A la rentrée je n’arrive plus à me lever !

Après des vacances on se laisse aller à ne plus répondre à aucune contrainte. On se couche qu’en on a envie. On fait la grasse matinée. Le levé, de la rentrée est forcement difficile. Il est ragent de s’être reposé et hop dès la rentrée on a du mal à se lever et on a forcément une sensation de fatigue puisque l’on est décalé. Les première semaines de travail vont devoir être consacrées à reprendre un rythme normal.

Se coucher plus tôt :
Il faut tout d’abord, s’imposer de se coucher plus tôt kit à lire pour réduire le rythme. Ne surtout pas regarder la télé qui aurait l’effet contraire.

Se préparer au sommeil :
Effectuer un repas plus léger : fini le barbecue et le petit rosé si agréable. Plus la digestion est difficile, plus le sommeil sera difficile.
Les aliments à privilégier avant d’aller se coucher :

•    les pâtes,
•    les crudités,
•    les légumes,
•    le poisson,
•    les produits laitiers.

Les aliments à éviter avant d’aller se coucher :

•    la viande rouge,
•    plats épicés,
•    alcool,
•    la caféine (café, thé),

Se détendre :

Créer une situation idéale : il est bon de prendre un bain ou une douche tiède avant d’aller au lit afin de réduire la température corporelle. La température du cerveau a une importance sur la qualité du sommeil. Il est également important de dormir dans une chambre pas trop chaude.

Et faire preuve d’un peu de patience, le rétablissement du rythme peu demander un peu de temps.

Les articles déjà parus sur ce thème :

• les ennemis du sommeil (1),
• les ennemis du sommeil (2),
• les ennemis du sommeil (3).

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la philosophie de la rentrée

« on n’a jamais autant besoin de vacances que lorsqu’on en revient »

Ann Landers

Et oui, c’est déjà la rentrée. Après un été au temps très variable, il est désormais temps de retrouver le quotidien. Et puis si notre quotidien n’était fait que de vacances, on finirait probablement par ne plus les aimer.

La tête pleine de souvenir, de soleil et de rosé au coin du barbecue, ce matin nous réattaquons tous dans la joie et la bonne humeur cette nouvelle année de travail acharné. Rien que d’y penser je suis déjà fatigué. Non, non, dans mes résolutions de rentrée, je me suis promis d’être positif.

Bon courage à tous !

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Le sport et le sommeil !

Pourquoi le sport est bon pour le sommeil : il est très bon pour le sommeil, si il est pratiqué par quelqu’un de sédentaire, dans l’objectif de se détendre et d’évacuer les tensions de la journée. Il faut abandonner tout esprit de compétition et idéalement le pratiquer 4 heures avant de se coucher.

Pourquoi le sport est mauvais pour le sommeil : il est mauvais de manière trop intense et avec un objectif de performance et de haut niveau. Cette pratique est opposée à l’objectif de se détendre et d’évacuer le stress.

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Les principaux troubles du sommeil !

1. L’insomnie (dans plus de 8 cas sur 10),
2. Le ronflement et l’apnée du sommeil,
3. Le sommeil agité (beaucoup de mouvements au cour de la nuit ce qui provoque un sommail fractionné).

Source : les experts du sommeil sur Europe 1 le 17 novembre 2011.

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iSommeil permet de mieux connaître la qualité de son sommeil

iSommeil est une application qui a pour objectif d’améliorer la qualité de vie de ceux qui souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil. Elle a été imaginé par les professeurs Damien Léger et Maxime Elbaz.

Sur le papier, cette application présente de multiples fonctionnalités plutôt séduisantes.

Elle permet de :

– Faciliter l’endormissement (diffusion d’une musique douce et d’une lumière apaisante)

– Proposer un réveil en douceur

– Ecouter en différé ses ronflements et ses pauses respiratoires

– Tester sa vigilance tout au long de la journée pour réduire les risques de somnolence dans certaines situations comme la conduite

– S’informer et obtenir de nombreux conseils sur les différents aspects du sommeil

Après plusieurs tests, voici ce que je peux vous en dire :

Commençons par les points forts :

Les informations disponibles dans l’application dans le menu « conseils » sont à la fois précises et pédagogiques. J’ai apprécié l’esprit de synthèse et les schémas. Les thématiques abordées sont par exemple : les cycles du sommeil, les effets de l’âge sur le sommeil, l’insomnie, l’hypersomnie, les ronflements et les apnées, la lumière du jour, la régularité du réveil, …

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…suite et fin.

Après avoir abordé, dans les deux précédents épisodes, l’état et le comportement que l’on doit avoir avant d’aller se coucher, maintenant voyons dans quel environnement, nous devons dormir

La chambre

Les ennemis à traquer dans la chambre :

• Le bruit :
  – de la rue : autant que possible, situer la chambre du coté opposé à la rue et/ou isolé au maximun (double vitrage notamment),
  – des objets : éviter les tic tac des réveils ou les téléphones qui peuvent vous réveiller en sursaut et intempestivement en plein cycle de sommeil.
• La lumière :
  La chambre doit être la plus noire possible, il faut donc traquer la lumière du jour (grasses matinées ou horaires de travail décalés) mais également l’éclairage du radio réveil.
• Les champs électriques et les ondes électromagnétiques :
  La prise de conscience de ce problème est beaucoup plus récente. Effectivement, la multiplication des appareils électriques dans nos chambres peuvent être une réelle source de perturbation du sommeil.

            – Le courant électrique
            Les appareils électriques créent des champs électromagnétiques à proximité de la tête du lit (le courant électrique domestique (50 Hz)) qui perturbent le sommeil :

                      – Radio réveil (ne pas le placer à la tête du lit),
                      – Lampes de chevet équipées d’un transformateur (lampes halogènes),
             Il faut également s’assurer que la mise à la terre de l’installation électrique soit bien efficace, bien sur quand les appareils bénéficient d’une mise à la terre. Ceci dit, débrancher les appareils électriques ou les éloigner du lit est la solution la plus simple à mettre en oeuvre.

             – Le téléphone portable
             Le compagnon désormais indispensable de nos vies, est lui aussi susceptibles de perturber le sommeil. D’autant plus qu’il est très utilisé en reveil. Même en veille, il émet en permanence des signaux. Il faut donc le bouter hors de la chambre.

Source PRIARTéM

• La température :
  Pour un meilleur sommeil, idéallement la température de la chambre doit être en 16 et 18° Celsius. La température de la chambre, fait partie de tout les éléments qui provoquent la hausse de la température du cerveau et qui perturbent le sommeil, comme nous l’avons évoqué précédemment dans la rubrique « se coucher en situation idéale ».
• Un air vicié :
  Tout au long de la nuit nous respirons, tout un tas de particules provenant notamment des nos meubles, des produits d’entretiens que nous employons, mais également de polluants biologiques (moisissures, acariens,…). Nos logements étant de plus en plus isolés, ces phénomènes s’amplifient. C’est pourquoi, il est impératif de ne pas négliger les moyens d’aération de la chambre. Il faut impérativement traquer ces particules volatiles perturbatrices du sommeils, mais aussi hautement allergènes.

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Comme nous l’avons évoqué dans dans l’épisode 1, pour mieux dormir, il faut se placer en situation idéale. Pour résumé, rien ne vaut un beau dessin :

épisode 2 :

Quelques conseils alimentaires :

Les aliments à privilègier avant d’aller se coucher :

• les pâtes,
• les crudités,
• les légumes,
• le poisson,
• les produits laitiers.

Les aliments à éviter avant d’aller se coucher :

• la viande rouge,
• plats épicés,
• alcool,
• la caféine (café, thé),

A suivre…

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