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Articles taggués ‘comment mieux dormir’

Tous les lève-tard sont des flemmards ?

21/02/2015
le figaro casse les idées reçues sur le sommeil

Les lèves-tards ne sont pas forcément des flemmards

 

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt.

Idée reçue.
C’est en lisant le figaro santé que j’ai découvert cette brève dans un dossier ayant pour objectif de casser des idées reçues sur les sommeil.

Respecter votre besoin en sommeil.
Je vous rassure tout de suite lève-tôt, lève tard, aucune étude scientifique conclue à une différence. Dans les deux cas la performance de la personne semble identique, à condition bien que le temps nécessaire de sommeil soit respecté.

Tout simplement.
Alors mettez fin à la culpabilité, assumez votre choix de vie et puis le bonheur n’est il pas de savoir ce que l’on veut et de mettre en œuvre pour t parvenir.

Les articles déjà parus sur ce thème :

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Notre blog a 6 ans aujourd’hui.

06/01/2015
Le blog comment mieux dormir fête ses 6 ans

6 ans déjà !

 

6 ans d’informations sur le sommeil.
Il y a tout juste 6 ans Noctéa lançait le blog comment mieux dormir, avec comme ligne éditoriale infirmer et donner des conseils sur le sommeil, la literie et le développement durable sans faire de publicité directe pour les literies Noctéa.

En 6 ans, vous avez pu participer et réagir à nos articles et pour amplifier et surtout faciliter vos réactions et le suivi de notre blog, la nouveauté est que vous pouvez également nous suivre sur notre page Facebook. Un j’aime sur le page et vous serez régulièrement informé des nouveaux articles de commentmieuxdormir.com et quotidiennement de notre revue presse des articles traitant nos thèmes chers parus sur le web.

MERCI de votre fidélité et de la reconnaissance que vous nous témoignez régulièrement. Tout comme nos concurrents qui essaient fréquemment de nous piéger en glissant de faux commentaires pubs ; signe qu’ils jugent notre blog intéressant.

N’hésitez pas à nous faire part de vos commentaires et de rejoindre notre page Facebook [cliquez ici].

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Comment tester notre temps de sommeil idéal ?

15/10/2014
comment calculer son propore temps de sommeil idéal

calculer votre temps de sommeil idéal.

 

8 heures et 6h55 de sommeil.
Actuellement les français dorment en moyenne par jour, 8 heures le week-end et cela chute à 6 heures et 55 minutes la semaine. On estime que le temps de sommeil nécessaire pour un adulte est compris entre 7 et 8 heures. Un des maux de nos sociétés est le manque de sommeil.

Il faut souligner que le besoin en sommeil varie beaucoup selon les individus, en fait comme le défini santémedecine.net, « la durée idéale de sommeil est celle qui permet de se sentir reposé et d’occuper sa journée sans la moindre fatigue ».

Mais pour dormir suffisamment, encore faut-il connaitre son propre besoin en sommeil. Nous vous proposons une méthode pour calculer la durée de sommeil idéale (source « le sommeil, mode d’emploi » de Miguel Menning aux éditions Eyrolles).

La méthode de calcul du temps de sommeil.
Pour appliquer cette méthode de calcul du sommeil, nous vous conseillons de profitez de vacances, période sans pression et surtout sans contraintes d’horaires. Pendant quelques jours, mettez-vous au lit à la même heure et chaque matin, notez l’heure de votre réveil. L’heure du réveil et non pas l‘heure à laquelle vous vous levez.

En cas de grande fatigue, il est possible que vos premières nuits soient plus longues afin de rattraper le retard de sommeil. Après ces premières nuits, le temps passé à dormir devrait atteindre une moyenne stable qui vous indiquera la quantité de sommeil nécessaire à la récupération de votre organisme.

Votre temps de sommeil idéal est-il différent de votre temps de sommeil moyen ?
Une fois votre temps de sommeil idéal obtenu, il est intéressant de le rapprocher au temps moyen de sommeil que vous vous accordez tout au long de l’année. Si cette quantité de sommeil est inférieure à votre temps de sommeil idéal, vous êtes probablement en train d’accumuler un sérieux déficit de sommeil.

Bon calcul et bonne réflexion, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

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Les 5 conseils pour se lever du bon pied.

10/09/2014
5 conseils pour mieux dormir et pour mieux se lever

les conseils pour mieux se lever

 

Se lever du pied gauche.
Le jour vient de se lever, une belle journée vient de commencer, comme disait une pub culte des années. Ceci dit nos réveils ne ressemblent pas tous à ce tableau idyllique. Je profite d’un article du huffington post pour rappeler 5 conseils pratiques.

Conseil n°1 : dormir suffisamment
Il faut respecter notre propre besoin en sommeil. Chacun d’entre nous a un temps de sommeil idéal, il est donc important de le connaitre et de le respecter. Pour calculer votre besoin en sommeil [cliquez ci].

Conseil n°2 : ne pas décaler son réveil.
Quand le réveil sonne nous sommes nombreux à le repousser de 5 minutes en 5 minutes. En somnolant entre deux de ces sonneries ont réattaque un cycle de sommeil sans le respecter. Ce qui rend le réveil plus difficile. Alors qu’en se levant dès la première sonnerie, nous sommes plus rapidement d’attaque et de bonne humeur.

Conseil n°3 : faire des étirements.
Comme le chat, il est bon de réveiller le corps après une nuit de repos et donc d’inactivité. Quelques exercices, pourquoi pas inspirés du yoga répondent à ce besoin. Le Huffington post nous propose un film de conseils, pour le voir [cliquez ici].

Conseil n°4 : prendre un bon petit déjeuner.
Pour bien démarrer la journée et se sentir bien jusqu’au repas de midi, le corps a besoin de carburant. A une époque ou nous sommes trop nombreux à négliger ce repas essentiel, voire à le zapper, il est important de lui redonner une place et surtout de lui donner une dimension plaisir. N’est ce pas le moment où le couple et la famille se retrouver pour la première fois de la journée. Pour le plaisir et l’efficacité certains aliments sont à privilégier.

Les aliments à privilégier au petit déjeuner :

  • Café, thé ou lait,
  • Pain complet (plus digeste et plus sain que le pain blanc et surtout moins gras que des viennoiseries),
  • Miel, confiture ou fromage,
  • Jus de fruits (idéalement le presser soi-même).

Conseil n°5 : préparer ses vêtements la veille.
Chaque matin, le choix des vêtements est souvent un casse-tête et une source de stress quand on est en retard. Alors préparer ses vêtements le soir, permet d’éviter ces désagréments et peut-être même de libérer du temps pour le petit déjeuner.

Source Huffingtonpost, pour lire l’article [cliquez ici].

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Comment mieux dormir à trois ?

14/03/2014

 

Conseils pour mieux dormir.

Le site pratiks, réalise régulièrement des vidées donnant des conseils pratiques. Aux vues du succès des articles et vidéos sur les conseils pour mieux dormir à deux, nous n’avons pas résisté à la tentation de vous proposer de cette vidéos, plutôt marrante, sur comment mieux dormir à trois.

 

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Les rapports sexuels aident à mieux dormir.

04/02/2014
un rapport sexuel le soir aide à mieux dormir

le sexe favorise l’endormissement.

 

En fait faire l’amour favorise l’endormissement.
La relaxation et l’endormissement sont favorisés par l’endorphine libérée lors des rapports sexuels et tout particulièrement pendant l’orgasme. De manière générale, tout ce qui consiste à évacuer les tensions de la journée est bon pour le sommeil. Cependant, il va de soit que si un bon câlin au coucher est bénéfique, une nuit de performances, nuirait aux performances de la journée du lendemain.

 

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Le sommeil tout le monde en parle !

31/01/2014
après la sieste de bosseurs, nous avons l'impression que la sieste est pour les fénéants

La sieste est un besoin physiologique pour regagner de l’énergie.

 

Études et révélations sur le sommeil.
Le sommeil, moins on le pratique et plus en en parle. Plus on en parle et plus on ressent une gêne voir une souffrance. Ce qui explique que de plus en plus la médecine se penche sur ses troubles comme l’insomnie. Cette semaine les médias ont beaucoup parlé du sommeil. State.fr relate notamment une étude qui fait ressortir la notion de sommeil placébo, c’est-à-dire que le fait de manquer de sommeil pose des problèmes de performance tout au long de la journée, mais le fait d’y penser aggrave le phénomène. Par ailleurs, une autre étude révèle que le sexe est bon pour le sommeil. Mais là nous avons jugé bon de consacrer un article à ce sujet mardi prochain. Je suis sûr que vous nous comprenez.

Les bienfaits de la sieste.
Par ailleurs, la Nouvelle République souligne par un témoignage du professeur Paquereau, spécialiste du sommeil au CHU de Poitiers (Vienne) que la sieste est un réel besoin physiologique et une étape importante de la journée. Elle permet de lutter contre les pertes de vigilance et pour regagner les l’énergie. Sur notre blog comment mieux dormir, nous rabâchons régulièrement ce point. Vous voyez que l’on en dit pas que des bêtises.

 

Les articles sources :

 

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Dormir sur le ventre est-il bon ?

18/01/2014

dormir sur le ventre favorise les torticolis

Dormir sur le ventre.

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Bien que l’on se tourne de nombreuses fois au cours du sommeil, se coucher sur le ventre, la tête sur l’oreiller, oblige de tourner la tête sur le coté afin de pouvoir respirer. ce qui provoque un position du coup peu naturelle et surtout propice au torticolis.

C’est pourquoi, il est conseillé de se coucher sur le coté, voire sur le dos avec un bon oreiller ergonomique afin de soulager le cou. Cette position bien plus naturelle soulagera les cervicales et facilitera la respiration (ce qui limitera certains risques de ronflements).

Il se peut que l’adaptation a un oreiller ergonomique prenne un peu de temps. Avec un peu de patience, en quelques jours le cerveau enregistrera les nouvelles consignes.

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Pour se réveiller, douche froide ou douche chaude ?

13/01/2014

 

pour mieux dormir il faut prendre une douche froide avant de se coucher

Pour mieux dormir : douche froide ou douche chaude ?


Une douche chaude pour bien se réveiller.
Contrairement a l’idée reçue ce n’est pas le froid qui réveille, mais le chaud. Et ce parce que la chaleur est vasodilatatrice. Quand, nous sommes très actifs notre température corporelle augmente, alors que quand on dors la température baisse. Une douche chaude nous aidera donc a retrouver du tonus.

 

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Le top 5 des choses à faire pour bien dormir !

12/12/2013
il faut préparer sont sommeil - 5 conseils pour mieux dormir

5 conseils pour bien dormir

 

Et voilà un petit rappel, qui bien utile pour mieux dormir. Il ne faut jamais oublier que le sommeil se prépare :

  1. ralentir le rythme progressivement, se détendre. Le sport sport est une excellente chose pour se défouler et éva le stress. Cependant, il ne doit pas être fait juste avant de se coucher. Se changer en rentrant chez soi est excellente manière de marquer la rupture vers une phase plus cool.
  2. faire un repas léger en privilégiant des aliments comme les légumes, les poissons par exemple.
  3. prendre une douche froide (ou fraîche) afin de faciliter l’endormissement.
  4. éviter les écrans (TV, ordinateurs ou tablettes) avant de se coucher. Elles maintiennent en éveil et rendent l’endormissement plus difficiles.
  5. se coucher dans une chambre ou l’on se sente bien, pas trop chauffée et dans un lit confortable qui maintient bien le dos.

 

 

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