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Le sommeil après les vacances !

 

je cherche à retrouver le rythme de mon sommeil après les vacances

A la rentrée je n’arrive plus à me lever !

 

Après des vacances on se laisse aller à ne plus répondre à aucune contrainte. On se couche qu’en on a envie. On fait la grasse matinée. Le levé, de la rentrée est forcement difficile. Il est ragent de s’être reposé et hop dès la rentrée on a du mal à se lever et on a forcément une sensation de fatigue puisque l’on est décalé. Les première semaines de travail vont devoir être consacrées à reprendre un rythme normal.

Se coucher plus tôt :
Il faut tout d’abord, s’imposer de se coucher plus tôt kit à lire pour réduire le rythme. Ne surtout pas regarder la télé qui aurait l’effet contraire.

Se préparer au sommeil :
Effectuer un repas plus léger : fini le barbecue et le petit rosé si agréable. Plus la digestion est difficile, plus le sommeil sera difficile.
Les aliments à privilégier avant d’aller se coucher :

•    les pâtes,
•    les crudités,
•    les légumes,
•    le poisson,
•    les produits laitiers.

Les aliments à éviter avant d’aller se coucher :

•    la viande rouge,
•    plats épicés,
•    alcool,
•    la caféine (café, thé),

Se détendre :

Créer une situation idéale : il est bon de prendre un bain ou une douche tiède avant d’aller au lit afin de réduire la température corporelle. La température du cerveau a une importance sur la qualité du sommeil. Il est également important de dormir dans une chambre pas trop chaude.

Et faire preuve d’un peu de patience, le rétablissement du rythme peu demander un peu de temps.

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