Conseils pratiques pour bien dormir enceinte

Pour la femme enceinte le sommeil est souvent perturbé, c’est pouquoi la sieste est un complément indispensable pour compléter la récupération de la future maman.

La sieste, car enceinte la récupération est tout un art.

Il est difficile de dormir enceinte, particulièrement durant les dernières semaines de grossesse. Jambes gonflées, fatigue, insomnies, et bien d’autres réjouissances de ce type, sont au rendez-vous, et particulièrement le manque de sommeil. En effet, le cycle du sommeil se trouve perturbé par des nuits écourtées, maman bouge et cherche sa position de confort, bébé aussi ; et ainsi de suite. Puis le quotidien reprend le dessus : la fatigue se fait ressentir alors la récupération va être plus que nécessaire. Prenez votre temps, notez vos nombreuses tâches et commissions puis remettez-les dans l’ordre, quotidiennement pour ne pas les oublier. Il est inutile de bousculer vos habitudes, c’est la raison pour laquelle, n’ayez aucun scrupule à vous autoriser du repos en journée. Nous reviendrons prochainement sur les conseils pratiques pour mieux dormir la nuit pendant la grossesse, aujourd’hui j’ai voulu m’attarder sur l’importance de la sieste.

Reposez-vous le temps d’une sieste.

Rien de telle qu’une sieste après une nuit éprouvante, bien installée et durant laquelle on va se recentrer sur soi-même et son bébé. L’occasion de rappeler que la sieste est le complément nécessaire de la nuit. Alors quand on prépare un heureux événement, enclin à rendre le sommeil plus difficile, nous avons encore moins d’excuses à ne pas assumer de se reposer. Alors, allongez- vous dans un fauteuil ou dans votre lit et relaxez-vous en relâchant bien vos muscles et en respirant profondément et calmement; je vais vous donner quelques conseils pratiques pour réaliser une bonne sieste.

Sieste, comment mieux dormir enceinte :

• Choisissez une pièce non surchauffée et pas trop sombre,
• Découvrez-vous légèrement ou choisissez une tenue légère et confortable,
• Optez pour le lâcher-prise : ce moment vous appartient, laissez-donc vos soucis de côté,
• Utilisez des coussins pour soulager vos tensions, pas trop épais, que vous disposerez ci et là,
• Hydratez-vous.

Pratiquez ces quelques conseils tous les jours si vous le souhaitez, ils vous aideront à récupérer énergiquement.

L’organisation et la préparation pour être plus sereine.

Je sais que je ne vous apprends rien. Mais j’aimerais insister sur le fait que s’organiser et préparer à l’avance permet d’appréhender, d’être prête à temps, afin d’éviter la panique inutile. Planifiez et réfléchissez à la venue de votre enfant et à votre confort afin de l’accueillir paisiblement et d’ éviter des corvées de dernière minute. Les tâches que vous aurez effectuées à l’avance vous octroieront ainsi plus de temps le moment venu.

Je vous souhaite de bonnes siestes et pleins de beaux rêves en attendant Bébé. 😉

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• L’oreiller meilleur amis de la femme enceinte ?
• 5 conseils pratiques pour habituer mon bébé à faire la sieste à l’extérieur ?
• Comment réussir sa première sieste ?

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Comment mieux dormir en été ?

L’été un autre regard sur le sommeil.
Avec l’arrivée de l’été arrive sur commentmieuxdormir.com, une série d’articles plus pratiques et axés sur les problématiques de la période estivale, qui rime avec vacances pour certains, mais n’oublions bien sûr pas le sommeil des autres. L’été le sommeil n’est pas toujours bien mené, avec notamment l’heure qui présente un gros décalage avec les rythmes naturels, et notre besoin de détente, qui finit souvent par un dérèglement. Pour être plus positif, c’est aussi l’occasion de récupérer, de prendre le temps de se retrouver et d’essayer de remédier à certains problèmes de sommeil. Pour commencer, je vous propose de faire un tour d’horizon des sujets abordés ensemble lors des étés précédents.

Sommeil, quels sont les dangers de l’été ?

• L’heure d’été : la première difficulté est l’heure d’été, qui retire une heure de nuit par rapport à l’hiver (2 heures de décalage avec le soleil), ce qui n’est pas sans influence sur notre rythme biologique. De plus, en voulant fuir les contraintes de l’année, en vacances nous n’avons parfois plus aucune règle. Ce décalage et ce laisser-aller sont parfois très dangereux pour notre sommeil et pour notre réadaptation à la rentrée.
• La chaleur : autre ennemi du sommeil pendant les vacances, la chaleur. Quand on sait que notre cerveau a besoin d’être dans un environnement entre 16 et 18 degrés Celsius pour parfaitement récupérer. D’où l’importance de bien réguler la chaleur de la chambre, au delà de la clim’, voilà « comment mieux dormir l’été » un article de 2015. Une occasion de rappeler que pour dormir, il faut prendre une douche froide ou une douche chaude ?
• Le barbecue et le rosé : bien souvent pour cause de grasse matinée et de plage, le repas de midi est négligé au profit du dîner. Manger riche le soir est idéal pour ne pas dormir. Ajoutons à cela le plaisir du mojito ou du rosé, facteurs comme tous les alcools de micro-réveils : le cocktail est détonnant.

Les vacances, une occasion de soigner son sommeil.

• Faire le point sur son sommeil : premier conseil pratique, avec l’article « Les vacances l’occasion de faire le point sur son sommeil » qui recommande de commencer par calculer le temps sommeil dont nous avons besoin. Et oui, car ce besoin est très personnel. Puis, une fois doté de notre temps de sommeil idéal, il est bon de récupérer, en essayant de réapprivoiser le sommeil, pour ceux qui sont en indélicatesse avec celui-ci.
• Évacuer la pression : se coucher sans la pression du travail le lendemain est déjà un bon élément. La deuxième étape est d’apprendre à se débarrasser des soucis qui sont souvent la cause de problèmes d’endormissement. découvrez la technique du carnet sur le chevet.
• Garder ou retrouver le rythme : je peux aussi vous recommander, d’essayer de retrouver un rythme et enfin, si vraiment cela est une souffrance est d’aller consulter un centre du sommeil.
• Apprendre la sieste : autre point à apprivoiser : la sieste. Tout d’abord celle de bébé,  avec « 5 conseils pratiques pour habituer mon bébé à faire la sieste à l’extérieur ?« . Puis enfin la nôtre car elle est une étape importante de notre récupération, d’autant plus importante que notre vie est trépidante. D’où l’intérêt de conseils pratiques de notre article « Comment réussir sa première sieste ?« . La sieste n’est pas du temps perdu ou un truc de faignants, le sieste est une nécessité.

Toute l’équipe du blog comment mieux dormir vous souhaite d’excellentes vacances.

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• Comment tester notre temps de sommeil idéal ?
• La grasse matinée peut nuire au sommeil.
• Le passage à l’heure d’été a t il des conséquences sur le sommeil ?

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L’éducation des parents

Ne pas écouter les propos culpabilisant.
Le mois dernier, je vous ai parlé d’Anne Bacus, docteur en psychologie et psychothérapeute, dans l’article sur le sommeil des enfants. Et bien rebelote, car j’ai eu envie de partager le chapitre sur la culpabilité des parents. Il est vrai qu’il est naturel de culpabiliser du fait que son enfant ait du mal à dormir. Pêle-mêle, les parents les plus gentils ont plus tendance à se sentir coupables, car ils ne veulent surtout pas contrarier. Ajoutons à cela que des langues bien pendues et peu habituées à réfléchir avant de parler se chargent d’en remettre une couche. Rien de mieux pour des parents inquiets et en manque de sommeil de s’entendre dire « si c’était moi ça ne se passerait pas comme ça ».

Comment mettre fin à la culpabilité ?
Le principe de base des conseils de la thérapeute est de passer à l’action pour lutter contre la culpabilité. « Voyez si les bonnes raisons que vous avez d’intervenir pour que votre enfant dorme mieux pèsent plus lourd que votre culpabilité. » Il faut être confiant dans ce que l’on met en place, face au petit monstre, la bonne attitude est de montrer de la conviction, plus nous montrons de l’assurance, moins la culpabilité aura de prise sur nous. Je vous entends déjà dire que c’est bien tout cela, mais que changer d’attitude n’est pas si simple. Effectivement, il faudrait bien des articles, pour répondre à toutes les questions de parents, mais l’idée de ce jour est déjà de sensibiliser à ce problème. La prise de conscience est la première étape avant l’action. Entre autre, je ne peux que vous recommander les ouvrages d’Anne Bacus. Pour asséner le coup de grâce une dernière citation : « ne pas enseigner à son enfant à bien dormir c’est le laisser se faire du tort. »

Source Anne Bacus dans son livre « 100 façons de faire dormir son enfant » aux éditions Marabout.

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• 5 conseils pratiques pour habituer mon bébé à faire la sieste à l’extérieur ?
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• Comment aider votre enfant à mieux s’endormir ?

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Conseils pratiques pour mieux dormir

Conseils pratiques pour une chambre vouée au sommeil.
Alors que je me disais qu’il y a quelques temps que nous n’avons pas parlé de l’agencement de la chambre pour mieux dormir, je suis tombé sur un excellent article de Psychologie magazine. Vous m’en auriez voulu de ne pas saisir l’opportunité. Effectivement, il ne suffit pas d’avoir une bonne literie pour mieux dormir. La chambre doit être dédiée à la détente et au sommeil, un lieu où l’on se sent bien.

Un lit en bonne place et un espace libéré.
Le lit est l’élément principal de la chambre dont il doit être en bonne place, en aucun cas dans un coin. Il est important de pouvoir bien circuler autour de la literie avec aisance. De plus, il est bon de ne pas avoir une chambre encombrée. Ce qui signifierait se sentir oppressé dans sont lit. reconnaissez que cela n’est pas l’idéal pour la détente. Ajoutons que la chambre ne doit pas être multifonction. Elle sert à se reposer et se détendre, mais pas à manger, ou à travailler.

Sortir le travail et les écrans de la chambre.
La chambre est un lieu dont la fonction est de récupérer, y faire entrer la nourriture ou le travail est assurément prendre le risque de perturber le sommeil. Histoire de faire un partage d’expérience, je n’ai de manière générale pas de problèmes pour dormir, et bien il m’est déjà arrivé de bosser un dossier le soir et de perdre la notion du temps. Et bien à chaque fois j’ai eu du mal à trouver le sommeil. Tout d’abord, car je n’ai pas baissé assez tôt le rythme intellectuel nécessaire à l’endormissement. Puis la lumière bleue des écrans, qui s’apparente à la lumière du jour, repousse le sommeil.

Une chambre apaisante avec des couleurs froides.
Une déco dans laquelle nous nous sentons bien est importante. Elle doit nous ressembler et la chambre ne doit pas être la pièce négligée de la maison, car personne d’extérieur à la famille n’y entre. Il n’est pas égoïste de penser à son bien-être. Passé cette étape, rappelons qu’il est important de privilégier les couleurs froides, comme le bleu ou le vert, plus propice au sommeil, alors des les couleurs chaudes sont plus excitantes, comme le rouge par exemple.

Inspéré d’un article de Psychologie magazine.

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• Smylife, l’application pour mieux dormir et positiver.
• Un bon massage pour lutter contre la fatigue.

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Le secret de la grasse matinée

Respecter les rythmes de notre sommeil.
Une bonne matinée le dimanche matin pour rattraper le manque de sommeil de la semaine est une tentation que nous avons tous. Pour commencer rappelons qu’un manque de sommeil ne se rattrape pas si facilement que cela, mais surtout la grasse matinée peut également dérégler le rythme du sommeil. Varier le temps de sommeil selon les jours de la semaine a plutôt pour effet de le dérégler.

L’effet jet lag.
Passer par exemple de 6 heures de sommeil en semaine à dix heures le week-end a surtout pour effet de dérégler l’horloge biologique, secret d’un bon sommeil. Ce bouleversement des heures de réveil du weekend, donne en fait le sentiment à notre corps identique à celui du décalage horaire subit lors des voyages en avion. Nous ne rappellerons jamais assez le secret d’une bonne récupération est de dormir suffisamment et ce de manière régulière. Tout d’abord, comme nous n’avons pas tous le besoin de dormir, je pense que vous vous souvenez tous de la méthode pour calculer votre temps de sommeil idéal.

Le cauchemar de la grasse matinée.
Selon une étude américaine, trop dormir peut tuer. Alors, pour être plus précis l’inactivité due au sommeil trop long, la sédentarité plus générale, l’obésité, sont des facteurs qui conjugués aggravent les risques de mortalité. Attention dormir un peur trop n’est absolument pas dangereux, ce qui l’est c’est quand l’excès de sommeil révèle d’autres problèmes comme une vie mal saine, comme avoir une alimentation déséquilibrée ou d’une vie trop stressante par exemple.

Bien dormir et mieux vivre.
Pour conclure, je vous rappellerai qu’avoir un sommeil régulier qui correspond à notre besoin personnel est une vie plus saine est gage d’une meilleure santé.

Source Top Santé et Atlantico.

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• Comment calculer notre temps de sommeil idéal ?
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La fatigue n’est pas un aveu de faiblesse.

Pour mieux dormir, reprenons notre place dans la nature.
Je vous parle à longueur d’années de l’intérêt de consommer bio et de respecter la nature ; mais il faut avant tout bien rappeler que nous faisons partie de la nature. Nos cultures et nos modes de vies tendent à nous le faire oublier. Dans notre monde basé sur la performance, on a fini par culpabiliser de se reposer, le sommeil est désormais considéré comme du temps perdu.

Avoir envie de dormir n’est pas une faiblesse.
Ce conflit entre notre besoin naturel et notre pression culturelle est probablement source de bien de nos mal être. Alors qu’en écoutant notre corps exprimer ses besoins, nous avons toutes les clefs de notre bien-être. Nous culpabilisons de nos états de fatigue, alors que c’est juste le signal d’un besoin de repos. je ne manquerai pas l’occasion de rappeler notre rapport à la sieste. Cette pause du début d’après-midi, véritable force pour être au top tout le reste de la journée, qui dans notre inconscient échoue en acte de fainéant. Tout cela pour dire, que le temps n’est pas du temps perdu et que savoir s’écouter et de répondre à nos appels de la nature, est la base de notre bien-être, et j’oserai même dire de notre bonheur.

Article inspiré de Psychologie magazine.

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• Une journée du sommeil, pour soigner le sommeil.
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Le 18 mars 2016 c’est la journée du sommeil.

Le sommeil est important pour la santé et peut-être une souffrance.
Tout au long de l’année, nous vous parlons de sommeil et vous donnons des conseils pratiques pour mieux dormir. Il ne faut surtout pas oublier que le manque de sommeil nuit à la santé. sans compter qu’un trouble du sommeil est une véritable souffrance pour les dormeurs qui en sont victime. C’est pourquoi, il est important d’être sensibilisé àces troubles afin de mieux les soigner.

L’objectif de la journée du sommeil.
L’INSV (institut national du sommeil et de la vigilance) a créé cette journée pour nous alerter sur l’importance du sommeil et l’influence de ses troubles sur notre bien-être. Une tache préalable pour apporter des solutions, il faut savoir que de nombreux centres du sommeil existent en France, afin de soigner, car c’est bien de problèmes médicaux dont ils s’agit. Je pense à l’exemple d’un copain qui a 40 ans une centre du sommeil parisien lui a diagnostiqué l’année dernière des apnées du sommeils tels que sa vie était gravement en danger si rien n’était fait. A aujourd’hui sa vie est sauvée et son confort de vie est sans commune mesure; promis je ne fais le mauvais jeu de mots c’est le jour et la nuit.

La journée du sommeil 2016 est le 18 mars. Pour consulter le site de l’INSV [cliquez ici].

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• Sommes-nous conscients des dangers du manque de sommeil ?

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Garder ses chaussettes au lit.

Dormez avec les pieds au chaud !
Pour tout vous dire je n’ai jamais essayé, et cela ne me fait pas trop envie. L’idée du frottement des chaussettes contre les draps… et l’image du tue l’amour n’y sont pas pour rien. Pourtant des scientifiques viennent en effet de démontrer que dormir avec ses chaussettes permet de mieux s’endormir. Cela s’expliquerait par le fait de réchauffer ses extrémités favoriserait la vasodilatation des petits vaisseaux.

Réhabilitez les chaussettes au lit, je vous laisse la priorité, car moi je ne suis pas encore prêt. En même temps je dois avouer que je n’ai pas trop de soucis pour dormir.

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Les enfants ont toujours une bonne excuse pour ne pas dormir.

Endormir nos enfants rois, n’est pas toujours une partie de plaisir. Nous inaugurons aujourd’hui dans notre série #BonneHumeur un feuilleton avec les meilleures (ou les pires selon le point de vue) excuses des enfants pour ne pas dormir.

« J’aimerais vraiment dormir maman ! Mais ma tête elle est pas d’accord ! » Source mamanbavarde.fr

Je compte sur vous pour partager vos pires expériences en matière d’endormissement de vos petits montres.

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Top Santé nous révèle le temps moyen d’endormissement.

Nous mettons 20 minutes pour nous endormir.
Il s’agit bien évidemment du temps moyen entre la décision de dormir et l’endormissement. Cependant selon les individus cela peut changer, comme par exemple de degré de fatigue, mais aussi pour des raisons plus inquiétantes comme l’exposition à des éléments perturbateurs lors de la phase qui précède le sommeil, tel que l’utilisation d’écrans (télévision et tablettes).

Se lever pour mieux dormir.
Un conseil pratique, quand malgré tout le sommeil se fait attendre, passé une demi heure, il est recommandé de se lever, de reprendre une activité calme (lecture) pour relancer le processus d’endormissement.

Bonne nuit.

Source Top Sante.

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