iSommeil permet de mieux connaître la qualité de son sommeil

iSommeil est une application qui a pour objectif d’améliorer la qualité de vie de ceux qui souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil. Elle a été imaginé par les professeurs Damien Léger et Maxime Elbaz.

Sur le papier, cette application présente de multiples fonctionnalités plutôt séduisantes.

Elle permet de :

– Faciliter l’endormissement (diffusion d’une musique douce et d’une lumière apaisante)

– Proposer un réveil en douceur

– Ecouter en différé ses ronflements et ses pauses respiratoires

– Tester sa vigilance tout au long de la journée pour réduire les risques de somnolence dans certaines situations comme la conduite

– S’informer et obtenir de nombreux conseils sur les différents aspects du sommeil

Après plusieurs tests, voici ce que je peux vous en dire :

Commençons par les points forts :

Les informations disponibles dans l’application dans le menu « conseils » sont à la fois précises et pédagogiques. J’ai apprécié l’esprit de synthèse et les schémas. Les thématiques abordées sont par exemple : les cycles du sommeil, les effets de l’âge sur le sommeil, l’insomnie, l’hypersomnie, les ronflements et les apnées, la lumière du jour, la régularité du réveil, …

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Une application pour endormir et surveiller votre bébé

Vous êtes en soirée chez des amis avec votre bébé et vous avez oublié votre baby phone. De plus, le bambin a du mal à s’endormir. Heureusement, vous avez votre smartphone !

Vous pouvez alors télécharger l’application Dodo Sitter créée par Verbaudet.

Cette application propose plusieurs fonctionnalités :

1. Surveiller le sommeil de bébé en étant dans une autre pièce (votre smartphone détecte les bruits ou pleurs de bébé et vous prévient sur un autre téléphone). On peut même règler le seuil d’alerte (volume sonore des pleurs)

2. Jouer des berceuses pour l’aider à trouver le sommeil (des comptines jouées au piano)

3. Proposer 8 histoires que vous pourrez personnaliser avec le prénom de votre enfant et même celui de son doudou !

Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez visionner la vidéo ci-dessous.

Bon, reste une question tout de même que nous ne pouvons pas éviter : qu’en est-il des ondes de l’appareil sur le bébé ?

Les créateurs de l’application ne prennent pas de risque et recommandent de placer l’appareil mobile à « au moins 1 mètre du bébé ». Bref, la question du principe de précaution reste posée : ces ondes sont-elles nocives ou pas ?

Et vous, qu’en pensez-vous ? Cette application peut-elle remplacer un baby-phone ? Le débat est ouvert.

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« Secret Sommeil », une application qui décrit votre personnalité selon votre position de sommeil

Après la découverte dernièrement de Travalert, une application plutôt utile, j’ai testé cette semaine Secret Sommeil.

Cette application permettrait de « découvrir sa personnalité en fonction de la position dans laquelle on s’endort ».

Je suis resté perplexe à la lecture de cette description sur l’Appstore, mais après tout, pourquoi pas … l’application est gratuite, on ne sait jamais …

Une fois installé sur votre iPhone, l’utilisation est simplissime : vous faîtes défiler les 11 positions possibles : « allongé sur le côté gauche, les bras libres », « … la main sous la joue droite », « … les mains sur le ventre », « allongé sur le ventre », … et dès que vous trouvez la votre, il suffit de toucher le bandeau bleu « Je dors comme ça ».

Apparaît alors une succincte description du type : « Les gens qui s’endorment dans cette position sont en général ouverts aux autres. Ce sont des gens socialement bien intégrés et à l’aise avec les autres. Ils suivent leur instinct au lieu de peser rationnellement le pour et le contre ».

Faudra vous contenter de ça ! Pas de détail, pas de source scientifique, … bref, rien qui n’a l’air très sérieux.

Dommage, l’idée était bonne.

Une application pour les curieux qui ont du temps à perdre. Les autres, passez votre chemin.

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Une application utile pour s'endormir sans stresser

Pour démarrer notre feuilleton de l’été sur les applications mobiles liées au sommeil, nous avons testé Travalert.

Cette application va intéresser tous ceux qui prennent régulièrement les transports en commun et qui résistent aux appels de Morphée de peur de rater leur arrêt (rien de pire que de se réveiller des kilomètres après sa destination).

Cette application qui fonctionne sur  Android, iPhone et Blackberry est très simple à utiliser.

1. Téléchargez l’application sur votre smartphone

2. Programmez votre destination

3. Rêvassez, détendez-vous, endormez-vous, … pendant ce temps la fonction GPS calcule le temps approximatif de votre trajet et vous alerte  lorsque la station d’arrivée est proche (à paramétrer pour que l’alerte se déclenche à une certaine distance d’un point donné)

Autre point positif,  la consommation de la batterie est optimisée grâce à l’implantation d’un algorithme d’économie (la fonction GPS consomme beaucoup d’énergie).

Nous notons cependant un point négatif : la fonction GPS ne fonctionnant pas dans les souterrains, cette application est inutilisable dans le métro.

Site de l’application : www.travalert.com

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Elle baille, bâille ou baye ?

Pourquoi cette question orthographique alors que l’école est finie ?

Je me suis aperçu qu’il y avait souvent une confusion entre ces 3 verbes : bailler, bâiller et bayer.

Et comme nous sommes sur un blog qui traite du sommeil, nous ne pouvons pas faire l’impasse sur le sujet !

Je bâille

Commençons par le verbe qui se rapproche le plus de notre thématique : bâiller.

Alors, je ne vais rien inventer et simplement ouvrir le dictionnaire (reflexe qui peut paraître ringard à l’heure de Wikipédia !): « 1. Ouvrir largement et involontairement la bouche, de sommeil, de faim, d’ennuie ou de fatigue / 2. Présenter une ouverture ; être mal fermé, mal ajusté ».

On peut donc bâiller de fatigue et porter une chemise avec un col qui bâille (on peut même faire les deux à la fois !).

Je baye

Bayer est un terme ancien qui signifie « rester la bouche ouverte » et qui ne s’emploie plus que dans l’expression « bayer aux corneilles ». Profitons-en pour décortiquer le sens de cette expression.

Au XVIe siècle, les corneilles désignaient des objets insignifiants, sans importance. C’est aussi le nom d’un oiseau (sorte de petit corbeau) présent en grande quantité à cette époque.

Bayer aux corneilles voulait donc dire « rester bouche ouverte à regarder en l’air, contempler ou désirer des choses sans intérêts ».

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De plus en plus d'applications traitent du sommeil

La dernière étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance publiée lors de la journée du sommeil a démontré que l’utilisation intensive des appareils technologiques dans les chambres est une des causes les plus fréquentes de la diminution du temps de sommeil.

En effet, l’utilisation tardive de ces appareils et les ondes qui en sont issues ne sont pas sans conséquence sur notre sommeil.

Face à ce constat, nous sommes surpris de voir apparaître de nombreuses applications mobiles … liées au sommeil ! Quel magnifique paradoxe ! D’un côté il est expliqué qu’il ne faudrait pas utiliser d’appareils technologiques avant de se coucher, voire même d’en avoir en veille sur la table de nuit par exemple, et d’un autre côté, on nous propose des applications pour smartphones ou tablettes pour nous aider à mieux dormir.

Alors ces nouveaux outils sont-ils utiles et améliorent-ils vraiment nos nuits ou sont-ils simplement des gadgets qui viennent polluer notre sommeil ?

Nous avons décidé d’en tester plusieurs et de vous les présenter au fur et à mesure sur ce blog.

Voici les applications que nous présenterons :

– Isommeil

– Travalert

– Ironflements

– SleepMaster

– Secret sommeil

– Que se passe t-il durant votre sommeil ?

– Dormir science

– Bed time calculator

– Réveil Intelligent

– Les applications pour s’endormir

– Luminothérapie

– Application pour enfants

A très bientôt donc pour démarrer cette nouvelle série de l’été.

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Comment sera t-il réveillé par ses collègues ?

Red Bull, (marque leader sur le marché des Energy Drink), a lancé en avril un nouveau spot publicitaire qui a pour titre « Dormir au travail peut être dangereux ».

L’idée était de réaliser un montage avec de vraies-fausses vidéos qui montrent des salariés en flagrant délit de sieste sur leur poste de travail. On retrouve par exemple un bureaucrate endormi, une hôtesse de l’air, une étudiante, un gardien, … Evidemment, le gag n’est jamais loin et il est vrai que certaines situations sont plutôt cocasses.

Ceux qui suivent ce blog auront remarqué que ce spot utilise le même ressort humoristique que celui de l’Associaçao Portuguesa do Sono diffusée aussi en avril.

Même si nous trouvons l’axe de communication pertinent, nous continuons à penser que la consommation d’une boisson énergisante n’est pas la meilleure façon de lutter contre le manque de sommeil (même en période d’examen).

Rien ne vaut une bonne hygiène de vie et … une bonne literie !

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Gérer son sommeil pour éviter les coups de fatigue au mauvais moment

Vous êtes très nombreux à rentrer actuellement dans la période des examens. Le blog Commentmieuxdormir.com vous donne quelques conseils afin d’intégrer le sommeil dans votre préparation.

Un bon sommeil est essentiel à tous, mais plus encore lorsque nous sommes en situation d’apprentissage. Il est scientifiquement prouvé que ne pas dormir suffisamment provoque des troubles de la mémoire et de l’humeur ainsi que des baisses de concentration. A noter aussi que lorsque l’on manque de sommeil, notre organisme est plus vulnérable aux microbes et aux virus.

Commençons par briser une idée reçue bien ancrée dans l’inconscience collective estudiantine : « réviser toute la nuit permet de bien se préparer ! ».

Bien au contraire, réduire son temps de sommeil est totalement contre-productif. En effet, les facultés de concentration et de mémorisation sont optimales … après une bonne nuit.

Voici maintenant quelques clés :

1. Intégrez le sommeil dans l’organisation de vos journées. Les experts du sommeil préconisent de se lever avant 8 heures pour deux bonnes raisons :

– la matinée est en effet le moment de la journée où une activité intellectuelle intense est la plus propice

– c’est aussi un moyen de se « caler » sur l’heure de lever lors du démarrage des épreuves (on habitue ainsi son corps à ce cycle et on évite les risques de panne de réveil le jour J !)

2. Nous avons souvent fait l’éloge de la sieste sur ce blog, mais rappelons tout de même qu’un quart d’heure de somnolence après le repas de midi permet de gagner deux heures de travail dans la journée.

3. Durant la période des révisions, il faut essayer de dormir durant sept à huit heures par nuit. C’est le temps nécessaire à la mémoire pour ”enregistrer” les connaissances engrangées dans la journée. Il est donc essentiel d’écouter son corps : le soir, lorsque vous vous sentez fatigué ne tardez pas trop avant d’aller vous coucher. Si vous attendez trop, vous risquez de manquer un cycle de sommeil et ne réussirez à vous endormir qu’au début du prochain (un cycle dure 1h30 en moyenne). Cessez toute activité intellectuelle intense au moins une heure avant de vous coucher. Le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste du sommeil précise : « Il y a un moment pour travailler et un moment pour décrocher ! Une heure avant de se mettre au lit, il est bon de lâcher ses révisions pour se plonger dans un roman ou un film ».

Mais bien gérer son sommeil n’est pas la seule clé de la réussite à vos examens. L’alimentation et l’exercice physique sont essentiels. Et puis, … pensez aussi à réviser !

Articles complémentaires :

– Je baille pour éviter le stress

– Dossier sur les ennemis du sommeil : partie 1, 2 et 3

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Un réveil en douceur ...

Qu’y a-t-il de pire que la sonnerie stridente d’un réveil à 6h00 du matin ?

Pas grand chose.

C’est vrai, l’invention du radio réveil est venue atténuer cette violence matinale.

Mais que diriez-vous d’être réveillé par une douce vibration venue de votre oreiller ?

C’est ce que propose un fabricant japonais avec un oreiller qui intègre un réveil et un module de vibration qui se déclenche à l’heure souhaitée.

Il vous réveille en vibrant ...

Mais ce gadget sera t-il assez efficace pour réveiller les plus dormeurs d’entre nous. Rien n’est moins sûr !

Rappelons tout de même, que les ondes présentes dans les objets technologiques peuvent contribuer à de mauvaises nuits.

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L’endormissement au volant est la cause de nombreux accidents de la route. Ce sujet était une des thématiques de la 11ème journée du sommeil en France, mais elle est aussi traitée dans d’autres pays.

Au Portugal, l’Associaçao Portuguesa do Sono (Association Portugaise du Sommeil) vient de lancer une campagne publicitaire pour sensibiliser la population au danger de l’endormissement au volant.

Mais plutôt que de montrer des images chocs et violentes, le spot joue la carte de l’humour et de la réflexion a posteriori. Je vous laisse regarder la vidéo, on se retrouve après …

Je vous traduis les 2 phrases à la fin de la vidéo : « Heureusement, il s’est endormi au bureau » et « Conduire fatigué peut tuer ».

Ce que je trouve intéressant dans cette approche, c’est la volonté d’accrocher (on regarde, le sourire aux lèvres, cette série de micro-évènements qui s’enchaînent) et de faire réfléchir. Et oui, imaginez maintenant la même scène, au volant de votre voiture, sur une autoroute …

Vous pouvez retrouver cette vidéo sur notre chaîne vidéo Sommeil TV.

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