Le jet-lag et le décalage horaire nuisent au sommeil
Le jet-lag est dû au décalage horaire.
Certains d’entre nous sont amenés à voyager régulièrement et à subir le fameux jet-lag ou décalage horaire qui vient alors perturber sévèrement le sommeil et la récupération.
Le jet-lag dérègle notre horloge interne.
Notre horloge interne va confondre le jour et la nuit malgré l’aptitude naturelle que nous avons à nous adapter. Or, le rythme circadien est troublé et particulièrement si les fuseaux horaires sont de forte amplitude. Le cerveau va être induit en erreur avec les divers signaux binaires jour–nuit.
Le jet-lag et ses effets.
Le fameux décalage horaire peut fortement troubler le sommeil mais aussi l’humeur et rendre asthénique voire plus qu’irritable. La NASA dit qu’il faut compter, par habitude aux voyages, une journée de récupération par fuseau horaire de décalage. Aussi, a-t’on noté que voyager vers l’Est est plus éprouvant que vers l’Ouest. Des somnolences sont notables et il faut veiller à bien se reposer avant d’entreprendre des actions et décisions d’importance. Le jet-lag n’est donc pas anodin.
Voici les conseils de comment mieux dormir pour les amateurs de voyages :
- Réglez bien vos montres sur l’heure locale dès votre départ,
- Portez un masque pour vous reposer afin de tromper votre cerveau en lui envoyant des signaux correspondant à la nuit,
- Adaptez-vous au rythme local dès votre arrivée de façon consciente, allez vous coucher à heure habituelle,
- Ecoutez votre corps et ne luttez pas contre la fatigue donc reposez-vous,
- Si l’enjeu du voyage est d’importance, le mieux est d’arriver au moins deux jours avant,
- L’activité physique est utile pour entretenir votre santé où que vous soyez
Rassurez-vous !
L’élément le plus essentiel est d’être informés et pleinement conscients du changement de rythme interne que va subir le métabolisme. A partir de cela, il faut continuer de chercher son bien-être, la bonne respiration et pourquoi pas faire usage de la méditation. Ces solutions sont naturelles et biologiques autant que manger et respirer. Inutiles d’appréhender et surtout oubliez les traitements médicamenteux qui ne soignent pas l’esprit comme vous le souhaiteriez. Allez bon voyage et bon sommeil !
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