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Le vin aide à mieux dormir ?

21/04/2019
Le vin aide à mieux dormir

Photo de Monica Silva

 

Du plaisir au lit

Amateur de bonnes choses et des plaisirs de la table, je fais très modestement partie d’un club d’œnologie. Et comme vous le savez sur ce blog dès que l’on fait quelque chose on se pose des tonnes de questions. Comme par exemple, le bio pas bio, bon pour la santé, responsable,….  D’ailleurs, pour cela que j’ai développé un goût certain pour le vin nature. En fait, vous savez ces vins sans ou quasi sans sulfites. Finalement, le vin faisant partie de notre culture, certaines traditions y sont encrées et beaucoup d’idées reçues sont tenaces. Notamment que comme bon nombre d’alcools, il favorise le sommeil. Le vin aide à mieux dormir ! Voilà pour moi chez comment mieux dormir, une magnifique occasion de joindre l’utile à l’agréable.

Le vin aide à mieux dormir ou s’endormir

Nous avons tous connu, après avoir bu un ou deux verres de vin, un effet de somnolence. Il donne la sensation d’être détendu et d’avoir envie de dormir. Mais de là à dire que le vin aide à mieux dormir, il y a tout un chemin. En fait, l’alcool est un hypnotique qui favorise l’endormissement. Mais son effet sédatif ne dure que peu de temps. Le vin, tout comme les autres alcools d’ailleurs, aide à s’endormir et à ne pas se réveiller durant les premières heures. Passé ce temps, les choses se compliquent. Le sommeil devient plus fragmenté, avec des éveils nocturnes à répétition. Et parfois un réveil matinal précoce avec incapacité de se rendormir. Donc on ne peut pas dire que le vin aide à mieux dormir.

Le vin perturbe le sommeil

Il provoque donc de multiples réveils au cours de la nuit et donc une quantité insuffisante de sommeil lent réparateur. Le manque de sommeil dû aux effets de l’alcool représenterait pour une part importante la cause de la sensation de gueule de bois. Selon le Dr Christian Nicholas, qui a travaillé le sujet, les effets néfastes observés sont similaires à ceux observés chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. Insistons en soulignant que c’est sur notre performance et notre bien-être au cours de la journée que l’on ressent les méfaits du manque de sommeil avec des fonctions cognitives réduites. Les médecins constatent de plus, ces effets néfastes de l’alcool sur les processus d’apprentissage et la mémoire.

Sources Le Figaro, Medisite et Educalcool.

 

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Tips et conseils pratiques

Christophe Gervais : le sommeil et la préparation du sportif

15/04/2019
Christophe Gervais

Christophe Gervais, journaliste et sportif

 

Se préparer pour la verticale de la Tour Eiffel

Dans le série, il faut être bien dans sa peau pour bien dormir, j’ai eu envie d’interroger Christophe Gervais. Car, il vient de faire la verticale de la Tour Eiffel et le marathon de Paris. Christophe est de ces sportifs qui courent pour le bien-être et pour le dépassement de soi. Son objectif était tout simplement de franchir un niveau dans sa passion. En fait, Christophe est journaliste à la Nouvelle République de l’Indre et il est passionné de course à pieds depuis l’âge de 16 ans. Pour l’avoir croisé de nombreuses fois ces dernières années (non pas en courant 😀), j’ai eu envie de lui faire parler de la préparation et du dépassement de soi. Un exercice auquel, il s’est livré avec beaucoup d’enthousiasme.

Les clés de la préparation sportive de Christophe Gervais

La verticale de la Tour Eiffel existe depuis 5 ans. Pour arriver au bout de ce challenge, il faut gravir rien que 1665 marches. Cela représente pour Christophe Gervais 3 mois de préparation physique et mentale. Il a notamment arpenté les escaliers du vieux Châteauroux et de la tour saint Cyran. Soit un total de 42640 marches gravies pendant sa période d’entrainement. De plus, je tiens à souligner que la performance réalisée par Christophe nécessite certes une préparation, mais aussi un suivi médical. Il a d’ailleurs commencé sa préparation sportive par un examen cardiaque approfondi dans un centre spécialisé de Limoges.

Le sommeil du sportif

Évidemment, vous me connaissez, je n’ai pas pu m’empêcher de lui parler de sommeil, de récupération et de gestion de l’effort. Ceci dit, il faut reconnaître que bien dormir permet de bien courir. Effectivement, Christophe Gervais a bien géré son sommeil en suivant ses besoins naturels, en allant au lit dès les premiers bâillements. Mais, je ne m’étalerai pas plus longtemps sur le sujet. Car le mieux reste de regarder la vidéo de l’interview de Christophe.

L’intégralité de l’interview de Christophe Gervais


Entretien réalisé pour Comment mieux dormir, le 26 mars 2019 dans nos locaux à Châteauroux. Merci Christophe ! Finalement, lors de l’épreuve, le 13 mars 2019, il a monté les 1665 marches de la Tour Eiffel en 16 minutes et 53 secondes. Bravo Christophe !

 

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Autour du lit

Quel est le lien entre le sommeil et l’andropause ?

25/03/2019
Andropause et sommeil

L’andropause et le sommeil

 

Le manque de sommeil amplifie les effets de l’andropause

Le manque de sommeil peut influer sur la production de testostérone. Pour être plus clair, il a tendance à réduire sa production. Et, moins monsieur produit de cet hormone mâle, plus la graisse abdominale s’accumule. Récemment, nous vous expliquions dans ce blog, que le manque de sommeil fait grossir. Eh bien, nous sommes en plein dedans. En fait, il s’agit d’un cercle vicieux. L’homme qui n’a pas une vie saine a une propension à prendre du ventre. Une fois en surpoids, il risque de produire moins de cette hormone, qui a son tour favorise la graisse. Il en va de même pour le sommeil et l’andropause. Effectivement, la personne qui a des kilos en trop favorise l’apnée du sommeil. Et ainsi de suite, en dormant moins, les testicules produisent moins.

Qu’est-ce que l’andropause ?

La définition de l’andropause diffère selon les médecins. Mais on peut considérer qu’il s’agit de l’équivalent pour l’homme de la ménopause chez la femme.

Tout d’abord, il n’y a pas d’égalité entre madame et monsieur, puisque que lui conserve ses capacités reproductives. Ainsi, les hommes sont moins informés et donc moins préparés à cette étape de la vie. Deuxièmement, les hommes ne sont pas tous égaux face au phénomène de l’andropause. Effectivement, si la production de testostérone baisse chez tous les hommes à partir de 40 ans, cela ne s’effectue pas dans les mêmes proportions.

Certains, ne percevront pas de gênes notables. Alors que d’autres, à la cinquantaine, ressentiront des bouffées de chaleur, une baisse de moral et une prise de poids. Et enfin, plus rarement certains hommes, produiront tellement peu d’hormones, qu’ils rencontreront des problèmes d’érection.

Conseils pratiques pour limiter les effets entre le sommeil et l’andropause

Pour soigner son sommeil et repousser les effets de l’andropause, il est recommandé d’avoir une vie plus saine. Le sommeil et l’andropause sont également liés au excès. Ainsi, nous vous proposons quelques conseils :

1/ Faire du sport :

De manière générale, toute l’activité physique régulière est bonne pour la santé.

2/ Manger plus d’oméga 3 et d’aliments fibrés :

Enfin et toujours en matière d’alimentation, on peut recommander de consommer plus d’omégas 3 (poissons gras) et plus de fibres (fruits secs, légumineuses et fruits).

3/ Éviter les excès d’alcool :

Il est important de réduire la consommation d’alcool. Effectivement, la consommation excessive d’alcool mais aussi de drogue, perturbent le sommeil et l’andropause. Ils favorisent surtout cette dernière.

4/ Réduire le sel et le sucre :

Également, nous recommandons de consommer moins d’aliments salés et sucrés.

Source : Passeport Santé

 

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Sommeil

Fin du changement d’heure, les français préfèrent l’heure d’été

11/03/2019
Fin du chagement d'heure

Fin de la consultation sur la fin du changement d’heure

 

Le plaisir de l’apéro privilégié à la qualité du sommeil ?

Comme vous en avez certainement entendu parlé, la consultation française sur la fin du changement d’heure vient de se terminer. Et visiblement, l’heure d’été a la préférence des Français. Si les choses en restent là, nous conserverons toute l’année l’heure d’été. En fait, à prime abord, on se dit que c’est une bonne nouvelle. Car cela laisse plus de temps pour être dehors en fin de journée. Nous avons tous en tête le plaisir du rosé bien frais au bord du barbecue (perso je déteste le rosé pamplemousse). Mais si on réfléchit un peu, la nouvelle ne semble pas si bonne. Car l’heure d’été représente un décalage de deux heures sur l’heure solaire. Quand on sait que pour bien dormir, il faut être calé sur le cycle naturel de la lumière, nous pouvons nourrir quelques inquiétudes.

Fin du changement d’heure : quel choix faire pour le sommeil ?

Le respect du rythme circadien (rythme biologique d’une durée de 24 heures, incluant le cycle de la lumière) est essentiel pour avoir un bon sommeil et pour mieux s’endormir. Effectivement, la baisse de luminosité en fin de journée, permet de préparer l’organisme au sommeil. J’insiste sur le fait que la gestion de la lumière est essentielle pour bien dormir. D’autant que l’heure d’été ne nous incite pas forcément en baisser de régime en fin de journée. En d’autres termes, comme notre organisme doit se caler sur la lumière, plus le soleil se couche tard plus on risque de se coucher tard. Et comme le matin le réveil reste implacable pour aller au travail à l’heure, le réveil sera difficile. Autre conséquence, le temps de sommeil risque d’être réduit.

Le sommeil c’est la santé.

Régulièrement sur le blog comment mieux dormir, nous vous rabâchons l’importance du bien dormir. Pour bien réfléchir avant de choisir l’heure après la fin du changement d’heure, il faut prendre un peu de recul. En fait, quand nous savons que le manque de sommeil nuit a la qualité de vie et par conséquent à la santé, nous pouvons être inquiets. La question consiste à savoir si le législateur choisira la volonté populaire ou l’intérêt général. Il faut avouer que tous comme nous sommes, nous avons toujours du mal à prendre de la hauteur. Parfois, l’humain choisi son plaisir instantané à son bien-être à long terme. Je n’ose même pas évoquer le problème de sommeil des enfants. Si le changement d’heure présentait de nombreux inconvénients sur notre récupération, dès que l’on analyse un peu les choses, l’heure d’hiver à la faveur. Ne dit-on pas que la nuit porte conseil ?

 

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Autour du lit

Pourquoi mal dormir fait grossir ?

04/02/2019
Mal dormir fait grossir

C’est confirmé, mal dormir fait grossir

 

C’est confirmé, mal dormir fait grossir

Une étude récente confirme que le manque de sommeil fait grossir en agissant sur le métabolisme. Plus particulièrement, une seule nuit d’insomnie peut avoir de l’effet sur le poids. En fait, on évalue au moins à 50% des dormeurs qui ne dorment pas suffisamment. Et on estime que moins de 7 heures de sommeil par jour représentent déjà un déficit de récupération. Comme nous vous l’expliquons régulièrement sur Comment mieux dormir ce phénomène de plus important influe sur notre bien-être, au cours de la journée, mais aussi sur notre santé. Tout d’abord, nous ressentons des états de fatigue, des manques de concentration et d’attention, de l’irritabilité. Somme toute, nous sommes moins productifs. Par ailleurs, à plus long terme, nous voyons apparaître notamment des maladies du cœur et une augmentation du risque de cancer. Sans oublier que mal dormir fait aussi grossir.

Nos comportements créent les troubles du sommeil

Avant de rentrer dans le détail des raisons qui font que mal dormir fait grossir, prenons le temps de faire un point sur les causes de ces troubles. Depuis quelques décennies, le sommeil a été dévalorisé en étant considéré comme du temps perdu. Mais surtout nos rythmes de vie troublent notre récupération. Ainsi, le stress de la journée s’additionne au manque de préparation de l’endormissement. J’entends par là, le fait de ne pas réduire progressivement le rythme en fin de journée. De plus, une alimentation trop riche au dîner et l’excès d’écrans en tous genres parachèvent le problème. Effectivement, la lumière bleue émise par les ordinateurs, tablettes ou télévisions s’apparente à celle du jour. Elle envoie donc un signal d’éveil à notre cerveau. Enfin revenons sur le stress qui crée souvent une angoisse au moment de retrouver son matelas. Car se coucher pour dormir c’est se retrouver face à soi même….

Pourquoi mal dormir fait grossir ?

Enfin pour en venir aux causes, on sait maintenant grâce à une étude récente, une seule nuit d’insomnie favorise le gain de poids. Et ce, car ce manque de sommeil perturbe le métabolisme du tissu adipeux et des muscles. En fait, mal dormir fait grossir parce que cela provoque une hausse des hormones qui stimulent l’appétit. Effectivement, moins on dort plus on a faim, plus on mange et plus on prend de poids. Pour aller plus loin, le manque de sommeil influe directement sur notre métabolisme. Sans même manger plus, notre corps stocke plus les graisses. Alors, que l’on perd de la masse musculaire. En fait, pour ce dernier point, cela n’explique par la dégradation des protéines structurales des muscles. Finalement, si une nuit a autant d’effets sur notre corps, nous avons vite fait d’imaginer les conséquences sur notre santé sur le long terme. Bon nombre d’entre nous ont des insomnies chroniques.

A noter sur l’article mal dormir fait grossir

Source le journal de Montréal et l’étude Spiegel K et coll. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet 1999 ; 354 : 1435-1439.

Les troubles du sommeil persistants ne doivent pas être négligés. C’est pourquoi, il ne fait pas laisser s’installer la souffrance et consulter. Nous vous rappelons la liste des centres du sommeil implantée en France.

 

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Sommeil

Je rêve d’un sommier relaxation et alors ? !

21/01/2019
Sommier relaxation

Le plaisir du sommier relaxation

 

Le plaisir du sommier relaxation

Qui n’a pas rêvé de se glisser dans son lit et de se lancer dans une bonne séance de relaxation. Tout d’abord, s’allonger à plat sur le dos, bien s’étirer et prendre la télécommande en main. Puis tranquillement, on remonte en même temps la tête et le pied, en veillant à bien fermer les yeux. Une fois en position assise, on repart vers le bas et ainsi de suite plusieurs fois. Voilà une idée sympa pour les faignants comme moi. Sans compter qu’avec ce type de sommier relaxation, on peut lire ou regarder la télé sans peiner ou choper de vilaines douleurs. Oui, c’est là que ça se gâte. J’en ai marre que dès que l’on parle de literie relaxation, certains pensent systématiquement à literie médicale. Certes, il s’agit d’une excellente solution quand on souffre ou notre mobilité est réduite mais pas que.

Le sommier relaxation pour mieux s’endormir.

Certes quand on prend de l’âge, on n’a plus d’excuses pour ne pas prendre soin de soi et de son sommeil. Mais ce n’est pas pour cela que ce type de literies n’est réservé qu’aux vieux, comme on me le dit trop souvent. En fait, quand on se couche, rares sont les gens qui s’abandonnent instantanément dans les bras de Morphée. Par conséquent, le sommier relaxation présente de nombreux avantages pour mieux s’endormir.

1/ Se détendre :

Comme je le disais précédemment, il permet de se relaxer et de s’étirer. Une bonne solution pour écouter son corps et se débarrasser des tensions. La douceur du mouvement est tout à fait reposante et favorise le laisser-aller.

2/ Lire :

Nous avons tous eu mal au coude ou à l’épaule car mal calé sur l’oreiller. Le sommier relaxation permet de lire un livre ou de regarder la télé ou la tablette en étant parfaitement positionné. Puis de baisser la tête quand l’envie de dormir est là. Rappelons que la lecture favorise le sommeil alors que l’écran trouble l’endormissement.

3/ Prendre plus de plaisir :

Parmi les temps fort de la vie de couple, figurent les retrouvailles au lit. Ces moments privilégiés d’intimité favorisent les câlins et les plaisirs du sexe. En fait, ce sommier rend encore plus agréables certaines positions. Je pense notamment aux plaisirs buccaux. Mais là, j’arrête, à vous de faire marcher votre imagination.

Le sommier relaxation pour mieux dormir

Comme, nous vous le conseillons régulièrement sur comment mieux dormir, il est bon de dormir à plat juste avec un oreiller. Cependant selon les cas, pour soulager certains maux, les médecins conseillent de relever la literie.

1/ Pourquoi remonter la tête du lit :

Le conseil concerne les dormeurs qui souffrent de problèmes de digestion. Comme par exemple les reflux gastriques. Mais évitez tout de même de trop remonter, afin de ne pas trop contraindre la colonne vertébrale.

2/ Pourquoi remonter le pied du lit :

Cela concerne les gens qui souffrent de jambes lourdes ou autres problèmes circulatoires. En fait, en remontant le sommier d’une dizaine de centimètres la circulation sanguine sera facilitée. Je vous déconseille de remonter plus les pieds, car l’afflux sanguin vers le cœur serait trop important.

Sommier relaxation

Exemple de sommier relaxation écologique

 

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Literie

Les 10 ans du blog comment mieux dormir

14/01/2019
comment mieux dormir a 10 ans

La chanson d’Alain Souchon, j’ai 10 ans en vidéo ci-dessous.

 

Notre blog fête ses dix ans.

En ce mois de janvier 2019, notre blog comment mieux dormir fête ses 10 ans. Et j’avoue que j’ai encore du mal à y croire. Quand j’ai écrit le tout premier article, je ne pensais pas que dix après je m’adonnerais toujours à cet exercice. Et surtout que j’y prendrais autant de plaisir. Plaisir désormais partagé avec Sandrine très prolixe et qui déborde d’idées originales. Mais rassurez-vous en 2019, nous ne serons pas passéistes, mais bien tournés vers l’avenir avec encore plus de motivations.

Merci à tous les rédacteurs du blog comment mieux dormir

10 ans d’écriture, cela représente beaucoup de travail et beaucoup d’angoisses de la page blanche. En fait, cela représente plus de 740 articles publiés. C’est pourquoi, vous me permettrez d’adresser des remerciements tous particuliers à l’ensemble des rédacteurs du blog. Pour commencer, je citerais Sandrine Bourguignon que vous connaissez tous et avec qui nous partageons depuis 2 ans le plaisir de partager tant d’informations avec vous. Aussi, depuis 2009, ont collaboré avec comment mieux dormir : Lindsay Bonnet, Adrien Prugnaud, Vincent Pereira, mais aussi Dorothée Menut et Anne-Laure Thome. Merci beaucoup !

5 exemples de nos thèmes favoris sur le blog comment mieux dormir :

Nous avons fait une sélection subjective (et nous assumons) d’articles parus lors de cette décennie.

1/ Le sommeil

Le manque de sommeil provoque notamment des cancers et accidents cardio-vasculaires.

 

Le manque de sommeil nous tue à petit feu.

En 2017, le professeur Sylvie Royant-Parola révélait que le manque de sommeil était non seulement mauvais pour la santé. Mais également, il mettait la vie en danger [lire l’article].

 

2/ Les conseils pratiques pour mieux dormir

Les conseils massages du figaro santé

Les massages pour lutter contre la fatigue.

 

Un bon massage pour lutter contre la fatigue.

Parmi les éléments pour préparer le sommeil, car bien dormir ça se prépare, nous citons l’exemple du massage anti-fatigue [lire l’article].

 

3/ Autour du lit

Mieux dormir sans télévision

Ras le bol de la télévision dans ma chambre

 

Plus de télé dans ma chambre

Nous avons imaginé bouder la télévision hors de chambre pour préserver le sommeil et préserver le couple et sa libido [lire l’article].

 

4/ Attitude citoyenne

Association Rêve de Cinéma

L’association Rêve de Cinéma organise de projection de films

 

Enfants malades, quand le cinéma se déplace à l’hôpital.

Nous avions mis en avant cette initiative soutenue par Lambert Wilson. L’idée est d’apporter du bonheur et de la distraction aux enfants malades qui ne peuvent pas quitter l’hôpital [lire l’article].

 

5/ Literie

L'Hevea brasiliensis est l'arbre à latex.

L’Hevea brasiliensis est l’arbre à latex qui permet la fabrication de matelas naturels.

 

L’arbre à latex des literies est l’hévéa.

Il se dit beaucoup de choses sur le matelas latex. C’est pourquoi nous avions consacré à un article à l’arbre qui produit le latex des matelas et des oreillers [lire l’article].

 

 

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Evénements

Do it yourself : le sapin de Noël écolo d’Anne-Laure Thome

24/12/2018
le sapin de Noël écolo d'Anne-Laure Thome

Le sapin de Noël écolo réalisé par Anne-Laure

 

Joyeux Noël avec le sapin d’Anne-Laure

A la rédaction du blog, nous ne sommes pas loin de penser, qu’il n’y a pas de Noël sans son traditionnel sapin. Donc, il n’est pas la peine de s’embêter, il suffit d’aller en acheter un chez son pépiniériste de proximité. Puis on y ajoute quelques boules et quelques guirlandes. Enfin, on le jette en janvier quand les aiguilles commencent à tomber. Oui, je sais, en cette fin d’année, vous me trouvez un peu fatigué. En fait, plus sérieusement, c’est en lisant un article du magazine We Demain sur les sapins écologiques Do It Yourself, que m’est venue une idée. Demander à Anne-Laure, qui travaille avec nous, de nous montrer le fruit de son atelier déco de Noël. Et croyez-moi, elle a vite tordu le cou à mes aprioris sur le fait que le résultat soit forcément kitch. Alors prenons le temps de découvrir le sapin de Noël écolo en bouleau.

Sapin de Noël do it yourself

Le sapin de Noël en cours de réalisation et un mini sapin à base de bouchons de liège

 

Les secrets de fabrication du sapin de Noël écolo

La volonté d’Anne-Laure était de faire elle-même une déco qui s’intègre dans une maison contemporaine. En fait, dans nos campagnes berrichonnes, de nombreuses personnes font du bois de chauffage. Naturellement, c’est dans sa famille qu’elle a récupéré des rondelles de bouleau. Tout simplement, l’idée a été de jouer avec les différences de tailles des morceaux de bois et d’y mettre des lumières. Tout d’abord, Anne-Laure a trié les rondelles de bouleau pour former le de triangle de la forme stylisée du sapin. Ensuite, elle les a contrecollés sur une plaque de bois, en positionnant au fur et à mesure la guirlande. Personnellement, j’aime en particulier la simplicité et l’originalité de sapin de Noël écolo d’Anne-Laure Thome. Quant à elle, elle aime plus spécialement l’effet doré qu’apporte la lumière.

La déco de Noël réalisée par Anne-Laure Thome

Couronne de Noël en bouchons en liège

 

Comment compléter la décoration de Noël ?

Par ailleurs, Anne-Laure est passionnée d’œnologie. Et pour compléter sa déco de Noël, elle s’est inspirée d’idées trouvées dans des revues spécialisées.  D’une part, avec la création du petit de sapin de Noël écolo de notre deuxième photo. D’autre part, avec la couronne de bouchons de la troisième photo. Pour cette dernière, Anne-Laure a réalisé une couronne de paille sans la ficeler. Puis, elle a utilisé des cure-dents pour positionner les bouchons. Encore une mission réussie pour Madame Thome. Merci Anne-Laure pour ce partage d’expérience.

Pour lire l’article de We Demain [cliquez ici].

Sandrine se joint à moi pour vous souhaiter d’excellentes fêtes de fin d’année.

 

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Sommeil

3 conseils naturels pour mieux dormir.

19/11/2018
Conseils pour mieux dormir

Conseils simples et naturels pour mieux dormir

 

Des conseils pratiques simples pour mieux dormir

Quelle douceur que de profiter d’un weekend d’automne pour se reposer dans le Jura. Comme bien souvent, je suis un des premiers levés le dimanche matin. Je me pose sur la table avec vue sur un troupeau de vaches (des Montbéliardes bien sûr) pour prendre mon petit-déjeuner en feuilletant un magazine de santé que je viens de trouver. C’est en ce moment privilégié de détente que je tombe sur une rubrique concernant la médecine douce et le sommeil. J’ai retenu 3 conseils malins pour bien s’endormir et mieux dormir. Ce genre de trucs simples, empreints de bon sens et surtout très faciles à mettre en œuvre. Tout d’abord, une pensée pour Sandrine qui ne cesse de vanter les mérites du masque de voyage pour passer une bonne nuit. Ensuite, connaissez-vous le gant de toilette froid sur la nuque et la technique du « je me cache sous les draps ? ».

1/ Mettre un gant de toilette frais sur la nuque

La température corporelle baisse légèrement au cours du sommeil. C’est pourquoi positionner un gant de toilette frais sur la nuque aidera la température à baisser pour approcher à celle du sommeil. En fait, il s’agit de la version soft de la douche froide que les amateurs du blog comment mieux dormir connaissent bien. Pour revenir à notre gant de toilette, je vous conseille de le mettre au frigo légèrement humide. Puis l’appliquer sur la nuque. Pour aller plus loin, le même effet peut être trouvé avec un coussin de kiné ou un tour de cou en lin qui sont naturellement frais. Il faut les mettre au frais sans humidifier. Vous verrez la sensation est bluffante.

2/ Dormir avec un masque

La lumière est une ennemie du sommeil. Par conséquent, tout ce qui participe à créer l’obscurité est bon. Le masque de sommeil permet de se plonger dans le noir total. En fait, cela prolonge le temps de sommeil réel et donc limite les interruptions intempestives. De plus, le poids du masque sur les yeux, indiquera au cerveau que les paupières sont lourdes. Donc l’endormissement sera plus facile. À mon avis, ce point est plus à considérer comme une goutte d’eau qui alimente la rivière qui conduit vers le sommeil. L’idée du masque n’est absolument pas anecdotique, il s’agit d’une excellente solution. Car bon nombre de chambres ont du mal à couvrir parfaitement la lumière. Et cela s’avère d’autant plus dans les zones urbaines.

3/ Se cacher sous les draps

Certains soirs, le sommeil a du mal à venir. On se tourne et se retourne. On s’énerve et c’est le cercle vicieux, le sommeil se fait encore plus mériter. Dans le magazine Top Santé, le Docteur Saldmann, nous donne un conseil aussi surprenant que simple. Effectivement, il conseille de se glisser tout entier sous le drap quelques secondes. Ainsi, on respirera son propre gaz carbonique, ce qui calmera naturellement l’anxiété. Il va de soi qu’il ne faut glisser le nez sous la couette que quelques secondes.

Source Top Santé

 

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Tips et conseils pratiques

Pourquoi le sauna aide à mieux dormir ?

04/11/2018
conseil pratique pour mieux dormir : le sauna

Le sauna aide à mieux dormir.

 

Le sauna aide à mieux dormir

Je viens de lire que le sauna présente de nombreux bienfaits pour le sommeil. A l’heure où les premiers froids pointent leur nez, voilà une bonne pratique pour se réchauffer. Pour ma part, c’est en vacances en Tchéquie que j’ai découvert cette pratique inscrite dans la traduction locale. Effectivement, cet art de vivre, venu du Nord, se pratique également beaucoup en Europe centrale. En fait, il faut passer les problèmes de la pudeur d’entrer nu dans ce local exigu avec des inconnus et l’épreuve du choc de la douche froide. Mais après quelle plénitude quand on se retrouve allongé. On ressent une véritable sensation de légèreté et de bien-être. Alors je suis heureux de découvrir que le sauna permet de mieux dormir. Mais pourquoi est-il bon pour le sommeil ? Et comment allier le bien-être à l’efficacité.

Le sauna réduit le stress et améliore le sommeil profond.

Il va de soi que le sauna détend. En fait, il suffit d’avoir essayé pour le comprendre. Il s’agit d’un espace isolé de toute sollicitation (pas de portable), au calme où la chaleur améliore la circulation sanguine et favorise la libération d’endorphines. Ce qui permet la détente et par voie de conséquence d’évacuer le stress. Et pour aller encore plus loin, certaines études tendent à montrer que le sommeil est plus profond. En fait, les endorphines sont des molécules synthétisées par différentes zones du cerveau. Elles provoquent lors de leur libération un effet calmant, voire sédatif. Pour certaines personnes, les endorphines peuvent même donner envie de dormir. De plus, lorsque la température du corps augmente en fin de soirée, il semble qu’elle tombera au coucher. C’est ce qui expliquerait qu’après un sauna de nombreuses personnes ont le sentiment d’avoir un sommeil plus profond. Et oui, le sauna pour mieux dormir, ça marche.

Un sauna doit-il se prendre nu ?

En France, où le sauna ne fait pas partie de la tradition, il est généralement pris en maillot de bain. Ceci dit, il est conseillé de le prendre entièrement nu, pour une meilleure régulation de la température corporelle. Le tissu des maillots de bains contient souvent des matières synthétiques qui rendent la séance inconfortable en amplifiant la sensation de chaleur. La transpiration sert à refroidir le corps. Or, le tissu la gêne et ce, plus particulièrement sur des zones essentielles, comme la poitrine pour les femmes et les parties génitales pour les hommes. Par ailleurs, le textile garde l’humidité, laquelle crée un effet de macération peu hygiénique. Souvent, l’idéal est d’utiliser une petite serviette pour s’asseoir sur le bois du sauna et ne pas se brûler. Et puis, pourquoi avoir des entraves alors que l’idée du sauna est de se détendre.

Se coucher après le sauna.

Comme je le disais précédemment quelle sensation extraordinaire, une fois allongé, après la séance de sauna et la douche froide enchaînées. Alors pour optimiser les bienfaits du sauna pour mieux dormir, voici quelques conseils de bons sens. Après les trois étapes du sauna et la douche froide, il faut bien se sécher. Puis tout simplement se glisser sous la couette, se glisser dans les bras de Morphée. Effectivement, pour ceux qui ont la chance de posséder une cabine de sauna, il suffit de rejoindre sa literie. Selon vos habitudes, soit vous mettez votre pyjama préféré, soit vous restez du plus simple appareil dans vos draps. Et ce, à plus forte raison s’ils sont agréables et naturels. Il ne me reste plus qu’à vous chuchoter : « Bonne nuit ! »

 

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