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Articles taggués ‘insomnie’

Le top 3 des raisons de l’insomnie.

16/01/2017
5 causes possibles de l'insommnie

Conseils pratiques pour lutter contre l’insomnie.

 

Méditations sur une nuit blanche.
Qu’elle soit occasionnelle ou régulière, l’insomnie pose beaucoup de question. Pour ma part, je fais partie de ceux qui n’en souffrent que très rarement. Un matin réveillé à trois heures, c’est en consultant mes mails et en constatant leurs heures d’envoi que m’est venue l’idée de cet article.

1/ Les soucis
Une des règles du sommeil est de faire le vide, un esprits tourmenté à donc du mal à dormir.

Le conseil : il est important de laisser les problèmes hors de la chambre. Je vous entend déjà dire, c’est plus facile à dire qu’à faire. Alors à différents degrés de soucis, différents conseils. Tout d’abord, essayer d’aménager une transition progressive afin de baisser le rythme bien avant de se coucher. Il peut par exemple être bon de s’imposer une activité relaxante comme une marche, s’aérer l’esprit. Par ailleurs, je vous ressort l’idée du petit carnet pour se débarrasser des soucis, en particulier les choses que l’on a peur d’oublier le lendemain.
En cas, de soucis beaucoup plus graves, je ne peux que vous conseiller de consulter de votre médecin afin d’approfondir les causes.

2/ Les excès : alcool et viandes rouges par exemples.
Un grand repas en famille ou entre amis est toujours un bonheur, mais le soir cela perturbe toujours le sommeil, notamment car le processus de la digestion ne cadre pas avec le besoin de baisse de rythme dont a besoin le corps pour se repose. De plus l’alcool provoque des micros réveils nuisibles à la qualité de récupération.

Le conseil : le soir privilégier les repas plus légers et bannir certains aliments, comme nous vous l’avons expliqué précédemment, pour rappel [cliquez ici].

3/ La qualité de la literie : le corps pour récupérer doit être positionné de manière optimum afin que le sommeil ne soit pas perturbé. À chaque gêne, manque d’espace, problème circulatoire ou bien encore une déformation de la colonne par exemple, le cerveau entre en action pour changer la position du dormeur.

Le conseil : il faut donc bannir les literies trop souples ou trop fermes. Une literie adaptée doit être dotée de propriétés élastiques lui permettant de mouler instantanément la forme du corps quelque soit son changement de position afin de garder la colonne droite tout en limitant la pression contre le corps. Mousse, ressorts ou latex, quelque soit la technologie l’objectif est le même.

Ne pas négliger le manque de sommeil.
Une bonne hygiène de vie est importante pour le sommeil, quand les problèmes de sommeils s’installent il faut surtout réagir. Car d’une part le manque de sommeil rend la vie moins agréable, mais aussi nuit à la santé.

Source : une nuit blanche.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

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Les plantes au service du sommeil !

24/04/2012
Les plantes au service de la relaxation et du sommeil.

Les plantes au service de la relaxation et du sommeil.

 

Le sommeil au naturel !

Les huiles essentielles de nombreuses plantes, utilisées en bains apaisants, en massages relaxants ou tout simplement en inhalation, favorisent le sommeil, voir même aide au sevrage médicamenteux.

Le basilic et la marjolaine, notamment, permettraient de lutter contre l’insomnie d’origine nerveuse, ou de surmenage intellectuel.

La lavande, serait recommandée pour réguler le système nerveux, pour calmer l’excitabilité mentale et pour induire le sommeil.

Tout en restant prudents, puisque nous ne sommes pas médecins, avouons que si ces solutions naturelles pouvaient nous permettre de nous aider, nous français, à ne plus faire partie des plus grands consommateurs de somnifères, l’enjeu mérite de se poser quelques questions.

Source Tv magazine & Isabelle Pacchonni.

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Quels sont les principaux troubles du sommeil ?

01/12/2011
Les principaux troubles du sommeil !

Les principaux troubles du sommeil !

 

  1. L’insomnie (dans plus de 8 cas sur 10),
  2. Le ronflement et l’apnée du sommeil,
  3. Le sommeil agité (beaucoup de mouvements au cour de la nuit ce qui provoque un sommail fractionné).

Source : les experts du sommeil sur Europe 1 le 17 novembre 2011.

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iSommeil, enfin une application pour mieux dormir ?

22/08/2011
iSommeil permet de mieux connaître la qualité de son sommeil

iSommeil permet de mieux connaître la qualité de son sommeil

iSommeil est une application qui a pour objectif d’améliorer la qualité de vie de ceux qui souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil. Elle a été imaginé par les professeurs Damien Léger et Maxime Elbaz.

Sur le papier, cette application présente de multiples fonctionnalités plutôt séduisantes.

Elle permet de :

Faciliter l’endormissement (diffusion d’une musique douce et d’une lumière apaisante)

– Proposer un réveil en douceur

Ecouter en différé ses ronflements et ses pauses respiratoires

Tester sa vigilance tout au long de la journée pour réduire les risques de somnolence dans certaines situations comme la conduite

– S’informer et obtenir de nombreux conseils sur les différents aspects du sommeil

isommeil ecran

Après plusieurs tests, voici ce que je peux vous en dire :

Commençons par les points forts :

Les informations disponibles dans l’application dans le menu « conseils » sont à la fois précises et pédagogiques. J’ai apprécié l’esprit de synthèse et les schémas. Les thématiques abordées sont par exemple : les cycles du sommeil, les effets de l’âge sur le sommeil, l’insomnie, l’hypersomnie, les ronflements et les apnées, la lumière du jour, la régularité du réveil, …

isommeil conseils

L’application peut aussi localiser les centres ou cliniques du sommeil les plus proches de chez vous (avec la possibilité de vous faire un itinéraire grâce à la géolocalisation).
Autre point positif, la possibilité « d’enregistrer son sommeil ». C’est à dire que l‘appareil va enregistrer vos ronflements, vos mouvements et vos éventuelles vos apnées du sommeil. Le lendemain matin, vous pourrez constater grâce à des graphiques votre « activité nocturne ». Toutes ces données peuvent s’exporter vers un compte sécurisé sur le web. C’est un premier pas intéressant avant d’aller consulter un médecin par exemple.

En revanche, je suis resté mitigé par rapport au test de vigilance. J’ai trouvé que les résultats n’étaient pas suffisamment analysés et commentés.

Enfin, pour ma part, les points les plus décevants sont les fonctionnalités qui favorisent l’endormissement (lumières et musiques). Je testerai prochainement des applications dédiées à l’endormissement afin de comparer cette fonctionnalité.
Bref, dans l’ensemble, voici une application vraiment sérieuse qui va dans le sens de la sensibilisation et du bien-être.
L’équipe semble particulièrement à l’écoute puisqu’elle répond aux différentes questions sur cette page.

Autour du lit , , , ,

En flagrant délit de sieste au travail !

23/06/2011
Comment sera t-il réveillé par ses collègues ?

Comment sera t-il réveillé par ses collègues ?

Red Bull, (marque leader sur le marché des Energy Drink), a lancé en avril un nouveau spot publicitaire qui a pour titre « Dormir au travail peut être dangereux ».

L’idée était de réaliser un montage avec de vraies-fausses vidéos qui montrent des salariés en flagrant délit de sieste sur leur poste de travail. On retrouve par exemple un bureaucrate endormi, une hôtesse de l’air, une étudiante, un gardien, … Evidemment, le gag n’est jamais loin et il est vrai que certaines situations sont plutôt cocasses.

Ceux qui suivent ce blog auront remarqué que ce spot utilise le même ressort humoristique que celui de l’Associaçao Portuguesa do Sono diffusée aussi en avril.

Même si nous trouvons l’axe de communication pertinent, nous continuons à penser que la consommation d’une boisson énergisante n’est pas la meilleure façon de lutter contre le manque de sommeil (même en période d’examen).

Rien ne vaut une bonne hygiène de vie et … une bonne literie !

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Je dors trop ?

14/04/2011

Ce matin au fond de mon lit, alors que je tentais d’émerger, une info à la radio a attiré mon attention : les Français sont les européens qui dorment le plus. On aurait voulu me faire culpabiliser que l’on ne s’y serait pas mieux pris. D’autant plus que depuis quelques temps, j’ai plutôt l’impression de manquer de sommeil. Ceci dit, restons en là sur mon cas personnel.

Comme nous le relations le 18 mai 2009, selon l’OCDE les français dorment en moyenne 8h50 par nuit.

Cette information, ne dois pas masquer le fait que malheureusement, trop de gens ne dorment pas assez et/ou souffrent même de troubles du sommeil. Il est important de rappeler que le temps de sommeil est important pour le bien-être mais aussi et surtout pour la santé.

Comment tester son besoin en sommeil ?

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Compter les moutons pour s’endormir !

24/02/2011

 

Les moutons de Kerry

Les moutons de Kerry

La signification.

J’ai tout d’abord recherché l’origine de cette expression, et je dois avouer que je n’ai pas trouvé grand chose. Il s’agit en tous cas d’une vieille technique pour aider à s’endormir, « On compte les moutons » en imaginant un troupeau de moutons qui sautent un par un au dessus d’une barrière ou d’une haie, à l’infini, jusqu’à ce qu’on s’endorme. Un écran de veille pour insomniaques avait même été créé sur ce thème », selon Yahoo.

Mais cela ne marche pas !

Un groupe de chercheurs de l’université d’oxford a mené une série d’expériences afin de vérifier l’efficacité de cette technique. En faisant différents tests sur des groupes d’insomniaques. Moralité, compter les montons ne marche pas. L’hypothèse retenue les scientifiques : compter des moutons est tellement ennuyant que ça finit peut-être par avoir l’effet contraire ! Je trouve la conclusion un peu surprenante.

On peut émettre également l’hypothèse suivante : compter les moutons entretient l’activité cerébrale et, contrairement au but recherché, empêche de s’endormir.

Pour s’endormir il est important de réduire progressivement le rythme de ses activités, comme nous l’avions évoqué dans notre article Les ennemis du sommeil.

Pour mémoire

Avant d’aller se coucher, il est important :

  • de réduire progressivement le rythme de ses activités,
  • d’évacuer les tensions de la journée,
  • de faire attention à son alimentation : plus la digestion est difficile, plus le sommeil risque d’être mauvais,
  • de se coucher en situation idéale (prendre un bain ou une douche tiède avant d’aller au lit afin de réduire la température corporelle,…).

Au sujet de compter les moutons : Barbara disait… !

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Je dors avec mon aimant !

20/09/2009

 aimant

La magnétothérapie

Voici un principe très intéressant, qui semble sortir des travers guignolo-thérapeutiques qui fleurissent en temps de crise : le soin par le champs magnétique continu.

Qu’est-ce que le champs magnétique continu ?
C’est le principe du champs magnétique terrestre, induit par la rotation du globe et auquel nous sommes soumis. Autrement dit, nous y sommes adaptés et nous en avons besoin, notre « horloge biologique » est calée dessus.

Or notre mode de vie actuel (sédentarisation, urbanisme, isolation des habitats, etc…) tend à faire barrière aux champs terrestres, qui nous touchent peu. A ce propos je me permets de reprendre une réponse du site aurismagnetic.com : «le japonais Nakagawa a identifié le « syndrome de déficience magnétique » responsable, selon lui, de nombreux maux et douleurs ; personne n’a identifié un syndrome d’excédent magnétique, bien au contraire ! »

Le manque de magnétisme terrestre créerait donc, selon certains scientifiques, des perturbations métaboliques. L’idée de la magnétothérapie est de palier ce manque. Il s’agit de poser une ou plusieurs paires d’aimants de pôles inversés (Nord et Sud), afin de créer une circulation magnétique, autour d’un point de douleur.

La méthode est non invasive et sans contre-indication (hormis porteurs de pacemakers, et à vérifier avec son médecin traitant).

Nous avons été interpellés par cette technique douce, qui peut être appliquée lors du sommeil : on trouve des oreillers, des surmatelas aimantés, et même des lits magnétiques ! Nous avons envie de tester pour vous la magnétothérapie : que ne ferions nous pas pour vous, chers lecteurs !

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La pensée de la nuit

18/08/2009

pierre-drachline2

« L’insomnie est une amante au sexe carnassier… Les draps sont des suaires de solitude. »

Pierre Drachline

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La pensée de la nuit

09/08/2009

pennac

« L’insomnie est une illusion de feignant. »

Daniel Pennac

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