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L’insomnie se soigne, vous allez retrouver le sommeil

18/02/2019
Des méthodes simples sans médicaments contre l'insomnie

L’insomnie se soigne mieux.                  Photo de Louis Hansel

 

L’insomnie

L’insomnie est communément décrite comme un trouble du sommeil.  Environ 20 % de la population ont du mal à trouver le sommeil ou à rester endormis jusqu’au lever quotidien. Et ce, tous les jours ou presque et de façon récurrente. Autrement dit, les dormeurs subissent une gêne sévère à s’endormir, se réveillent en pleine nuit. Et ce, souvent sans réussir à se rendormir jusqu’à la sonnerie du réveil. Parfois même, malgré une bonne et saine hygiène de vie. Il ne s’agit pas d’une insomnie occasionnelle, c’est-à-dire ponctuelle que tout un chacun peut traverser ne serait-ce au moins une fois. Ce sommeil de mauvaise qualité n’est alors que passager. Or, un insomniaque chronique va vivre ceci comme une véritable souffrance chaque jour jusqu’à appréhender anxieusement la nuit à venir.

En France, les séniors sont les plus concernés

Bien qu’il y ait de nombreux insomniaques de 15 à 95 ans environ. Toutefois, ce sont les plus de 65 ans qui dorment le plus mal. Au passage, vous êtes conviés à consulter « le sommeil des séniors » sur le guide Noctea. Force est de constater que 20 % sont des femmes contre 12 % d’hommes. Le Docteur Isabelle Poirot, Psychiatre au CHRU de Lille, spécifie que les femmes y sont malheureusement prédisposées pour des raisons génétiques. Généralement, elles seraient plutôt dérangées par les nuisances sonores. Quant aux hommes, eux, voient leur sommeil perturbé en lien avec l’importance anxiogène de leurs performances car dormir n’est pas dans la culture de l’homme au travail. Donc il se prive de ce précieux sommeil. L’insomnie se soigne à condition d’en avoir la volonté.

Les sensations suite à l’insomnie

La fatigue s’installe et devient pesante, la mémoire flanche par moment et niveau concentration, on frôle le zéro pointé. Par-dessus cela, il y a les changements et sauts d’humeur. Sans oublier l’appétence à n’importe quelle heure en raison des troubles alimentaires générés avec le décalage des phases de sommeil. On va manquer d’appétit ou bien, on va boulotter et prendre du poids. Un article de notre blog est plus précis sur le phénomène des troubles du sommeil versus l’alimentation. Basiquement, ce sont les états anxieux, angoissés et de stress, non résolus, qui amènent à l’insomnie. Puis, le cercle vicieux fait tourner le tout en spirale infernale puisque ces états ne font qu’empirer. Il faut souligner que l’insomnie se soigne correctement en synchronisation avec les origines de la cause.

L’insomnie se soigne de mieux en mieux

Voici les traitements pour dormir qui sont les plus ordinaires et communs.

La prise de somnifères

Depuis près de 60 ans, on nous prescrit des médicaments pour s’endormir ou faire face à l’anxiété et atteindre un sommeil de plomb. La consommation annuelle est importante, elle représente environ une boîte par foyer, ce qui n’a rien d’anodin. D’autant que le somnifère est supposé aider à surmonter momentanément un trouble du sommeil. Or, il génère des baisses de vigilance diurne, des accès de fatigue, oublis, confusions et j’en passe pour exemple. Il s’agit donc d’un traitement de quelques jours qui ne résout rien.

Les thérapies

Les TCC ou Thérapies Cognitives et Comportementales s’avèrent efficaces. Le résultat obtenu est concluant à force de patience et d’écoute. D’abord un spécialiste établit un diagnostic sur la façon de vivre, de dormir et les mauvaises habitudes. La chambre, véritable espace de repos, sert à y dormir sans télé ni alimentation. On constate également que l’on essaie de se coucher plus tôt en pensant pouvoir récupérer. Pareil pour la grasse mat’. Eh non, raté, ces fausses bonnes idées ne font que décaler nos cycles naturels. Notre corps sait produire un somnifère naturel pour aller au lit plus tôt donc inutile de se forcer. Peu à peu, les cycles et phases de sommeil se calent comme quant on était enfant.

Les meilleurs moyens d’ atteindre le sommeil

L’ hygiène de vie compte beaucoup pour parvenir à s’endormir à nouveau

  • Les horaires à respecter : Elle a un impact sur notre vie de jour comme de nuit. Alors, aller au lit aux heures habituelles et avec régularité, permet de s’endormir normalement et de se réveiller à l’heure du réveil souhaité. Il s’agit-là d’une discipline personnelle qu’il est idéal de suivre même durant le week-end.
  • Les repas équilibrés : Ils consistent en un petit-déjeuner riche en apports divers comme les oligo-éléments, vitamines et minéraux pour tenir jusqu’à midi. Au déjeuner, poissons ou viandes blanches bio accompagnés de féculents et légumes et des fruits en dessert. Un laitage pour le goûter. Le soir, on allège le dîner pour ne perturber ni la digestion ni le sommeil. En effet, les sensations de lourdeurs et remontées gastriques empêchent l’endormissement.
  • Une activité physique quotidienne : Prendre l’air, marcher jusqu’au travail. Une activité physique en journée est idéale mais surtout avant 19h car l’excitation empêche de dormir.
  • Déconnexion du soir :  Réduire l’utilisation des écrans de télévision, de tablette ou de portable.
  • L’éclairage : Il influe sur nos comportements. En journée, profitons de la lumière naturelle le plus possible. Puis choisir des lampes bien plus douces et reposantes à la nuit tombée.
  • Aération de la chambrée : Pas de 15 minutes par jour, afin de « changer d’air » c’est à dire apporter une meilleure oxygénation à notre cerveau. La température pour la nuit, dans la chambre, ne doit pas excéder 18°C pour faire de beaux rêves.
  • Avant de se coucher : Prendre une douche froide ou très tiède pour refroidir le corps; ceci accélère naturellement l’endormissement pour un sommeil de qualité.

Sources : Tribune Santé, Le Particulier Santé

 

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Sommeil

Le manque de magnésium gêne l’endormissement

11/02/2019
Le sommeil retrouvé grâce au magnésium

Le magnésium permet de se reposer.  Photo de Ben White

 

Le magnésium Définition

Il fait partie des minéraux dont l’organisme a besoin pour son bon fonctionnement. En association avec les autres minéraux et oligo-éléments, comme le calcium ou le potassium, il permet l’équilibre global de notre corps et du métabolisme. Donc, il influe sur l’énergie que nous produisons et que nous dépensons. Il agit sur notre système nerveux mais aussi sur le système cardiaque car il permet au cœur de battre à son rythme normal. Éliminé par les voies naturelles comme dans les urines, le manque de magnésium s’avère très fréquent. Cette carence se fait ressentir généralement par une fatigue, surtout parce qu’on n’en consomme pas assez ou encore parce qu’il ne se fixe pas correctement dans l’organisme. En bref, son action est large sur notre organisme. Il en va du bon fonctionnement de nos cellules, de nos os et de nos émotions. Une cure de magnésium permet de résoudre les déséquilibres ponctuels parfois dûs aussi aux pics de pollution et de stress excessifs.

Les raisons au manque de magnésium

Seule l’alimentation nous apporte le magnésium. Donc, s’alimenter consiste en l’unique source naturelle et réelle qui contribue à l’équilibre. Une bonne alimentation est élémentaire et importante pour notre blog. L’organisme ne le produit ni le synthétise par un système naturel comme la mélatonine par exemple, pour l’endormissement naturel. L’hygiène alimentaire compte beaucoup, cela passe par une alimentation des plus variées et équilibrées. La grossesse et la pratique de sports intenses réguliers demandent une consommation en cet élément, plus importante. Le stress est facteur de manque de magnésium également.

Les signes d’un manque en magnésium

Les troubles et symptômes préviennent et ne trompent, d’autant qu’ils sont nombreux et divers. La fatigue dite passagère, les insomnies, la nervosité sont très représentatifs. A terme, des crampes et contractures se font ressentir, voire même des troubles cardiovasculaires. Ces maux deviennent récurrents et perturbent le quotidien depuis le manque de sommeil, en passant par les troubles de l’alimentation et autres phénomènes comme le déphasage jour-nuit, les troubles de l’humeur et j’en passe.

Les aliments préconisés au quotidien

Consommés tous les jours, les aliments riches en magnésium sont variés et à notre portée chez nos commerçants locaux. Vous en trouverez dans différents aliments comme les céréales, le chocolat, les noix mais aussi dans les pommes de terre, lentilles et autres légumineuses comme les fèves, haricots ou encore les pois. Essayez aussi les légumes verts bio.

Que contient le magnésium supplétif

Nous retrouvons dans les compléments riches en magnésium, les sels de magnésium qui réduisent les diarrhées dûes au magnésium dit laxatif. Aussi, la vitamine B6 permet une absorption du magnésium dans les tissus organiques de notre corps. Celle-ci réduit également la fréquence urinaire qui élimine le magnésium. Il est donc préconisé de compléter avec cette vitamine pour fixer mieux et plus rapidement le magnésium. Les antioxydants servent quant à eux, à protéger nos cellules ; pour exemple, le sélénium qu’il contient, retient le magnésium qui s’introduit dans nos cellules.

Pour compléter la rémission, prenez l’air, allez en forêt, méditez, détendez-vous !

Source : Pause santé

 

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Santé & mal de dos

La solitude rend insomniaque

28/01/2019
Les troubles du sommeil peuvent provenir de l'isolement

Être seul peut générer des insomnies . Photo de Kristopher Roller

 

La solitude à la Lelouch

La solitude signifie Liberté pour certains, aux antipodes, Isolement pour d’autres. La solitude, fait d’être souvent et longtemps seul, par choix, rend heureux, libre, plein d’énergie et d’envies. Celle vécue non par choix, se fait ressentir négativement, déprime d’autant plus quand on prend peur. Peur de ne plus être ni exister aux yeux des autres, au-delà de la transparence et de l’indifférence. On pense trop, on interprète et on broie du noir, alors la solitude rend insomniaque et le manque de sommeil n’arrange pas les choses. Notre blog s’intéresse à ses divergences de ressentis.

La sentiment d’isolement mal vécu

On peut en venir à se marginaliser soi-même, à décaler toute sa vie depuis les heures de repas jusqu’à celles du sommeil et ainsi peiner à s’endormir le soir, comme la solitude rend insomniaque. Se retrouver seul, suite au décès du conjoint, d’un ami, au départ des enfants devenus grands et j’en passe, représente une douleur vive qui ne peut se partager. Sans parler de l’angoisse qui prend le dessus et s’accompagne des troubles du sommeil. Malgré toute l’empathie qui puisse exister, il s’avère difficile de comprendre et de se mettre à la place de l’autre.

La tendance à la solitude a ses prédispositions

Tout-petits, déjà, notre profil de bébé peut aider à comprendre notre dépendance à l’autre. En effet, il a été constaté que certains bébés s’accrochent à leur mère ou à leur doudou pour se rassurer dans une situation inhabituelle. Alors que d’autres vont chercher à se rendre vers l’extérieur par curiosité et envie de voir et comprendre. Cette ouverture à l’inconnu se remarque déjà. Dès lors, ces derniers sont déjà dits des solitaires naturels qui pourraient bien le rester en grandissant, sans en souffrir. Au contraire, ce comportement va leur permettre de s’épanouir au fil du temps par nécessité. Pour certains, la mesure d’autonomie s’avère plutôt élevée ou non et le demeure.

1- Être volontaire à être seule

Il s’agit-là d’une capacité naturelle à vivre de façon solitaire, l’assumer pleinement et être heureux à sa façon. Pour certains, cela permet de se ressourcer et de retrouver calme et sérénité. En se retirant, on se régénère en quelque sorte pour savoir à nouveau et fréquemment qui on est et s’en défendre. Ainsi, on ne se soumet pas au rapport aux autres.

2- Refuser l’isolement

Les personnes à la personnalité extravertie puisent dans le regard et l’attention des autres. Il ne saurait être eux-mêmes sans cet échange et cette vie plutôt mondaine. Parfois, l’estime de soi est remise en question lorsque l’entourage s’amenuise et que la prise de conscience fait mal. Alors, on perd pied, le malaise arrive et on confond solitude momentanée et isolement tant on se sent exclus sur les plans social et psychique. Il ne faut pas s’enfoncer dans son mal-être.

L’estime de soi

Aptitude à vivre seul et estime de soi s’associent fermement. On ne saurait faire autrement. Si l’estime de soi n’est pas ou peu construite, il est nécessaire de la forger. En consultant un spécialiste pour comprendre et résoudre ce type de comportement. Une thérapie va aider à se revaloriser grâce à la prise de conscience de ses propres richesses et valeurs. Ensuite, on va mieux comprendre que choisir seul, être autonome n’a rien d’ handicapant. Ainsi l’on conserve mieux toute sa puissance d’action.

Des solutions simples parmi tant d’autres :

Tout ceci s’acquiert avec pas mal de temps, sans aisance ni simplicité ni évidence car le lâcher-prise s’impose. Pour cela, la méditation, la relaxation, les loisirs, les passions par exemple vont apporter leur soutien pour passer le cap. N’hésitez pas à parrainer un animal. Non seulement, vous ferez un heureux et vous vous épanouirez réellement dans cette relation de confiance et de bénéfice mutuel. La SPA Société Protectrice des Animaux de votre quartier peut vous y aider. Il y a des remèdes et solutions faciles avec un peu d’imagination, donc la solitude rend insomniaque qui veut en rester victime.

Je vous invite à lire l’œuvre de Helen Monnet « Bienheureuse Solitude », vous comprendrez mieux l’aspect bienfaiteur que destructeur d’accepter d’être seul.

Source : Tribune Santé

 

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Sommeil

Je dors mieux après un bon chocolat

07/01/2019
Le chocolat est un remède naturel

Retrouver le sommeil grâce au chocolat  –    Photo de Pablo Merchan Montes

 

Le chocolat Définition

A la base, il y a le cacaoyer. Cet arbre de petite ou moyenne taille dont on extrait les fèves que contient le fruit dite la cabosse plus précisément. Elle ont une forme allongée de diverses couleurs selon la maturité et dans chacune, nous trouvons en moyenne une vingtaine de fèves de cacao. Ces dernières sont mises à sécher avant de les décortiquer et les travailler au mélange avec des recettes diverses pour en obtenir une pâte. Notre blog a testé. Pour ma part, je dors mieux après un bon chocolat.

Le chocolat fait grossir

Eh bien non, la nature nous offre un délicieux mets qui ne nous rend pas plus gros. A condition de le consommer en quantité raisonnable et à teneur en cacao d’au moins 70%. il contient très peu de cholestérol ou de mauvaises graisses. Or, pour ravir nos papilles, le chocolat blanc par exemple et autres recettes aux sucres ajoutées, comme les pâtes à tartiner, font bel et bien prendre du poids et des formes. Plus précisément, pour réussir une pâte à tartiner succulente, pour 100g de cacao, il faut y ajouter autant de sucre et de beurre, sans oublier l’œuf entier. Donc, il suffit de bien choisir et d’opter pour l’art de déguster. Nous l’associons souvent aux plaisirs du goût à n’importe quel moment de la journée, qu’il soit en papillotes, au lait, glacé ou chaud, toutes les recettes nous conviennent et fort heureusement, peu y sont allergiques.

Le chocolat permet de se détendre et mieux s’endormir

Excellent pour le moral et la relaxation

Antidépresseur notoire grâce aux minéraux et antioxydants qu’il contient, le chocolat aide à mieux surmonter certains passages de la vie. Attention à ne pas en consommer en trop grande quantité au risque de se rendre malade. Toutefois, il demeure intéressant pour mieux vivre et être en bonne santé, sans médicaments. Je dors mieux après un bon chocolat car il réduit le stress. La phénylalatine ou acide aminé permet de libérer la dopamine pour atteindre le plaisir. Aussi, l’anandamide, autre composant agit sur la tranquillité voire la béatitude pour les plus ferrus. L’effet de relâchement musculaire se fait ressentir et permet de réduire les crampes pour une meilleure relaxation.

Bon pour la santé et contre le vieillissement

Stimulant de notre cerveau en cas de coup de barre, il stimule notre esprit, de façon plus pondérée. Non seulement, il nous apporte une plus grande vigilance d’où l’intérêt d’en consommer pour lutter contre la fatigue. Le gros avantage non négligeable est qu’il ne rend pas accro et on ne s’y accoutume pas.
Autre avantage pour les coquettes et coquets, ses anti-oxydants protègent le cœur. Les polyphénols aident à lutter contre le vieillissement ces cellules, de la peau et du cerveau. La mémoire fonctionne mieux et les articulations souffrent moins en vieillissant ou même après une séance de sport. Ceci, grâce à l’accroissement des bactéries anti-inflammatoires du microbiote des intestins.

Le chocolat a son mode d’emploi pour un effet efficace

Je dors mieux après un bon chocolat noir, à teneur en cacao excédant 70% comme je le précisais plus haut. J’en prends environ 2 carrés. Il est conseillé de le consommer plutôt au goûter pour bien repartir jusqu’au soir et issu de l’Agriculture bio car plus vitaminé et moins chargé en mauvais sucre.

Source : Le Particulier Santé

 

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Autour du lit

Comment mieux dormir vous souhaite une bonne Année 2019

01/01/2019

Très bonne Année 2019

 

Que l’année 2019 éclaire la flamme de l’amour et de l’amitié

Christophe se joint à moi pour vous adresser tous nos vœux les plus sincères pour une très bonne année 2019. Avant tout, Santé et Bonne Humeur à Tous !! Que cette nouvelle année vous apporte le bonheur et qu’il rayonne dans votre cœur et celui de vos proches. C’est avec enthousiasme que nous vous souhaitons de partager tous vos meilleurs moments, de façon humaine, solidaire et éthique. Vous savez ô combien ces valeurs nous sont chères. Paix dans nos vies et dans celles de tous nos voisins.

Bien dormir en 2019 et à coup sûr

Une recette qui fonctionne à condition de l’employer au quotidien. D’abord, sourire beaucoup, quitte à s’entraîner devant le miroir car à force, on le fait par plaisir et naturel. Pour continuer, sortez et allez vers les autres, ne loupez aucun éclat de rires, montrez votre gentillesse et acceptez celle des autres. Là, vous entrez dans le domaine de l’affection, de la gaieté et du lâcher-prise. Votre enthousiasme se voit et va devenir communicatif. Vivez joyeusement ! vous côtoyer sera exceptionnel ! La tendance sera bienveillance et empathie réciproques.

En ce mois de janvier, notre blog fête ses 10 ans

Effectivement, en janvier 2009, nous lancions le premier article. Au fil des articles, nous avons abordé divers thèmes autour du sommeil mais aussi de la vie quotidienne, qu’il s’agisse d’alimentation, de sports, de faits de société et j’en passe. Du moment que tout le monde y trouve son intérêt et retrouve le sommeil. En effet, mettre le doigt sur une réponse à une question que l’on cherchait, permet de faire avancer et de se recentrer. A partir d’idées simples, on repart sur ses valeurs, on pense différemment et on se cultive tout en se reposant, ne serait-ce que quelques minutes. Le blog et son équipe sont heureux de partager tous ces moments avec vous.

 

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Autour du lit

Mon allergie au sapin de Noël va gâcher mon sommeil

17/12/2018
Passer Noël sous les éternuements.

Être allergique au sapin de Noël gâche le sommeil.             Photo de Anthony Tran

 

L’allergie au sapin de Noël – Définition et pathologies

L’allergie aux résineux consiste en une rhinite allergique dûe aux conifères et résineux. De plus, ils abritent grand nombre de champignons. Ces champignons s’appellent également moisissures. En fait, les signes pathologiques correspondent au rhume des foins en plein hiver. Et plus le sapin va rester longtemps dans la maison, bien au chaud et plus les moisissures vont proliférer, générer et amplifier les allergies. On parle alors du fameux syndrome de l’allergie au sapin de Noël. Elle consiste à beaucoup éternuer, le nez qui coule, les yeux qui pleurent, une forte toux, la respiration qui siffle. Elle touche directement les petits et grands. Plus les moisissures croissent, plus l’état de santé empire. De surcroît, les produits polluants qu’on ajoute pour les lustrer, les faire briller ou les enneiger aggravent les cas sévères comme les asthmatiques.

L’allergie, définition

Par ailleurs, j’en profite pour rappeler ce qu’est une allergie. En fait, il s’agit d’un dérèglement du système immunitaire faisant suite à une intolérance à diverses substances. Souvent très anodines, celles-ci deviennent allergènes. Ces substances se trouvent aussi bien dans l’air que nous respirons, la nourriture, l’eau, les médicaments et j’en passe. Les causes proviennent d’une hypersensibilité de l’organisme à ce type de matières aux propriétés dites inoffensives, se trouvant dans l’environnement. Mais aujourd’hui, pour le blog comment mieux dormir je me suis intéressée à la question de l’allergie au sapin de Noël.

Comment atténuer les crises ?

Au mieux, il faudrait éviter les sapins naturels pour les personnes à sensibilité respiratoire extrême. Elles sont touchées par l’asthme, ou eczéma pointu ou encore par l’allergie aux moisissures, aux résines et aux pollens. Ce n’est pas rien. Mais d’autres voulant rester très traditionnels vont tenter de nettoyer le sapin à grands coups de jets avant de l’installer. Une fois sec, il prendra place à l’intérieur. Si ceci ne fonctionne pas, il existe de très jolis sapins artificiels, plus durables finalement. Même si les senteurs fraîches et les traditions n’ont plus leur place. En dehors de ces quelques solutions, il faut envisager sérieusement un traitement de fond sur toute l’année auprès d’un homéopathe, un allergologue ou tout simplement son médecin. L’idéal consisterait à se faire désensibiliser, dans la mesure du possible.

Les traitements de l’allergie au sapin de Noël

Les traitements médicamenteux ou homéopathiques antihistaminiques peuvent réduire les symptômes. Il faut envisager un traitement de fond pour prévenir les allergies et ce, durant toute l’année. Plus spécifiquement, stopper radicalement l’allergie au sapin de Noël consiste en l’usage d’un sapin en plastique. Bien nettoyé, d’une année à l’autre avant chaque installation. Bien sûr, il en va de même pour les décorations qui l’accompagnent. C’est à ce prix que les microbes volatiles ne s’installent pas. Aussi, les moisissures formées durant la stagnation dans la cave, le grenier et j’en passe, ne vont pas proliférer.

Le sapin de Noël pour les créatifs

Le sapin de Noël peut devenir ludique en créant soi-même son sapin très personnalisé. Par exemple, regardez la photo ci-dessus, le sapin de branches de bois est magnifique. Effectivement, un peu d’inspiration, de glanage dans la nature et d’huile de coude, et voilà un magnifique sapin fait maison, naturel et unique. Libre à vous de le décorer ou non.

Pour les incontournables du véritable sapin

Pour les foyers où malgré tout, perdure la tradition, nous vous conseillons surtout une aération généreuse de la pièce plusieurs fois par jour d’environ 10 minutes. Aussi, la conservation du végétal à l’intérieur ne doit durer de quelques jours, voire jusqu’à une semaine maximum. Au-delà, les substances volatiles ont crû et l’allergique va en souffrir et être traité médicalement encore plus longtemps.

Source : Ameli.fr

 

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Sommeil

L’homéopathie et le sommeil font bon ménage

10/12/2018
Mieux dormir grâce à l'homéopathie

L’homéopathie et le sommeil sont en accord

Homéopathie, définition

Médecine parallèle et naturelle, l’homéopathie consiste à soigner divers maux par des traitements divers sous forme de granules ou liquides. Leur effet est, selon les pathologies, ressenti immédiatement ou à plus long terme. Apparue depuis environ 200 ans dans notre fonctionnement médical, l’enthousiasme d’y avoir recours se renforce. Notre blog comment mieux dormir s’est donc penché sur sa condition en terme de reconnaissance médicale. Tout en parlant de son histoire, mais aussi de la notion de recours à un médecine douce. Oui, l’homéopathie et le sommeil s’accordent.

1/ L’histoire de l’homéopathie

Cette médecine saine et non nocive est considérée comme une médecine pour les pauvres, l’homéopathie garde son humilité et sa transparence. A la base, le Docteur allemand Samuel Hahnemann a mis en avant son efficacité déjà au 18e siècle. Son objectif consistait à donner des soins et remèdes aux patients malades et à leur famille sans le sou. Au 19e siècle, l’homéopathie a fait ses preuves et réuni des adeptes. Lesquels ont répandu leurs savoirs jusqu’en Amérique. La médecine traditionnelle s’avérait inaccessible aux bourses les plus modestes. Même phénomène en Inde.

2/ Le recours à une médecine douce

D’après une étude Ipsos, près de 80 % des Français ont confiance en  l’homéopathie. Environ 6 personnes sur 10 l’utilisent à ce jour pour eux-mêmes et leur famille. Les nouveaux utilisateurs sont généralement conseillés par des proches par le bouche-à-oreille. D’autant qu’ils diminuent leur consommation médicamenteuse par manque de confiance en un système médical qu’ils trouvent expéditifs. Considérant qu’ils vont plus vite être remis sur pieds que véritablement guéris, alors la confiance envers les produits et laboratoires pharmaceutiques s’amenuise. Notamment en terme de dépression et troubles du sommeil, le sommeil et l’homéopathie se coordonnent sans effets néfastes.

L’homéopathie pour plus de bon sens

Évidemment, pour les cas urgents et sévères, nous  continuons d’utiliser les méthodes traditionnelles allopathiques. Cela va de soit. Or, nous savons tous que l’homéopathie fonctionne très bien pour des pathologies comme les rhumes, l’eczéma, les troubles du sommeil, digestifs et j’en passe. La chimie n’est pas nécessaire dans ces cas et inutile de donner somnifères sur somnifères à quelqu’un qui ne demande qu’à dormir. Il faut donc bien considérer cette alternative comme un complément qui convient à un état passager. Cela va dans le bon sens du patient pour son intérêt et sa santé. On ne conteste pas l’allopathie, ne contestons pas l’homéopathie. Il ne s’agit pas de choisir un camp mais de réaliser qu’on peut vivre sereinement et bien sans effets nocifs et secondaires. Inutile de pousser les débats à l’extrême.

Le selfcare

Cela consiste à s’automédiquer avec les conseils en pharmacie, plus particulièrement, afin de soigner des maux dits bénins. Attention, il y a des limites à cela. D’autres se lancent dans leur propre remèdes-maisons par des décoctions, cataplasmes pour divers maux dits ordinaires et bénins. Tout comme le sommeil et l’homéopathie et j’en passe.

L’homéopathie devient libre

Malgré les oppositions à l’usage de l’homéopathie, cette médecine est désormais populaire. Plus qu’une tendance, elle décoiffe les stratégies des industries pharmaceutiques instaurées depuis des années. On est libre d’y avoir recours. Les aficionados l’ont adoptée et, satisfaits, ils prouvent leur confiance en en parlant autour d’eux. Prescripteurs sans le savoir, ils indiquent clairement l’importance de la légitimité des traitements homéopathiques pour le mieux-être, jour et nuit.

La voix de la raison

C’est une véritable aubaine qui s’offre à nous, sachant qu’un patient qui suit bien son traitement se rendra chez son homéopathe moins souvent que chez un médecin classique, tout en ne consommant que très peu de traitements à effets et conséquences néfastes. D’où l’intérêt de ne pas la dérembourser parce qu’essayer l’homéopathie, c’est l’adopter. Fi ! les médisants et lobbyings. Sentez-vous libres de bien dormir, de bien être à moindre coût. Le sommeil et l’homéopathie sont au top pour remédier aux insomnies tout comme vous apporter sérénité et joie de vivre. 😉

Source : L’Usine Nouvelle

 

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Sommeil

Le café empêche l’endormissement

03/12/2018
Les effets du café sur le someil

Le café et le sommeil

 

Le café et le sommeil

Le café se consomme avant tout par plaisir, par besoin de réconfort, de convivialité mais aussi en tant que stimulant. Utilisé souvent pour rester éveillés, le café empêche l’endormissement. Notre blog s’est penché sur la question. Utile pendant le temps de travail ou du moins rester plus longtemps en veille. Il permet donc de prolonger la vigilance et retarde la sensation en terme de besoin de sommeil. Or, il n’apporte rien de plus pour aider à la mémorisation. Bien qu’il ait de nombreuses vertus thérapeutiques connues et reconnues. Surtout en terme de booster au réveil et à la stimulation, par exemple, après le déjeuner dite une phase descendante de vigilance. Il existe environ 73 sortes de café recensées et seulement 2 d’entre eux, se trouvent facilement sur le marché. Ce sont l’arabica et le robusta les cafés les plus notoires.

Les vertus du café

Quasiment 9 français sur 10 en consomment, tous les jours, en moyenne une tasse. Pour certains, à leur insu, l’acte de boire du café jusqu’à 6 tasses quotidiennes, leur évite certaines maladies et pathologies ou du moins, repousse l’échéance d’apparitions. Particulièrement efficace sur le cancer de la peau, il est également proactif sur de nombreux cancers, qu’il s’agisse de cancers du foie, du sein, et j’en passe. Son action est remarquable sur les troubles d’Alzheimer ou même encore de Parkinson. Pour l’heure, nous savons que la caféine nous maintient au niveau de la cognition mais rien n’est dit spécialement sur nos fonctions cognitives profondes. Aussi, les antioxydants contenus dans le café agissent contre les troubles cardiovasculaires. Aujourd’hui, nous savons que le cafestol, la molécule appartenant au café, retarde l’apparition du diabète de type 2. Toutefois, il faut veiller au surdosage car le café empêche l’endormissement.

Les effets indésirables du café sur le sommeil

D’abord, parlons des femmes enceintes, la consommation de caféine génère plus de fausses couches à partir de deux tasses par jour. Autant réduire la dose de caféine voire l’arrêter durant la grossesse. Sinon, la généralité dit que les personnes qui en boivent  de façon excessive, deviennent fatalement nerveuses. Puisque le café empêche l’endormissement, donc excite. Le déséquilibre des phases d’éveil et de sommeil font que les nerfs prennent le dessus. Alors, on se réconforte et on reprend une autre tasse.

D’où le cercle vicieux de l’addiction au café :

En effet, par manque, les tremblements, des douleurs à l’estomac et des coliques apparaissent. Puis,  leur comportement devient anxieux d’autant qu’elles dorment mal. La caféine finit aussi par leur générer des insomnies à répétition. Suite à la dépendance avérée, le sevrage s’impose bien qu’il est long et n’est pas sans conséquences. La surconsommation n’a donc rien d’anodin. J’entends par là que des maux de tête surviennent, ainsi que des phases de somnolence, trouble du sommeil, d’anxiété et un état nerveux remarquables. Il est important de savoir ne pas s’y accoutumer et se limiter en terme de quantité quotidienne.

Le thé dans tout ça ?

Pour ceux qui n’aiment pas le café, le thé prend le relais, au niveau du goût. Après l’eau, cette boisson est la plus consommée au niveau mondial. Il contient également la même molécule antioxydante. Il a l’avantage d’être moins concentré en théine, laquelle se propage via les tanins de façon lente, non agressive. Particulièrement, s’il on parle du thé vert. Trois tasses de thé quotidiennes permettent de limiter le cholestérol en faisant baisser les triglycérides et le mauvais cholestérol. Tout en faisant croître le taux de bon cholestérol. Les jambes lourdes sont soulagées par la consommation de thé vert, dont les antioxydants protègent les parois des veines. Il s’avère également un bon protecteur du foie pour les mêmes raisons tout comme il réduit de presque 20 % les tumeurs digestives. Cependant, bien que le thé soit bien ingéré par notre organisme, sa consommation excessive peut faire chuter le taux de fer du corps humain parce qu’il ne l’absorbe plus.

Sources : Le Particulier Santé, L’ EFSA

 

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Dormir et se guérir naturellement grâce aux ventouses

26/11/2018
Les ventouses aident à s'endormir

Retrouver le sommeil avec la thérapie des ventouses

 

Le soin et le sommeil grâce aux ventouses

Autrefois, utilisées en médecine alternative, les ventouses proviennent d’une pratique ancestrale pour soigner, apaiser et guérir. Au fil du temps, la thérapie se propage depuis plus de 1500 ans avant Jésus Christ. Dès lors, on la pratiquait en Egypte mais aussi en Chine, pour prodiguer des soins. Le retour au naturel fuse et revient au galop ! même s’il n’y a pas de preuves scientifiques visibles pour le moment. Notre blog s’est donc penché sur la question. La cupping thérapie est l’appellation actuelle de la thérapie par l’application de ventouses sur le corps humain. Aujourd’hui, elles s’utilisent à nouveau, chaudes ou froides, selon le besoin, les pathologies et l’âge. La méthode plaît beaucoup de par ses vertus naturelles et son efficacité évidente. Nous allons pouvoir retrouver le sommeil grâce aux ventouses.

Comment et pour quoi fonctionnent les ventouses

Elles agissent en passant par la peau. Par action sur le derme, nos organes et les vaisseaux sanguins inhérents font diriger leurs actions vers les maux. En effet, on les utilise pour diverses raisons médicales qui permettent d’éviter les prises de médicaments. L’Organisation Mondiale de la Santé , l’OMS adhère à ces méthodes. Aussi, nous pouvons y avoir recours pour des raisons diverses qui nous permettront de beaucoup mieux dormir.

1/ En tant qu’antalgique :

Aux fins de calmer tout types de douleurs qu’elles soient ponctuelles, récurrentes, articulaires et j’en passe. Complémentaire en rhumatologie, elles offrent une nette amélioration des performances au niveau des articulations. D’ailleurs, l’usage des ventouses s’avèrent très prisées par les sportifs de haut niveau.

2/ Pour se redynamiser :

Le système immunitaire est stimulé en faisant accroître le volume des globules blancs. Donc, ceci permet d’activer la circulation sanguine et son oxygénation interne. Pour ceux qui se sentent fatigués et lourds, elles facilitent la digestion car elle améliore la sécrétion des sucs digestifs. Pour les femmes, qui, parfois subissent des troubles gynécologiques et plus précisément en terme de fécondité, le résultat à ce type de thérapie s’avère impressionnant.

3/ Afin de réguler l’humeur :

Elles ont une action régulatrice sur notre humeur, en activant positivement sur la dopamine qui influe. Bien heureusement, elles contribuent à notre bien-être et ce, aux fins de mieux dormir, entre autres, ainsi que retrouver le sommeil grâce aux ventouses, comme sur un bon matelas.

En bref, qu’il s’agisse d’hémorroïdes, d’énurésie, de stress, de fatigue, d’obésité ou autres, vous pouvez vous tourner vers ces méthodes modernisées. Il suffit de consulter un praticien du « cupping » ou ventouses qui vous recevra dans un premier temps pour échanger. Il fera un diagnostic très pointu sur votre état de santé, avant de procéder ou non à votre première séance.

Le déroulement d’une séance de cupping thérapie

Après votre premier entretien sur des questions médicales très poussées, le praticien procédera à la pose des ventouses. La séance dure environ vingt minutes et généralement, les ventouses se posent à chaud telles des sphères de verre, préchauffées par du coton d’alcool enflammé. Alors, la flamme permet de faire brûler l’oxygène qu’elles contiennent, puis on les applique sur votre corps. Les zones d’application choisies par le spécialiste dépendent des maux, sont vectrices jusqu’aux muscles et organes concernés. Le vide d’air aspire sur les parties dermiques touchées par les maux. Parfois, le ressenti s’annonce désagréable, des marques rouges apparaissent puis disparaissent en quelques jours. Dans certains cas, une séance d’acupuncture vient compléter et finaliser le travail effectué. Il suffit de s’y faire, l’alternative a l’intérêt de limiter la prise de médicaments voire d’éviter les éventuelles infiltrations thérapeutiques ou interventions, à terme. Des sportifs ont essayé et adopté la méthode.

Pour en savoir encore plus, renseignez-vous auprès de l’Association internationale des praticiens de médecine des ventouses. Bonnes séances, portez vous bien et retrouvez votre sommeil grâce aux ventouses. Faîtes de beaux rêves.

Source : Pause santé

 

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Sommeil

L’hiver approche, pensez à la vitamine C

12/11/2018
Bien vivre le jour et la nuit grâce à la vitamine C

La vitamine C contribue à bien dormir.
Photo de Jasmin Schreiber

 

Le froid est là, pensons à la vitamine C

Je pense que nous avons fait le tour des publicités actuelles qui nous assaillent d’informations en boucle. Gentiment, on nous prévient de nos éventuels besoins contre les états grippaux et autres maux sympathiques qui nous guettent. Lesquels amènent peu à peu à la fatigue, en plus du manque de sommeil et de luminosité. Dans notre série d’articles sur l’arrivée de l’hiver, l’essentiel est bien d’y penser, de s’en prémunir. Ainsi, il faut renforcer notre organisme tout naturellement de vitamines et particulièrement la vitamine C. Idéalement, il faut en consommer tous les jours, depuis le petit-déjeuner en choisissant une alimentation riche de bonnes choses pour notre métabolisme. Afin de ne pas faire de bêtises, prenons le temps de rappeler ce qu’est la vitamine C. A quoi sert-elle et quelles sont les précautions à anticiper ?

La vitamine C, définition

Autrement dite, acide ascorbique non toxique, la vitamine C est une des vitamines vitales. Nous la stockons dans notre organisme car il l’élimine tout au long de la journée. D’où l’intérêt d’en consommer déjà au premier repas de la journée. Elle s’avère indispensable et essentielle comme boire de l’eau ou respirer. Alors en manquer de façon notable, peut gravement et sévèrement nuire à notre santé de façon dommageable. En fait, l’année passée, nous avons dénombré quelques cas de scorbut  Il s’agit d’une maladie due à une forte carence en vitamine C. Le scorbut peut entraîner des conséquences sérieuses ou graves, comme par exemple le déchaussement des dents.

A quoi sert la vitamine C ?

Besoin naturel, la vitamine C, nous sert à plein de choses. Elle nous permet par exemple, de mieux cicatriser en cas de blessure puisqu’elle nous renforce de l’intérieur un peu tous les jours. Elle aide le fer à mieux se fixer. Elle nous apporte une résistance naturelle. Elle aide les fumeurs car ils appauvrissent leur faible stock en vitamine C par le tabagisme. Alors pour ces derniers, il est préconisé d’en consommer encore plus régulièrement pour compenser. Finalement, il est préférable d’arrêter le tabac tout court. Par ailleurs, fumeurs ou non, saviez-vous qu’en en consommant suffisamment au quotidien, nous pouvons utiliser nos capacités intellectuelles de façon plus optimale.

La vitamine C n’est pas la panacée

Certes, elle présente beaucoup d’efficace pour notre bien-être au naturel. Elle participe à booster notre système immunitaire pour son rôle contre les infections et le vieillissement. Toutefois, elle ne vous soignera pas des états grippaux par exemple ni d’une fatigue passagère qui nécessite du repos. Finalement, tirer sur la corde et elle cèdera. Comme nous le faisons toujours sur comment mieux dormir, nous vous déconseillons l’excès et recommandons la prise naturelle.

Se procurer de la vitamine C naturellement

Tout simplement, je vous conseille de bien vous alimenter en consommant :

  • des fruits : en cette saison, je vous suggère particulièrement les ananas, coings, kiwis, noix, pamplemousse, raisins et particulièrement la goyave. Les fruits exotiques ont la réputation d’être riches en cette vitamine
  • des légumes :  assaisonnez d’ail autant que vous pouvez, votre maraîcher met à votre disposition carottes, choux-fleurs ou de Bruxelles, courges, salades diverses, navets, poireaux, potirons et pommes de terre (Miam, miam ! les bonnes soupes !!). Je vous suggère vivement d’ajouter du poivron un peu partout, il est bien connu pour contenir beaucoup de vitamines. Aussi, j’ajouterai que vous conservez plus de leurs bienfaits quand ils ne sont pas trop cuits, voire crus.
  • les abats de viandes : Le foie, les tripes, les rognons. Bref! bien relevés et pas trop cuits, il s’agit d’une merveille dans nos assiettes.

Nous couvrons nos besoins en vitamines, à condition de consommer deux fruits et deux légumes de cette liste non exhaustive. Par conséquent, il est donc inutile de courir après les poudres de Perlimpinpin et autres compléments alimentaires. Il suffit juste de composer vos menus de façon équilibrée et idéalement bio.

Bon appétit 😉

 

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