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Archives pour la catégorie ‘Tips et conseils pratiques’

Smylife, l’application pour mieux dormir et positiver.

09/01/2017
Smyline l’application sui rend heureux

Une application pour être heureux.

 

Le carnet pour bien dormir.
Pour bien commencer l’année, parlons de bonheur. Souvenez-vous du petit carnet que nous vous conseillions l’année dernière pour bien dormir. Le principe étant de noter dessus chaque soir les choses que l’on a peur d’oublier pour le lendemain. L’idée est de se débarrasser des choses qui pourraient nous empêcher de dormir. Une variante consiste à y mentionner les choses positives que l’on a vécu lors de la journée. L’objectif est de s’imposer de voir les bonnes choses, les points positifs de notre vie. Le cerveau serait programmé pour retenir les choses positives. Et pour les plus connectés, il existe  maintenant une application basée sur les travaux du docteur Philippe Rodet. En listant chaque soir les points négatifs et positifs de notre journée, non seulement on stimule notre cerveau au bien-être, mais aussi on alimente des statistiques sur notre niveau de stress et de plaisir.

L’application pour être heureux.
Alors pour approfondir, d’une part au cour de la journée, ou à défaut le soir on entre dans Smylife, les choses négatives et positives vécues au travail ou dans la vie privée. Le soir avant de s’endormir l’appli propose de relire les événements de la journée et de sélectionner le plus heureux. Et comme voir le positif ne nous est pas toujours naturel, comme pour le petit carnet, au cas où nous sécherions le but est de s’imposer une réflexion pour trouver un moment de bonheur au cour de la journée. Une des premières vertus de cette exercice est de se libérer avant de s’endormir. Sans oublier que le cerveau est programmé pour retenir les choses positives, dons voilà un petit entrainement simple qui peut rapporter gros. Revenons à nos moutons, l’application permet également de suivre de manière chiffrée et graphique notre route vers le bien-être. Carnet ou application, je suis convaincu qu’il ne peut qu’être bon de s’interroger positivement sur son bien-être et apprendre à s’écouter.

Prendre un kif par jour.
Ajoutons à cela, un petit rappel du principe du kif quotidien pour retrouver le bonheur. L’idée de cette méthode est de s’imposer de faire quelque chose que l’on aime chaque jour.

L'application smyline

Vue de l’application Smylife

 

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Pourquoi le Hammam aide à mieux dormir ?

29/11/2016
un hammam pour mieux dormir

Fait le soir, le hammam permet de mieux dormir

 

Conseil pratique pour mieux dormir.
Depuis près de huit ans, où nous vous parlons de sommeil, vous n’avez plus d’excuses de ne pas savoir que relâcher la pression de la journée est important pour mieux dormir. Cet été, parmi les bonnes idées pour mieux dormir, nous vous recommandions le sauna en fin de journée. Nous pouvons également y ajouter les bienfaits du Hammam.

Pourquoi le Hammam aide à trouver le sommeil ?
Il est vrai que tout ce qui consiste à prendre du temps pour soi, ne peut pas nuire au sommeil et évidemment au bien-être. Pas toujours bien connu des Français, d’ailleurs j’ai le sentiment qu’il ne l’ai pas plus que le sauna, une bonne séance de hammam, seul où en couple, permet de se détendre. Dans le cadre de la vie à deux, il aura la vertu de permettre de se retrouver dans un moment agréable et privilègié. Imaginez-vous harassé par le rythme effréné de la journée de travail, vous glisser juste muni d’une serviette dans cet univers ouaté de cette cabine de vapeur. Une fois désinhibé, chose qui ne saurait tarder, je vous garantie le lâcher prise. Je vous vois déjà me dire mais pourquoi, le hammam permet de mieux dormir ? Voilà comment cela marche. L’effet de la chaleur aide le corps à libérer des endorphines excellentes pour le sommeil. L’effet sera d’autant plus important que vous pratiquerez le Hammam le soir. On peut en profiter pour rappeler que les cousins du hammam comme le jacuzzi ou bien le sauna, auront des effets similaires. Alors à vous de choisir ce que vous préférez. Remarquez rien n’interdit d’allier la jacuzzi au hammam.

Source Guide Piscine

 

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Comment choisir un drap housse adapté à l’épaisseur d’un matelas ?

22/08/2016
Les draps adaptés à vos matelas

Le guide du choix d’un drap.

 

Conseils pratiques pour choisir un drap housse.
Trop souvent, nous nous plaignions que les draps housses tiennent mal sur les matelas. Un des secrets, est de choisir la hauteur de bonnet adaptée au matelas. C’est pourquoi nous vous proposons ces conseils pratiques adaptés aux literies françaises.

Le guide des tailles d’un drap housse :
Le bonnet correspond à la partie du drap housse qui permet de maintenir le drap sur le matelas.

  • Choisir 1 drap de 27 cm de bonnet pour un matelas de 13 à 19 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 30 cm de bonnet pour un matelas de 20 à 24 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 43 cm de bonnet pour un matelas de 25 à 33 cm de hauteur,
  • Choisir 1 drap de 48 cm de bonnet pour un matelas de 34 à 38 cm de hauteur,

Article écrit par Malika Issaieva.

 

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Comment réussir sa première sieste ?

15/08/2016
comment réussir sa première sieste

Les secrets d’une bonne sieste

 

Les bienfaits de la sieste.
La sieste faite en début d’après-midi, permet un regain d’énergie. Comme nous vous le rabâchons sur ce blog, il s’agit d’une phase de récupération complémentaire au sommeil nocturne. On sait également que la sieste à des vertus médicales comme par exemple de réduire les risques cardiovasculaire. Mais là je m’éloigne, car l’objectif de cet article est de vous donner des conseils pratiques pour réussir vos premières siestes. Nombreuses sont les fois où l’on m’objecte de ne pas faire la sieste de peur de ne pas se réveiller.

Les 5 conseils pratiques pour réussir une sieste :

  1. Choisir le meilleur moment de la journée : à savoir le début d’après midi, période de baisse de vigilance naturelle, et suffisamment éloignée du soir pour ne pas perturber l’endormissement le moment venu de rejoindre son lit,
  2. Choisir une durée de sommeil adaptée : le temps de sieste idéal est de 20 minutes. Il permet d’avoir le temps de déconnecter et de ne pas attaquer un cycle de sommeil ; ce qui rendrait le réveil plus difficile,
  3. S’isoler : pour réussir une bonne sieste, il faut être dans sa bulle. Si il ne vous ai pas possible de le faire dans une pièce dédiée, une piste peut-être de mettre un casque afin de s’isoler du bruit, comme par exemple au bureau ou dans les transports en commun. Il faut noter que le lieu où l’on se trouve le plus souvent en début d’après-midi est le travail,
  4. Choisir la bonne position pour dormir : il est clair qu’un lit est un lieu qui convient, ceci dit au bureau cela n’est pas si simple à trouver. La position relax à savoir semi assise ou semi allongée (selon notre point de vue) est tout aussi adaptée et elle permettra un réveil plus facile au bout de 20 minutes. Il va de soit que l’on ne se déshabille pas au bureau (quoi que) par contre il est conseillé de retirer ses chaussures et de desserrer la ceinture.
  5. Évacuer le stress du non réveil : comme je vous le disais, la peur de ne pas se réveiller est un des freins à la sieste. Il faut donc prévoir un réveil (attention pas trop violent quand même), de nos jours, nous sommes tous équipés d’un téléphone avec une fonction réveil.

La sieste est un art qui s’apprend.
Il me semble bon de rappeler que la sieste est un moment de lâcher prise, de déconnection, donc si les premières fois vous ne vous endormez pas, cela n’est pas un échec, bien au contraire vous verrez que vous en retirerez forcément du bien-être.

Bonne sieste !

Source E-Santé et les Echos

 

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Camping : comment mieux dormir sur un matelas gonflable ?

01/08/2016
comment gonfler un matelas de camping

Le matelas de camping ne doit pas être trop gonflé.

 

Pour ne pas choisir entre vacances et sommeil.
Symbole du mal dormir, on retient plus souvent du matelas de camping la galère du gonflage. Fort heureusement tout cela a bien changé et désormais les matelas sont devenus très faciles à gonfler. Cette barrière passée prenons le temps de vous donner des conseils pour mieux dormir sur un matelas gonflable.

Tips pour mieux dormir sur un matelas de camping.
Par peur qu’il ne se dégonfle bon nombre de campeurs gonflent le matelas à bloc. Ce qui trop ferme perturbe le sommeil et détériore le matelas en assurant des fuites plus rapides. Comme pour un matelas classique, il est bon que le literie respecte la morphologie du dormeur. C’est pourquoi nous vous recommandons de le gonfler raisonnablement de manière à ce que la colonne vertébrale ne subisse pas de contraintes ou de déformation. J’en profite pour vous rappeler encore une fois que pour bien dormir la colonne, axe central du corps, qui lui est fait de de reliefs, doit rester la plus droite possible, c’est pourquoi un matelas doit être dynamique afin de bien mouler le corps.

Bonnes vacances.

 

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En juillet pensez à tourner votre matelas.

18/07/2016
retourner face été face hiver

En juillet on tourne son matelas de la tête au pied

 

Pourquoi retourner son matelas 4 fois par an ?
Un matelas se tourne chaque trimestre afin de l’user plus uniformément et d’adapter le confort au besoin de chaleur de la saison. Comme on vous le rabâche sur ce blog en octobre et avril on change de face (été et hiver) pour une question de confort. Et en janvier et juillet on tourne de la tête au pied pour retarder l’usure du matelas.

Comment tourner son matelas juillet ?
En juillet, on tourne le matelas de la tête au pied afin d’échanger les emplacements de couchage dans le but de prolonger la durée de vie du matelas en l’usant de façon plus uniforme d’autant plus quand les membres du couple on une différence de poids importante.

 

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Comment laver un oreiller ou une couette en laine ?

23/05/2016
notice de lavage de la laine

Tips de lavage d’un oreiller ou d’une couette.

 

Conseils pratiques pour nettoyer une couette ou un oreiller en laine.
Au delà de ses qualités en matière de literie, la laine est la matière écologique produite naturellement en France. Ce qui explique qu’elle est de plus ne plus utilisée dans les couettes ou les oreillers. Ceci dit, de nombreuses inquiétudes demeurent quand aux meilleures méthodes de nettoyage. A la vue de son budget, nous avons tous la peur de faire une bêtise, sans compter que nous sommes amateurs de méthodes simples et écologiques.

Le lavage de l’oreiller en laine.
Le plus simple est d’utiliser le programme laine de la machine à laver (cycle pendulaire) et ce à froid. L’essorage doit être très léger, maximum 400 tours / minute, afin de ne pas étirer la matière. Pour les laines en flocons, il peut être recommandé de mettre une balle de tennis (comme pour la plume), afin d’éviter que la laine s’amalgame.

Le lavage de la couette en laine.
Pour une couette, la technique de lavage est la même que pour l’oreiller, par contre le problème est que la plupart des machines à laver domestiques ne sont pas assez grandes. C’est pourquoi la meilleure solution restera le pressing qui réalisera un lavage à l’eau. Tous les pressings dignes de ce nom et surtout soucieux de leur propre santé savent de quoi il s’agit. On parle en fait d’un lavage écologique excluant le perchloroéthylène (base des nettoyages à sec et désormais reconnu très toxique, en particulier pour les employés des laveries). Comme dans une couette la laine est cardée en nappe, il est important de le préciser au pressing. Ce qui lui permettra d’avoir recours à un lavage à froid avec un essorage très léger.

Comment trouver un pressing écologique ?
A prime abord, la question peut sembler saugrenue, mais il existe encore des pressings non convertis. Dans ce cas, le plus simple est d’avoir est d’interroger votre moteur de recherche favori avec la requête  » pressing à l’eau + votre ville » ou « pressing écologique + votre ville ».

Source un pressing écologique.

 

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Faire l’amour, un remède pour mieux dormir.

16/05/2016
conseil pratique pour mieux dormir

Une solution naturelle pour mieux dormir

 

Conseil pratique pour mieux dormir.
Pour mieux dormir il est important de casser le rythme de la journée et se détendre. Pour se libérer du stress, faire l’amour est une excellente méthode et de surcroît naturelle. Une bonne partie de plaisir permettra de mieux trouver le sommeil.

Libérer des endorphines.
L’acte sexuel permet de mieux trouver le sommeil, parce qu’il permet d’oxygéner le sang et le corps de façon plus générale. Mais cela permet aussi de libérer des endorphines lors de l’orgasme, elles ont la vertu de détendre.

Source Consoglobe.

 

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Pourquoi la douche est mauvaise pour la peau ?

10/03/2016
conseils pratiques pour que la douche ne soit pas mauvaise pour la santé

Conseils pratiques pour que la douche n’abîme pas votre peau.

 

Les conseils pratiques pour éviter les méfaits de la douche.
Nous savions tous qu’une douche trop longue est mauvaise pour la planète mais bon nombre de douches assèchent la peau. C’est ce que j’ai découvert dans un article du Huffington Post France. De nombreuses pratiques attaquent le sébum de la peau, ce corps gras que nous avons naturellement. Son manque peu provoquer des démangeaisons et favoriser l’eczéma par exemple sur les peaux sensibles.

Que faut-il éviter de faire sous la douche ?

  • La douche trop chaude et trop longues : il est meilleur de prendre une douche tiède et pas trop longue. De toute façon pour nous qui sommes sensibles à l’écologie, c’est un point qui nous arrange.
  • Les gels et savons qui moussent trop : plus le savon mousse, plus il contient de tensioactifs, et plus il y en a, plus le gras de notre sébum est mis à mal. Il faut également bien se rincer.
  • Le manque de rinçage après s’être savonné : il est important de bien se rincer pour éliminer le savon ou le gel, qui de manière prolongée ne sont pas les amis de notre peau.
  • Se frotter trop fort avec la serviette en sortant de la douche : il est important de bien se sécher, mais il ne faut pas frotter fort.

Source Huffington Post : pour lire l’article [cliquez ici].

 

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Bien-être : prendre un kif par jour.

25/01/2016

prendre un kiff par jour pour être heureux

 

Conseil pratique pour être heureux.
Il est évident que l’on dort mieux quand on est heureux. Au même titre que certains d’entre nous ont décidé de se lever tôt pour prendre du temps pour soi, en cassant la routine du métro, boulot, dodo, je n’ai pas pu résister à vous transmettre ce nouveau conseil de bien-être : s’imposer un kif par jour.

Quel plaisir ai-je pris aujourd’hui ?
L’idée est de s’accorder du temps et du bien-être, en commençant par se poser chaque jour la question : quel kif ai-je pris aujourd’hui ? En s’imposant cette question viendra de paire l’idée d’oser, pour ne pas dire s’imposer un plaisir quotidien. Le principe est de se donner le droit de s’écouter et de penser à soi, de se reconnecter avec le plaisir et le bonheur.

Une séance de détente en fin de journée.
Nous vous avons régulièrement recommandé de baisser progressivement le rythme une heure ou deux avant de se coucher. Imaginez une fois le repas terminé et les enfants couchés, se poser pour se détendre et se demander quel ou quels plaisir(s), j’ai pris aujourd’hui, c »est déjà se détendre et positiver, nous avons probablement là la première pierre d’un retour vers le bonheur.

Je termine par cette citation, qui nous permettra peut-être de déculpabiliser : « Pourquoi pense-t’on que penser à soi est être égoïste, alors que penser à soi, c’est penser mieux aux autres » (anonyme).

 

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