Préservez le sommeil de vos enfants !!!

Certaines personnes attribuent au petit écran des effets calmants. Contrairement aux idées reçues, loin d’aider les enfants à s’endormir la télévision a un effet néfaste sur leur sommeil.

En effet la télévision, les jeux vidéo, l’ordinateur ou bien le téléphone mobile augmente les cauchemars, les réveils fréquents au milieu de la nuit et procure des difficultés à s’endormir à l’heure de la sieste ou du coucher. Aussi bien chez le bébé que chez l’enfant ou l’adolescent.

C’est pourquoi comme nous vous l’avons signalé à plusieurs reprises sur ce blog : il faut réduire le rythme après 18h ainsi que l’usage de la télévision et de tout autre média, et  favoriser plutôt la lecture avant le coucher.  Le sommeil d’un enfant en pleine croissance n’est pas à négliger.

Et sur notre blog consacré au sommeil et à la literie nous ne résistons pas à vous rappeler que la literie est importante même pour un enfant.

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Dormir comme une marmotte

La marmotte le symbole du sommeil humain.

Cette expression est directement liée au comportement de ce rongeur. La marmotte dont-il est question est un animal vivant dans les montagnes très actif à la belle saison mais qui passe environ six mois par an en hibernation. Celle-ci fait donc référence à cette longue et profonde période d’hibernation, comparée au sommeil et au repos profond d’un humain.

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Se reposer au travail

La sieste au travail est une pratique taboue en France, associée à la paresse, elle est perçue comme un signe de faiblesse et de facilité, et rejetée pour des raisons morales et éthiques.
Pourtant les bienfaits du sommeil au travail ont étés reconnus par de nombreux pays tels que la Chine, le Japon ou encore les Etats-Unis.

En effet des études scientifiques ont étés réalisées, selon ces études la sieste :

• augmenterait la vigilance et la mémoire,
• améliorerait l’humeur et les capacités mentales,
• permettrait un meilleur sommeil pendant la nuit.

De plus, la sieste limiterait l’absentéisme et préviendrait les accidents du travail, souvent dus au surmenage et à la somnolence.

La sieste a donc un avantage majeur pour le patron : l’amélioration de votre productivité !

Maintenant vous avez les clés en main pour convaincre votre patron : se reposer plus pour gagner plus !
Et s’il n’est pas totalement convaincu sachez que de grosses entreprises comme Google et Nike aux Etats-Unis et France Telecom en France ont optées pour la sieste au travail.

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Cododo : faut-il dormir avec son bébé ?

Les adeptes du cododo voient plusieurs avantages à cette pratique.

Tout d’abord l’avantage majeur est de favoriser l’allaitement des enfants. La durée d’allaitement est plus longue dans le temps car il y a moins de fatigue et de perte de temps à se déplacer. Et le temps de repos est plus long pour la maman qui allaite, elle reste au lit et son cycle de sommeil est moins perturbé

Le second avantage est que le bébé est constamment sous la surveillance directe des parents et serait ainsi moins sujet à des accidents

De plus la proximité avec les parents renforcerait le lien avec le bébé et diminuerait ses angoisses.

Toutefois le cododo nécessite quand même quelques précautions importantes pour le bien être du bébé.

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Avec qui pourrais-je dormir ?

Il ne fallait pas me laisser seule au lit !

Je me suis posée une question hier soir, lorsque je me suis retrouvée seule dans mon lit, mon conjoint étant absent.

Tout d’abord, je me suis dit : chouette ! Enfin seule. Le matelas et la couette sont à moi et rien qu’à moi.

Puis la solitude c’est faite ressentir quand j’ai commencé à avoir froid. 

Donc je me suis mise à rêver un peu: Avec qui j’aimerai dormir cette nuit sans que mon conjoint le sache?

Brad Pitt, Ashton Kutcher, ils ne sont pas disponibles, beaucoup trop overbookés entre le festival de Cannes, les soirées mondaines et les séances photos, ils n’ont plus de temps à m’accorder.

Du coup je me suis rabattu sur mon compagnon à quatre pattes : mon chien. Par contre deux désagrément, il ronfle deux fois plus que mon conjoint et il prend une place monstrueuse.

Je vous laisse imaginer la nuit que j’ai passée…

Et vous avec qui aimeriez vous dormir ?

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La saviez-vous ?

1. Le bâillement est une contraction intense des muscles du visage et du diaphragme entraînant une inhalation profonde d’air par l’ouverture de la bouche, suivie d’une courte expiration.

Le bâillement est lié à plusieurs facteurs

2. On l’associe souvent au besoin de sommeil, à l’angoisse, à la faim, à la sexualité ou à l’ennui.

3. Le bâillement dure entre 5 et 10 secondes.

Nous bâillons environ 250 000 fois au cours de notre vie

4. Le bâillement se déroule environ 250 000 fois au cours de la vie, soit une moyenne de 5 à 10 fois par jour.

Certains animaux bâillent. C’est le cas des mammifères, des poissons, des serpents et des crocodiles.

5. Il est présent chez tous les vertébrés, dont tous les mammifères (à l’exception de la girafe et certains cétacés), les reptiles, les poissons, et les oiseaux.

Pour info : les herbivores bâillent moins fréquemment que les carnivores.

6. Les bâillements se produisent avant même la naissance ! Un fœtus peut bâiller. Ce comportement démarre très tôt, à partir de la 12e semaine. A la 24e semaine, les fœtus  bâillent jusqu’à deux fois par heure. Alors que chez l’adulte, le bâillement est lié à la fatigue ou l’ennui, chez le fœtus ce comportement est associé au bon développement de son cerveau.

7. Bâiller très souvent peut signaler une maladie : mal des transports, méningites, encéphalite, tumeur au cerveau…

8. Les hindous pensaient que lors du bâillement des esprits pénétraient dans le corps par la bouche, les musulmans y voyant l’entrée du diable dans le corps, d’où la coutume assez universelle de mettre la main devant sa bouche lorsque l’on bâille.

9. Un moyen efficace pour se relaxer. Utiliser par certains sportifs de haut niveau, le bâillement permet d’oxygéner le cerveau, de détendre les muscles du visage et de réduire les tensions du corps.

Diction: « un bon bâilleur en fait bâiller sept »

10. « Un bon bâilleur en fait bâiller sept » : Le bâillement est un acte communicatif touchant 75 % de la population. Les bâillements communicatifs seraient en fait liés à notre capacité d’empathie (capacité à éprouver ce que ressent un autre individu). Le seul fait de voir quelqu’un bâiller incite à faire la même chose.

Lire cet article sur le bâillement peut avoir le même résultat sur vous. N’êtes-vous pas en train de bâiller?

Petite astuce : l’envie de bâiller peut fortement diminuer si on pose un bloc de glaçons sur la tête. Faites, le test, vous verrez !

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Vu sur facebook, nous n’avons pas résister à l’envie de relayer l’information :

A tous les fainéants de la Terre, voici enfin vos 10 commandements:

1er commandement : On nait fatigué et on vit pour se reposer.

2e commandement : Aime ton lit comme toi-même.

3e commandement : Repose-toi le jour pour mieux dormir la nuit.

4e commandement : Si t’en vois un qui se repose, aide-le.

5e commandement : Le travail c’est la fatigue.

6e commandement : Ne fais pas aujourd’hui ce que tu peux faire demain.

7e commandement : Fais-en le moins possible et ce que tu dois faire fais-le faire par les autres.

8e commandement : Trop de repos n’a jamais tué personne.

9e commandement : Quand l’envie de travailler te prend, assieds-toi, attends qu’elle te passe.

10e commandement : Si le travail c’est la santé, vive la maladie!

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« L’excès de sommeil fatigue. »

Homère

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Quoi de meilleur qu’une bonne grasse matinée !?

Tout d’abord, il est bon de rappeler que tout comme pour la sieste, notre société nous pousse à culpabiliser du fait de s’accorder un moment de paresse. Le sommeil dans toutes ces formes est un besoin vital et le réduire peut nuire gravement à la santé. Par ailleurs, la paresse est un droit, alors accordons-nous le et cessons de culpabiliser à tout bout de champ.

Dans la majorité des cas pendant les vacances ou le dimanche matin, on dort quelques heures de plus et on se lève plus fatigué que tout au long de la semaine. Qu’y a t’il de plus désagréable, face au manque de sommeil de la semaine, face au ras le bol du travail, d’espérer rallier le dimanche pour faire une bonne grasse, de se lever le dimanche à midi et de se sentir à plat.
Ce sentiment est du tout simplement du à un non respect des cycles de sommeil. Nuit, sieste, grasse matinée, le secret est de toujours respecter un cycle de sommeil. Il faut donc s’accorder un, voir deux cycles de sommeil (environ 90 mn par cycle) en cas de grande fatigue, mais bien les respecter.

Il ne faut jamais oublier que d’accumuler systématiquement un retard de sommeil tout au long de la semaine, en partant du principe de la rattraper le weekend, n’est pas une bonne solution. On ne récupère jamais totalement en une seule fois. Un manque de sommeil doit se rattraper le plus rapidement possible. Un autre bon moyen, est de s’accorder une sieste en semaine, le sommeil doit s’aborder dans sa globalité. La récupération idéale d’un individu très actif, doit se composer d’une nuit de sommeil, de siestes régulières et d’une petite grasse matinée le weekend.

Mais attention, l’excès de sommeil peut nuire au bien-être. Vouloir trop dormir le dimanche matin par exemple risque de plus vous confronter aux symptômes de l’hypersomnie qu’à une récupération efficace. Elle vous met à plat et procure notamment un sentiment de « mini déprime ».
Par ailleurs,  pour une grasse matinée réussie, il est important de traquer les réveils intempestifs qui briseront le cycle de sommeil en cours. Pour cela, il faut éviter les bruits et la lumière.

Bonne grasse matinée…

Et pourquoi pas, un bon petit déj. au lit !

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