repousser le réveil nuit gravement à la santé.

La Snooze peut nuire gravement à la santé.
En cette rentrée, je viens d’apprendre dans un article du Parisien qu’utiliser la touche Snooze du réveil nuit à la qualité du sommeil et à la santé. Tout d’abord, je viens d’apprendre que la touche répétition d’un réveil s’appelle Snooze.

Eh bien, figurez-vous que l’habitude de repousser l’heure du levé, en grappillant du temps est mauvaise pour la santé. Il s’agit d’un temps où l’on somnole, ce qui n’est absolument pas reposant. Pire, ces minutes procurent une sensation de stress, qui peut affecter notre efficacité tout au long de la journée. Certains dormeurs interrogés reconnaissent même ressentir une influence sur le moral, la concentration ou le bien-être.

Alors, pour moi qui suis spécialiste de ce vice, le conseil du spécialiste est de programmer le réveil un quart d’heure plus tard et de se forcer à se lever dès la première sonnerie. En cas de réveil avant la sonnerie, il est préférable de se lever.

J’avoue être convaincu de ce mal, pour preuve quand par exemple, je suis obligé de me lever à 4 heures du mat pour prendre le train, je ne m’accorde pas le temps de trainer, je bondis du lit dès la première sonnerie et le réveil est impeccable. Par contre en temps normal, j’ai bien du mal à changer cette mauvaise habitude.
Sources

Sommeil blog noctea, blog sommeil, etude sur le sommeil, reveil, Sommeil, troubles du sommeil

Comment retrouver le sommeil ?

Le magasine « notre temps » date de février 2013, consacre un dossier sur les méthodes pour retrouver le sommeil.

À travers des témoignages d’insomniaques (ou plutôt de repentis) le dossier fait l’inventaire des principales causes des troubles du sommeil.

Certes, ils rappellent les travers de nos vies quotidiennes, tel que le manque d’exercice physique, les excitants comme l’alcool ou la télé avant d’aller se coucher. Mais ils ne font pas l’économie, de causes plus dures comme la dépression.

Mais rassurez-vous, ils ne font pas que diagnostiquer les causes (bien que cela soit le préalable a toute chose), ils abordent également les solutions. L’insomnie n’est pas une fatalité.

Sommeil blog chateauroux, blog sommeil, dormir sur une bonne literie, literie saine et bio, magasine notre temps, retrouver le sommeil, Sommeil, troubles du sommeil

Les français et les troubles du sommeil !

« 52% des français ont au moins un problème de sommeil »

Francois Duforez

(médecin au centre du sommeil et de la vigilance à l’hôtel Dieu).

Les problèmes de sommeil ont pour conséquences des problèmes physiques et psychiques.

Quand on sait que les troubles du sommeil sont toujours source de souffrance, il est important de travailler le sujet, ce que nous essayons de faire depuis plusieurs années.

Sommeil blog mieux dormir, blog sommeil, Europe 1, Francois Duforez, les français et le sommeil, troubles du sommeil

Pourquoi l'ordinateur trouble le sommeil ?

L’ordinateur trouble en fait l’endormissement d’une par car il peut être excitant, mais aussi et surtout car il empêche la sécrétion de mélatonine.

L’écran d’ordinateur se compose d’une lumière blanche, enrichie de lumière bleue. C’est justement cette lumière qui perturbe la production de l’hormone du sommeil (mélatonine) indispensable pour s’endormir.

Alors quelques heures avant de se coucher, on éteint l’ordinateur !

Sommeil blog mieux dormir, blog sommeil, hormones du sommeil, L'ordinateur trouble le sommeil, mélatonine, troubles du sommeil

Gérer son sommeil pour éviter les coups de fatigue au mauvais moment

Vous êtes très nombreux à rentrer actuellement dans la période des examens. Le blog Commentmieuxdormir.com vous donne quelques conseils afin d’intégrer le sommeil dans votre préparation.

Un bon sommeil est essentiel à tous, mais plus encore lorsque nous sommes en situation d’apprentissage. Il est scientifiquement prouvé que ne pas dormir suffisamment provoque des troubles de la mémoire et de l’humeur ainsi que des baisses de concentration. A noter aussi que lorsque l’on manque de sommeil, notre organisme est plus vulnérable aux microbes et aux virus.

Commençons par briser une idée reçue bien ancrée dans l’inconscience collective estudiantine : « réviser toute la nuit permet de bien se préparer ! ».

Bien au contraire, réduire son temps de sommeil est totalement contre-productif. En effet, les facultés de concentration et de mémorisation sont optimales … après une bonne nuit.

Voici maintenant quelques clés :

1. Intégrez le sommeil dans l’organisation de vos journées. Les experts du sommeil préconisent de se lever avant 8 heures pour deux bonnes raisons :

– la matinée est en effet le moment de la journée où une activité intellectuelle intense est la plus propice

– c’est aussi un moyen de se « caler » sur l’heure de lever lors du démarrage des épreuves (on habitue ainsi son corps à ce cycle et on évite les risques de panne de réveil le jour J !)

2. Nous avons souvent fait l’éloge de la sieste sur ce blog, mais rappelons tout de même qu’un quart d’heure de somnolence après le repas de midi permet de gagner deux heures de travail dans la journée.

3. Durant la période des révisions, il faut essayer de dormir durant sept à huit heures par nuit. C’est le temps nécessaire à la mémoire pour ”enregistrer” les connaissances engrangées dans la journée. Il est donc essentiel d’écouter son corps : le soir, lorsque vous vous sentez fatigué ne tardez pas trop avant d’aller vous coucher. Si vous attendez trop, vous risquez de manquer un cycle de sommeil et ne réussirez à vous endormir qu’au début du prochain (un cycle dure 1h30 en moyenne). Cessez toute activité intellectuelle intense au moins une heure avant de vous coucher. Le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste du sommeil précise : « Il y a un moment pour travailler et un moment pour décrocher ! Une heure avant de se mettre au lit, il est bon de lâcher ses révisions pour se plonger dans un roman ou un film ».

Mais bien gérer son sommeil n’est pas la seule clé de la réussite à vos examens. L’alimentation et l’exercice physique sont essentiels. Et puis, … pensez aussi à réviser !

Articles complémentaires :

– Je baille pour éviter le stress

– Dossier sur les ennemis du sommeil : partie 1, 2 et 3

Sommeil étude, examen, Sommeil, stress, troubles du sommeil

mélatonine

La mélatonine est l’hormone des rythmes chrono biologiques. Elle est sécrétée par l’épiphyse (ou glande pinéale) en cas d’absence de lumière.

Cette hormone, appelée aussi hormone du sommeil, a un rôle certes sur le sommeil, mais également  sur la glycémie ou encore sur l’appétit.

Si le manque de lumière, donc l’excès de mélatonine, peut provoquer des états dépressifs ; à l’inverse, le manque d’obscurité et la réduction progressive ou non de la lumière, réduit la production de l’hormone, ce qui a des conséquences directes sur la qualité et la quantité du sommeil.

Lexique épiphyse, glande pinéale, hormone du sommeil, manque de lumière, manque d’obscurité, mélatonine, troubles du sommeil

L’endormissement au volant est la cause de nombreux accidents de la route. Ce sujet était une des thématiques de la 11ème journée du sommeil en France, mais elle est aussi traitée dans d’autres pays.

Au Portugal, l’Associaçao Portuguesa do Sono (Association Portugaise du Sommeil) vient de lancer une campagne publicitaire pour sensibiliser la population au danger de l’endormissement au volant.

Mais plutôt que de montrer des images chocs et violentes, le spot joue la carte de l’humour et de la réflexion a posteriori. Je vous laisse regarder la vidéo, on se retrouve après …

Je vous traduis les 2 phrases à la fin de la vidéo : « Heureusement, il s’est endormi au bureau » et « Conduire fatigué peut tuer ».

Ce que je trouve intéressant dans cette approche, c’est la volonté d’accrocher (on regarde, le sourire aux lèvres, cette série de micro-évènements qui s’enchaînent) et de faire réfléchir. Et oui, imaginez maintenant la même scène, au volant de votre voiture, sur une autoroute …

Vous pouvez retrouver cette vidéo sur notre chaîne vidéo Sommeil TV.

Sommeil dormir, le sommeil, responsabilité, s'endormir, troubles du sommeil

Le saviez-vous ?

Il existe désormais 44 centres du sommeil agrées en France. Ce qui semble démontrer qu’enfin les troubles du sommeil sont de plus en plus traités ; Le sommeil si capital pour être en bonne santé.

Pour consulter la liiste des centres du sommeil homologués par la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil : cliquez ici !

Sommeil annuaire des centres du sommeil, centres du sommeil, comment mieux dormir, LE SAVIEZ-VOUS ?, le sommeil, troubles du sommeil

« L’institut National du Sommeil et de la Vigilance est une association de loi 1901 fondée en 2000 sous l’impulsion de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS).

Sa vocation : promouvoir le sommeil et ses pathologies comme une composante de santé publique.

Ses missions : sensibiliser, informer et éduquer sur les troubles du sommeil et de la vigilance. »

Source site de l’INSV

Lexique insv, mieux dormir, troubles du sommeil

Pour bien récupérer, il est important de se placer en conditions idéales.

C’est pourquoi, nous avons voulu, lister les principaux ennemis du sommeil. En d’autres termes, nous allons tout d’abord, aborder le comportement à avoir pendant les heures qui précèdent le coucher. Ensuite une fois dans la chambre, nous parlerons des particularités que celle-ci doit réunir.

Les heures qui précédent le coucher
Il ne faut surtout pas oublier que le sommeil ést destiné à récupérer. Pour bien récupérer, il faut en avoir besoin. Effectivement, il est important d’avoir dépensé de l’énergie tout au long de la journée. La sous activité physique et/ou intellectuelle nuit au sommeil.

Avant d’aller se coucher, il est important :

• de réduire progressivement le rythme de ses activités,
• d’évacuer les tensions de la journée (en rentrant chez soit on se met à l’aise, on retire ses chaussures, ses vêtements de travail,…), se défouler, se détendre (faire du sport, prendre le temps de lire,…),
• de faire attention à son alimentation : plus la digestion est difficile, plus le sommeil risque d’être mauvais. Le repas du soir doit être le plus léger de la journée. Il y a également des aliments à privilégier et donc par conséquent des aliments à proscrire. (voir dans l’épisode 2 les aliments avant de se coucher dans la rubriques « quelques conseils alimentaires »),
• de se coucher en situation idéale :
  – prendre un bain ou une douche tiède avant d’aller au lit afin de réduire la température corporelle. Une étude récente démontre que la température du cerveau varie tout au long de la journée. Ces variations de température induisent des phases propices à une activité soutenue et des phases favorables au sommeil. C’est pourquoi, il est important de réduire cette température avant d’aller se coucher.
  – et pourquoi pas faire l’amour, c’est un très bon moyen d’évacuer les tensions de la journée, attention à na pas trop réduire, tout de même, le temps de sommeil).

A suivre…

Sommeil ennemis du sommeil, le sommeil, troubles du sommeil