau de banane pour lutter contre les rides, peut faire rire, en tout cas cela fonctionne. Mais cela me semble, au combien, plus sympa que ces produits communément utilisés et qui contiennent des substances dangereuses et régulièrement issues d’animaux.
  3. Pour cultiver son jardin écologique : passé le remplacement du paillage des massifs par des coquilles d’huîtres pilées et l’utilisation de coquilles d’œufs comme pots à semis, j’ai préféré celles que l’on replante. Je ne citerai que le que le bulbe de fenouil qui remis dans l’eau repartira pour une nouvelle vie. Sans compter que de nombreux légumes, comme les restes d’épinards par exemple sont d’excellents engrais.
  4. Pour se soigner : je passe toutes les infusions possibles, comme celle d’écorces de citron qui favorise le sommeil, pour vous parler directement au jus de fanes de carottes pour lutter contre la fatigue. On peut également fabriquer soi-même une bouillotte ou un oreiller avec des noyaux de cerises.

 

Un livre sur les épluchures

Le livre sur les Épluchures de Marie Cochard.

Pour conclure, j’insisterai sur deux points, tout d’abord privilégiez les fruits et légumes bio et ensuite courez chez votre libraire ou à la bibliothèque préférée pour vous procurer ce livre plein d’idées malines qui changeront peut-être votre manière de consommer.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Attitude citoyenne

Plus de télé dans ma chambre

09/04/2018
Mieux dormir sans télévision

Ras le bol de la télévision dans ma chambre !

 

Quel ravissement que de s’endormir, bercée par la télévision qui me regarde … quand votre moitié vous réveille par un « t’as vu ! »

 

La télévision n’est pas une alliée.

Je la croyais telle une maman présente près de mon chevet pour me raconter des histoires, n’importe lesquelles d’ailleurs tout m’allait puisque je m’endormais très paisiblement et que rien n’avait plus d’importance. Dis-je d’un ton amorphe ! En fait, elle va ruiner mon couple cette g… !

Je m’endors auprès de mon doudou que j’aime.

Je m’endors, à demain… Toutefois, Monsieur doudou me réveille en me disant « tu as entendu ce qu’il a dit ! ». Non pas vraiment puisque je viens de dire que je m’endormais profondément. « Ah dommage, eh bien tu dors déjà ? » . Visiblement, mais parti comme ça, je vais ravaler mon filet de bave et je vais bientôt partir dans le salon s’il n’a de cesse de me déranger, sans compter le nombre de fois qu’il zappe.

La télévision me dérange.

Il faut définitivement que je parvienne à déloger l’écran de notre chambre et là, je vais devoir négocier longtemps, très longtemps. Pourtant je suis pour la paix de mon ménage mais trop c’est trop ! Il faut que je fasse preuve de bienveillance malgré tout. Voici mes arguments.

C’est elle ou moi.

L’attention avec un grand A est le sujet au cœur du problème en fait. Car la mienne est captée alors que je ne le souhaite pas, celle de mon homme adoré l’est bel et bien. Ce bruit de fond me paraît tellement plus important que moi, pesant, désagréable… je dois trouver une solution et mettre fin à ce ménage à trois.

Les ondes me perturbent.

Je me sens polluée par les changements de luminosité, de tons de voix et je sens que je suis réduite à ne plus décider de ma liberté de vouloir dormir sans l’écran-télé allumé et d’ailleurs sans écran-télé du tout car je considère que sa place est dans le salon.

Je veux communiquer.

Plus de routine du silence ou presque, non je résiste et je veux qu’on me parle. Je ne veux pas communiquer autour de ce que l’appareil nous raconte mais échanger humainement sur tout et rien et même lire si je veux. Donc, c’est décidé elle quitte la chambre.

Il faut sauver ma libido.

Très déterminée, ce matin-même, Madame Télé quitte notre chambre. Ce magnifique écran haute définition va aller remplacer l’ancienne dans le salon. Super ! celle du salon va aller chez une copine qui en cherchait une énième.  Pour ma part, je vais me faire pardonner dès ce soir avec un « Chéri, je n’ai pas très chaud, tu viens te coucher !».

Et le tour est joué, je souhaite bonne chance à toutes mes consoeurs qui connaîtraient la même situation aussi perturbante que vitale pour notre couple. Je vous invite à nous retrouver sur notre blog comment mieux dormir pour partager.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Autour du lit

Un massage pour mieux dormir.

05/04/2018
massages pour mieux dormir

Quelques techniques de massage pour mieux dormir.

 

Certains massage sont excellents pour mieux trouver le sommeil, alors comment les pratiquer ?

 

Le plaisir de bien dormir.

Se détendre est toujours une bonne chose pour le sommeil. Mais certains massages sont particulièrement recommandés pour mieux dormir. Si je me fie à mon expérience personnelle, je connais certaines femmes qui apprécient tout simplement ce moment privilégié. Pour celles dont le conjoint est un peu fainéant il existe aussi des techniques d’auto massage pour mieux dormir. Alors posez-vous bien confortablement. Préparez l’huile de massage (de préférence naturelle), c’est toujours mieux pour travailler à même la peau nue. Nous vous livrons quelques méthodes de massages que nous avons aimées.

 

massage du dos pour mieux dormir

Comment masser le dos pour mieux dormir ?

 

2 techniques de massages à pratiquer à deux.

  • Le massage des épaules : ses effets vont au-delà de la détente des épaules et de la nuque, c’est toute la tête qui s’abandonnera. La personne massée s’assied confortablement sur chaise, dont le dossier est positionné devant elle afin qu’elle puisse s’appuyer dessus. Le masseur du jour (ou la masseuse, tout le monde y a le droit) se positionne debout derrière elle. Posez vos mains sur les épaules, les doigts sur ses clavicules et les pouces vers le bas. Avec le pouce, effectuez de petits cercles en appuyant fermement et en vous déplaçant latéralement pour traiter toute la zone des trapèzes, en remontant progressivement vers la nuque. J’avoue qu’en position de massage j’ai du mal à ne pas fermer les yeux à ce stade.
  • Le massage du dos : la personne massée s’allonge sur le ventre sur quelque chose de confortable. Si vous êtes chez vous le mieux sera votre matelas favori. Positionnez vos mains dans le bas du dos de la personne massée, les 2 pouces de chaque côté de la colonne vertébrale, le reste positionné perpendiculairement à la colonne et descendant sur les flancs. Faites de petits ronds avec les pouces, en remontant progressivement jusqu’en haut du dos. Le magazine Top Santé conseille de commencer par insister sur le bas du dos, en enchaînant une douzaine de mouvements sur tout le bas du dos. Pour ceux qui ont déjà de l’expérience en ce point, il faut avoir la sensation que les pouces qui dessinent la colonne vertébrale est bonne.

 

Auto-massage du cou

Auto-massage du cou pour mieux dormir.

 

2 techniques de massages à pratiquer seul.

Quand on a pas deux mains douces et aimées, il nous reste la solution de l’auto-massage. Certes les techniques sont plus limitées, mais elle présentent tout de même leurs intérêts.

  • Le massage des épaules : il s’effectue assis sur une chaise avec cette fois ci le dossier dans le dos. Croisez les bras devant vous, en plaçant les mains sur l’arrière des épaules opposées, la droite derrière l’épaule gauche et la gauche derrière l’épaule droite. Comme sur le photo ci-dessus, le bout des doigts est dirigé vers la colonne vertébrale. Doucement, mais fermement exercez une pression en la faisant durer aussi longtemps que possible. Puis pianotez ensuite avec les doigts sur le haut du dos et des épaules.
  • Le massage de la nuque : une bonne idée pour décompresser, il faut placer vos doigts, sans utiliser les pouces sur la nuque, à la base du crâne. Puis effectuez de petits mouvements circulaires en descendant lentement le long du cou et des épaules jusqu’en haut du dos. Top santé conseille d’effectuer 3 allers-retours au moins.
  • Les autres massages : Il existe également des techniques de massages des pieds, des jambes, du visage et même du ventre que je vous recommande. [lire la suite].

Source Notre temps, Figaro madame et Top Santé

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

  • Déco chambre à coucher : quelles couleurs choisir pour mieux dormir ?
  • Comment mieux dormir dans sa chambre ?
  • Pourquoi le hammam aide à mieux dormir ?

Sommeil

Au lit, l’homme est-il une femme comme les autres ?

02/04/2018
L'homme a peur de la panne sexuelle

L’homme et la femme ont des points communs telle que la sensibilité. Photo de Isabell Winter

 

Certains soirs, alors que Madame attend en fameuse « tenue léopard », Monsieur a sorti le pyjama deux pièces et les chaussettes !

 

Ce soir votre homme vous dit non !

Panique à bord, Monsieur refuse de faire l’amour ce soir. Mais pourquoi donc ? Puisque cette réplique « non pas ce soir ! » nous est dédiée à nous, les femmes. Alors comme ça, notre animal d’homme se refuse à nous, qui sommes si sexuellement compliquées et bien moins mécaniques. Huumm ! Le doute s’installe. Les scenarii abondent dans nos cerveaux.

Il doit être prêt à tout moment.

Réputé pour son désir vaillant et quasi spontané, l’homme connaît également des passages difficiles et usants sur les plans phsychique et physique. Il a besoin d’être compris lui aussi, sans pour autant lui octroyer des relations passionnelles avec une autre femme qui l’aurait dévoré juste avant de rentrer.

La panne sexuelle.

Tous les hommes en ont peur, or elle les touche tous, et encore plus avec le temps qui passe. Dans le doute et la crainte, ils évitent le rapport de préférence plutôt que de se sentir émasculés, remettant alors en cause leur virilité. Rien à voir avec l’amour qu’ils peuvent nous porter. Inutile donc de faire monter la tension entre nous.

La crise de l’âge.

L’homme aussi prend conscience de son corps et de sa force avec le vieillissement ; de plus, les soucis, le stress et j’en passe, font que la libido est touchée tout comme la nôtre. Voici mes conseils qui consistent avant tout à rester positives et agir avec une attitude aimante qui l’empêche de déprimer.

Rassurer son homme.

En fait, cela consiste juste à lui demander si se blottir contre lui juste pour un câlin ne le dérange pas, ainsi il sera plus détendu. Le toucher furtif et habile pour les plus gourmandes peut aboutir et se concrétiser car il aime être stimulé et caressé, tout simplement plutôt qu’être considéré comme un objet sexuel.

Se poser les bonnes questions.

Avant d’aborder le sujet sur ce qu’il ne va pas ou plus entre nous, il est préconisé de bien choisir ses mots et le ton. Soyez constructifs à deux et en finissez-en avec les reproches de vieux couples, échangez calmement et faîtes des efforts de part et d’autre.

Les conseils du blog comment mieux dormir :

  • Etre motrice d’envies pour le rebooster au quotidien
  • Lui communiquer sa joie de vivre et sa bonne humeur
  • L’écouter lui est libérateur
  • Lancer des idées fédératrices de projets ensemble
  • Réduire le temps passé devant nos écrans de portable, de télé et parler
  • Alléger les emplois du temps pour passer plus de temps ensemble

Tout finira par rentrer dans l’ordre, petit à petit. La libido deviendra contagieuse entre vous, super ! Finie la grève du sexe grâce aux « mots qui soignent les maux ». Jacques Salomé ;).  Bien vieillir ensemble mérite bien quelques efforts des deux camps.

 

Les articles déjà parus sur lr même thème :

Autour du lit

Pour que la mauvaise foi ne nous empêche pas de dormir.

29/03/2018
La mauvaise foi au quotidien

Déceler la mauvaise foi est chose difficile. Photo de Ali Marel.

 

Difficile de pouvoir communiquer correctement et intelligiblement avec une personne de mauvaise foi car la vérité est faussée, ce qui dégrade la qualité de l’échange interpersonnel.

 

La mauvaise foi et ses travers.

Nous avons tous été confrontés au moins une fois à cette situation, où l’autre prétend que nous avons tort, par exemple il soutient nous avoir prévenu par un SMS pour nous annoncer son retard alors que nous attendions, sans nouvelles.

La mauvaise foi déstabilise.

En effet, l’autre ne veut pas reconnaître ses torts malgré les faits évidents et nous nous retrouvons irrités avec le sentiment d’avoir été dupés. Nous pouvons même être amenés à douter de nous-mêmes voire à culpabiliser.

Contraire à la bonne foi et à la loyauté.

En conséquence, après réflexion et recul, nous remettons en question la confiance que nous pourrions porter à cette personne, jugée finalement irrespectueuse. Comme l’exprime Hervé Magnin, thérapeute comportementaliste, l’autre utilise la mauvaise foi comme mode de communication pour cacher sa véritable intention pour mieux atteindre son objectif personnel.

La mauvaise foi consiste à mentir ?

oui le mensonge est utilisé mais pas forcément. C’est-à-dire que le non-dit peut suffire car il consiste à cacher une vérité. L’outil très utilisé et efficace pour y parvenir est très souvent la flatterie. Sa manipulation consciente est dite intentionnelle.

Peut-on déceler la mauvaise foi ?

il faut d’abord comprendre que la vérité est biaisée par les intentions cachées du beau parleur. Généralement, il soigne son image. Vous pouvez utiliser la technique implacable de la naïveté, autrement dit, vous pouvez agir faussement en naïfs tout en restant diplomates et surtout en gardant votre sang-froid. Vous allez mieux observer, distinguer le vrai du faux et les objectifs de votre interlocuteur.  Le diagnostic sera plus juste.

Nos conseils pour déceler la mauvaise foi :

  • bien écouter sagement sans riposter puis faire reformuler posément,
  • comparer avec la reformulation,
  • faire preuve de discernement à tout égard.

Rassurez-vous sur ce blog nous ne sommes pas des spécialistes de la mauvaise foi, mais nous souhaitons qu’après cette épreuve, vous allez pouvoir détecter les incohérences entre les faits et les prétextes aux objections. L’imprécision dont vous faites part peut le réduire au silence voire au contraire, à du chantage ou à des attaques pour vous dissuader de son incrédibilité.

Quoi qu’il en soit, de façon générale, restez sincères et intègres au quotidien et avec tout le monde. Même les personnes de mauvaise foi savent reconnaître et respecter les valeurs. Restez vous-mêmes !

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Autour du lit

Les vitamines zen pour bien dormir

26/03/2018
Une bonne nuit se prépare avec une bonne alimentation.

Bien s’alimenter pour bien dormir. Photo de Jakub Kapusnak.

 

Les vitamines sont ces nutriments utiles à l’organisme dont l’apport est indispensable, certaines nous préparent à la détente et à l’endormissement.

 

Les vitamines du sommeil.

Comme je le disais précédemment, l’apport de vitamines est indispensable pour vivre mieux car notre organisme ne sait les fabriquer par lui-même, et chacune a son rôle bien précis.  Il existe de nombreuses familles et sous-familles, par exemple, les vitamines B3 et B6 qui ont un effet tranquillisant, permettent d’atteindre naturellement le sommeil. Cet équilibre est essentiel, tout comme le calcium et le magnésium. Pour en venir au magnésium, cet oligo-élément est plus généralement associé à la relaxation.Une cure calcium-magnésium est préconisée de temps à autres pour faciliter le sommeil, réguler le système nerveux, voire freiner un éventuel état dépressif.

La vitamine B3.

Je l’ai précisé juste avant, son effet tranquillisant est efficace. Elle est particulièrement recommandée durant les traitements médicamenteux à base d’antibiotiques et étonnamment,  elle a un effet sur la consommation de sucres de mauvaise qualité. Elle est contenue dans les aliments tels que les champignons, les dattes, le persil, le cacao en poudre, les amandes et œufs.

La vitamine B6.

Son rôle est très important pour notre bien-être car elle régule l’humeur jusqu’à réduire l’agressivité. Au passage, sachez que quand nous sommes de bonne humeur, durant notre sommeil nous rêvons bien grâce à cette vitamine adoucissante. Attention toutefois, son action est réduite voire altérée durant les traitements à base d’antibiotiques, mais aussi chez les fumeurs. En contiennent, les avocats, lentilles, choux, bananes, pousses de soja et j’en passe.

La vitamine B1.

La vitamine B1 est réputée bonne pour l’optimisme, alors pour voir la vie en rose, n’hésitez pas à consommer des légumes, céréales complètes, fruits et légumes secs. Le porc est connue comme étant la meilleure source animale de vitamine B1 en terme de viande, sinon le lait et les oeufs. Les pommes de terre sont riches en vitamines B.

Le calcium.

Vous pouvez faire le plein de calcium naturel en consommant des produits laitiers, des poissons et des crustacés, entre autres.

Le magnésium.

Vous trouverez du magnésium dans le cacao, les amandes, légumes secs, céréales complètes, ananas, par exemple. L’apport en magnésium réduit le stress et permet de maintenir l’équilibre intellectuel.

Les eaux minérales.

Riches en calcium et magnésium, vous pouvez compléter votre alimentation par des eaux riches en minéraux. Le blog Comment mieux dormir ne saurait, évidemment, que trop vous conseiller l’eau, élément essentiel à notre survie, 1 litre par jour et pas moins pour bien assimiler les vitamines et bien vous porter.

A vous de cuisiner en fonction de vos envies. Régalez-vous! ça détend. 😉

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

L’éducation bienveillante au service du bonheur de la famille.

22/03/2018
Nos enfants ont besoin de bienveillance.

L’éducation bienveillante est nécessaire dans notre société.

 

Les enfants danois sont les plus heureux en Europe. Le mode d’éducation se base sur la bienveillance, ce qui consiste en une très large remise en cause des modèles d’éducation.

 

Et si on pensait à l’éducation de nos enfants avec décontraction ?

Avez-vous déjà pensé à l’éducation de vos enfants avec décontraction, sans conflits ni cris ? Impossible ou presque me direz-vous. Et pourtant au Danemark, ce phénomène existe ; oui, les enfants danois bénéficient de ce bonheur. Il s’agit en fait de la technique dite « parentalité positive ».

Pourquoi être parent est si dur ?

Les parents ont besoin de nouveaux repères générationnels car les-leurs ne sont plus en adéquation avec ceux de leur progéniture. En effet, nous avons peut-être manqué en tant qu’enfants de souplesse dans les réponses que nous apportaient nos parents et nous reproduisons le schéma.

En quoi consiste l’éducation bienveillante ?

La bienveillance,  celle-ci optimiserait le développement du cerveau. On se reporte alors à un respect mutuel sans pour autant devenir des parents laxistes et tout permettre à nos enfants chéris. Ecouter activement nos bambins et savoir leur expliquer pourquoi on leur dit non. Cela demande un travail personnel sur la patience et une démarche active.

Comprendre et aider nos enfants.

Il faut d’abord savoir que nos enfants subissent, eux-aussi, des situations stressantes qui les énervent. Inutile d’entrer dans le conflit, même si nous nous emportons tous à un moment donné, il suffit parfois simplement de couper court et de les prendre dans les bras, leur faire un gros câlin, ce qui leur permettra de se relâcher et d’exprimer ce qui les peine.

Dépasser leurs défis.

Nos enfants nous mettent en situation frontale et nous finissons souvent en position de négociations à leur avantage pour avoir la paix. Bien sûr, aucune violence verbale n’est acceptée dans cet échange. En réalité, il est question de leur expliquer qu’ils sont des êtres intelligents, qu’on a confiance en eux et qu’ils valent bien plus que leurs défis inutiles. Aussi, faut-il les encourager à cesser de se comporter mal et à échanger sur les raisons de leurs actions physiques ou verbales.

Etre parents est un métier qui s’acquiert à force d’expériences et d’épanouissement personnel. Soyez patients, l’orage finit toujours par passer.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Autour du lit

Comment mieux dormir à deux ?

19/03/2018
Le sommeil et le couple

Le plaisir de dormir à deux. Photo de Becca Tapert.

 

Bien dormir à deux est essentiel pour le bonheur d’un couple, 5 conseils pratiques pour un bon sommeil.

 

1/ Choisir une literie plus grande.

Plus l’espace de couchage imparti à chaque dormeur est large, moins on se gênera et plus le sommeil sera de qualité. En France, le matelas de 140 centimètres de large reste le plus courant, c’est à dire que chacun dispose d’un espace de 70 cm. Un bon conseil serait de retrouver la largeur de 90 cm de nos lits d’enfants, ce qui ferait une literie de 180 ou 2×90.

2/ Choisir un confort de matelas adapté aux deux dormeurs.

Je vous rappellerai de la nécessité de résilience que doit avoir un bon matelas, sinon je vous conseille de relire notre article sur ce sujet. Effectivement, un confort adapté permettra de mieux dormir et donc de moins gêner l’autre. Nous pouvons également recommander une literie très indépendante et pourquoi choisir deux matelas.

3/ Choisir une couette suffisamment grande.

Un des reproches souvent fait à l’autre est que l’on est découvert à chaque fois qu’il se tourne. Pour cela, adaptez bien la taille de la couette à celle de la literie. Par exemple pour un couchage de 180×200, il est préconisé d’avoir une couette de 300×240 (240×260 pour une literie de 160×200). Pour les autres largeurs de couchage, je vous dirige vers notre guide du choix d’une couette. On peut également recommandé de choisir deux couettes afin que chacun soit dans sa bulle. Je sais cela ne correspond pas trop à la culture française.

4/ Respecter le rythme du sommeil de l’un et de l’autre.

Il est important que chacun connaisse son besoin en sommeil et son rythme, notamment heure de coucher et de lever. Afin de trouver le bon compromis pour bien dormir et que l’un des deux ne se sacrifie pas au profit de l’autre. Je vous recommande particulièrement l’explication de Medisite. Ajoutons à cela que le travail de nuit pour l’un des deux et le sommeil d’enfant en bas âge peut en rajouter une couche.

5/ Traiter les troubles du sommeil.

J’ai gardé le moins marrant pour la fin, mais le problème de sommeil réduit notre récupération aux dépends de notre santé, ça c’est évident, mais il faut bien être conscient que cela impacte la qualité de sommeil de la personne qui partage le lit conjugal. Pour préserver votre santé, celle de la personne qui partage votre vie et bien sûr votre couple, consultez votre généraliste ou un centre du Sommeil. Le sommeil ne se néglige pas et bien souvent les solutions existent et ne sont pas forcement très compliquées. On pense tous au ronflement, mais l’insomnie également peut se soigner, il ne faut pas accepter de mal récupérer.

Source notamment Medisite.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil