Les plantes pour mieux dormir.
L’effet des plantes sur le sommeil.
De nombreux éléments influent sur notre sommeil. Nous avons déjà vu qu’il faut baisser le rythme, soigner le confort de la chambre et plus particulièrement de la literie, mais aussi privilégier certains aliments. Aujourd’hui nous vous proposons quelques remèdes de grand-mères basés sur les plantes.
Les tisanes et les infusions.
Une demi-heure avant de se coucher, boire une tasse d’infusion de plantes aide à mieux dormir. Les plantes recommandées pour le sommeil sont la camomille, la verveine, la fleur d’oranger, le tilleul ou bien encore la valériane.
Les huiles essentielles.
La lavande a des propriétés calmantes, c’est pourquoi diffuser quelques goutes d’huile essentielle de lavande dans la chambre ou plus particulièrement sur l’oreiller peut favoriser le sommeil.
Source grands-mères.net.
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Tips et conseils pratiques
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Dormir nu est bon pour la santé.
La fin des pyjamas pilou pilou ?
Nous avons régulièrement parlé des tenues pour dormir et notamment l’influence de la nudité dans le couple. Aujourd’hui, nous vous proposons d’aller plus loin puisque certaines études défendent les vertus du fait de dormir nu sur la santé.
Les bienfaits de la nudité sur le sommeil :
- un sommeil de meilleure qualité : lors du sommeil la température du corps descend d’environ 1 C. Trop se couvrir et surtout de matières peu régulantes empêche la régulation naturelle du corps , ce qui nuit sérieusement à la qualité de la récupération.
- bon pour la ligne : là encore il s’agit encore d’un problème de température corporelle et de ça régulation naturelle. Avec la baisse de température, conjuguée à une meilleure circulation sanguine due à corps libéré des gènes d’un vêtement, les excès seront mieux éliminées.
- une arme contre le diabète : bien que ce point manquent encore de co formations scientifiques, il semblerait que la température bien régulée due au sommeil nu favoriserait le fait de brûler des calories et de transfèrement le sucre en énergie, j’allais dire en énergie positive.
- un rempart contre les infections : contrairement à ce que l’on pourrait penser dormir nu est plus hygiénique car le corps est mieux aéré. De plus en gardant nos sous-vêtement nous sommes soumis à une chaleur qui favorise le développement des bactéries.
- bon pour le couple : Aufeminin.com relate une étude américaine qui met en avant le fait que les couples dormant nus sont plus heureux, « les partenaires deviennent plus sensibles au contact de l’autre et la nudité invite davantage à l’intimité ».
Source aufeminin.com.
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Sommeil
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Il est recommandé de dormir dans le noir
Respecter la lumière pour mieux dormir.
Pour bien vivre et donc bien dormir, il est important de respecter le rythme circadien, le rythme naturel de l’individu avec en particulier les cycles de la lumière. Nous sommes fait pour suivre les rythmes du jour et de la nuit. Donc au même titre qu’il faut le soir baisser progressivement la lumière, fuir les écrans ( télévision, tablettes,…), il est bon de dormir dans le noir complet.
Lutter contre la pollution lumineuse.
Au même titre qu’il est évident de fermer les volets ou les rideaux pour s’isoler des lumières de la rue, il faut penser également à éliminer les effets des veilleuses des appareils électriques de plus en plus nombreux dans nos chambres. Notamment nous pensons aux lumières des réveils ou des leds de télés.
Source notamment grands-mères.net.
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Les nouvelles préoccupations des consommateurs
Les tendances de la consommation verte.
Une étude réalisée par le cabinet Utopies relaté par les Echos, nous donne une idée de l’évolution de notre comportement de consommation. Première révélation la crise se fait sentir sur nos budgets, ce qui nous pousse à consommer plus malins. Nous redoublons d’imagination pour réduire nos dépenses sans faire de concessions avec la qualité. La bonne nouvelle nouvelle est que dans cette évolution des exigences de l’acheteur, il recherche de plus en plus des offres simples, fuyant les sophistications et il boude désormais les gammes vertes. Il fuit le greenwashing en privilégiant des entreprise ayant une démarche globale. il semblerait donc que du bio pour se donner bonne conscience, nous soyons de plus en plus nombreux à rechercher une démarche développement durable.
Consommation responsable et collaborative.
Le consommateur sensible à la responsabilité, est désormais plus attaché à l’usage du produit qu’au fait de le posséder. La consommation collaborative semble promise à un bel avenir à l’instar de l’auto-partage.
La chasse au gaspillage.
Pendant trop longtemps nous avons tous acheté moins cher pour faire baisser nos dépenses, alors bien trop souvent nos jetons sans compter. Gaspiller moins est une excellente méthode pour maîtriser le budget tout en ne transigeant pas sur la qualité. Sans oublier que cette démarche est directement bénéfique pour l’environnement.
Pour lire l’article de Matthieu Quiret, Les Echos [cliquez ici].
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Les conseils pour les soldes
Les choses à savoir pour faire de bonnes affaires.
Le 7 janvier prochain débutera la traditionnelle et très attendue période des soldes, nous avons tous cette image de clients hystériques qui se battent dès le premier jour pour avoir la bonne affaire. Mais avant de donner du du coude, voire du poing, voici quelques rappels pour faire de bonnes soldes.
Conseils pratiques sur les soldes :
- Les articles concernés doivent être clairement distingués des autres,
- Ils doivent être impérativement en stock et payés depuis au moins un mois,
- Les soldes sont effectuées dans des périodes définies par la loi,
- Le commerçant a le droit de vendre à perte,
- La limitation de garantie est interdite.
Avec ce résumé de la définition des soldes, vous êtes parés pour passer d’excellentes soldes d’hiver.
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Bonne année 2015
Que peut-on vous souhaiter pour 2015 ?
Toute l’équipe de du blog comment mieux dormir, vous souhaite une excellente année.
Evénements
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Le sommeil et l’alcool.
Le conseil pratique des fêtes de fin d’année.
L’alcool bien qu’étant un hypnotique nuit au sommeil. Il favorise l’endormissement mais son effet sédatif ne dure que peu de temps. Il provoque donc de multiples réveils au cours de la nuit et donc une quantité insuffisante de sommeil lent réparateur. Le manque de sommeil du aux effets de l’alcool serait pour une part importante la cause de la sensation de gueule de bois.
Source Le figaro santé.
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le père Noël recharge les bateries
Révélation : le secret de la forme du père Noël.
Pour assurer le marathon de la distribution des cadeaux, vous vous doutez bien que le père Noël doit avoir une forme olympique et une hygiène de vie toute particulière. C’est grâce, à des années d’investigation et d’acharnement de paparazzis que nous pouvons avec certitude vous révéler l’activité du vieil homme hors des fêtes de Noël. Et bien figurez-vous qu’il se la coule douce sur une plage d’une île paradisiaque.
Nous vous souhaitons un joyeux Noël et d’excellentes fêtes de fin d’année.
Autour du lit
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Peu de protéines et beaucoup de glucides.
Bien manger permet de bien dormir : le repas du soir doit-être pauvre en protéines, mais riche en sucre.
Pourquoi le sucre ?
Le sucre en d’autres termes les glucides permettent Ia libération d’insuline qui favorise l’entrée de certains acides aminés dans les cellules des organes comme le cœur ou le foie par exemple. Ce qui facilitera la production de sérotonine, donc la somnolence et l’endormissement.
C’est pourquoi le soir on privilégiera les poissons gras comme le saumon ou les sardines, l’huile ou les graines de lin ou de chanvre, le pain blanc, les jus de légumes, les compotes de fruits.
Pourquoi les protéines ?
Les protéines peuvent nuire au sommeil car certains acides aminés qu’ils renferment comme la tyrosine ont pour effet d’augmenter la vigilance.
En matières d’aliments riches en protéines, nous noterons notamment les œufs, les viandes rouges, les volailles, le lait, les fromages, le poissions ou bien encore les féculents.
Éviter les excès.
Pour rappel manger en trop grande quantité, ou boire de l’alcool nuit au sommeil.
Source Le figaro santé.
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L’économie circulaire en vidéo.
Pour ceux qui sont sensibles au développement durable, vous avez probablement déjà entendu parlé de l’économie circulaire. Cette démarche consiste à valoriser au maximum nos ressources afin d’éviter de les gaspillages en tout genres. En particulier, une des idées fortes est de recycler aux maximum et autant de fois possibles les matières utilisées. Cette vidéo a le mérite d’expliquer le mécanisme globale de l’économie circulaire de manière simple et sympa.
Conseillé par Sommeil TV.
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