Comment mieux dormir le blog des dormeurs engagés

Le Qi Gong m’apporte l’harmonie intérieure

24/05/2018
Le Qi Gong aide à se détendre.

Le Qi Gong est une méthode apportant bien-être pour le corps et l’esprit.

Vous faire connaître le Qi Gong, cette gymnastique chinoise qui vise à atteindre une harmonie spirituelle et corporelle.

 

C’est pour m’assouplir que j’ai fait du Qi Gong.

C’est en recherchant une technique pour m’assouplir que j’ai découvert le Qi Gong. Pour mieux comprendre cette technique chinoise, je me suis documentée et j’ai eu envie de partager ces recherches avec vous. Avant de passer à l’acte, rien de mieux que définir et comprendre cette activité terrestre, tout en portant un regard en rapport à la science.

Le Qi Gong Définition.

Il se prononce « chi kong » et pour être précise QI signifie « énergie » et GONG, « travail ». Cette gymnastique chinoise travaille le flux énergétique pour atteindre une harmonie spirituelle et corporelle. Le Qi Gong, c’est le travail du souffle qui va chercher nos énergies et les faire circuler avec harmonie dans notre corps mais aussi notre esprit donc, de façon complémentaire. Les mouvements sont lents, les postures statiques et tout s’enchaîne dans le calme et très très posément. Ainsi, l’assouplissement du squelette et des muscles va être en marche. Tout, dans cette discipline, est destiné à mieux capter l’énergie vitale dans l’air ou dans la nourriture et ce quelque soit le type d’exercice : mouvements, massages, mouvements ou exercices respiratoires.

Le regard de la science à l’égard du Qi Gong

Les personnes hypertendues se décontractent grâce à la méthode; aussi l’Académie de médecine s’est penchée sur cette activité et a découvert que l’être humain retrouve par la suite, un meilleur équilibre et réduit par lui-même ses douleurs. Par exemple, l’arthrose qui s’installe au niveau des cervicales devient moins douloureuse grâce à la répétition lente des mouvements méticuleux de cette technique.

Le Qi Gong est un outil pour atteindre l’harmonie.

Cette technique aide à lier bien-être et philosophie en agissant indirectement sur le cerveau. Il permet d’atteindre un relâchement dit profond sans forcer et ce, tout en douceur. Il est considéré comme un art de vivre car, la délicatesse et la tendresse que nous avons envers nous-même et que nous appliquons à notre propre rythme, nous permet d’évoluer dans l’atmosphère dont nous sommes devenus centraux. Pendant ce temps-là, nous pensons plus à ce que nous faisons maintenant, au présent et avec bienveillance. Notre instinct est plus fort que l’intellect, il prend donc le dessus alors notre mental est notre meilleur ami. Il s’agit-là d’une démarche de pleine conscience sur nos sensations et sur l’espace que nous occupons, ici et maintenant.

Où et comment pratiquer le Qi Gong ?

Je vous suggère de retrouver gratuitement les rendez-vous des groupes dans les parcs ou encore de consulter et vous informer sur le site de France qigong.

 

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Tips et conseils pratiques

Les bienfaits du verre d’eau au réveil

21/05/2018
Boire de l'eau au réveil pour une bonne santé

Le verre d’eau du matin nous fait grand bien.

 

Pourquoi boire un verre d’eau au réveil ? Parce que cela permet d’hydrater le corps qui a perdu de l’eau au cours du sommeil.

 

La technique du verre d’eau à jeun.

Boire de l’eau à jeun au réveil est bon pour la santé, voilà la découverte de ce jour. Je me réveille et après avoir un peu traînaillé sous la couette, je me lève rituellement à moins qu’il s’agisse tout simplement d’une envie de faire pipi. Ne vous offusquez pas car je crois que nous sommes nombreux à commencer par la pause technique. Et bien visiblement, je me trompe, la première chose à faire est de boire un verre (ou plusieurs) pour se réhydrater, mais aussi pour de nombreuses autres raisons comme le bien être de mon cerveau et pour le prévenir de kilos en trop. Remarquez, je suis aussi preneur si ça permet d’aider à en perdre un peu.

5 bonnes raisons de boire une verre d’eau le matin.

Les bienfaits sont nombreux, nous avons fait un focus sur cinq aspects qui nous semblent plus essentiels. Notons qu’idéalement le verre d’eau doit être tiède et bu le matin dès le lever alors que l’on est encore à jeun.

  • 1/ Réhydrater le corps :

Au cours du sommeil le corps perd de l’eau, notamment par la transpiration. Souvenez-vous que j’ai déjà dit cela sur Comment Mieux Dormir, quand on vous a parlé de l’importance d’aérer un matelas chaque jour. Le verre d’eau à jeun au réveil permet de compenser cela. Et boire de l’eau est utile même si l’on n’a pas la sensation de bouche sèche. Avouons que ce point est évident, pourquoi n’y ai-je pas pensé plus tôt ?

  • 2/ Diminuer l’acidité de l’estomac :

L’eau permet de diminuer le taux d’acidité de l’estomac et ce, surtout quand on a fait un repas lourd la veille.

  • 3/ Éliminer les toxines :

Pendant le sommeil, notre organisme n’est pas inactif, notamment il s’active pour éliminer des toxines, pour aller plus loin il se renouvelle et les hormones s’activent. Par exemple, des chercheurs américains pensent que pendant le repos, le cerveau se débarrasserait des toxines produites pendant les phases d’éveil.

  • 4/ Réguler le poids corporel :

L’eau bue à jeun permet également d’activer le métabolisme, ce qui permet en particulier de brûler des calories. L’eau procure une sensation de satiété ce qui permettra de moins manger. Consommer de l’eau dès le lever permettra donc de mieux réguler son poids et participera aux efforts faits par ceux d’entre nous qui souhaitent perdre leurs kilos en trop.

  • 5/ Faciliter le transit intestinal :

Notre bon verre d’eau permettra de favoriser le transit intestinal en étant régulièrement un bon remède contre la constipation. Il permettra également pour ceux qui ne souffrent pas de ce problème de s’assurer d’aller aux toilettex avant de partir travailler, une chose importante quand on ne peut rentrer chez soi à midi et qu’on se sente moins à l’aise quand il s’agit de se soulager à l’extérieur.

Sources Le Figaro Santé et le site Améliore ta santé.

 

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Sommeil

Et si l’on réduisait encore plus nos déchets !

17/05/2018
La réduction de nos déchets est tendance en terme d'éco-responsabilité..

La tendance est au Zéro déchet.  Photo de Jakub Jacobsky

 

En réapprenant à consommer correctement, nous pourrions participer activement au développement durable.

 

Acheter et consommer va avec le vivre ensemble.

Nous savons bien qu’il faut trier ses déchets selon leur nature, dans les bacs à recyclables pour les secs, les sacs recyclables allant en bacs ou au compost pour les humides. Certains vont recycler au maximum les emballages pour les réutiliser lors d’envois de colis ou en contenants pour d’autres recyclables ou bien encore retirer des épluchures tous leurs bénéfices avant de finir au compost, comme par exemple se faire un masque avec la peau d’avocat ou encore cirer les chaussures avec la peau de banane retournée. Nous en avons déjà parlé dans notre blog au sujet de l’utilisation des épluchures. Or pourrions-nous imaginer que le «zéro déchet » soit possible ? presque selon Bea Johnson, écrivaine du fameux best seller « Zéro déchet » et à l’effigie du  mouvement international Zero waste. Cette éco-citoyenne convaincue raisonne en terme d’économie et de confort minimaliste dans son foyer, laquelle est critiquée pour la comparaison faite avec sa vie dans « la petite maison dans la prairie».

Réduire ses déchets à néant, une utopie ?

Les tas de poubelles que nous pouvons constater tant dans nos rues qu’à la télévision, font que ces ordures ne peuvent que nous inciter à faire de notre mieux pour mieux consommer ou pour les réduire, en tous cas. Les ressources de notre planète s’épuisent alors qu’il en faut pour produire et continuer de consommer. Voici quelques chiffres qui devraient nous parler : un français génère environ 277 kg d’ordures ménagères par an. S’il on ajoute ceux des industriels tous confondus, il s’agit de 345 millions de tonnes, soit finalement 5 tonnes de déchets par personne. Nous dramatisons quant à cette remise en question puisque c’est un sujet sensible et grave pour notre génération mais aussi pour celles à venir. Difficile de fermer l’œil.

Le tri est une démarche personnelle.

D’après une étude de l’Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie, pour certains, faire un tri soigné est naturel alors que pour d’autres, il est perçu comme une corvée. Un guide «Famille presque zéro déchet Ze guide » de Bénédicte Moret et Jérémie Pichon nous apporte ses idées éclairées, pour aider les foyers à comprendre ce qui ne va pas, les informer et visant à réviser leurs comportements au quotidien.

Un coût des ordures ménagères en augmentation.

Si nos poubelles nous coûtent, c’est tout simplement pour nous inciter à les réduire et à bien les trier, ce que l’on jette peut resservir à quelqu’un dans le besoin, il faut alors penser aux recycleries et magasins de revente dits « en vrac ». pour en savoir plus, je vous propose de consulter les sites suivants : famillezerodechet.com , zerowastehome.com/#fr de Bea Johnson ou encore zerodechet-france.com

Les conseils de notre blog en matière de consommer mieux :

Je vous apporte quelques conseils et idées pour vous aider à réduire vos déchets :

  • Pour ce qui est de l’alimentation :

Utilisez des boîtes hermétiques, bocaux pour conserver
Prenez des sacs de tissus pour aller faire vos commissions
Achetez vos produits au niveau local et en vrac pour éviter les emballages inutiles ou bien dans des contenants réutilisables.

  • En terme d’hygiène et beauté :

Misez sur des contenants réutilisables, comme les flacons ou bidons
Pensez aux produits d’entretien non toxiques tels que le bicarbonate de soude, le vinaigre blanc
Remplacez les essuie-tout par des éponges naturelles et les mouchoirs en papier par des tissus lavables.

  • Pour vos enfants, des jouets de seconde main ou durables :

Pensez aux vaisselles à laver et réutilisables, des gourdes pour vos pique-niques, quatre-heures ou anniversaires.

Ma liste n’est pas exhaustive, d’autres conseils peuvent vous permettre de réduire encore plus vos déchets et d’effectuer des économies faramineuses, que vous pourriez utiliser pour partir en vacances, par exemple ou encore vous offrir une nouvelle literie pour mieux dormir. 😉  Je vous invite à vous informer sur le site ademe.fr

Sources : Tribune Santé et Youtube

 

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Attitude citoyenne

Le télétravail permet le lâcher-prise

14/05/2018
Le travail à domicile est moins stressant.

Le travail à son domicile apporte sérénité.

 

Le télétravail permet à la fois de travailler, depuis son domicile, mais également de mieux vivre en évitant le stress

 

Le télétravail fait-il mieux dormir ?

Certains ont trouvé leur point d’équilibre entre le stress lié aux contraintes professionnelles et leur mieux-être. Ceci en choisissant communément avec leur employeur de travailler depuis leur foyer d’où l’appellation « télétravail », à condition que l’activité du métier soit en adéquation avec un travail externalisable, connectable à distance sans risques de malveillance comme le piratage par exemple et qu’en tant que solution favorable. Elle n’isole pas le salarié des ses collègues et de la société.

La nouvelle législation permet d’envisager de travailler depuis son domicile.

Le concept de télétravail n’est pas une nouveauté. Certes, la notion de rendre son travail à distance est juridiquement reconnue depuis environ 15 ans, mais un sincère manque de confiance a freiné le phénomène de pouvoir travailler depuis chez soi. Ceci dit, l’ordonnance de septembre 2017 a permis sa réforme qui a, dès lors, assoupli son fonctionnement. Toutefois, un employeur l’autorise, d’une part, sur la base du volontariat et d’autre part, si le type de poste le permet parce que certains emplois nécessitent une présence physique dans les locaux de l’établissement de l’employeur, il en va de soi.

Les avantages du télétravail.

Il permet de consacrer plus de temps à sa famille et au sommeil, ce qui n’est pas négligeable car ainsi, l’ordre familial est maintenu et le foyer peut mieux dormir ou en tout cas suffisamment, sans la contrainte de devoir réveiller tout le monde à 5h du matin, déposer le petit à la crèche, le plus grand à la garderie et ensuite aller au travail. En effet, les études démontrent qu’en télétravaillant, un salarié peut dormir quotidiennement jusqu’à 45 minutes supplémentaires mais aussi s’occuper de sa famille quasiment 40 minutes de plus. Tout en respectant la mission professionnelle qui lui est confiée bien évidemment, au vu des bénéfices humains, il serait dommage de ne pas en profiter pleinement.

Le télétravail change la vie !

Il est possible de concilier la répartition du temps de travail au bureau de l’employeur et celui depuis son domicile, ce qui permet d’éviter que s’instaure une certaine fatigue, une routine qui pourrait s’installer et ainsi de gagner en récupération, en concentration et donc en efficacité. L’organisation des trajets interminables est limitée tout comme le stress d’aller déposer et récupérer les enfants à temps. Les avantages sont nombreux d’autant que vous pouvez négocier de travailler que quelques heures mensuellement à votre domicile tout en conservant votre poste physique à votre travail.

Le travail c’est la santé.

Oui, nous connaissons ce refrain. Mais pas que, car, le fait de conserver des liens sociaux physiques entre collègues est primordial. Le télétravail est une réflexion pour mieux-être mais sur un aspect purement social, nous nous portons également mieux au contact des autres. Il faut donc penser à l’équilibre de tout l’ensemble des acteurs qui partagent votre vie professionnelle et personnelle. Il est primordial de veiller à ne pas s’isoler malencontreusement par manque d’information ou par un grand confort trop bien installé.

Où travailler en dehors de son lieu de travail ?

Il n’y a pas vraiment de meilleur lieu où travailler, selon moi; or depuis son chez soi coule de source, bien entendu, mais aussi pourquoi ne pas rejoindre un des groupes de coworking par exemple ? il s’agit d’un type d’organisation du travail consistant à effectuer ses missions de bureau quotidiennes dans un même espace de travail partagé avec d’autres dont certains sont des indépendants, cette démarche permet de pouvoir s’ouvrir aux autres et faciliter l’échange.
Pour en savoir encore plus, vous pouvez consulter « Le Particulier » de décembre 2017 dont je me suis inspirée pour vous écrire cet article du blog sur commentmieuxdormir. Je vous invite à vous renseigner sur les espaces de coworkings en France sur le site coworking-carte.fr

 

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Sommeil

La maison passive pas si passive

10/05/2018
Maison passive rime avec écologie et économie

La maison passive respecte l’Homme et la Nature

 

Et si la maison passive n’était pas une utopie et nous permette de vivre de façon écologique tout en économisant de l’énergie et de l’argent.

 

Une maison passive, qu’est-ce donc ?

C’est une maison qui permet de concilier écologie, bien-être et économie, tel un élément de développement durable. Cet habitat possède aux isolations renforcées dont l’isolant est posé à l’extérieur et dont l’épaisseur varie selon la région de votre sweet home, donc plus épais au Nord qu’au Sud. Aussi, elle est étanche à l’air, c’est-à-dire qu’il n’y a quasiment pas d’infiltrations d’où un gain en confort. En été, pour éviter d’avoir trop chaud, on installe sur les fenêtres des brise-soleil orientables comme des stores plus technologiquement pensés. Enfin, les baies vitrées sont installées plein Sud pour un apport solaire dit passif, qui va permettre de chauffer naturellement l’ensemble de l’habitat. D’où une économie considérable en énergie. Au revoir pompes à chaleur, chaudières et les coûts inhérents à leur entretien respectif et à la prévision budgétaire douloureuse de leur renouvellement.

Elle repose sur la conception bioclimatique.

La construction d’une maison passive repose sur le principe du climat, de l’isolation et de l’étanchéité ainsi que sur une ventilation mécanique contrôlée, plus connue sous l’acronyme de VMC. Elle est complétée dans les régions plus chaudes de France par un puits canadien ou puits provençal pour utiliser l’énergie du sol, envoyant alors cet air naturel préchauffé en hiver grâce à un système de canalisations ou autres tuyaux enfouis à environ 1,50 mètre de profondeur. A savoir qu’en hiver, le sol à cette profondeur est plus chaud que la te mpérature extérieure, l’air préchauffe durant son passage dans les tuyaux avant d’être expulsé dans la maison. Ce type d’énergie s’effectue naturellement alors par échange thermique des tubes d’air enterrés dans le sol. A l’inverse, en été, le sol est plus frais que la température extérieure alors il est appelé puits provençal, en utilisant la fraîcheur du sol pour tempérer l’air du logement. Ce système est plus sain qu’un système de climatisation et presque aussi efficace.

Rénover passif est-ce possible ?

Les travaux de rénovation sont très lourds et coûteux à ce jour, mais c’est possible. D’abord, il y a à faire établir le diagnostic technique de votre habitation et de son environnement parce que les deux sont interdépendants. Ensuite, la majorité des surfaces vitrées doit être orientée au Sud pour optimiser en apport solaire dit passif tant pour profiter de la chaleur que de la luminosité. Aussi et a contrario, il faut penser à vous munir de protections solaires pour éviter la surchauffe estivale. Quelle que soit la saison, afin de limiter toute déperdition d’air chaud ou frais, il vous faut une maison fortement étanche et non mitoyenne à une autre, car c’est encore plus compliqué de faire coïncider les systèmes à mettre en place et pire si l’entente avec le voisinage est peu cordiale. Donc, une rénovation est possible comme je le disais mais ne s’improvise pas.

Le calcul financier est à faire.

De manière générale, l’investissement initial sera plus coûteux pour économiser au quotidien. En quelques sortes, il s’agit de choisir entre payer moins au départ, mais plus au quotidien, notamment en consommables, ou au contraire payer plus à l’achat et moins chaque jour. Le choix n’est pas si simple qu’il n’y paraît. En effet, les économies réalisées ne suffisent pas, il faut trouver l’équilibre avec le coût investi. Aussi, certains ont trouvé des solutions tel que miser sur le poêle à bois moins cher que le fioul. D’autres solutions existent pour vivre plus sainement et économiser, notre blog commentmieuxdormir vous invite à vous renseigner auprès d’Effinergie par exemple. A ce jour, 2000 bâtiments labellisés PassivHaus ont été construits sur le sol français.

Il est rassurant de constater que la notion de développement durable s’applique, ici en terme de bien vivre avec la Nature tout en pensant aux générations de demain et que des solutions simples et saines sont possibles tout en effectuant des économies.

Source Association La Maison Passive.

Schéma maison Passive

Source PassivHaus

 

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Attitude citoyenne

Sommeil comment lutter contre les bouffées de chaleur de la ménopause et de l’andropause ?

07/05/2018
Bouffées de chaleur ménopause andropause

Comment lutter contre les bouffées de chaleur ?

 

Le corps humain vit des évolutions régulières, comme la ménopause et l’andropause qui ont parfois des effets sur le sommeil.

 

Les hommes et les femmes sont-ils égaux ?

Si pour les femmes, la ménopause est marquée par la fin des capacités de reproduction, ce qui n’est pas le cas de l’homme à l’andropause. Il y a cependant des signes similaires pour les deux, comme la baisse de tonicité, les changements d’humeur, le développement de graisses abdominales et l’apparition de bouffées de chaleur. Le but n’est pas d’être exhaustif sur les différences et les points communs, mais de s’attarder sur les conséquences des bouffées de chaleur sur la qualité de notre sommeil.

Conseils pour mieux dormir.

La variation de température soudaine que représente la bouffée de chaleur, réveille la personne. Pendant les périodes de crise, le sommeil est souvent fragmenté.

  1. prendre une douche froide avant de se coucher : ou à défaut une douche tiède. L’idée est d’abaisser la température corporelle pour mieux s’endormir et réduire le risque de survenue des bouffées.
  2. se passer le visage à l’eau froide lors des bouffées de chaleur : quand celle-ci réveille, se lever et se passer les mains trempées dans l’eau froide sur le visage. L’idéal étant bien sûr de prendre une douche froide à nouveau.
  3. dormir nu : une bonne chose est de pouvoir se découvrir et se redécouvrir facilement. Pour ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas dormir nues (ou nus n’oublions pas ces messieurs), le mieux est de choisir des pyjamas ou autres chemises de nuit et nuisettes en matières naturelles comme le coton ou le lin, des matières très régulantes.
  4. choisir une literie naturelle : autre point pour bien réguler la chaleur et ne pas l’amplifier, choisir des draps naturels là encore en coton et lin, des couettes été plus légères et des matelas naturels :
    • Quelle couette choisir : les matières naturelles étant thermiquement plus isolantes et respirantes, les cotons, lins et laine (à condition de prendre une couette été),
    • Quel matelas choisir : de nombreuses matières synthétiques amplifient les phénomènes de température, on a encore plus froid quand il fait froid et vice-versa. Ce qui n’arrange pas notre problème. C’est pourquoi non seulement il faut choisir du naturel et privilégier les faces été de type coton et/ou lin. Un matelas vegane par exemple, en latex naturel, coton et lin est une excellente idée.
  5. utiliser un pyjama connecté pour réguler la température corporelle : visiblement cela n’existe pas et je ne sais pas si cela est réaliste, mais je me dis qu’à l’heure des matelas connectés, ne pourrions-nous pas compléter avec un pyjama. Le principe étant que le matelas détecte la survenue de la bouffée et que suffisamment en amont elle actionne le pyjama pour refroidir le corps du dormeur. Peut-être même que le pyjama ménopause ou andropause pourrait également servir aux frileux. Chers adeptes de Startup weekend, voilà une idée à défendre.

A ne jamais oublier.

La ménopause et l’andropause ne sont pas des maladies, juste des phénomènes naturels. Il n’y a malheureusement pas de solution miracle pour traiter les symptômes désagréables, mais un ensemble de petites choses à faire pour atténuer les effets. Surtout n’oubliez jamais que le meilleur conseil sera de consulter votre généraliste et votre gynécologue ou urologue selon les cas. Ne prenez rien sans leur en parler.

 

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Sommeil

La sophrologie est idéale pour soigner ses douleurs ?

03/05/2018
La sophrologie est une technique anti-douleurs

La sophrologie permet d’oublier ses douleurs . Photo de Ryan Moreno

 

Contre certaines douleurs, et la volonté de réduire les médicaments, la sophrologie peut-être une solution alternative.

 

Une solution contre la douleur ?

Les douleurs  chroniques accompagnent parfois notre quotidien et les prises de régulières de médicaments finissent par nous insupporter, car ils ne sont pas sans conséquences. La sophrologie cette technique douce nous permet de reprendre un pouvoir sur notre corps. prenons le temps de regarder cette solution tout en définissant la sophrologie et la vue scientifique sur cette technique alternative.

Définition de la sophrologie.

Il s’agit d’une technique touchant à la fois le psychique et le corps pour se détendre, se relaxer, s’assouplir, vaincre certaines douleurs, tout comme la méditation, le yoga ou bien encore l’hypnose. Elle vise entre autres, à nous aider à lutter contre le fameux problème de lâcher-prise en effectuant des gestes très doux, avec une respiration profonde et des pensées agréables que souffle le ou la sophrologue à l’individu qui le consulte.

Qu’en est-il d’un point de vue scientifique ?

Pendant le temps alloué à la sophrologie, notre cerveau peut être conditionné à couper avec la réalité et imaginer des situations positives et de bien-être. Alors les endorphines dites hormones du bonheur vont agir tant sur la douleur que sur la santé en général, ce qui peut éviter ou limiter la prise de médicaments.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

En premier lieu, le sophrologue échange avec nous sur ce que nous sentons aller mal, alors que nous sommes généralement invités à être allongés voire debout si nous préférons. Et tout en parlant, nous prenons le contrôle sur notre respiration et nos crispations, tout ceci en projetant nous-mêmes des images de bonheur jusqu’à parvenir à les visualiser avec distinction quasi réelle.

Comment le sophrologue s’y prend-il contre nos douleurs ?

Il nous apprend tout d’abord à bien respirer tout en nous invitant à nous mettre dans une position mentale confortable. Une fois détendu, le corps ne se crispe plus et ce, particulièrement sur les zones où nous avons mal. Ainsi, la douleur est mise de côté et nous imaginons y mettre une poche de glace si elle brûle par exemple. Les plus assidus, c’est à dire ceux qui pratiquent depuis un certain temps, qui y croient et ont confiance, parviennent même à faire disparaître leurs maux et douleurs complètement.

Les éléments à retenir pour réussir une séance de sophrologie :

  • Ayez confiance : la relation avec le praticien est importante pour être efficace et se garantir du charlatanisme. C’est pourquoi, choisissez bien votre sophrologue, l’idée est d’établir une relation de confiance. Je trouve le bouche à oreille très utile pour cela.
  • Soyez patient : sachez vous donner du temps car il faut compter minimum 8 séances pour un résultat thérapeutique.
  • Pratiquer régulièrement : l’expérience permet de gagner en efficacité, c’est pourquoi il est conseillé entre chaque séance d’effectuer régulièrement les exercices chez vous et avec douceur.
  • Soyez tendre avec vous-même : même s’il ne vous est pas forcément naturel de vous écouter ; accordez-vous un maximum de tendresse pour vous réapproprier et vous réconcilier avec votre corps.

Pour pratiquer la sophrologie, vous pouvez contacter les Etablissements Ehpad ou encore vous informer sur trouverunsophrologue.fr . Il n’y a pas d’âge ni de contre-indication médicale mais il n’est pas inutile de consulter votre médecin pour en savoir plus.

 

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Sommeil

Je réorganise ma chambre pour mieux dormir

30/04/2018
Une meilleure qualité de sommeil dans une chambre rangée.

Une chambre ordonnée permet de bien dormir. Photo de Mister M.

 

Un sommeil de qualité passe par le choix de rendre sa chambre et l’environnement qui va avec, agréables.

 

La chambre est un espace de bien-être harmonieux.

C’est la pièce qui doit être la plus reposante possible pour en retirer un maximum les bienfaits du sommeil, tel un havre de paix, un refuge pour se ressourcer. Tout détail est important tels que les couleurs, la température, le choix des ampoules, la qualité de la literie, naturelle de préférence, des matières douces, un surmatelas et j’en passe. Inutile d’y installer des luminaires de forte intensité, au contraire misez sur l’ambiance tamisée afin de transmettre à votre cerveau qu’il n’est plus dans l’action diurne. Cette information signifie que le calme intérieur est présentement revenu. Ensuite, il est généralement préconisé de dormir dans le noir, pour encore mieux réussir sa nuit, or, certains dorment volets ouverts et se reposent très bien; dans ce cas, quelques rideaux feront l’affaire. Les enfants, eux, réclament parfois qu’une lumière reste allumée car ils sont anxieux. Accordez-leur une lumière de type veilleuse pour un bon compromis.

Votre literie est un outil de détente.

Changée idéalement tous les dix ans, votre literie, j’entends matelas et sommier, doivent vous être agréables et sources de plaisir. Le corps doit pouvoir se relâcher complètement. N’hésitez pas à investir car bien dormir évite de nombreux maux, à terme bien plus coûteux en tous sens. Pour ceux qui cherchent encore leur oreiller, sachez que pour bien le choisir, celui-ci doit épouser avant tout votre nuque, tout en la soutenant.

Les couleurs de votre pièce.

Nous sommes très réceptifs aux couleurs de façon générale. Comme nous le rappelons régulièrement sur notre blog, les couleurs froides aident à mieux dormir, comme le bleu ou vert, alors que les couleurs chaudes sont plus excitantes, comme le rouge par exemple qui est réputé aphrodisiaque et stimulant. Alors pour sortir de la sempiternelle chambre aux couleurs génériques, j’ai osé de nombreuses touches de noir, couleur reposante traditionnelle, aussi élégante et non déprimante pour autant. Rien à voir avec la chambre de la veuve inconsolable Louise de Lorraine au Château de Chenonceau. Aussi, ces teintes symbolisant la nuit et calmant l’excitation, peuvent être combinées. Le rose aide à lutter contre le stress, le rouge par petite touche est dit aphrodisiaque. Finalement, vous avez un large choix.

Pas de bruits dans la chambre.

Il est au combien inconfortable de supporter le bruit alors qu’il est souhaitable de se reposer. D’autant que le bruit est numéro 1 parmi les raisons de sommeil léger. Le double vitrage est conseillé; toutefois, parmi nous, il y a des personnes pour lesquelles le silence est insupportable et anxiogène, alors le bruit va les bercer. Si les voisins mitoyens sont d’un naturel bruyant, soyez astucieux et disposez du côté du mur vos meubles encombrants, lesquels feront une meilleure isolation.
Aérer la chambre tous les jours pendant minimum 30 minutes. C’est important car le cerveau a besoin d’oxygène pendant l’activité du sommeil. Faire le ménage et dépoussiérer régulièrement y contribuent aussi, tout comme changer votre linge de lit.

Une table de nuit pratique.

A votre chevet, cette petite table doit être zen et comporter l’essentiel, c’est-à-dire une lampe douce, un réveil, un carnet pour noter tout ce qui vous passe par la tête, un livre. Surtout pas de pollution magnétique tels que télévision, ordinateur, téléphone, réveil électrique et autres sources d’ondes même faibles qui pourraient perturber votre sommeil en bloquant chez certains la sécrétion de mélatonine. Eh oui, une table de nuit ne s’improvise pas !

La température de la pièce.

Idéalement, nous préconisons 15 à 17°C, jusqu’à 18°C. maximum, d’autant qu’une température élevée est propice au développement des acariens. L’équilibre de température d’un corps chaud et d’une pièce plus fraîche vous réussiront et cela n’en sera que mieux régénérateur. Ainsi vous allez moins transpirer.  Autre outil pour bien dormir : un humidificateur d’air est agréable quand l’air est sec, pour faire simple un verre d’eau posé sur le radiateur fera l’affaire.

En bref, les conseils du blog commentmieuxdormir, à retenir pour mieux dormir dans sa chambre :

  • évitez les couleurs chaudes car trop toniques tel que le rouge, elles excitent et stimulent alors qu’il faut être calme ou bien utilisez les, par touches ci et là,
  • faîtes respirer votre corps avec des matières naturelles pour votre linge de lit tels que le coton, le percale, le lin ou encore la laine bio,
  • désencombrez la disposition de votre chambre en évitant la surcharge par des meubles imposants et le désordre,
  • Soignez votre literie en vérifiant la qualité du matelas par exemple, en le tournant,face hiver, durant la saison automne-hiver puis au printemps, d’un demi-tour en face été.

Sur ces bons conseils, je vous souhaite de passer de bonnes nuits. 😉

Et comme disait Pierre Dac, « J’échangerais un matelas de plumes contre un sommeil de plomb » 😉

 

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Autour du lit

Le curcuma nous fait beaucoup de bien

26/04/2018
Les vertus du curcuma

Curcuma et bien-être

 

Nous sommes des milliers à utiliser le curcuma, plante naturelle fantastique, sous toutes ses formes pour remédier naturellement à différents maux.

 

Les origines de l’utilisation du curcuma.

Les médecines chinoise et indienne ont d’abord utilisé cette plante, le curcuma, pour les antioxydants qu’elle contient, afin de lutter contre l’oxydation dûe aux radicaux libres et donc ralentir le vieillissement. On considérait le curcuma et ses extraits comme un véritable élixir de jeunesse pour bien vieillir grâce à ses composants comme la curcumine.

Quels maux soigne le curcuma ?

Généralement, nous l’utilisons pour soigner l’arthrose, le cholestérol,  le diabète, les douleurs des articulations et j’en passe. Les vertus du curcuma sont dites miraculeuses, or pour les nutritionnistes, il s’agit avant tout d’un mets à consommer naturellement et à intégrer à notre alimentation de tous les jours.

Pourquoi ça marche ?

La consommation du curcuma est efficace. Ses composants en général permettent de stopper les inflammations dont souffre notre corps et qui déstabilisent notre métabolisme. Le curcuma est d’une haute efficacité, à condition de l’allier et le combiner à d’autres composants dits actifs, comme le poivre, le gingembre et le citron. Plus clairement, la combinaison de la piperine provenant naturellement du poivre, des gingérinols du gingembre et de la vitamine C contenue dans le citron va les transformer en fixateurs complémentaires et qui vont permettre alors à la curcumine de faire ses effets. Cette association effectuée quotidiennement nous aiderait fortement à aller mieux mais aussi à terme, à perdre du poids car il permet de réduire les troubles digestifs et rend plus facile la digestion et l’élimination. Ainsi, certains pourront à nouveau se remettre peu à peu au sport, retrouver un certain tonus et vivre mieux.

Conseils pratiques.

Nos conseils par notre blog commentmieuxdormir pour un meilleur effet du curcuma dans votre vie:

  • continuer les activités extérieures en tant que loisirs,
  • sortir s’oxygéner régulièrement,
  • marcher au moins 45 minutes par jour,
  • boire plus d’un litre d’eau au quotidien.

Il existe définitivement beaucoup de vertus à diverses plantes et aliments de tous les jours, souvent nous ne savons pas ou peu de choses sur ceux-ci. Nous aurons le plaisir de vous en présenter d’autres au fil de nos futurs articles de blogs. Bonne santé à tous et bon appétit!

 

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Sommeil

Les innombrables fausses idées sur le sommeil

23/04/2018
Compter les moutons pour mieux dormir

Idées reçue sur le sommeil.

 

De nombreuses idées reçues nous empêcheraient peut-être bien de tomber dans les bras de Morphée.

 

Pourquoi l’être humain a besoin d’idées reçues.

L’être humain a tout voulu dominer, même le sommeil, au point d’ancrer des idées souvent fausses ou manquant tout simplement de justesse, d’où les légendes urbaines afin d’avoir réponse à tout. Or, le sommeil est une science. Il est intéressant d’approfondir le sujet tel que nous le ferions pour décortiquer, disséquer et j’en passe dans toutes sciences humaines. L’intérêt et l’importance du sujet est de discerner le vrai et le faux. Saviez-vous que Morphée, dans la mythologie grecque, était le Dieu des rêves ?

« Il n’est pas de douleur que le sommeil ne sache vaincre » selon Honoré de Balzac.

Traditionnellement, nous dirons donc que le sommeil c’est la santé. Alors, dormir beaucoup nous permettrait de lutter contre les infections, certes ! mais, il est toutefois prouvé que, dormir peu de façon occasionnelle, évidemment, renforcerait l’organisme et ses défenses car le taux de globules blancs baisse alors.

Nous dormons mieux après un bon repas.

L’assoupissement après un repas copieux est dit normal puisqu’il nous est commun de penser que c’est grâce ou à cause de l’abondance de nourriture que nous lâchons prise, voire même en raison de l’alcool. En fait, il s’agit d’une baisse de la vigilance purement physiologique, laquelle serait survenue même en ayant peu mangé car notre métabolisme est constitué pour ouvrir ses portes au sommeil la nuit et en début d’après-midi. La digestion par contre, nous fait manquer de tonus voire de concentration et le phénomène est encore plus remarquable si nous manquons régulièrement de sommeil.

Nous devons dormir 8h par nuit.

D’abord, nous ne le devons pas, car dormir nous appartient, c’est un besoin, non une obligation, tout comme le fait qu nous possédions notre propre rythme biologique. Ce qui compte c’est d’être en forme. Chaque individu a sa propre horloge biologique et généralement, la tranche d’endormissement va de 6h à 9h et c’est ainsi. Par exemple, Madame déjeune à 7h alors que Monsieur la rejoindra deux heures plus tard. Les besoins sont différents et variables. Finalement, peu importe combien de temps nous dormons, ce qui importe de façon primordiale, c’est de bien dormir c’est à dire d’avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Les grands dormeurs ne se réveillent pas la nuit.

Là encore, qu’il y ait des grands et bons dormeurs ou non, tout le monde est amené à se réveiller durant des micro-éveils, souvent imperceptibles mais correspondent à une mini-phase de veille pour s’assurer que tout va bien entre les différents cycles qui constituent le sommeil global. D’où le « vouloir dormir à tout prix » des insomniaques qui stressent à l’arrivée du coucher et se sentent en danger en quelque sorte.

Les personnes âgées dorment moins.

Pas vraiment, elles dorment différemment en accumulant les siestes et les phases de somnolence diurnes entre chaque phase de sommeil, d’autant que ces phases d’éveil s’allongent en vieillissant. Tout simplement, les personnes âgées se couchent souvent plus tôt, alors ayant suffisamment récupéré, elles se lèvent avant les autres ; ceci est donc plutôt physiologique. Sur un cycle de 24 heures, elles dorment autant qu’un dormeur moyen.

Il faut dormir la tête au Nord.

C’est reconnu chez les animaux, sensibles à ces champs magnétiques, d’ailleurs ils savent se situer géographiquement sans boussole, par rapport à l’humain. D’autres encore, nous informent que tournés vers l’Est, notre sommeil n’en est encore que plus propice. Je tiens à remercier tous les conseils qui pleuvent de part et d’autres, toutefois, je dirais alors qu’il faudrait peut-être voir par nous-mêmes pour le savoir ?

Compter les moutons.

1 mouton, 2 moutons, Pffff , Pourquoi infliger une charge mentale supplémentaire à notre cerveau qui a besoin de déconnecter. L’activité neuronale n’est donc pas préconisée sauf si vous visualisez des images agréables qui vous apaisent et vous aident à trouver le sommeil.

La pleine lune nous perturbe.

La lune et ses légendes qui nous intriguent tel le loup-garou. Combien sommes-nous à nous transformer et combien de fois par mois ?  De nombreuses croyances disent que la forte clarté de la lune nous exciterait, or, selon des études, durant les trois jours avant son apparition, ce phénomène pourrait influencer nos comportements, c’est exact. En dehors de cette constatation, moultes hardes de scientifiques remarquent de forts impacts particulièrement sur les comportements animaux et végétaux ; d’autres annoncent que la lune rousse est encore pire. Aussi, constate-t’on que la lune influe surtout sur ceux qui s’en préoccupent et dont les croyances sont profondément ancrées. Pour ma part, si je suis insomniaque d’un soir, je saurai trouver une coupable.

Conseils de notre blog commentmieuxdormir :

  • Prenez une douche plutôt tiède voire fraîche car l’endormissement arrive plus facilement quand le corps refroidit,
  • Veillez à la bonne qualité de votre literie avec des matières bio tels que le coton naturel ou la laine bio,
  • Pensez à quelque chose d’agréable, imaginez une balade dans un cadre onirique et ravissant,
  • Méditez puis oubliez qu’il faut dormir à tout prix, écoutez-vous et particulièrement votre instinct,
  • Lisez et dévorez des livres, votre bibliothèque est là pour vous fournir en œuvres diverses pour longtemps (pour moi, ça marche).

Il est donc important de se réapproprier notre sommeil.

Notre sommeil est une richesse qui nous appartient et qu’il faut apprendre ou réapprendre par soi-même, comme si nous étions enfants à nouveau, avec ou sans bouillotte, chaussettes, veilleuse ou encore doudou. Sentez-vous libres de dormir comme bon vous semble. Pour ceux qui insistent, voici une nouvelle croyance qui vient de l’Antiquité : les Grecs construisaient des autels à Hypnos comme des centres de thérapie et l’apaisement procuré endormait le malade. Pendant ce sommeil, le dieu de la médecine et de la guérison Asclépios venait prodiguer ses conseils et remèdes homéopathiques; on dit même que certains étaient miraculés.

Plus concrètement, ceux pour qui les troubles du sommeil sont importants et durent, je vous invite à vous informer auprès de votre médecin ou spécialistes, lesquels vous conseilleront avec un discernement médical qui vous éclairera dans votre démarche personnelle.

Sur ce, comme disait André Gide, « le plus beau sommeil ne vaut pas le moment où on se réveille ». Bonne réflexion !

 

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