Archive

Archives pour la catégorie ‘Sommeil’

Bien dormir l’été pour démarrer à fond dès le matin

30/07/2018
Trouver le sommeil en été est difficile.

Réussir à bien dormir en été.  Photo de Adi Goldstein.

 

Comment bien dormir en été et bien se lever quand il fait chaud.

Le matin, nous émergeons souvent plus difficilement l’été car il fait chaud. C’est pourquoi il faut prendre de bonnes habitudes au quotidien pour réussir à bien dormir le soir. Tout d’abord, abordons ensemble l’importance d’une bonne alimentation riche et équilibrée. Évidemment, pour bien dormir en été, le temps que nous passons dans notre lit à récupérer est également crucial. Il permet de bien vivre son quotidien. C’est pourquoi, la qualité du sommeil importe tout comme celle de sa literie ou de la qualité de l’hygiène de vie. Par ailleurs, pour assurer toute la matinée, ne négligez JAMAIS le petit-déjeuner ! En fait, ce repas va conditionner l’humeur du jour et la qualité de vie pour un bon départ dans les starting-blocks. Alors pour faire le plein d’énergie, ajoutez à votre menu des sucres rapides mais également des sucres lents. Par exemple, choisissez du pain complet, des laitages ou des œufs bios. Ensuite, pourquoi ne pas manger fruits vitaminés. En résumé, il est ô combien important de se nourrir correctement dès le petit-déjeuner, repas incontournable dans une journée.

Le temps que nous passons à dormir.

Le temps consacré au sommeil a toute son importance, je vous l’ai dit, dit, et redit ! Il ne doit pas être négligé. Et ce, même si la saison se prête aux sorties, barbecues entre amis, baignades et j’en passe. Or, en termes de temps de sommeil et de récupération, nous n’avons pas les mêmes besoins. Alors qu’il FAUT dormir suffisamment et ne pas décaler ses phases de sommeil habituelles. En fait, cela aura un impact sur la qualité de sommeil. Alors le soir, même s’il fait encore jour, dès que nous le sentons, étirons-nous et fermons les yeux. Surtout, ne luttons pas, il ne faut pas rater l’appel du sommeil. Bref ! Soyons tendres avec nous-mêmes. En effet, pour bien dormir en été, bouger et sortir fait du bien. Les activités extérieures sont préconisées comme les jeux, les sports, les réunions diverses, les invitations. Il faut user de sa tonicité au maximum pour bien se dépenser en journée pour trouver le sommeil plus facilement. Vous fermerez plus facilement l’œil après une journée bien remplie, ne se limitant pas au temps passé au travail.

La qualité de notre sommeil dépend aussi de notre Chambre.

Pour bien dormir en été, notre chambre comme nous aimons le dire sur ce blog doit être adapté au sommeil. Plus particulièrement à cette période où il peut faire chaud :

1/ Gérer la température de la chambre.

Le cerveau a besoin d’être dans un environnement entre 16 et 18 degrés Celsius pour bien récupérer. C’est pourquoi il est plus dur de bien dormir en été. Alors, il va falloir faire preuve de rigueur et d’imagination en période de chaleur. Bien que pas très écologique, la climatisation reste la meilleure solution. Avec ou sans clim, cela n’empêche pas de gérer la température de la chambre au cours de la journée. Tout d’abord, le matin bien aérer la pièce. Dès que le soleil commence à réchauffer la pièce entrouvrir les volets et fermer la fenêtre. Le soir n’ouvrir la fenêtre que quand les premières fraîcheurs apparaissent, si c’est le cas. De plus, rappelons qu’une douche avant de se coucher permettra de mieux s’endormir. Par ailleurs pour les moins téméraires une douche tiède sera déjà bien.

2/ Contrôler l’état de sa literie.

Usagée ou inadaptée elle peut être la cause du fait que nous ne dormions pas bien ou insuffisamment. En effet, une literie qui a plus de 10 ou 15 ans d’usage nécessite d’être changée. Le matelas par exemple risque d’avoir perdu de sa résilience et donc de son maintien. Pour aller plus en détails, je vous rappelle notre article sur les tests à faire. Regardez, si votre literie présente un creux de 2 centimètres aux emplacements de couchage. Si c’est le cas, il y a une forte suspicion d’usure. Par extension pensez à vos oreillers et au reste de la literie. Nous vous l’expliquions récemment dans notre article sur la chambre et la literie.

L’été est une période de l’année un peu redoutée pour ses fortes chaleurs. Pourtant il faut honorer la gestion du quotidien comme durant le reste de l’année. En fait, pour bien dormir en été, il faut ralentir et profiter de la vie sans se bousculer. Et ce pour gérer l’effort et apprécier la vie. Le but est de se réconcilier avec son sommeil et son confort pour enfin fermer l’œil. Et par conséquent, retrouver une bonne qualité de vie et ainsi ne pas somnoler, scotché devant la machine à café.

Bon été, n’oubliez pas la crème protectrice bio avant de sortir ! Bye !

 

Les autres articles parus sur ce thème :

Sommeil

Sommeil déphasé, l’adolescent est un déphasé du sommeil !

23/07/2018
Le déphasage a des conséquences sur le métabolisme.

Le décalage des phases jour-nuit est fréquent chez les ados. Photo de Max Felner.

 

Pourquoi l’ado peut-il être victime de sommeil déphasé.

Le sommeil vécu par l’adolescent. Le jeune se trouve entre l’enfance et la vie adulte. Il a moins de repères et manque de sommeil en se couchant trop tard. Comme tout le monde, l’adolescent se sent maître de ses capacités et ressent peu son réel besoin en sommeil. Son lit devient une base d’atterrissage après 2 heures du matin avant l’extinction des feux jusqu’à treize heures, au mieux. Sa vie d’adolescent se constitue de bouleversements hormonaux, écrans bleus de smartphones. Mais également, elle se rythme de sorties et de couchers à pas d’heure. Bref ! Un manque de repères des bonnes habitudes pour aller au lit. Cela peut mener au déclin des rituels des heures de repas et d’endormissement. Par conséquent, cela le mène à des absences jusqu’à la perturbation de ses phases. On peut parler de sommeil déphasé. Ce qui s’explique par cumul de fatigue, tel un décalage des aspects de sa vie jusqu’à la détresse. Il s’agit de l’appel à l’aide pour remettre en phases ses repères et habitudes d’avant pour vivre et dormir mieux.

Que se passe-t’il donc pendant l’adolescence ?

Durant la période de l’adolescence le corps change. La puberté est arrivée et les hormones viennent tout chambouler. Durant cette mutation, notre gamin devient méconnaissable. Il se tient mal, courbé de la nuque, le nez acnéique rivé sur son smartphone. En fait, il ne semble plus chercher l’interactivité ou en tout cas, pas avec nous. Généralement entouré, les copains et copines participent aux loisirs et le stimulent. Ce qui permet à son métabolisme de se dépenser et d’évacuer. Victime de sommeil déphasé, il dort quand même, mais de manière perturbée. Or, certains par choix ou non, sont seuls et peuvent sévèrement peiner à trouver le sommeil.

Sommeil déphasé, l’adolescent manque de repères

L’adolescent ne s’écoute plus comme quand il était enfant et recadré. De plus, il en vient à ne plus respecter ses propres bonnes habitudes. Par conséquent, peu à peu, il se décale, son métabolisme est tourmenté et son sommeil en pâtit. En fait, le soir, il fait autre chose que d’aller se coucher pour se reposer sereinement. Comme s’il voulait pousser ses limites à la résistance au sommeil. Alors, il se couche irrationnellement tard et les décalages répétés de la phase du sommeil amènent au déphasage. Finalement, un égarement quant aux phases jour et nuit basiques. Alors, la journée, il peine à se lever, il s’épuise assez vite jusqu’à parfois rompre avec les activités sportives. Il remplace ces dernières par des sorties entre amis ou par la télévision et autres écrans néfastes à moyenne durée. Je vous invite à consulter l’article de notre blog sur les jeunes et le sommeil.

L’adolescent en détresse de sommeil

Il peut alors être menacé de dérive, de marginalité et de surcroît, l’attitude inadéquate des parents dépassés peut envenimer la situation. De plus, ces faits ordinaires même anodins peuvent l’amener à une sensation d’anxiété, voire à la dépression. Il cumule un manque de qui peut le pousser à un manque de lucidité. Il faut surveiller ses divers comportements car s’il peut s’agir d’une phase qui gâche sa vie quotidienne. Il n’est jamais trop tard pour bien faire et apprendre à dormir à nouveau. Alors, pour les parents qui veulent aider leurs enfants à sortir du sommeil déphasé, que faut-il faire ? Tout d’abord, ne pas négliger le phénomène car notre ado a besoin de sommeil pour sa croissance et son cerveau.

Comment sortir du sommeil déphasé ?

  • Renouez le dialogue avec votre grand enfant : il est nécessaire d’échanger un maximum et communiquez. Nous sommes parents et nous devons les accompagner à tout âge. Je sais cela n’est pas une tache si simple.
  • Passer du temps avec lui : bien que cela semble être une évidence, à l’adolescence il s’écarte et nous parents nous courons à nos obligations. Même s’il est presque un adulte, il n’a ps moins besoin d’attention et de vrais moments de vie.
  • Soyez force de proposition d’activités ensemble : proposez à votre ado, par exemple de regarder un DVD, de sortir au cinéma, d’aller voir une expo. Vous pouvez également inviter des proches pour un pique-nique, comme avant.
  • Aidez-le à travailler son avenir : évidemment à cette période charnière, les choix d’avenir sont importants. Le conseil est de l’accompagner tout en relâchant la pression. Pire prenez soin à ne pas rajouter de la pression en lui transmettant votre anxiété. N’hésitez pas à l’informer des carrefours des métiers voire même de l’y accompagner,

L’adolescence est une phase parfois difficile pour les parents. Mais il ne faut pas négliger que le jeune en souffre aussi à sa façon. De plus croyez-en mon expérience de mère, ses comportements peuvent inquiéter. Finalement, bienveillance, communication et compréhension sont de rigueur pour bien s’en sortir. Et que par conséquent toute la famille se repose et dorme pour le mieux. Allez parents, gardez votre sang-froid ! Rappelez-vous quand c’était votre tour !

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

 

Sommeil

Juillet est un mois où les français changent le plus leur literie

16/07/2018
Juillet est le mois du changement de literie

Le changement de literie s’effectue souvent en juillet

 

Pourquoi changeons nous plus de literie pendant l’été ?

L’été et plus particulièrement le mois de juillet les ventes de matelas et de literie augmentent. J’avoue que j’en ai été la première surprise, cela ne me semblait pas une évidence, ce qui explique que j’ai eu besoin de comprendre ce phénomène. La chaleur exacerbait-elle plus notre besoin de changement. En fait, tout d’abord, bon nombre d’entre nous amenés à déménager pour des raisons professionnelles, notamment les mutations dans la fonction publique. Autre raison, comme dans toutes les périodes de vacances, les couples sont réunis et ont plus de temps à passer ensemble  et à s’occuper d’eux et de leur cocon.  Enfin, il faut reconnaitre que la période de soldes d’été et autres promotions permet aux plus indécis de franchir le pas.

En été, nous déménageons plus

En France, nous sommes amenés à déménager le plus souvent durant l’été, c’est la saison dite haute pour cette occasion, pour raison de mutations professionnelles, par exemple. les parents préfèrent souvent cette période afin de ne pas changer leurs enfants d’école en plaine année scolaire. Voilà pourquoi, les achats de literie se font en même temps que l’on réinvestit dans des meubles, électroménager et autres équipements de la maison pour renouveler et marquer aussi le coup du changement vers un renouveau et un nouvel art de vivre avec la tendance. Sans compter que le coût d’un déménagement et la participation de certains employeurs, incite à limiter le volume que nous emportons, pour à racheter du mobilier neuf.

Les couples ont plus de temps pour choisir

A l’occasion de l’été et des grandes vacances, le couple est réuni. Ce temps disponible en commun est l’occasion de se retrouver et de s’occuper de la maison. La literie étant un bien que l’on choisi à deux par excellence, l’été les ventes de literies bondissent. , dont  nous prenons plus de temps de vacances particulièrement si l’on est en couple. Nous utilisons une partie de ce temps pour nous renseigner par tous moyens, blogs, forums, et j’en passe. En clair, notre cerveau est au repos et à deux, nous réfléchissons sur tous les aspects de la future literie, ferme, épaisse, végane par exemple. Toutes ces questions sur lesquels nous nous pencherions moins durant l’année, en plein boum. Une bonne literie est un budget dont la décision ne s’improvise pas car comme nous en avons déjà parlé sur notre blog, avoir un sommeil de qualité n’a pas de prix.

Juillet est un mois riche en promotions

Reconnaissons également que les promotions plus abondantes notamment en juillet dopent également le marché de la literie. N’oublions pas que juillet est marqué par les soldes d’été. ce n’est pas une raison pour de se jeter sur la première opportunité alléchante qui serait de la poudre aux yeux, il faut savoir ce que l’on veut acheter par nécessité et plaisir de dormir, comme on vous le répète régulièrement sur Comment Mieux dormir.

Je vous souhaite de faire le meilleur choix de literie possible et de passer de bonnes nuits estivales. Bonne installation. 😉

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Comment rafraîchir votre chambre sans climatisation ?

09/07/2018
Une chambre reste fraîche même sans climatisation

Bien vivre et dormir sans climatisation.   Photo de Caroline Hernandez.

 

Aérez la chambre, la nuit et le matin

L’idée est à tout prix de faire baisser la température de la chambre, pour mieux dormir. Le soir, vous avez sommeil, l’air est chaud alors lorsque vous allez vous mettre au lit ou du moins, après 21h30 et qu’en moyenne le soleil se couche en été autour de 21h50, pensez à bien aérer votre chambre et l’ensemble de votre linge de lit. Ceci va permettre de profiter de la fraîcheur, de renouveler l’air et par la même occasion, d’oxygéner votre cerveau pour récupérer de la journée et bien vous reposer jusqu’au petit matin, temps que le soleil ne commence à frapper. Idéalement, laisser ouvert toute la nuit est parfait car ainsi, le renouvellement d’air contribue à  améliorer le bon fonctionnement du métabolisme humain et à une meilleure santé, comme nous l’avions déjà évoqué précédemment sur notre blog dans l’article comment mieux dormir en été.

Fermez volets et fenêtres durant la journée

Fermez les volets pendant qu’il fait le plus chaud permet de ne pas réchauffer la pièce. Il fait une chaleur épouvantable dehors. Il faut subtilement empêcher la chaleur d’investir les lieux. Pour cela, il faut absolument clore volets, persiennes et fenêtres avant que le soleil ne vienne réchauffer votre chambre. Vous conserverez ainsi un maximum de fraîcheur en ne laissant pénétrer quasiment pas de rayons ni température d’air extérieur. Il est bon de savoir que des sources de chaleur peuvent également émaner de l’intérieur de votre foyer, comme par exemple, un ordinateur. Donc veillez à bien éteindre un maximum d’objets électriques branchés afin de réduire les diverses sources de chaleur inutile, car 1 à 2°C en moins, c’est toujours ça de pris.

Étendez un tissu humide à vos fenêtres

L’humidité rafraîchit naturellement l’air en toute saison, d’où l’intérêt de l’utiliser pour refroidir la chambre afin de pouvoir fermer l’œil. Vous optimiserez en fermant vos huisseries pour garder la fraîcheur comme je l’ai dit juste avant mais en ajoutant un linge humide suspendu au niveau de votre fenêtre. Idéalement, un brumisateur et un humidificateur sont préconisés pour humidifier l’air, or l’astuce consiste, en l’absence ou en complément d’humidificateur ou de brumisateur d’air, à utiliser l’évaporation de l’eau pour réduire la température de façon naturelle jusqu’à environ 4°C. L’effet est que le tissu sèche, l’eau s’évapore et rafraîchit; il est juste nécessaire d’humidifier régulièrement le tissu au fur et à mesure qu’il commence à sécher, aussi un tissu plutôt épais est d’autant plus efficace.

Rafraichissez votre sol

Humidifier le sol régulièrement apporte de la fraîcheur à votre chambre. Dans certains pays chauds, on a coutume de rafraîchir quotidiennement et fréquemment la maison, en passant la serpillère à l’eau claire. L’évaporation est assez rapide mais c’est une habitude de renouvellement du geste qui va permettre d’apporter de l’humidité à l’air aux fins de mieux supporter les fortes chaleurs. Pour profiter encore plus de la fraîcheur qui s’installe peu à peu après le passage de la serpillère, par exemple, prenez une douche froide régulièrement à l’eau claire et hydratez votre corps. Un grand verre d’eau fraîche consommée régulièrement vous hydratera de l’intérieur et vous donnera une sensation revigorante, pour d’autres, certaines boissons chaudes comme le thé sont plus efficaces, c’est tant mieux, ça vous donne encore plus de choix de boissons.

Les bonnes habitudes et les bons réflexes en été, ces gestes simples qui ne polluent pas et qui respectent la Nature, il s’agit-là de comportements responsables sans climatisation. Je vous souhaite un bel été harmonieux.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Dormir comme un enfant

02/07/2018
Bien s'écouter pour trouver le sommeil.

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance.  Photo d’Alexander Mils.

 

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance, le sommeil de l’enfant construit celui de l’adulte.

 

Le sommeil de l’enfant fait le sommeil de l’adulte.

L’enfant, futur adolescent et adulte, dort en fonction de ses besoins qu’il écoute très naturellement sans lutter ni se poser de questions. Aussi, en grandissant, doit-il acquérir les repères qui doivent peu à peu être mis en place et très tôt, lesquels lui permettront de mieux appréhender le sommeil, à travers l’apprentissage et l’acquisition des règles de vie simples mais efficaces, et ce afin de bien dormir tout au long de sa vie. Non avare de bons tuyaux pour vous aider au quotidien, vous comprendrez que dormir est un art de vivre.

Bien dormir, ça s’apprend.

L’enfant écoute naturellement ses besoins tant quand il a faim que quand il a sommeil. Eh bien, c’est son horloge interne qui lui indique selon les repères bien acquis quand ces rythmes naturels se mettent en place, s’ils ne sont pas perturbés. Mais aussi, le sommeil de l’enfant se prépare. D’abord, le matin, bien aérer sa chambre au moins 30 minutes par jour va permettre d’apporter de l’oxygène plus sain pour un sommeil de qualité et plus récupérateur. Une fois le soir arrivé, l’enfant peut craindre la situation de séparation avec ses parents, il lui faut le rassurer pour qu’il ne craigne ni l’obscurité, ni l’angoisse qui pourraient poindre. Lire une histoire avec lui ou bien laisser une veilleuse, voire même la porte entrouverte sont d’une aide précieuse. Halte aux écrans après 19h, il est nécessaire de savoir que la lumière bleue (qui s’apparente à la lumière du jour) perturbe pendant environ une heure avant le coucher. Très tôt, l’enfant va se plier à de bonnes habitudes qui lui sont fastes et le resteront pour son devenir en grandissant.

Les conseils pour apprendre à un enfant à dormir.

Sujet cher de notre blog comment mieux dormir, le sommeil fait partie des règles d’hygiène de vie que l’enfant doit acquérir dès la toute petite enfance, comme je vous l’ai dit. Il est nécessaire d’instaurer des règles de bien-vivre, de bien-être et de bien dormir sans y déroger tels de bonnes habitudes et rituels pour fermer l’œil. Je vous invite à lire mes quelques conseils qui suivent pour que votre enfant dorme bien.

  • Bébé : dès sa naissance l’enfant a besoin de tendresse, chansons, de petites histoires donc il faut passer du temps avec lui, lui consacrer du temps pour communiquer et lui montrer qu’il n’est pas seul.
  • A partir de l’âge de 2 ans : l’enfant va commencer à s’opposer et dire non, c’est un défi parents-enfant qui peut être finalement un jeu. Il peut rester jouer dans sa chambre pour une durée entendue mais ne pas quitter cette pièce, tout comme il devra être couché au plus tard au coucher de ses parents ou à l’heure qui a été convenue. Il est important d’observer son enfant, s’il devient coléreux en journée, il manque certainement de sommeil alors sans s’énerver, emmenez-le faire une sieste.

Autre conseil, non des moindres, le soir, les activités trop stimulantes risquent en revanche de le rendre nerveux et excité, ce qui va retarder l’endormissement, alors piano piano, montrez-lui que le soir, vous vous décontractez, vous goûtez à l’art de vivre.

😉  Vous voilà informés sur le sommeil de vos petits, sur comment les préparer à bien dormir pour plus tard et peut-être aussi sur le vôtre aujourd’hui, telle une remise en question qui peut améliorer votre qualité de vie à tout moment ; après tout, nous sommes de grands enfants.

« L’enfance est une richesse, le sommeil également, préservons-les. » Citation de Sandrine Bourguignon.

Source : Comment retrouver le sommeil par soi-même. Docteur Sylvie Royant-Parola

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Chambre et literie : comment mieux dormir en été ?

21/06/2018
Bien dormir l'été nécessite l'entretien de la chambre

Une bonne nuit passe par l’hygiène de la chambre.

 

Avec l’arrivée de l’été et de la chaleur, quelles précautions prendre pour mieux dormir ?

 

Préparer la chambre pour l’été.

L’été est là et la chaleur ne va plus tarder, même si cette année elle se fait un peu mériter. Avec l’arrivée du soleil, il faut donc préparer sa chambre pour mieux dormir et parer les variations de températures et l’excès de chaleur. Faire le point et adapter également l’ensemble de la literie est indispensable à notre bien-être. Un bon ménage de printemps, passer sur la face été si cela n’est pas encore fait, puis sortir le linge de lit et la couette été.

Bien aérer la chambre et la literie.

La première chose à réaliser est de bien aérer la chambre et la literie. Notamment, pour cela bien défaire la literie, mettre à l’air la couette et les oreillers, mais aussi soulever le matelas et aspirer l’ensemble. Je vous recommande de relire l’article de notre blog sur le ménage de printemps.

Passer le matelas sur la face été.

Seconde étape, retournez le matelas et ce, surtout s’il possède une face été différenciée. Généralement, les matelas sont composés d’une face hiver en laine par exemple et d’une face été avec des matières plus fraîches comme le lin ou le coton. Pour mémoire, la distinction des faces est marquée sur les étiquettes des matelas fabriqués en France.

Mettre des draps en lin et coton bio.

Le linge de lit naturel est plus régulant et plus agréable, pour aller plus loin, nous savons tous que le coton est bon pour l’été de par ses propriétés régulantes. Mais n’oublions pas que le lin lui aussi présente les mêmes avantages, tout en étant plus écologique et cultivé par les agriculteurs français. Bien q’un peu plus chers, les draps en lin bio sont particulièrement agréables et confortables.

Préparer la couette été.

Pour garder le côté douillet du lit, tout en n’ayant pas trop chaud : la couette été est la solution. Il s’agit d’une couette plus légère. Préparez-la et mettez-la sur votre lit en fonction de la météo, qui cette année, selon les régions, nous fait mériter la chaleur. Vous m’accuserez probablement de radoter, mais encore une fois les matières naturelles seront plus isolantes et régulantes une qualité tout aussi valable pour la couette été.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

J’adore dormir mais je vis en désynchronisation

14/06/2018
Suivre son horloge interne.

Vivre en synchronisation avec soi-même devient difficile. Photo de Aziz Acharki

 

Le sommeil fait partie des plaisirs mais je ne m’accorde pas de temps et je vis comme déphasée, en décalage avec mes réelles sensations.

 

Définition de la désynchronisation.

Il s’agit d’une science des horloges de toutes les cellules du corps, lesquelles doivent être synchronisées afin de respecter au mieux notre horloge biologique qui est ce rythme à suivre pour bien vivre et bien dormir. Or, le rythme de vie avec des emplois du temps surchargés, responsabilités professionnelles et familiales nous empêchent de vivre pleinement et de les suivre correctement. La perturbation des rythmes biologiques et naturelles de l’organisme impacte sur le sommeil et sur notre santé.

Notre corps entier vit un rythme circadien.

Nous vivons sur un cycle dit circadien, soit 24 heures, basiquement réglé par le noyau suprachiasmatique, zone cérébrale qui se situe dans le cerveau. Or, nous ne les vivons pas de la même manière, des choses qui paraissent anodines de la vie quotidienne en sont la cause comme le stress, les lumières artificielles, le manque d’activités physiques et de sommeil, nous entraînent vers un déphasage de notre horloge interne. Alors l’appétit est bouleversé, l’heure de coucher est aléatoire et puis, nous passons trop de temps devant les portables, ordinateurs et téléviseurs. Le temps et la qualité de sommeil sont altérés. D’où la perpétuelle fatigue, voire la dépression par exemple qui peuvent en découler à terme.

Comment retrouver son rythme dans notre environnement?

Pour nous synchroniser à nouveau avec notre rythme circadien, commençons par nous déconnecter des écrans, nous concentrer sur nous-mêmes et revenir à l’essentiel par la méditation ou une activité physique ou encore un loisir qui reprend le dessus sur nos mauvaises habitudes. Il faut se fixer des règles de vie quant aux heures de coucher et au lever, et ce, chaque jour, ainsi que s’alimenter correctement, particulièrement avec des glucides lents et des vitamines dans un premier temps. Je reconnais que c’est particulièrement difficile pour ceux qui travaillent la nuit ou voyagent beaucoup et loin, lesquelles peinent à  récupérer pas complètement bien car leurs cycles naturels sont perturbés.

Les conseils pratiques pour resynchroniser notre rythme circadien et mieux dormir :

Je vous invite à suivre les conseils concrets de notre blog pour résoudre ce problème et par conséquent mieux vivre et trouver le sommeil.

  • Se fixant des heures de coucher et de lever : Le tout premier conseil pour retrouver le sommeil, est de retrouver une régularité en vous fixant des heures de coucher et de lever. Les troubles du sommeil vont se rétablir peu à peu, ayez confiance,
  • Limiter le temps passé devant les écrans et prenez un maximum de lumière naturelle
  • Sortez, voyez du monde, ayez des liens sociaux hors médias, choisissez une activité qui vous passionne, le dessin, la natation, la marche nordique,
  • Prenez soin de vous : Au lever, prenez votre temps quitte à mettre le réveil dix minutes plus tôt, étirez-vous, prenez-soin de vous,
  • Prenez un bon petit déjeuner : alimentez-vous correctement par un petit déjeuner constitué de sucres lents, produits laitiers et vitamines pour tenir jusqu’au déjeuner.

Sur ces bons conseils, il est à la portée de tous de prendre conscience des maux qui nous guettent et d’anticiper afin de reprendre le dessus et le contrôle sur sa vie et ainsi retrouver le sommeil.

Source : Cerveau et Psycho

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

 

Sommeil

Pourquoi bien dormir fait maigrir ?

31/05/2018
Dormir et maigrir naturellement.

Bien dormir permet de maigrir naturellement.  Photo de Benjamin Combs.

 

Bonne nouvelle ! vous pouvez perdre du poids en dormant ! Il est temps de vous réconcilier avec votre lit et de dormir plus.

 

Un bon sommeil fait maigrir.

En effet, il est primordial de bien manger et bien dormir pour bien vivre sa journée et dormir harmonieusement, comme je le dis souvent à travers notre blog. Plus nous nous reposons de façon qualitative, plus notre appétit est en phase avec nos réels besoins. Cependant, lorsque nous sommes en période de fatigue, nous ressentons un déphasage en nous, notre horloge interne s’alarme. Alors nos comportements se modifient et en terme d’appétit, notre faim est amplifiée quantitativement, nos choix alimentaires sont irrationnels et de ces phénomènes part le dérèglement de nos horloges internes que possèdent tous nos organes, ainsi nous mangeons ce qui se présente et en quantité déraisonnable, d’où la prise de poids parce que nous avons confondu besoin de sommeil et besoin de manger.

Pourquoi je grossis ?

J’ai l’impression d’avoir faim et de ne pas être rassasiée. En effet, ce qui arrive est que l’organisme fatigué, demande plus d’énergie qu’il y ait satiété ou non après le repas. J’ai donc l’impression d’avoir besoin de m’alimenter, or ce n’est pas le cas car il s’agit d’une sensation exprimée par l’envie réelle de se reposer et non de manger. La ghréline nous joue alors des tours, cette hormone digestive qui nous stimule à l’envie de manger encore et qui est sécrétée par manque de repos lorsque le métabolisme est affaibli alors que l’hormone de satiété, la leptine, est réduite et ce, paradoxalement. De plus, l’effet de sudation est accentué du fait de mal respirer lorsque nous prenons du poids, le sommeil tend à être de qualité médiocre; de surcroît, dormez dans un linge de lit frais et propre, une chambre aérée tous les jours afin d’oxygéner au mieux vos cellules cérébrales.

Respecter son métabolisme pour avoir la ligne.

Basiquement, l’organisme utilise les calories pour fonctionner et faire fonctionner tous nos membres et organes. Pendant que nous dormons, la nuit, nos horloges internes se régulent correctement dès lors que nous dormons suffisamment et que le sommeil est de qualité. Sinon, l’organisme va chercher à économiser ses calories par gestion de l’effort et de la fatigue alors que nous allons lui en apporter plus donc moins d’activités et plus de consommations amènent à la prise de poids. Il faut résister aux fringales et au junk food ! Apprendre à gérer ses envies irrationnelles d’alimentation calorique et inutile à notre fonctionnement naturel ! Pourquoi ne pas compenser par des fruits de saison dans un premier temps ? Et rétablir les bonnes habitudes alimentaires progressivement pour ne pas tomber dans le phénomène yoyo du poids en trop, en moins puis en trop. Il s’agit de choisir des aliments peu caloriques, riches en minéraux et vitamines et en glucides lents pour tenir.

Pratiquer activités sportives et loisirs à volonté.

En complémentarité d’une alimentation de qualité, bougez ! Mettez-vous au sport, aux activités physiques comme le yoga par exemple, inutile de vous crever à un footing si vous n’aimez pas ça. En revanche, sortez ! prenez la lumière naturelle, intéressez-vous aux loisirs locaux, vivez et créez-vous des liens sociaux hors numérique, des études prouvent le lien d’avoir des rapports sociaux et bien-être. Ceci va de paire avec l’hygiène de vie, en plus de manger équilibré et de bouger fréquemment, faisons-nous beaux ou belles, soyons tendres envers nous-mêmes et réinstaurons la bienveillance dans chacun de nos actes pour donner un sens à tout.

Vous allez vous aimer c’est certain, alors sachez aussi que pendant notre sommeil, nos cellules se renouvellent et surtout si nous dormons bien et de façon suffisante, ce qui est plus efficace et naturel que la dernière crème industrielle innovante vue à la télé.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Bien dormir et bien manger aident à réussir un examen.

28/05/2018
Bien dormir est un des critères de réussite

Bien dormir pour réussir ses examens.   Photo de Manny Pantoja

 

Pour bien préparer un examen, le sommeil et l’alimentation sont des éléments indispensables à la réussite.

 

Réussir ses exams par des règles simples.

La réussite aux épreuves passe par des révisions, certes, mais aussi par une bonne préparation en dormant suffisamment et en s’alimentant correctement avant et tout au long des examens. L’alimentation que vous apportez à votre métabolisme pour bien étudier a son importance tout comme le temps que vous consacrez à votre sommeil. Si ces deux conditions sont respectées, vous mettrez à profit tout votre préparation à votre travail durant les examens. En effet, bien s’alimenter et bien dormir se complètent.

Bien manger pour avoir plus d’énergie.

Durant les sessions d’examen, plus de 20% de ce que nous consommons sont utilisés par notre cerveau par besoin en énergie. C’est pourquoi, pour garder la forme, il faut une alimentation assez variée et équilibrée alors, hors de question de sauter l’un des trois repas quotidiens sous prétexte de gagner du temps. Pensez aussi à bien vous hydrater en buvant régulièrement de l’eau, idéalement un litre minimum par 24 heures. Au dîner, privilégiez les sucres lents comme les pâtes, pommes de terre, pour un repas léger mais suffisant. Mangez dans une ambiance calme et reposante, quitte à vous isoler un peu pour vous détendre et vous recentrer sur vous-mêmes. L’alimentation va vous permettre d’éviter les carences, d’avoir une meilleure concentration et augmenter l’attention grâce aux apports en protéines comme le jambon, la volaille, les produits laitiers ou encore les œufs. Les Oméga 3 contenus dans les poissons gras aident à favoriser l’activité cérébrale. Les vitamines sont essentielles comme la vitamine C qui est évidemment nécessaire ; nous la trouvons entre autres dans les agrumes, kiwis et j’en passe. Les minéraux comme le fer permettent d’oxygéner le cerveau tout comme l’eau minérale.

Bien dormir pour être plus performant.

Juste avant, je parlais  à travers cet article de blog, de bien manger alors sachez que pour bien dormir, il y a aussi des aliments comme la pomme, la banane et le miel qui sont vos alliés pour bien trouver le sommeil. Et plus généralement, afin de bien récupérer, allez vous coucher dès que vous le sentez car en écoutant votre corps, vous lui apportez ce dont il a besoin en terme de récupération et de dynamisme durant les révisions. Aussi, je le répète, il est primordial de respecter votre besoin en sommeil pour être en pleine forme et bien mémoriser, vos horloges internes étant alors bien calées, vous serez en pleine capacité de vos moyens. Pour ceux qui ont passé une mauvaise nuit ou qui ressentent l’envie de fermer les yeux en journée, pensez à faire des petites siestes même de quelques minutes seulement. A bon entendeur, réduire votre temps de sommeil pour rattraper votre retard de révisions est juste une mauvaise idée.

L’alimentation et le sommeil sont complémentaires.

Comme je le disais juste auparavant, manger et dormir sont nécessaires pour bien réviser et se préparer aux examens. J’insiste même que les deux vont de pair et ne pourraient être dissociés. Inutile décaler votre coucher pour réviser plus si vous sentez l’envie de dormir, vous n’allez pas retenir correctement. Aussi, je le répète à nouveau, le sommeil permet d’être en bonne santé et les fonctions cérébrales sont alors optimales. Alors après 16 heures, sont proscrits tous excitants notoires tels que le café, le thé, l’alcool. Si vous êtes tendus, des tisanes de camomille par exemple, avec une bonne cuillère de miel bio vont vous apaiser naturellement. Il faut cependant éviter les tentations à base de matières trop grasses et sucrées superflues dont l’apport en calories est élevé et quasi inutile à l’organisme, lequel va les stocker et vous allez mal dormir.

Le jour de l’examen.

En clair vous avez besoin de carburant pour tenir. Pour résumer, les glucides lents vont nourrir le cerveau alors le riz, le pain vont vous apporter de quoi tenir plus longtemps, reconsidérez donc ces énergies pour alimenter vos organes et votre cerveau. Pour ceux qui sont atteints d’angoisses, le riz et les pâtes vont vous aider à vous calmer. Pour réduire le stress, le magnésium contenu dans les bananes, le chocolat et eaux minérales par exemple, aide à vous détendre et lutter contre le phénomène de stress. Sortez prendre l’air dès que vous en avez l’occasion car la lumière naturelle est faste au bon fonctionnement du métabolisme, même s’il pleut.

Je vous souhaite bon courage pour plancher et une belle réussite dans vos projets.

 

Les articles déjà parus sur thème :

 

Sommeil

Les bienfaits du verre d’eau au réveil

21/05/2018
Boire de l'eau au réveil pour une bonne santé

Le verre d’eau du matin nous fait grand bien.

 

Pourquoi boire un verre d’eau au réveil ? Parce que cela permet d’hydrater le corps qui a perdu de l’eau au cours du sommeil.

 

La technique du verre d’eau à jeun.

Boire de l’eau à jeun au réveil est bon pour la santé, voilà la découverte de ce jour. Je me réveille et après avoir un peu traînaillé sous la couette, je me lève rituellement à moins qu’il s’agisse tout simplement d’une envie de faire pipi. Ne vous offusquez pas car je crois que nous sommes nombreux à commencer par la pause technique. Et bien visiblement, je me trompe, la première chose à faire est de boire un verre (ou plusieurs) pour se réhydrater, mais aussi pour de nombreuses autres raisons comme le bien être de mon cerveau et pour le prévenir de kilos en trop. Remarquez, je suis aussi preneur si ça permet d’aider à en perdre un peu.

5 bonnes raisons de boire une verre d’eau le matin.

Les bienfaits sont nombreux, nous avons fait un focus sur cinq aspects qui nous semblent plus essentiels. Notons qu’idéalement le verre d’eau doit être tiède et bu le matin dès le lever alors que l’on est encore à jeun.

  • 1/ Réhydrater le corps :

Au cours du sommeil le corps perd de l’eau, notamment par la transpiration. Souvenez-vous que j’ai déjà dit cela sur Comment Mieux Dormir, quand on vous a parlé de l’importance d’aérer un matelas chaque jour. Le verre d’eau à jeun au réveil permet de compenser cela. Et boire de l’eau est utile même si l’on n’a pas la sensation de bouche sèche. Avouons que ce point est évident, pourquoi n’y ai-je pas pensé plus tôt ?

  • 2/ Diminuer l’acidité de l’estomac :

L’eau permet de diminuer le taux d’acidité de l’estomac et ce, surtout quand on a fait un repas lourd la veille.

  • 3/ Éliminer les toxines :

Pendant le sommeil, notre organisme n’est pas inactif, notamment il s’active pour éliminer des toxines, pour aller plus loin il se renouvelle et les hormones s’activent. Par exemple, des chercheurs américains pensent que pendant le repos, le cerveau se débarrasserait des toxines produites pendant les phases d’éveil.

  • 4/ Réguler le poids corporel :

L’eau bue à jeun permet également d’activer le métabolisme, ce qui permet en particulier de brûler des calories. L’eau procure une sensation de satiété ce qui permettra de moins manger. Consommer de l’eau dès le lever permettra donc de mieux réguler son poids et participera aux efforts faits par ceux d’entre nous qui souhaitent perdre leurs kilos en trop.

  • 5/ Faciliter le transit intestinal :

Notre bon verre d’eau permettra de favoriser le transit intestinal en étant régulièrement un bon remède contre la constipation. Il permettra également pour ceux qui ne souffrent pas de ce problème de s’assurer d’aller aux toilettex avant de partir travailler, une chose importante quand on ne peut rentrer chez soi à midi et qu’on se sente moins à l’aise quand il s’agit de se soulager à l’extérieur.

Sources Le Figaro Santé et le site Améliore ta santé.

 

Les articles déjà parus sur le thème :

Sommeil