Manger léger et douche froide.
Cette vidéo, nous explique comment aborder au mieux le coucher afin de mieux dormir. A noter que manger léger et prendre une douche froide favorise le sommeil.
Qui est Erwann Menthéour [cliquez ici].
« Chaque rêve qui réussit est un accomplissement du désir de dormir. »
Sigmund Freud
A la rentrée je n’arrive plus à me lever !
Après des vacances on se laisse aller à ne plus répondre à aucune contrainte. On se couche qu’en on a envie. On fait la grasse matinée. Le levé, de la rentrée est forcement difficile. Il est ragent de s’être reposé et hop dès la rentrée on a du mal à se lever et on a forcément une sensation de fatigue puisque l’on est décalé. Les première semaines de travail vont devoir être consacrées à reprendre un rythme normal.
Se coucher plus tôt :
Il faut tout d’abord, s’imposer de se coucher plus tôt kit à lire pour réduire le rythme. Ne surtout pas regarder la télé qui aurait l’effet contraire.
Se préparer au sommeil :
Effectuer un repas plus léger : fini le barbecue et le petit rosé si agréable. Plus la digestion est difficile, plus le sommeil sera difficile.
Les aliments à privilégier avant d’aller se coucher :
• les pâtes,
• les crudités,
• les légumes,
• le poisson,
• les produits laitiers.
Les aliments à éviter avant d’aller se coucher :
• la viande rouge,
• plats épicés,
• alcool,
• la caféine (café, thé),
Se détendre :
Créer une situation idéale : il est bon de prendre un bain ou une douche tiède avant d’aller au lit afin de réduire la température corporelle. La température du cerveau a une importance sur la qualité du sommeil. Il est également important de dormir dans une chambre pas trop chaude.
Et faire preuve d’un peu de patience, le rétablissement du rythme peu demander un peu de temps.
Les articles déjà parus sur ce thème :
la philosophie de la rentrée
« on n’a jamais autant besoin de vacances que lorsqu’on en revient »
Et oui, c’est déjà la rentrée. Après un été au temps très variable, il est désormais temps de retrouver le quotidien. Et puis si notre quotidien n’était fait que de vacances, on finirait probablement par ne plus les aimer.
La tête pleine de souvenir, de soleil et de rosé au coin du barbecue, ce matin nous réattaquons tous dans la joie et la bonne humeur cette nouvelle année de travail acharné. Rien que d’y penser je suis déjà fatigué. Non, non, dans mes résolutions de rentrée, je me suis promis d’être positif.
Bon courage à tous !
L’évolution de la literie selon Capital
Les choses évoluent et ce de plus en plus vite. Il nous est probablement tous arrivé de rêver de notre vie de demain. Quels seront les progrès de demain en matière de santé, de confort ou de transport.
Viendrons-nous enfin à bout du cancer et du sida ? Par quel moyen voyagerons-nous ? En matière de confort et plus particulièrement de sommeil, le magazine Capital, daté de juillet 2012, apporte quelques pistes. L’ours qui libèrera votre conjoint de vos ronflements, ce véritable doudou pour adulte, mesurera la quantité d’oxygène et à peine le ronflement débutera il caressera le visage, afin de provoquer un changement de position.
Où bien encore un matelas équipé de capteur qui pourra refroidir le corps humain afin de la placer dans la température idéale pour un sommeil optimum.
Selon la formule consacrée, qui vivra verra et surtout comme l’on fait son lit on dort, donc redoublons encore d’attention pour cette outil indispensable à notre bien-être et notre santé.
Le téléphone, ce doudou qui accompagne beaucoup de gens aux toilettes.
Le doudou cet objet transitionnel qui accompagne le jeune enfant tout au long de la journée. L’objet qui le rassure et dont il ne peut pas se passer. Une étude américaine fait ressortir l’attachement que nous avons a notre portable (en particulier le Smartphone).
Ce qui est impressionnant, c’est qu’il est présent en tout lieu, au restaurant, au lit, voire même aux toilettes ; mais aussi en tout moment. Il nous sert de réveil, d’agenda, de montre…
Nous semblons perdus sans lui, d’où l’idée du parallèle avec le doudou. Il nous rassure. Il est également notable, comme le souligne Aurélie Charpentier de Marketing magazine, qu’aucun objet technologique n’a pris autant de place dans nos vies et ce en très peu de temps puisque nous en sommes arrivés là en à peine vingt temps.
Et bien maintenant, il ne manquerait plus que nous sucions notre pouce en envoyant un sms.
Article déjà paru sur les doudous :
Le sport et le sommeil !
Pourquoi le sport est bon pour le sommeil : il est très bon pour le sommeil, si il est pratiqué par quelqu’un de sédentaire, dans l’objectif de se détendre et d’évacuer les tensions de la journée. Il faut abandonner tout esprit de compétition et idéalement le pratiquer 4 heures avant de se coucher.
Pourquoi le sport est mauvais pour le sommeil : il est mauvais de manière trop intense et avec un objectif de performance et de haut niveau. Cette pratique est opposée à l’objectif de se détendre et d’évacuer le stress.
Les 3 types de sommeil !
La sieste du navigateur : la plus courante, elle dure entre 5 et 30 minutes. Elle ne doit pas dépasser une demi-heure afin de ne pas hypothéquer la qualité de la nuit qui va suivre.
La sieste royale : elle dure environ un cycle de sommeil (90 mn). C’est la sieste du dimanche après midi, pour les gens trop fatigué. Elle peut-être le témoignage d’un manque de sommeil tout au long de la semaine.
La sieste flash : il s’agit de petit moment de détente au cour de la journée. Elle de plus en plus reconnue par le corps médicale pour sont efficacité. Des exercices respiratoires et des mouvements de détente, réalisés 3 à 4 fois par jour, permettent de casser le rythme de la journée et de mieux repartir.
Les articles déjà paru sur la sieste :
« Les trente premières années se passent à ne pas pouvoir se réveiller, les trente suivantes à ne pas pouvoir s’endormir. »
Proverbe chinois
A chaque période de la vie, ses spécificités perturbant notre sommeil. Remarquez le tout est que l’on ne cumule pas les deux problèmes : Avoir des difficultés pour d’endormir et des difficultés pour se réveiller.
Les français et les troubles du sommeil !
« 52% des français ont au moins un problème de sommeil »
Francois Duforez
(médecin au centre du sommeil et de la vigilance à l’hôtel Dieu).
Les problèmes de sommeil ont pour conséquences des problèmes physiques et psychiques.
Quand on sait que les troubles du sommeil sont toujours source de souffrance, il est important de travailler le sujet, ce que nous essayons de faire depuis plusieurs années.
