Le sauna aide à mieux dormir.

Le sauna aide à mieux dormir

Je viens de lire que le sauna présente de nombreux bienfaits pour le sommeil. A l’heure où les premiers froids pointent leur nez, voilà une bonne pratique pour se réchauffer. Pour ma part, c’est en vacances en Tchéquie que j’ai découvert cette pratique inscrite dans la traduction locale. Effectivement, cet art de vivre, venu du Nord, se pratique également beaucoup en Europe centrale. En fait, il faut passer les problèmes de la pudeur d’entrer nu dans ce local exigu avec des inconnus et l’épreuve du choc de la douche froide. Mais après quelle plénitude quand on se retrouve allongé. On ressent une véritable sensation de légèreté et de bien-être. Alors je suis heureux de découvrir que le sauna permet de mieux dormir. Mais pourquoi est-il bon pour le sommeil ? Et comment allier le bien-être à l’efficacité.

Le sauna réduit le stress et améliore le sommeil profond.

Il va de soi que le sauna détend. En fait, il suffit d’avoir essayé pour le comprendre. Il s’agit d’un espace isolé de toute sollicitation (pas de portable), au calme où la chaleur améliore la circulation sanguine et favorise la libération d’endorphines. Ce qui permet la détente et par voie de conséquence d’évacuer le stress. Et pour aller encore plus loin, certaines études tendent à montrer que le sommeil est plus profond. En fait, les endorphines sont des molécules synthétisées par différentes zones du cerveau. Elles provoquent lors de leur libération un effet calmant, voire sédatif. Pour certaines personnes, les endorphines peuvent même donner envie de dormir. De plus, lorsque la température du corps augmente en fin de soirée, il semble qu’elle tombera au coucher. C’est ce qui expliquerait qu’après un sauna de nombreuses personnes ont le sentiment d’avoir un sommeil plus profond. Et oui, le sauna pour mieux dormir, ça marche.

Un sauna doit-il se prendre nu ?

En France, où le sauna ne fait pas partie de la tradition, il est généralement pris en maillot de bain. Ceci dit, il est conseillé de le prendre entièrement nu, pour une meilleure régulation de la température corporelle. Le tissu des maillots de bains contient souvent des matières synthétiques qui rendent la séance inconfortable en amplifiant la sensation de chaleur. La transpiration sert à refroidir le corps. Or, le tissu la gêne et ce, plus particulièrement sur des zones essentielles, comme la poitrine pour les femmes et les parties génitales pour les hommes. Par ailleurs, le textile garde l’humidité, laquelle crée un effet de macération peu hygiénique. Souvent, l’idéal est d’utiliser une petite serviette pour s’asseoir sur le bois du sauna et ne pas se brûler. Et puis, pourquoi avoir des entraves alors que l’idée du sauna est de se détendre.

Se coucher après le sauna.

Comme je le disais précédemment quelle sensation extraordinaire, une fois allongé, après la séance de sauna et la douche froide enchaînées. Alors pour optimiser les bienfaits du sauna pour mieux dormir, voici quelques conseils de bons sens. Après les trois étapes du sauna et la douche froide, il faut bien se sécher. Puis tout simplement se glisser sous la couette, se glisser dans les bras de Morphée. Effectivement, pour ceux qui ont la chance de posséder une cabine de sauna, il suffit de rejoindre sa literie. Selon vos habitudes, soit vous mettez votre pyjama préféré, soit vous restez du plus simple appareil dans vos draps. Et ce, à plus forte raison s’ils sont agréables et naturels. Il ne me reste plus qu’à vous chuchoter : « Bonne nuit ! »

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Fait le soir, le hammam permet de mieux dormir

Conseil pratique pour mieux dormir.
Depuis près de huit ans, où nous vous parlons de sommeil, vous n’avez plus d’excuses de ne pas savoir que relâcher la pression de la journée est important pour mieux dormir. Cet été, parmi les bonnes idées pour mieux dormir, nous vous recommandions le sauna en fin de journée. Nous pouvons également y ajouter les bienfaits du Hammam.

Pourquoi le Hammam aide à trouver le sommeil ?
Il est vrai que tout ce qui consiste à prendre du temps pour soi, ne peut pas nuire au sommeil et évidemment au bien-être. Pas toujours bien connu des Français, d’ailleurs j’ai le sentiment qu’il ne l’ai pas plus que le sauna, une bonne séance de hammam, seul où en couple, permet de se détendre. Dans le cadre de la vie à deux, il aura la vertu de permettre de se retrouver dans un moment agréable et privilègié. Imaginez-vous harassé par le rythme effréné de la journée de travail, vous glisser juste muni d’une serviette dans cet univers ouaté de cette cabine de vapeur. Une fois désinhibé, chose qui ne saurait tarder, je vous garantie le lâcher prise. Je vous vois déjà me dire mais pourquoi, le hammam permet de mieux dormir ? Voilà comment cela marche. L’effet de la chaleur aide le corps à libérer des endorphines excellentes pour le sommeil. L’effet sera d’autant plus important que vous pratiquerez le Hammam le soir. On peut en profiter pour rappeler que les cousins du hammam comme le jacuzzi ou bien le sauna, auront des effets similaires. Alors à vous de choisir ce que vous préférez. Remarquez rien n’interdit d’allier la jacuzzi au hammam.

Source Guide Piscine

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Tips de lavage d’un oreiller ou d’une couette.

Conseils pratiques pour nettoyer une couette ou un oreiller en laine.
Au delà de ses qualités en matière de literie, la laine est la matière écologique produite naturellement en France. Ce qui explique qu’elle est de plus ne plus utilisée dans les couettes ou les oreillers. Ceci dit, de nombreuses inquiétudes demeurent quand aux meilleures méthodes de nettoyage. A la vue de son budget, nous avons tous la peur de faire une bêtise, sans compter que nous sommes amateurs de méthodes simples et écologiques.

Le lavage de l’oreiller en laine.
Le plus simple est d’utiliser le programme laine de la machine à laver (cycle pendulaire) et ce à froid. L’essorage doit être très léger, maximum 400 tours / minute, afin de ne pas étirer la matière. Pour les laines en flocons, il peut être recommandé de mettre une balle de tennis (comme pour la plume), afin d’éviter que la laine s’amalgame.

Le lavage de la couette en laine.
Pour une couette, la technique de lavage est la même que pour l’oreiller, par contre le problème est que la plupart des machines à laver domestiques ne sont pas assez grandes. C’est pourquoi la meilleure solution restera le pressing qui réalisera un lavage à l’eau. Tous les pressings dignes de ce nom et surtout soucieux de leur propre santé savent de quoi il s’agit. On parle en fait d’un lavage écologique excluant le perchloroéthylène (base des nettoyages à sec et désormais reconnu très toxique, en particulier pour les employés des laveries). Comme dans une couette la laine est cardée en nappe, il est important de le préciser au pressing. Ce qui lui permettra d’avoir recours à un lavage à froid avec un essorage très léger.

Comment trouver un pressing écologique ?
A prime abord, la question peut sembler saugrenue, mais il existe encore des pressings non convertis. Dans ce cas, le plus simple est d’avoir est d’interroger votre moteur de recherche favori avec la requête  » pressing à l’eau + votre ville » ou « pressing écologique + votre ville ».

Source un pressing écologique.

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Une solution naturelle pour mieux dormir

Conseil pratique pour mieux dormir.
Pour mieux dormir il est important de casser le rythme de la journée et se détendre. Pour se libérer du stress, faire l’amour est une excellente méthode et de surcroît naturelle. Une bonne partie de plaisir permettra de mieux trouver le sommeil.

Libérer des endorphines.
L’acte sexuel permet de mieux trouver le sommeil, parce qu’il permet d’oxygéner le sang et le corps de façon plus générale. Mais cela permet aussi de libérer des endorphines lors de l’orgasme, elles ont la vertu de détendre.

Source Consoglobe.

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prendre un kiff par jour pour être heureux

Conseil pratique pour être heureux.
Il est évident que l’on dort mieux quand on est heureux. Au même titre que certains d’entre nous ont décidé de se lever tôt pour prendre du temps pour soi, en cassant la routine du métro, boulot, dodo, je n’ai pas pu résister à vous transmettre ce nouveau conseil de bien-être : s’imposer un kif par jour.

Quel plaisir ai-je pris aujourd’hui ?
L’idée est de s’accorder du temps et du bien-être, en commençant par se poser chaque jour la question : quel kif ai-je pris aujourd’hui ? En s’imposant cette question viendra de paire l’idée d’oser, pour ne pas dire s’imposer un plaisir quotidien. Le principe est de se donner le droit de s’écouter et de penser à soi, de se reconnecter avec le plaisir et le bonheur.

Une séance de détente en fin de journée.
Nous vous avons régulièrement recommandé de baisser progressivement le rythme une heure ou deux avant de se coucher. Imaginez une fois le repas terminé et les enfants couchés, se poser pour se détendre et se demander quel ou quels plaisir(s), j’ai pris aujourd’hui, c »est déjà se détendre et positiver, nous avons probablement là la première pierre d’un retour vers le bonheur.

Je termine par cette citation, qui nous permettra peut-être de déculpabiliser : « Pourquoi pense-t’on que penser à soi est être égoïste, alors que penser à soi, c’est penser mieux aux autres » (anonyme).

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L’oreiller ergonomique est conçu pour épouser la forme de la nuque.

Le coté le plus haut de l’oreiller ergonomique doit être mis sous la nuque.
Une question que l’on s’est tous posés en regardant un oreiller ergonomique : quel coté mettre sous le nuque ? En fait l’oreiller ergonomique, comme son nom l’indique, est conçu pour épouser ergonomie de la nuque du dormeur. Ce qui explique que l’on doive mettre le coté le plus haut de l’oreiller sous la nuque et le coté le plus bas contre la tête du lit. Mais rien ne vaut un petit dessin pour une explication encore plus claire.

Schéma d’utilisation d’un oreiller ergonomique :

Oreiller ergonomique : le coté le plus haut doit-être mis sous la nuque.

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Comment bien se réveiller ?

Comment aimer se lever ?.
Il n’est certainement pas de bon sommeil si le réveil est raté. C’est pourquoi chez comment mieux dormir, on vous parle souvent de réveil. Nous avons listé 5 techniques pour se réveiller, qui se veulent simples et positives.

1. Interdiction de se rendormir quand le réveil sonne : Une des erreurs importante que nous commettons est de repousser le réveil et de se rendormir. Car nous recommençons un cycle que du sommeil que nous ne pourrons pas mener à son terme.

2. Avoir une bonne raison de se lever : il nous est tous arrivé de nous lever à 4 heures pour partir en vacances et là il n’y a rarement de difficulté à bondir du lit. De manière plus régulière, il est bon de commencer la journée par quelque chose que l’on aime, sport, lecture, ou tout simplement au bon petit déjeuner. Souvenez-vous de ces gens, dont nous avons parlé récemment, qui ont fait le choix de se lever tôt pour avoir du temps pour eux.

3. Prendre un bon petit déjeuner : Au-delà du moment agréable le petit déjeuner permettra d’absorber le carburant nécessaire à un bon démarrage. Cela permettra notamment d’éviter les somnolences de la matinée (le coup de pompe de 10 heures).

4. Visualiser la journée avec optimisme : Je vais bien sûr enfoncer une porte ouverte en vous disant qu’il est d’autant plus dur de se lever que l’on sait que la journée va être pénible. Alors, ce qui peut être sympa c’est de mettre en avant le moment sympa prévu dans la journée (un repas entre copine) et le lacer comme une récompense de la journée de travail.

5. Tester la luminothérapie : Nos modes de vies nous décalent de nos rythmes circadiens. C’est pourquoi, utiliser un réveil lumineux qui reproduira l’aube aidera à un réveil plus doux et efficace.

Inspiré d’un article du Huffington Post.

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CP magazine We Demain

Facebook investit dans le sexe virtuel.
Gros consommateur de revues, depuis quelques temps, je suis devenu fidèle à Wedemain, un magazine consacré au monde de demain. C’est ainsi que j’ai découvert l’existence du masque de réalité virtuelle Oculus Rift prévu en commercialisation en 2016. Il y a quelques semaines nous vous disions que le lit était le lieu où les français faisaient le plus l’amour. Et bien, peut-être plus pour longtemps, car Facebook nous prépare une révolution sexuelle.

Révolution sexuelle pour geeks ?
Fini l’amour au lit, fini les tabous, fini les MST, demain on fera l’amour seul l’aide de jeux vidéos et d’accessoires. Remarquez je ne sais pas si l’on peut encore parler d’amour, à moins qu’il ne s’agisse tout simplement de masturbation 2.0. Sans vouloir paraître vieux jeu, cette nouvelle façon de prendre du plaisir est elle une avancée pour l’humanité. J’avoue avoir du mal à imaginer que l’on puisse remplacer le plaisir de la présence de l’autre. Comme dit un proverbe français « Plaisir non partagé n’est plaisir qu’à moitié. »

Article inspiré de l’article de Cassandra Maraval dans Wedemain, que bien sur je vous recommande.

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Conseil pour enlever une tache d’urine sur un matelas.

Nettoyer une tache d’urine sur du tissu.
Nous vous avons régulièrement parlé de méthodes pour détacher un matelas. Aujourd’hui, intéressons nous au cas de la tâche due au pipi au lit ou pipi de chat.

Saupoudrez la tache sur le matelas de bicarbonate. Insistez sur la tache en brossant et laissez agir une nuit. Le lendemain, aspirez.

Pour les taches tenaces.
En cas de taches récalcitrantes, renouvelez l’opération avec du bicarbonate humidifié. Brossez délicatement et laissez agir 30 minutes ; et enfin aspirez

Le bicarbonate est également efficace pour des tâches d’autres nature et pour l’élimination des acariens. Promis, nous ne manquerons pas de vous en reparler prochainement.

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Comment lutter contre les acariens dans la literie.

Conseils pratiques contre les acariens.
Ces petites bestioles occupent nos literies. En excès cela peut devenir malsain. Pour bien lutter contre les acariens dans nos matelas ou nos oreillers, commençons par comprendre ce qui favorise leur développement . Chaleur, humidité et obscurité sont les trois éléments qu’ils adorent.

Les conseils pratiques pour lutter contre les acariens :

1. lumière : ouvrir les volets tous les matins : ne pas laisser la chambre en permanence dans le noir, d’autant qu’en période hivernale, ou l’on part le matin et l’on rentre le soir, alors qu’il fait nuit.
2. aération : aérer la chambre afin d’éliminer l’humidité cumulée dans les matelas pendant la nuit. Par la transpiration, en dormant nous pouvons perdre jusqu’à 1 litre d’eau. Il est bon d’ouvrir la fenêtre 10 mn, tout les matins.
3. chaleur : il est déconseillé de trop chauffer la chambre. Ce qui limiter le développement de nos amis les acariens. Une chambre tempérée entre 16 et 18 C est l’idéal, d’autant plus qu’il s’agit de la chaleur à laquelle le cerveau se repose de manière optimum.

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