Signification du bâillement – CP Kevin Grieve

Le bâillement

Avant tout naturel, le bâillement est un réflexe. Aussi archaïque que cela puisse paraître, notre corps nous envoie un signal pour nous avertir qu’il faut s’écouter et aller se reposer. Bon indicateur pour les personnes au volant, il les incite à s’arrêter car il signale que leur vigilance baisse. Donc, lorsque nous bâillons, il ne s’agit pas forcément d’ennui ou de ras le bol. Et même si nous avons l’impression que notre mâchoire va se décrocher, il est juste temps de penser à se reposer. Il faut s’écouter car bâiller annonce le besoin de récupération ou carrément de sommeil, même le temps d’une petite sieste. Voilà un sujet digne de Comment mieux dormir.

Le bâillement depuis la procréation.

Dans le ventre de la femme enceinte, l’enfant bâille déjà vers trois mois, ce phénomène fait déjà partie de son cycle respiratoire. A partir de là, l’enfant à naître conservera cette habitude. Quant à plus tard, au réveil, il fera comme nous, c’est-à-dire qu’il fera des étirements accompagnés de bâillements. Ainsi, ils aident à mieux émerger et à désengourdir tout le corps, suite à la phase de sommeil.

Quand bâillons-nous ?

Nous bâillons tout le temps, certains plus fréquemment que d’autres. Et ce, pour diverses raisons, cela se produit durant des actions répétitives, le temps monotone ou encore à jeun et j’en passe. Diverses situations amènent le bâillement. Celle que le blog préfère est où nous atteignons la plénitude après la relaxation par exemple. Car bâiller déstresse, aussi comme le yoga, il est préconisé pour lutter naturellement contre le stress. L’acte de bâiller annonce le besoin de récupération. Alors, il va générer la détente et un retour au calme intérieur. Ainsi le corps va se décharger jusqu’à atteindre une pleine satisfaction.

Le bâillement est bon pour la santé.

Non seulement il est de bon augure mais aussi il s’avère utile pour le fonctionnement normal du métabolisme. Pour Alain au 19^e siècle, bâiller « se communique par abandon du sérieux et comme une empathique déclaration d’insouciance ». Comme nous le savons, il se communique à volonté car il s’agit d’une rare contagion comme le fou rire qui font du bien.

Bâiller est contagieux ?

« Un bon bâilleur…» fait bâiller autour de lui et transmet généreusement, nous connaissons bien ce dicton. C’est involontaire de la part du bailleur mais environ une personne sur deux va répliquer juste en l’ayant regardé, par imitation involontaire.  Rien que d’en parler, j’en ai aussi envie. C’est un réflexe respiratoire, communicatif et qui peut durer si la tribune en face est grande.

Bâiller annonce le besoin de récupération

En cas de bâillements : écoutez votre corps et étirez-vous. Allez vous reposer, même si vous êtes supposé pressé, entre 5 ou 10 minutes suffisent. Cela signifie que vous avez besoin de récupération. Arrêtez-vous, ne luttez pas vainement et faites une pause. Sinon le manque de vigilance s’accroît, tout comme le risque d’incident si vous luttez. Cela permet de retrouver en efficacité que de fermer l’œil juste quelques minutes.

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Sommeil

S’organiser fait gagner du temps de sommeil  – Photo de Stil

Nous n’avons pas le temps

Il paraît évident que nous savons tous dire que nous n’avons pas de temps. Et ainsi, nous reportons,  procrastinons, passons à autre chose puis oublions, aussi organisés soit-on. Organisés ? je crois qu’il s’agit du maître-mot. Nous ne définissons pas l’organisation de la même manière d’une part et d’autre part, si on en fait trop, on s’y perd. Trop d’arborescences façon tuyaux de poêle fatigue soi-même et les autres. D’autant que le stress monte vite et on ne sait plus par où commencer. Respirez, relâchez-vous, notez vos idées et hiérarchisez-les avec logique. Ainsi, s’organiser fait mieux dormir la nuit en générant moins d’angoisses inutiles.

L’organisation – Définition

Elle consiste et à pour fin d’éviter l’éparpillement d’informations, d’actions pour réduire l’utilisation d’énergie inutilement tout en cherchant à optimiser un résultat final. Ainsi on dispose les actes de manière à faciliter la vie au quotidien. Plus académiquement, l’organisation consiste à doter d’un mode de fonctionnement par des éléments systémiques de l’ordre du process. Ainsi, on se soumet à fonctionner de façon déterminée, selon un plan défini.

Passer à l’action

La base repose sur une mise en place de nos plannings selon les importances que nous devrions leur accorder. En y regardant de plus près, nous comblons des créneaux avec des tâches non urgentes ni importantes, souvent par distraction. Alors que d’autres nous permettraient d’avancer, progresser, prévoir des loisirs pour mieux dormir la nuit. En effet, hiérarchiser ses tâches ou ses obligations apportent un meilleur confort de vie. Ainsi mieux s’organiser fait mieux dormir la nuit et rend plus efficace durant la journée.

Gagner du temps en prenant son temps

Prendre son temps ! Impensable et paradoxal me direz-vous. Or, l’action de hiérarchiser nécessite un peu de temps pour la réflexion. Alors qu’on va en gagner au final, même si ça n’a aucune évidence. Surtout, il ne faut pas hésiter à donner des missions aux autres, tant au niveau professionnel que personnel. Ainsi, on se décharge des tâches sans importance, non urgentes, que l’on pourra contrôler en temps voulu si on le souhaite. Ainsi on responsabilise et on agit avec reconnaissance, signe de bienveillance pour l’autre. Et il s’agit de résolutions dans le temps auxquelles il faut se tenir.

Des petites astuces pour s’organiser

Notre blog vous conseille de penser à utiliser la matrice d’Eisenhower pour vous aider à mettre en place votre nouvelle organisation.  Ainsi, vous penserez à mutualiser, à utiliser d’autres méthodes qui vont vous faire gagner en termes d’économie, de temps, de responsabilité durable et de sommeil ! Également en complémentarité, vous pouvez utiliser la matrice de criticité à deux axes dont un indique le degré d’importance dite gravité et l’autre montre le temps. Elle exprime plutôt une indication de fréquence, plus qu’une urgence. Il faut savoir que diverses associations aident à s’organiser sur leur site. Par exemple, afin de vous aider, apel.fr vous aide à organiser votre vie quotidienne familiale.

Clairement, l’organisation permet de dormir plus. Moins de stress pour un sommeil de qualité et plus de temps sous la couette ! à vous de voir ;).

Source : Apel.fr

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Autour du lit

Avoir mal au ventre empêche de dormir   –  Photo d’Oleg Ivanov

Le mal de ventre dû à la constipation – Définition

La constipation n’est pas une maladie. Il s’agit d’un symptôme. On parle de constipation lorsque l’on ne se rend pas à la selle au moins trois fois par semaine. Aussi, les selles très dures en permanence sont considérées entrant dans la constipation. Considéré comme empoisonnant quand il est récurrent et chronique, le mal de ventre gène l’endormissement.

L’alimentation mise en cause

Reconnue responsable, entre autres, des troubles digestifs, l’alimentation se veut saine et équilibrée. Aussi, ne pas manger trop épicé permet de se rendre sereinement à la selle malgré la présence éventuelle d’hémorroïdes. D’autre part, manger suffisamment et boire au moins un litre d’eau au quotidien aident à propulser plus aisément. Cependant, nous buvons souvent moins d’eau qu’il ne faudrait. D’ailleurs, voici un conseil de l’équipe de notre blog, vous pouvez télécharger des applications gratuites personnalisables pour gérer votre consommation en eau.

Les autres causes de la constipation

Elles sont très diverses. Les plus connues proviennent de maladies dites endocriniennes et neurologiques. La prise de médicaments peut aussi favoriser la constipation. Aussi, le manque d’exercice physique contribue à la paresse intestinale. Inutile de vous épuiser au sport si vous vous sentez fatigué, une bonne marche revivifiante d’au moins une vingtaine de minutes va vous aider. Évidemment, à votre rythme et n’hésitez pas à aller dans un parc ou encore en forêt car la sylvothérapie fait du bien. Le mal de ventre gène l’endormissement mais pas la communication avec la nature ni la marche. Bien au contraire.

Les ingrédients contre la constipation

Comme je le disais peu avant, l’alimentation en quantité suffisante et riche en fibres apporte une solution naturelle. En effet, il s’agit là de la motricité fécale correcte qui permet alors de mieux fermer l’œil. Hormis l’eau et les fibres, les aliments comme les céréales réduisent le malaise. Parmi celles-ci, le riz complet, le pain complet aident à aller aux toilettes. Tout comme les fruits rouges en général, particulièrement le matin a jeun. Effectivement, un grand verre d’eau au lever et des cerises ou groseilles, les agrumes ou encore les prunes, pruneaux s’avèrent très efficaces. Dans la journée, tous les légumes sont les bienvenus. Les salades de toutes variétés, carottes, légumes verts et poireaux font partie de la liste à consommer.

Les autres solutions contre la constipation

Pour les cas qui perdurent, des traitements locaux à base de glycérine ou d’huile de paraffine, permettent le soulagement ponctuel. Tout traitement ne doit pas durer sinon il faut consulter un généraliste. Surtout, il faut éviter l’automédication qui s’avère dangereuse. Le mal de ventre gène l’endormissement tout comme les mauvaises interactions entre médicaments et posologies. Certains connaissent l’automassage, il se pratique soi-même sur les zones concernant le ventre soit directement sur le ventre ou par exemple, au niveau des pieds par pressions. Moi, je bois beaucoup d’eau minérale et sur mon bas ventre, je pose une bouillotte de lin bio.

Source : Votre pharmacien vous conseille

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Sommeil

Difficile de fermer l’oeil avec le gluten  –  Photo de Sara Dubler

Le gluten Définition

Le gluten regroupe des protéines que l’on trouve dans de nombreuses céréales comme le seigle, l’orge et l’incontournable blé. Nous le consommons dans l’alimentation au sens large c’est-à-dire, qu’il est présent au quotidien dans le pain et les pâtes entre autres. Aussi, il sert en tant qu’additif dans environ 70 % des préparations d’aliments industriels. Autant dire que c’est inquiétant parce qu’il génère des troubles sérieux pour la santé telle que la maladie cœliaque. Dommage que le gluten n’aide pas à dormir !

La maladie cœliaque Définition

Auto-immune, cette maladie provoque la destruction lente des cellules intestinales chez environ 2 % de la population. En effet, elle consiste en de lourds symptômes digestifs comme des diarrhées et ballonnements fréquents qui requièrent de consulter un médecin.  De surcroît, un état d’épuisement général prend le dessus. Autant dire que les nuits ne sont pas reposantes. Elle nécessite un traitement, sans quoi les conséquences sont nombreuses et empirent tels que l’anémie, l’ostéoporose et j’en passe. Vraiment épuisant et inquiétant, le gluten n’aide pas à dormir. Toutefois, il est possible de mieux comprendre comment s’en sortir de la maladie.

L’alimentation perturbe l’immunité.

Comme nous l’avons compris, l’alimentation empire l’état de santé des personnes atteintes de cette maladie. Particulièrement le gluten. En effet, les aliments qui en contiennent viennent irriter et enflammer l’intestin grêle. A terme, ils détériorent les cellules intestinales. En conséquence, d’importants troubles d’ordre digestif surgissent. Par extension, ils génèrent un état de fatigue, des migraines ou encore des douleurs au niveau des articulations. Par extension, ils entraînent certains problèmes encore plus divers. En effet, la dépression apparaît à force de souffrances, de manque de sommeil, d‘insomnie et de troubles nocturnes liés à ce malaise général. Décidément, le gluten n’aide pas à dormir !

Mieux dormir malgré la maladie

Autant dire que le gluten occupe une grande place dans l’alimentation. Difficile de dormir tranquille !. Alors, pour traiter la maladie, inutile de se mettre au régime et de se priver des bonnes choses. Il faut juste instaurer une nouvelle hygiène alimentaire qui consiste à bannir le gluten. Pour la plupart, les résultats s’avèrent probants et radicalement efficaces. Consulter un diététicien, tout comme participer à des ateliers de cuisine sans gluten font partie des conseils de notre blog. Ainsi, vous instaurez vous-mêmes vos nouvelles habitudes. D’autant que l’inspiration et l’imagination sont au rendez-vous pour façonner tant les céréale  que les fruits et les légumes au quotidien. Évidemment, la liste des aliments à éviter est exhaustive. Alors, rassurez-vous, la liste de ceux à utiliser en « must have » aussi. Il suffit de changer ses habitudes et de réinventer sa cuisine.

Que manger qui soit sans gluten ?

Notre blog vous conseille de retourner à une alimentation saine et variée, comme durant l’enfance. Vous avez un large choix de fruits et légumes vrais à volonté que vous pouvez consommer sans modération. Tout comme les laitages en général dont le beurre. Côté céréales, le quinoa, le sarrasin et le riz font l’affaire. Pour donner du goût à votre alimentation, les condiments comme les oignons et herbes fraîches peuvent être utilisées abondamment. Afin de parfaire les saveurs, l’huile, la confiture et le miel vont vous faire plaisir. Alors, vous voyez voici un début de liste très appétissant !!. En plus, même si le gluten n’aide pas à dormir, vous allez retrouver la forme et le sommeil.

Source : Hexamag

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Santé & mal de dos

L’hypnose permet de dormir à nouveau –  Photo de Bruce Christianson

L’hypnose Définition

Il s’agit d’une technique thérapeutique très ancienne qui s’utilise toujours aujourd’hui. D’ailleurs on parle d’hypnothérapie. La parole envoie des suggestions à l’hypnotisé, individu concentré sur cette voix et déconnecté de l’environnement extérieur. L’hypnose aide à soulager et à faire disparaître des maux très divers en tant qu’hypnoanalgésie, comme mettre fin à des addictions tel que le tabac par exemple. Également on l’utilise en aide à l’anesthésie, on parle alors d’hypnosédation. Aussi, concernant les troubles du sommeil, on utilise l’hypnose pour retrouver le sommeil en atteignant l’endormissement naturel. Même si on ne sait expliquer parfaitement ce phénomène, ses résultats s’avèrent très concluants.

En quoi consiste l’hypnose

Il s’agit d’un état dit modifié de la conscience comme une situation de relaxation, de méditation ou encore de rêve. Elle permet à la personne consciente de s’orienter vers son propre inconscient. En aucun cas, l’hypnose est un sommeil sous quelque forme que ce soit. Deux méthodes s’appliquent, soit par la suggestion de dormir, de parvenir à se relâcher et se détendre. Soit par l’implication du patient en le sollicitant. Cette dernière est la plus habituellement pratiquée afin que la personne concernée participe et se libère.

Une séance d’hypnose se passe ainsi

D’abord on échange avec le praticien, ensuite on s’installe confortablement et on fixe son attention vers un point très précis. La séance en elle-même dure généralement 45 minutes. Il se peut qu’une musique douce accompagne la voix plutôt monotone du praticien. On se concentre de plus en plus jusqu’à somnoler. Dès lors, le thérapeute suggère des images mentales et des sensations en rapport avec le thème. En fin de séance, le retour à la réalité se fait au compte à rebours.

L’autohypnose pour un meilleur résultat

A savoir que l’on peut poursuivre l’hypnose pour retrouver le sommeil, chez soi, en pratiquant seul l’autohypnose. Cette dernière consiste à se relaxer et à puiser en soi jusqu’à atteindre l’inconscient, de la même façon qu’on utilise la méditation. Simple et efficace, on en ressort détendu. Pas de matériel spécifique sauf peut-être un bon coussin de méditation que l’on installe dans une pièce qu’on préfère pour son calme.

L’hypnose pour retrouver le sommeil sans somnifères

Grâce à l’hypnose, on peut sortir de son mal-être et réapprendre à dormir. On se retrouve confronté à ses peurs, souvent injustifiées ou pas, mais bien ancrées. On améliore son état psychologique et par extension son état physiologique. Il est nécessaire d’affronter et écarter les freins, dans un premier temps puis de remédier au fil des séances. En finalité, on en ressort sevré, nouveau et plus fort pour réussir à dormir à nouveau. L’hypnose fait oublier l’usage des médicaments pour trouver le sommeil. Vous savez combien il est important à notre blog que vous dormiez mieux.

Sources : Hexamag, Inserm

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Sommeil

Bien dormir stimule le cerveau.  Photo de Rebecca Blandon

La mémoire Définition

Notre cerveau a l’aptitude de stockage et d’analyse d’informations très diverses et variées. Il nous permet de retenir un grand nombre de données enregistrées par nos sens, tels qu’un parfum, un bruit ou un visage. La mémoire les recueille et les conserve, ce qui permet de se rappeler, d’associer et se souvenir. Or, naturellement, nous ne pouvons tout retenir ni trouver l’information au bon moment, sur commande. Aussi, est-il primordial de se reposer suffisamment pour mieux enregistrer. Amateur du mieux dormir, dormez ! ainsi le sommeil préserve la mémoire. De plus, cela aide à un meilleur endormissement et vous savez ô combien notre blog y tient. Pour cela, mieux dormir contribue à être plus performant et efficace au quotidien.

Perd-on la mémoire ?

Il nous arrive d’oublier involontairement un évènement, un rendez-vous et autres choses ordinaires de la vie courante. Alors, on parle de trous de mémoire . On ne la perd pas mais on est surtout confronté à diverses émotions qui, en revanche, peuvent nous faire perdre nos moyens. Ou bien encore, subir de façon momentanée ou récurrente, une fatigue, un stress et un mal-être émotionnel. Ces causes entraînent des troubles du sommeil et un manque de récupération qui perturbe encore plus notre cerveau. Ce qui surenchérit le dommage. Alors que le sommeil préserve la mémoire et régénère le métabolisme.

Comment faire pour mieux se souvenir ?

Tout simplement, entraîner et stimuler son cerveau. On doit faire travailler sa mémoire régulièrement et cette gymnastique s’adresse à tout le monde. Lire et écrire sont deux activités qui conservent et entretiennent naturellement les acquis. Également, il peut s’agir de simples exercices de mémorisation répétitifs, tout comme d’un travail plus profond avec un orthophoniste. Sachant que plus on avance dans l’âge, plus on perd en performance de mémorisation parce que la qualité de sommeil baisse. Comme je le disais précédemment, les pertes de mémoire peuvent provenir d’une hygiène de vie à améliorer, au sens large. Alors, il convient de revoir son alimentation, aussi, il faut apprendre à gérer son stress en le dépassant. Les exercices de relaxation, la sophrologie et la méditation fonctionnent bien, d’abord il suffit de s’y mettre, de respirer à fond, de vivre l’instant présent et se déconnecter.

Les méthodes simples pour l’amélioration

D’abord, commençons par une alimentation correcte, saine et équilibrée. Elle doit comprendre des vitamines variées, du magnésium, du fer, des Oméga 3 et du zinc. Les antioxydants aident à mieux mémoriser et donc mieux se reposer. Les aliments que nous préconisons sont les œufs bio, les poissons comme le saumon ou la sardine, les fruits secs, légumes verts en tout genre, les fruits, les sucres lents à farine complète, le chocolat à teneur minimum 70 % en cacao. Tout comme le miel naturel qui permet de mieux fermer l’œil. En effet, bien dormir est un allié pour mieux mémoriser, aussi fondamental que boire plus d’un litre d’eau par jour.

Le sommeil préserve la mémoire et le cerveau

Le stress oxydatif pollue la mémoire et le bien-être naturel, aussi les loisirs et le sport permettent de l’évacuer. L’oxygénation au sens large s’avère nécessaire en toutes circonstances. C’est pourquoi, pensez bien à aérer votre chambre pendant 10 minutes chaque jour. Cela permet de renouveler l’oxygène et stimuler les bonnes énergies du sommeil, le soir venu.

Bien dormir aide à mieux consolider les efforts que fait le cerveau pour garder une bonne mémoire. Imaginez si vous alliez travailler ou conduire après une nuit blanche. Il faut donc un temps de récupération satisfaisant car un temps convenable de sommeil préserve la mémoire.

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Sommeil

La toux retarde l’endormissement.

La toux Définition

La toux n’a rien d’une maladie en soi mais plutôt d’un symptôme, que l’on retrouve en hiver. Certaines maladies chroniques font tousser toute l’année comme les hernies hiatales ou l’asthme, entre autres. Généralement, elle s’associe à une pathologie respiratoire. En effet, des irritations provenant de virus, d’allergies et bactéries diverses provoquent la toux. Cependant, qu’elle soit sèche ou grasse, elle gêne et particulièrement la nuit. Effectivement, en position horizontale, l’écoulement irrite encore plus. Alors il est difficile de fermer l’œil et de parvenir à dormir avec la toux. L’état physique se rapproche de la fatigue dûe à l’insomnie.

Dormir avec la toux grasse ou sèche ?

Vous avez le choix. Plus précisément, la toux grasse consiste en un réflexe naturel cherchant à expulser les mucosités des bronches. Celle-ci apparaît généralement avec les états grippaux hivernaux.
La toux sèche, plus piquante, provient d’une irritation des voies respiratoires. On a des quintes de toux, sans mucosités. Le tabac et la pollution par des produits irritants très divers, par exemple, en plus des virus, peuvent y contribuer.
Dans les deux cas, il faut compter environ une semaine avant rémission. Sans quoi, il faut absolument consulter un généraliste. Effectivement, si elle perdure alors elle peut provenir d’autres causes comme l’asthme ou un trouble gastrique non décelés. Voire même d’autres maladies dites bénignes ou nécessitant des soins urgents qui figurent sur la liste des fauteurs de toux. En conséquence, il faut absolument éviter l’automédication sans connaissance de causes et se référer strictement à un avis médical.

Soulager la toux avant la consultation

Il est peu probable d’obtenir un rendez-vous sur le champ, pour soigner une toux même coriace. Aussi, sans s’automédiquer pour autant, un pharmacien peut conseiller l’homéopathie ou la phytothérapie. Ces médecines parallèles soignent avec des sirops et des solutions à base de plantes. Ceci pour évacuer les mucosités, un fluidifiant contenant de l’acétylcystéine, acide aminé fluidifiant, fera l’affaire. Afin d’adoucir les irritations au niveau de la gorge, des tisanes de fenouil, de romarin, de lierre grimpant ou de sureau fonctionnent à merveille. Et un peu de miel, l’allié du sommeil, contribuera à patienter avant de consulter et aussi à parvenir à dormir avec la toux.

Un super conseil pour réussir à dormir avec la toux

Voici une astuce de notre blog pour un soin optimal. Pensez à vous laver le nez régulièrement, dans la journée, avec de l’eau de mer ou du sérum physiologique en pulvérisations. Cela permet la décongestion des muqueuses et de réduire l’écoulement nasal en éliminant les sécrétions. Et ce, en toute simplicité ! et ça fonctionne avec les grands comme les petits. Donc, promis, vous allez réussir à dormir avec la toux.

Source : Hexamag

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Tips et conseils pratiques

Sourire aide à se détendre et à bien dormir

Définition du Sourire

Il s’agit de l’acte qui consiste à prendre une expression heureuse, visible au niveau de la bouche et des yeux. Non seulement, il exprime la satisfaction et l’agréable tout comme la sympathie. Tant qu’il se montre naturel contrairement à la moquerie ou l’ironie. Arme quasi infaillible pour séduire et plaire, le sourire génère sérénité et sommeil de qualité. Le fait de sourire rime avec bien dormir parce qu’il apporte naturellement le sentiment de bien-être. Eh oui ! on peut vaincre l’insomnie comme ça. 😉

Qu’exprime notre sourire ?

Il signifie que nous transmettons nos émotions, en quelque sorte, telle que la bonne humeur. Sourire rime avec bien dormir et transmet le message de bonne santé également. Il a comme des pouvoirs magiques. En effet, nos zygomatiques envoient l’information au cerveau que tout va bien. Aussi, il indique notre côté pacifique et rassure l’autre. Notre bienveillance se fait ressentir comme si l’on dégageait un aura positif et confiant. Toute menace semble alors écartée.

Que nous apporte le sourire ?

Cette démonstration de bien-être est normalement contagieuse comme le bâillement. Il donne l’air franchement sympathique et attire celle des autres. Ça détend de le savoir, on se sent aimé et ainsi on peut dormir tranquille et passer une bonne nuit. En effet, le beau fixe se communique et l’espérance de vie s’en voit allongée. On dort bien, on vit bien car sourire rime avec bien dormir. Or, seulement moins de 2 personnes sur 10 sourient beaucoup quotidiennement. Car il s’agirait d’une rétention d’émotions qui empêche les 8 autres et ce, pour des raisons dites culturelles. Peut-être craint-on le qu’en dira-t’on ?

Sourire rime avec bien dormir

Parfois, on note que sourire moins affiche un sentiment négatif dans une situation de stress par exemple. Ou bien encore, il peut indiquer une santé moyenne ,voire fragile. Attention, car se forcer à sourire nous conduit directement à la mauvaise humeur. En effet, notre cerveau fonctionne en contradiction avec notre aspect et nous nous trahissons nous-mêmes au final. Or, sourire fait vraiment du bien et détend, alors entraînez-vous pour vous sentir mieux, vous relâcher et vous reposer. La thérapie du rire permet à certains de se libérer, d’atteindre un relâchement exceptionnel et mieux s’endormir. Et vous savez combien il est cher à notre blog que dormiez mieux.

Source : ça m’intéresse

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Sommeil

La vitamine K contribue à la qualité du sommeil – Photo de Joseph Gonzalez

La vitamine K, Définition

Nous avons besoin de nombreuses vitamines au quotidien. Depuis le début du 20e siècle, nous reconnaissons la vitamine K comme aide à la coagulation sanguine en supplémentation. Elle existe sous deux formes. La première, la K1 ou phylloquinone et la deuxième, la MK ou K2, ou encore mélaquinones se trouvent particulièrement dans l’alimentation. D’où l’importance de consommer de tout sans lésiner sur les légumes verts, entre autres. Cette vitamine, une fois consommée, se trouve en partie synthétisée par notre flore intestinale. Sa contribution à la qualité du sommeil est précieuse, donc la possibilité de bien dormir avec la vitamine K réconforte.

Les carences en vitamine K

Les personnes carencées en vitamine K ont un dysfonctionnement du microbiote intestinal. Car elles ne consomment pas assez d’aliments variés. Il en découle la calcification des artères, l’ostéoporose par exemple et autres pathologies très diverses. Car, non seulement elle agit sur une bonne coagulation sanguine mais aussi sur la protection des vaisseaux sanguins, les dents et les os. En effet, elle aide à la consolidation osseuse et indirectement, à la fixation du calcium en agissant sur l’ostéocalcine ou hormone des tissus osseux. Elle apporte également son potentiel à la vitamine D. En bref, elle permet de réduire les risques cardiovasculaires, aussi notre blog vous informe que vous pouvez mieux dormir avec la vitamine K.

Quels aliments pour bien dormir avec la vitamine K ?

La liste n’est pas exhaustive mais vous pouvez parter faire votre marché tranquille, vous en trouverez dans des produits naturels et sains. Choisissez les légumes verts à feuilles par exemple, comme le chou et les salades. Également, dans les condiments comme la ciboulette ou le persil, les huiles de colza et de soja, la vitamine se trouve aussi dans les épinards, poireaux et fèves. Quant aux aliments fermentés à votre disposition et riches en vitamine K, optez pour la choucroute et les fromages. Quant aux protéines, les œufs en contiennent. Sinon côté viande, si vous aimez les abats comme le foie en particulier, alors foncez !.

Pourquoi recourir à la supplémentation en vitamine K ?

Généralement, les femmes ménopausées et les séniors en manquent, tout comme les sujets aux troubles cardiovasculaires et à l’ostéoporose. Ainsi, on réduit les infarctus, les fractures osseuses et les carences dûes à un problème d’absorption par l’intestin. Dans ce dernier cas, elle est préconisée en cas de diarrhées fréquentes, de la maladie de Crohn et j’en passe. Si vous devez en consommer sous forme synthétique, choisissez les compléments naturels à base de fèves, pois chiches et autres végétaux. Non toxique, toutefois, prendre cette vitamine nécessite l’avis d’un médecin. Cela s’avère incontournable pour éviter les interactions  comme avec certains médicaments anticoagulants. N’hésitez pas également à vous détendre un maximum, sur une literie naturelle, avec sommier de relaxation par exemple.

Source : BioContact

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Tips et conseils pratiques

Le psoriasis gêne l’endormissement                                                  Photo de Ol Klein

Psoriasis, Définition

Au niveau de la peau, il s’agit d’une affection dite bénigne, mais qui peut se révéler handicapante au quotidien. Le psoriasis provient souvent de l’hérédité, du stress, d’un déséquilibre du métabolisme et j’en passe. Sans contagion aucune, environ 3 %  de la population est concernée. Il se situe au niveau de l’épiderme, sur des zones de peaux qui forment des squames et dont des lambeaux tombent. Alors la peau est à vif, saigne et pique fortement. Ce qui irrite, nuit au quotidien mais aussi à la qualité du sommeil, qui est chère à notre blog. En effet, le psoriasis gâche le sommeil.

Les traitements actuels du psoriasis

Les corticoïdes sont administrés ou de la vitamine D acide. Aujourd’hui la biothérapie vient au secours des maux sous forme d’injections à base d’anticorps. A noter que le terme bio s’apparente à la biotechnologie contemporaine donc rien à voir avec l’agriculture biologique. Quoi qu’il en soit, ces techniques aident à traiter les symptômes uniquement, en cas de crise. Une nouvelle méthode arrive pour soigner les causalités probables. Il s’agit d’un soin à base de lécithine de laitance de poisson. Celle-ci contient un fort taux de phospholipides appelés la lécithine marine (d’œufs de poisson).

Le psoriasis, une maladie du métabolisme

Les études montrent que les cellules de l’immunité, les lymphocytes connaissent un dérèglement. Alors l’épiderme produit trop. On constate qu’à la fois cause et conséquence, il s’agit d’un déséquilibre dû à une carence. La lécithine va apporter ce qu’il faut pour pallier à ce manque en phosphore, sérine, choline et Oméga-3; elle s’apparente le mieux à la lécithine humaine. Elle va bien sûr agir sur la peau mais également, sur les organes comme le foie ou encore le système nerveux. Cette matière naturelle fonctionne bien mais il faut toutefois conserver une hygiène de vie saine et équilibrée, dont le lavage régulier des draps bio pour optimiser le bon résultat.

L’hygiène alimentaire en cas de psoriasis

Le mauvais cholestérol est proscrit car il augmente les triglycérides donc amène à des troubles cardiovasculaires. Dans ce cas, nous préconisons de ne pas prendre de lécithine marine. Tout comme, il faut éviter la charcuterie, viandes et fromages gras, le beurre, plats en sauce, cuits à l’huile, pâtisseries et les viennoiseries. L’alcool, fortement déconseillé, contient beaucoup de sucres et excite le système nerveux. Le psoriasis gâche le sommeil mais pas seulement ! combiné au tabac et à l’alcool, votre manque de sommeil va empirer.
Les féculents sont les bienvenus comme le riz ainsi que les poissons au moins un jour sur deux. Une fois que les bonnes habitudes d’alimentation équilibrée et variée sont prises, le psoriasis s’atténue et la lécithine marine peut faire partie peu à peu du régime alimentaire.

Le stress et l’humeur génèrent le psoriasis

Le stress et l’alimentation ont un rôle prépondérant de déclenchement de cette maladie cutanée. On remarque l’apparition des plaques après un choc affectif ou émotionnel fort, un évènement qui stimule le système nerveux. Ces personnes doivent faire preuve de plus de patience et d’optimisme. La fatigue tend à s’installer à force que le psoriasis gâche le sommeil.

Le soleil, arme efficace pour la rémission.

La luminothérapie, thérapie par la lumière, peut les y aider pour remonter la pente, particulièrement en hiver. Car l’ensoleillement compte dans la guérison, de par son pouvoir cicatrisant et son apport en vitamine D; d’autant qu’il remonte naturellement le moral. Si les émotions prennent le dessus, les crises continuent. D’autant qu’il faut compter au moins trois mois pour que la lécithine fasse ses effets. N’hésitez pas à consulter un psychologue pour vous aider à extérioriser les tensions qui vous pèsent.

Source : BioContact

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