Les secrets d’une bonne sieste
Les bienfaits de la sieste.
La sieste faite en début d’après-midi, permet un regain d’énergie. Comme nous vous le rabâchons sur ce blog, il s’agit d’une phase de récupération complémentaire au sommeil nocturne. On sait également que la sieste à des vertus médicales comme par exemple de réduire les risques cardiovasculaire. Mais là je m’éloigne, car l’objectif de cet article est de vous donner des conseils pratiques pour réussir vos premières siestes. Nombreuses sont les fois où l’on m’objecte de ne pas faire la sieste de peur de ne pas se réveiller.
Les 5 conseils pratiques pour réussir une sieste :
- Choisir le meilleur moment de la journée : à savoir le début d’après midi, période de baisse de vigilance naturelle, et suffisamment éloignée du soir pour ne pas perturber l’endormissement le moment venu de rejoindre son lit,
- Choisir une durée de sommeil adaptée : le temps de sieste idéal est de 20 minutes. Il permet d’avoir le temps de déconnecter et de ne pas attaquer un cycle de sommeil ; ce qui rendrait le réveil plus difficile,
- S’isoler : pour réussir une bonne sieste, il faut être dans sa bulle. Si il ne vous ai pas possible de le faire dans une pièce dédiée, une piste peut-être de mettre un casque afin de s’isoler du bruit, comme par exemple au bureau ou dans les transports en commun. Il faut noter que le lieu où l’on se trouve le plus souvent en début d’après-midi est le travail,
- Choisir la bonne position pour dormir : il est clair qu’un lit est un lieu qui convient, ceci dit au bureau cela n’est pas si simple à trouver. La position relax à savoir semi assise ou semi allongée (selon notre point de vue) est tout aussi adaptée et elle permettra un réveil plus facile au bout de 20 minutes. Il va de soit que l’on ne se déshabille pas au bureau (quoi que) par contre il est conseillé de retirer ses chaussures et de desserrer la ceinture.
- Évacuer le stress du non réveil : comme je vous le disais, la peur de ne pas se réveiller est un des freins à la sieste. Il faut donc prévoir un réveil (attention pas trop violent quand même), de nos jours, nous sommes tous équipés d’un téléphone avec une fonction réveil.
La sieste est un art qui s’apprend.
Il me semble bon de rappeler que la sieste est un moment de lâcher prise, de déconnection, donc si les premières fois vous ne vous endormez pas, cela n’est pas un échec, bien au contraire vous verrez que vous en retirerez forcément du bien-être.
Bonne sieste !
Source E-Santé et les Echos
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La sieste.
Comme nous l’avons régulièrement évoqué sur votre blog sommeil, la sieste suscite des réactions contrastées.
La sieste pour les bosseurs.
Tout d’abord, elle était l’apanage des gros bosseurs. Effectivement, nos ancêtres paysans, y avait recours pour assumer la journée de dur labeur .
La sieste pour les féneants.
Puis avec le temps et l’évolution de nos modes de vies elle est devenue, l’apanage des paresseux. Effectivement, dans un monde ou dormir semblait être du temps perdu et dans lequel nous voulions sans cesse dépasser nos limites. Nous n’assumions plus la nature dont nous sommes issus.
Selon une étude récente de la NASA, le recours à la sieste augmente la vigilance d’environ 16%.
La perception de la sieste évolue.
Ceci dit, on sent qu’en France les choses évoluent légèrement. certains spécialistes soutiennent l’idée que le recours à la sieste en entreprise est bonne pour les performances au travail. On semble de plus en plus admettre que notre besoin en sommeil est incompressible et qu’il faut le respecter.
Sources :
Sommeil
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Bonne nuit et bonne sieste !
Nous avons souvent le sentiment que dormir est une perte de temps. Et pourtant, c’est juste essentiel pour notre bien être et pour notre santé.
Traditionnellement, notre sommeil doit se composer quotidiennement de 2 temps forts :
- la récupération pure : généralement et idéalement la nuit, afin de respecter les cycles circadiens et d’une durée qui correspond a notre propre besoin en sommeil, 8 heures en moyennes (pour calculer votre temps idéal de sommeil [cliquez ici]).
- une pause au milieu de la journée, la sieste qui permet un regain d’énergie. La sieste dure une vingtaine de minutes elle consiste en un lâcher prise. Il n’y a pas forcément sommeil.
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Sommeil
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Les 3 types de sommeil !
La sieste du navigateur : la plus courante, elle dure entre 5 et 30 minutes. Elle ne doit pas dépasser une demi-heure afin de ne pas hypothéquer la qualité de la nuit qui va suivre.
La sieste royale : elle dure environ un cycle de sommeil (90 mn). C’est la sieste du dimanche après midi, pour les gens trop fatigué. Elle peut-être le témoignage d’un manque de sommeil tout au long de la semaine.
La sieste flash : il s’agit de petit moment de détente au cour de la journée. Elle de plus en plus reconnue par le corps médicale pour sont efficacité. Des exercices respiratoires et des mouvements de détente, réalisés 3 à 4 fois par jour, permettent de casser le rythme de la journée et de mieux repartir.
Les articles déjà paru sur la sieste :
Sommeil
blog mieux dormir, blog sommeil, la sieste, la sieste du navigateur, La sieste flash, La sieste royale, les 3 types de sieste
Le ZZZ Zen bar à sieste
Le repas vient de se terminer et le coup de barre me gagne. Je m’accorde 15 à 20 minuties de sieste pour regagner de l’énergie. Je vais recharger les batteries. Très mal vue en France, cette pause d’après déjeuner est pourtant importante. Venue d’orient, Mao l’avait même fait inscrire dans le droit constitutionnel de la Chine, afin que les employés gagnent en efficacité.
Toute proportion gardée et sans penser qu’au travail, un quart d’heure, vingt minute de sieste nous redonne un coup de fouet, c’est juste formidable en matière de Bien-être.
Un couple parisien a eu l’idée d’ouvrir un bar à sieste. Le ZZZ Zen bar se fait fort de proposer différents type de repos et de détente. En allant de la cabine au siège apesanteur, en passant notamment par les lits massants shiatsu (même principe que les fauteuils de mon coiffeur).
L’initiative a au moins la vertu de rendre tendance une pratique vitale trop souvent méprisée en France.
Et puis si le bar à sieste à trop loin de chez vous, ou tout simplement pas dans vos moyens, n’hésitez pas à vous relaxer un quart d’heure dans votre lit ou dans votre siège de Bureau. Pour ceux qui bossent dans un bureau panoramique ou qui craignent la réaction de leur patron, sachez que le napping, l’art de la sieste au Bureau est encouragée par les entreprises au Etats Unis.
Défendez cette idée auprès de votre entreprise !!!
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l'art de la sieste.
La sixième heure du jour.
« Etymologiquement, le terme de sieste est issu du latin sexta qui signifie la sixième heure du jour. Il serait en fait conseillé de faire une pause d’un quart d’heure, vingt minutes toutes les six heures afin d’avoir une forme optimale toute au long de la journée. »
Encore une occasion, comme nous l’avons déjà fait dans se blog, pour rappeler l’importance de la sieste pour la santé. Ce qui se justifie d’autant plus, dans nos rythmes de vie modernes. En matière, de management, les américains mettent désormais en avant la pause sieste au bureau. Ce qu’ils appellent le napping. Phénomène dont nous prendrons le temps de nous attarder lors d’un prochain article.
Alors maintenant, vous n’aurez plus d’excuses, petit dodo à sexta !
Source Jean-Jacques Léandri pour fashionjobs.com
Les articles déjà paru sur ce thème :
Autour du lit
je couche au bureau, l'art de la sieste, la pause sieste au bureau, la sieste, le napping, management, petit dodo, sexta, un matelas pour la sieste
