Archive

Archives pour la catégorie ‘Sommeil’

L’enquête de santé sur France 5 : Troubles du sommeil, la fin du cauchemar ?

30/09/2018
Nous manquons de sommeil

L’enquête de santé concerne notre sommeil en particulier, par Marina Carrère-d’Encausse et Michel Cymes (photo France 5 de l’Émission de santé )

 

L’enquête de santé du 2 octobre 2018 sur France 5

La célèbre Émission de santé de France 5, l’enquête de santé, s’occupera de notre sommeil le 2 octobre 2018. En fait, ils consacreront la soirée au thème « Les Troubles du sommeil : la fin du cauchemar ? » Tout d’abord, l’émission de Marina Carrère-d’Encausse diffusera un documentaire réalisé par Claire Chognot et Marc Aderghal « À la recherche du sommeil perdu ». Ensuite, ils proposeront un débat animé par Marina et Philippe Charlier.  Ils auront pour invités les plus grands spécialistes du sommeil. Effectivement, le sommeil est également une spécialité médicale, car il influe sur notre santé. Trop de gens souffrent du sommeil.

La liste des invités de l’émission :

  • Dr Claude GRONFIER, neurobiologiste et spécialiste des rythmes biologiques à l’Inserm à Lyon.
  • Dr Laurène LECLAIR-VISONNEAU, neurologue au CHU de Nantes.
  • Dr Nicolas JUENET, psychiatre, médecin du sommeil.
  • Dr Marc REY, neurologue, responsable du centre du sommeil à l’hôpital de la Timone à Marseille.

Les français dorment de moins en moins.

Les chiffres sont proprement impressionnants, en 50 ans nous avons perdu en moyenne 1 heure et demie de sommeil. Nos rythmes de vie, la surexposition à la lumière des écrans et de nos villes, expliquent cette réduction drastique de notre temps de récupération. Comme nous vous l’expliquons à longueur d’année sur le blog comment mieux dormir, le sommeil c’est la santé. Or selon l’enquête de de santé « Un Français sur trois est malade du sommeil. Insomnie chronique, apnée du sommeil, somnolence excessive… Les mauvais dormeurs mettent leur santé en danger. »

Les conséquences du manque de sommeil.

En fait, au-delà des gênes quotidiennes que sont les états de fatigues, les conséquences peuvent être bien plus graves. Tout d’abord, on pense aux conséquences de la somnolence au volant (première cause d’accident mortel sur autoroute). Mais dormir moins de 6 heures par nuit expose à de graves problèmes de santé. Tout d’abord, il y a un risque plus élevé d’accidents cardiovasculaires. Mais également, il augmente le risque d’hypertension artérielle, d’obésité et de diabète de type 2.

Le sommeil est devenu un enjeu de santé publique.

L’émission de France 5 analyse ce problème qui est devenu un vrai enjeu de santé publique. Quels en sont les causes, et quels sont les solutions ?

Alors notez bien le rendez-vous :

  • Emission : L’enquête de santé
  • Présentateurs : Michel Cymes et Marina Carrère-d’Encausse
  • Thème : Les Troubles du sommeil : la fin du cauchemar ?
  • Diffuseur : France 5
  • Date de diffusion : 2 octobre 2018 à 20h50

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

La rentrée approche, je n’arrive plus à fermer l’oeil

27/08/2018
Bien dormir à la rentrée.

Accueillir positivement la rentrée pour trouver le sommeil. Photo d’Alex Blajan.

 

La fin de l’été et la rentrée ne signifient pas calamité

Ouf ! les températures baissent, un peu trop me direz-vous ! Les vacances ensoleillées et les grasses matinées sont passées. Au revoir coquillages et crustacés ! La rentrée est presque là, synonyme de fin d’été et de vacances. Certes, c’est le retour dans notre dimension 3.0, c’est parti ! Tout doit loger dans les cases de l’organisation. La phase d’organisation maximale bat son plein. J’entends par là planifier les garderies, cours particuliers, les loisirs, plannings scolaires et parascolaires et j’en oublie. Ce qui signifie paperasses, coups de fil, prises d’information, rendez-vous avec les profs, et j’en passe. L’exercice long et laborieux est enfin clos. On ne laisse rien au hasard, on cale tout dans les cases et voilà !! Mais, et le sommeil dans tout ça ? Il s’agit-là de reprendre le rythme et de se réhabituer à dormir correctement. Plutôt que de se lamenter et de stresser à n’en plus dormir ni à fermer l’œil, je vous invite à faire Carpe Diem. Il faut vivre au présent, profiter de chaque instant et le vivre pleinement.

La rentrée a aussi ses bons côtés

La rentrée est omniprésente

Certes, la rentrée, de par son omniprésence tant elle nécessite une organisation prenante et chronophage, a repris ses marques. Et nous aussi, enfin tant bien que mal, difficile de se reposer et de réussir à fermer l’œil. Alors, maintenant, profitons des bons moments ensoleillés qu’il reste à venir et de ce que nous réserve l’automne qui s’annonce.

Retour aux liens sociaux

Il est grand temps de lancer les invitations aux barbecues et planchas, de recevoir famille, voisins et amis. Et pour quoi faire ? parler de ses vacances, mais aussi de tout et de rien. Pour se retrouver tout simplement et s’assurer que tout est en ordre dans nos vies car on a besoin d’être tranquillisés pour ressentir qu’on existe encore. Parce que quand une personne est absente, à l’idée du retour suite à la séparation, elle craint d’avoir été oubliée et mise de côté. Par conséquent, nous pourrons mieux dormir à l’idée que nos amis et relations nous ont bien reconnu. Allez faire la fête et amusez-vous. Sympa les retrouvailles de rentrée non ?

Comment retrouver le sommeil à la rentrée ?

Justement, retournons aux bonnes habitudes et à la réorganisation du sommeil pour soi et sa famille. Nous savons via des études que nous manquons de sommeil et nos enfants aussi. D’où la discipline du soir qui s’impose concernant le coucher. Extinction des écrans tous confondus avant 20 h, sous peine de sanction quant à l’ordre de passage dans la salle de bains. Nous allons respecter les horaires du coucher entre 19h45 et 21h30, c’est selon. Assurons-nous aussi que la literie de chacun est confortable pour repartir du bon pied. Bien dormir est crucial dès la rentrée. Faîtes des siestes, même flash ou de navigateur, nous en parlons souvent à travers notre blog. N’oubliez pas que faire la sieste vous apporte des moments de récupération tonifiants, ce qui est pris est pris. Le soir, ne luttez pas, si vous bâillez, relâchez-vous un max et allez fermer l’œil.

Comment bien dormir à nouveau ?

Pour ceux qui ont oublié pendant les vacances comment bien dormir, je vais vous rafraîchir la mémoire en quelques bonnes idées. C’est à travers ces conseils pratiques que vous allez pouvoir fermer l’œil à nouveau. D’emblée, les grasses matinées sont autorisées le week-end, à vous de vous organiser.
Pour retrouver plus facilement le sommeil, après 16 h, évitez les excitants notoires comme les café, tabac et alcool. Repoussez vos apéros entre amis au week-end par exemple,
• Continuez de vous réunir en famille et entre amis comme pendant les vacances. Partez ensemble arpenter les sentiers pour vous aérer. D’une part, l’oxygénation du cerveau favorise l’endormissement et d’autre part, les liens sociaux sont essentiels pour le bien-être. Ce qui se répercute sur le bien dormir.
Aérez votre chambre au moins 20 minutes par jour, ainsi vous renouvellerez l’air au quotidien pour mieux vous y reposer le soir venu.

Eh oui ! vivement l’été prochain !

Bientôt les vacances scolaires d’automne, à vos agendas pour programmer plein d’activités sympathiques. Allez, sur ces palabres, je vous souhaite une bonne rentrée. 😉

 

Les autres articles parus sur ce thème :

Sommeil

Ranger fait mieux dormir

13/08/2018
Bien-être intérieur et extérieur vont de pair.

Le rangement est un art de vivre et améliore l’état psychique. Photo de Natalia Hofmann.

 

Ranger un peu chez soi pour retrouver le sommeil

Rester chez soi pour se ressourcer, se détendre, pour se retrouver avec soi-même. Cela fait partie de l’ordre naturel entre équilibre psychique et art de vivre. Je veux dire par là que quand nous n’avons pas le moral, pas envie de partir en virée dans les magasins, ni de voir les gens. Eh bien, nous nous renfermons chez nous. Bien qu’à titre exceptionnel, pourquoi pas. Ceci nous laisse l’occasion de nous recentrer sur nous-mêmes et de réorganiser notre bien-être intérieur. Et ce, tant psychiquement que d’un point de vue extérieur pragmatique. L’ordre en son for intérieur passe d’abord passe le rangement. Ranger fait mieux dormir car l’acte permet l’évacuation symbolique de ce qui est en trop. Et c’est pareil chez tout le monde! Mieux c’est organisé et visiblement agréable, mieux nous parvenons à fermer l’œil. Il s’agit-là d’un sentiment d’apaisement et de soulagement qui nous booste pour bien repartir. Ranger fait mieux dormir et permet de récupérer avant de refaire surface en société.

Le cocooning est tendance

Le réfrigérateur nous tient compagnie, entièrement à notre disposition tout comme la télévision d’ailleurs. Alors, si bien déterminés sommes-nous à ne pas quitter les lieux et fortement attachés à notre home sweet home. Nous prenons en considération le moindre détail de confort jusqu’à l’aménagement de notre intérieur pour optimiser notre bonheur casanier. Ranger est-il bon pour la santé ? rester chez soi pour mettre de l’ordre est de bon augure, souvent dit-on que l’ordre est indicateur de l’état mental de la personne. Par conséquent, ranger fait mieux dormir. Quels sont les arguments qui pourraient nous faire rester à la maison ou à l’appartement encore plus longtemps ?

La télévision et internet à volonté

Rester chez soi à bon escient est faste à l’organisme. En revanche, il n’est pas nécessaire de s’empiffrer devant la série Z du moment ni de rester scotchés et hypnotisés sur les applications. La lumière bleue nous hypnotise. L’œil fatigue et donc il ne s’agit pas d’une bonne récupération. Je vous invite à consulter notre article sur notre blog sur le sujet.

Les loisirs domestiques à portée de soi

Je ne parle pas vraiment de domotique. Mais plutôt d’un concept conçu pour se détendre chez soi, en passant du temps à utiliser la technologie tant pour les achats divers et les distractions. Mais aussi, en s’amusant sur les nombreuses applications disponibles tant en solo qu’en famille. Au final, nous effectuons nos achats à distance, faisons le blabla sur les réseaux sociaux, jouons avec la technologie. Et ce, individuellement ou non, mais depuis chez soi. Perso, j’a-dore faire mes courses à distance et me bouger avec Wii Dance aussi bien en solo qu’avec ma fille.

Et le rangement dans tout ça ?

Eh bien, nettoyer et mettre de l’ordre font partie de l’art de vivre. Mais aussi d’une nécessité psychologique tout comme ranger fait mieux dormir. Faire le tri, nettoyer, laver sont symboliques de notre état intérieur, en nous-mêmes. Parce qu’ils vont de pair. Ces actes simples et accomplis permettent avant tout de déstresser. Mais également, de faire le point sur le contenu de nos étagères et meubles divers pour faire une sélection de ce qui va rester ou pas. C’est donc l’occasion de préparer des petits cadeaux voire du troc pour les plus astucieux. L’acte de ranger agit positivement sur notre quotidien, à condition de s’y mettre et de s’y tenir. Ouste la technologie ! déconnectons-nous pour la journée et rangeons, trions, jetons sélectivement en bonne intelligence et offrons. Bref passons à l’action! Finis le désordre et le cumul de poussière ! chaque chose à sa place selon son utilité pour être pratique et utile pour gagner en temps, en pragmatisme et en énergie au quotidien. Donc il me paraît logique, respectueux et d’ordre très pratique, qu’une fois le grand ménage effectué, le nouvel agencement doit rester rangé par tout le monde. Cela veut dire par nous-mêmes avant tout, car il faut montrer l’exemple.

Ranger ne signifie pas jeter

Acquérir un article neuf ne veut pas dire éjecter aussi sec l’usagé ou l’ancien modèle. Le rangement permet d’apporter une solution nouvelle à une autre structure. Lorsqu’un autre besoin aux fonctionnalités plus pointues point, nous envisageons et projetons l’acquisition de l’objet en question. Et puisqu’il répond à de nouvelles attentes, ainsi, nous cherchons à construire un espace vital qui va avec, plus fonctionnel. L’objectif a pour finalité de permettre de vivre dans un cadre déstressant pour une vie quotidienne plus harmonieuse. Pour cela, il a été pensé, réfléchi et conçu par anticipation et en amont. Ce qui sous-entend que l’ancien appareil peut avoir une seconde vie, en en parlant autour de soi. Pensez aux aux recycleries, aux ressourceries, les applications de vide-grenier et j’en passe. Je vous invite à consulter les articles de notre blog dont je parle de Zéro gaspillage et de recycleries dans notre blog, je vous invite à consulter.

Mettons de l’ordre dans notre vie

Peu importe si l’esthétique parfait n’est pas atteint ou du moins pas encore. Et même si vos enfants n’appliquent pas les règles dans leur chambre par exemple. Il est question de soi et de ce que chacun peut faire pour adoucir le quotidien de façon globale. A travers les gestes attentionnés envers l’état des lieux afin de vivre bien et ranger pour mieux dormir. Il ne s’agit pas de tomber dans l’excès de la maniaquerie. Non je vous parle de sérénité et mieux-être avant tout. Sentez-vous libre de circuler et d’apprécier une vue dégagée à votre convenance. Il suffit d’un peu de courage, on s’y met et c’est facile. N’étant moi-même absolument pas une fée du logis confirmée, cependant, j’apprécie beaucoup de vous écrire dans une pièce où je me sens bien. Ce qui m’est très agréable. Prenez ça comme un jeu avec votre entourage direct, par exemple, il est rigolo de prendre des photos en immortalisant l’avant rangement et l’après. Ceci pour donner du sens à ce que nous faisons.

De l’ordre dans ma vie, je valide ! c’est bon pour la santé et j’arrive mieux à fermer l’œil.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Les bienfaits de l’eau pour votre sommeil

06/08/2018
Pratiquer un sport aquatique est excellent pour le sommeil.

Les bienfaits de l’eau sont vos alliés pour fermer l’oeil.  Photo de Brooklyn Morgan.

 

Les sports d’eau apaisent, leurs bienfaits sont nombreux

Comme c’est agréable, une fois dans l’eau, de se sentir plus légers, nos mouvements mettent moins à contribution l’ensemble de nos articulations. Comme nous le savons, la natation est un sport dit complet et la nage est bonne à tout âge. Or il faut tout de même consulter son médecin pour ne pas aller physiquement au-delà de ses limites. L’eau rend libre et nous imaginatif en figures tout en retrouvant une souplesse qu’on avait oubliée. Le choix de son sport d’eau doit être la juste équation entre bien vivre et bien dormir. N’allez pas gâcher une nuit de sommeil parce que vous avez mal partout. Votre bonne santé importe beaucoup à notre blog. Sachez que bon nombre d’activités aquatiques sont à notre disposition. Les complexes divers nous proposent leurs services de loisirs toute l’année depuis le bébé plouf jusqu’à l’aquagym des séniors.

Bien choisir son activité aquatique.

Pour être serein après chaque séance, il faut bien choisir son activité. En effet, nos muscles sont sollicités car l’eau forme une résistance, ce qui va agir sur la silhouette, comme par exemple, drainer et réduire la cellulite, mais aussi sur les systèmes cardiaque et respiratoire, ce qui peut générer des complications non souhaitées. Aussi, l’eau doit avant tout apporter une sensation de bien-être et de relaxation pour permettre de bien s’endormir le soir et le plus paisiblement possible. Nager fait travailler tous les muscles insoupçonnés de notre corps, aussi inutile de forcer. Chacun va à son rythme, on agit pour soi. D’autant que plus souvent vous irez nager, plus votre bien-être se remarquera et vous passerez d’agréables nuits. La fréquence répétée vous apportera.

Les activités aquatiques sont diverses, en voici un florilège :

 

  • L’aquagym ou la gym dans l’eau

Elle est recommandée à tous, sans limites d’âge ni niveau particulier de natation pure. On y retrouve souvent les femmes enceintes, les personnes âgées mais pas que, cette pratique est ouverte et adaptée aux personnes souffrant de handicaps ou de surpoids également. Il ne s’agit pas de compétition mais de vous réapproprier un bien-être.

  • L’aquabiking ou le vélo « sous-marin »

Ce sport très tendance ne consiste pas à vous immerger complètement mais au deux tiers environ et à pédaler sur un vélo, assez comparable au vélo d’appartement lequel est fixé dans l’eau. Cela paraît facile, ça l’est mais cela devient assez intense au fil de la séance. Il existe également en cabine individuelle, allongé dans une baignoire pour faire travailler le bas du corps.

  • Autres activités aquatiques

Très souvent proposées en musique tonique ou douce, c’est selon, vous pouvez faire de l’aquafitness ou aquabody, qui est une variante plus soutenue et intense de l’aquagym. L’aquajogging, lui, vous permet de courir dans l’eau au petit bassin ou avec des gilets en eau profonde. L’aquayoga vous apporte un moment de pure détente, la séance vous apporte sérénité et relâchement musculaire, cette activité-ci est idéale en cas d’arthrose par exemple.

Voici comment réussir une séance en piscine

Avant toute chose, vous pourriez en parler à votre médecin et selon l’activité choisie, lui demander son avis et éventuelles ses contre-indications. Rassurez-vous, généralement les sports d’eau sont préconisés s’ils sont doux pour le corps.

D’un point de vue technique :

  • D’abord, cherchez à améliorer votre position corporelle dans l’eau. Pour vous aider, vous pouvez vous munir d’une ceinture de flottaison. Avec le temps, vous réduirez vos maux de dos et vous dormirez mieux.
  • Vous souhaitez vous renforcer musculairement, alors utilisez des palmes aux pieds et des gants aux poings ou encore une planche. Vous en trouverez à coûts très abordables. Vous pouvez nager aussi bien sur le ventre, en brasse coulée ou même sur le dos pour un max de relâchement.

Des conseils d’habitués :

  • Etirez-vous avant et surtout après la séance de la tête aux pieds. Pour cela, n’hésitez pas à utiliser les espaliers mis à disposition contre les murs. Le soir, étirez-vous une fois allongé sur votre matelas, dans votre chambre, au calme. Les exercices de respiration vont de pair pour l’efficacité globale.
  • Une fatigue musculaire peut être ressentie, surtout dans les débuts. Et puis, il y a des jours avec et des jours sans, comme tout alors ne vous découragez pas. Tranquillement, allez à votre rythme et refaites une autre séance de durée courte à moyenne et ce, à intervalles plus réguliers.
  • Pensez à boire suffisamment d’eau, pour aider vos muscles avant l’effort et bien mieux récupérer après l’effort.

Personnellement, je m’intéresse aux sports aquatiques et particulièrement la plongée, qui procure de belles sensations. Le beau temps arrive, alors pour certains c’est l’occasion de commencer le sport ou de s’y remettre. Sportez-vous bien!

Connaissez-vous le Bol d’eau ?

J’aime beaucoup la compétition du Bol d’eau, connaissez-vous ce challenge ? Pour ceux qui ne connaissent pas, j’ai trouvé un reportage qui vous le définira mieux que moi.

Vidéo sur le Bol d’eau réalisée par France 3 Centre-Val de Loire à la piscine de Châteauroux. Elle vous explique challenge d’endurance en natation devenu historique. Il est ouvert à toute personne sachant nager. De nombreuses piscines proposent au moins une fois par an, un rendez-vous de nageurs qui constituent des équipes. Le concept du Bol d’eau est simple, des équipes de 12 participants minimum (pas de maximum) se relaient, nuit et jour, toutes les demi-heures pendant 24h. Le comptage des distances parcourues est effectué par des organisateurs pointeurs, postés à l’extrémité de chaque couloir. Au final, l’équipe qui a effectué la plus longue distance remporte le Bol d’Eau. Il a lieu dans diverses piscines françaises, au moins une fois par an.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Bien dormir l’été pour démarrer à fond dès le matin

30/07/2018
Trouver le sommeil en été est difficile.

Réussir à bien dormir en été.  Photo de Adi Goldstein.

 

Comment bien dormir en été et bien se lever quand il fait chaud.

Le matin, nous émergeons souvent plus difficilement l’été car il fait chaud. C’est pourquoi il faut prendre de bonnes habitudes au quotidien pour réussir à bien dormir le soir. Tout d’abord, abordons ensemble l’importance d’une bonne alimentation riche et équilibrée. Évidemment, pour bien dormir en été, le temps que nous passons dans notre lit à récupérer est également crucial. Il permet de bien vivre son quotidien. C’est pourquoi, la qualité du sommeil importe tout comme celle de sa literie ou de la qualité de l’hygiène de vie. Par ailleurs, pour assurer toute la matinée, ne négligez JAMAIS le petit-déjeuner ! En fait, ce repas va conditionner l’humeur du jour et la qualité de vie pour un bon départ dans les starting-blocks. Alors pour faire le plein d’énergie, ajoutez à votre menu des sucres rapides mais également des sucres lents. Par exemple, choisissez du pain complet, des laitages ou des œufs bios. Ensuite, pourquoi ne pas manger fruits vitaminés. En résumé, il est ô combien important de se nourrir correctement dès le petit-déjeuner, repas incontournable dans une journée.

Le temps que nous passons à dormir.

Le temps consacré au sommeil a toute son importance, je vous l’ai dit, dit, et redit ! Il ne doit pas être négligé. Et ce, même si la saison se prête aux sorties, barbecues entre amis, baignades et j’en passe. Or, en termes de temps de sommeil et de récupération, nous n’avons pas les mêmes besoins. Alors qu’il FAUT dormir suffisamment et ne pas décaler ses phases de sommeil habituelles. En fait, cela aura un impact sur la qualité de sommeil. Alors le soir, même s’il fait encore jour, dès que nous le sentons, étirons-nous et fermons les yeux. Surtout, ne luttons pas, il ne faut pas rater l’appel du sommeil. Bref ! Soyons tendres avec nous-mêmes. En effet, pour bien dormir en été, bouger et sortir fait du bien. Les activités extérieures sont préconisées comme les jeux, les sports, les réunions diverses, les invitations. Il faut user de sa tonicité au maximum pour bien se dépenser en journée pour trouver le sommeil plus facilement. Vous fermerez plus facilement l’œil après une journée bien remplie, ne se limitant pas au temps passé au travail.

La qualité de notre sommeil dépend aussi de notre Chambre.

Pour bien dormir en été, notre chambre comme nous aimons le dire sur ce blog doit être adapté au sommeil. Plus particulièrement à cette période où il peut faire chaud :

1/ Gérer la température de la chambre.

Le cerveau a besoin d’être dans un environnement entre 16 et 18 degrés Celsius pour bien récupérer. C’est pourquoi il est plus dur de bien dormir en été. Alors, il va falloir faire preuve de rigueur et d’imagination en période de chaleur. Bien que pas très écologique, la climatisation reste la meilleure solution. Avec ou sans clim, cela n’empêche pas de gérer la température de la chambre au cours de la journée. Tout d’abord, le matin bien aérer la pièce. Dès que le soleil commence à réchauffer la pièce entrouvrir les volets et fermer la fenêtre. Le soir n’ouvrir la fenêtre que quand les premières fraîcheurs apparaissent, si c’est le cas. De plus, rappelons qu’une douche avant de se coucher permettra de mieux s’endormir. Par ailleurs pour les moins téméraires une douche tiède sera déjà bien.

2/ Contrôler l’état de sa literie.

Usagée ou inadaptée elle peut être la cause du fait que nous ne dormions pas bien ou insuffisamment. En effet, une literie qui a plus de 10 ou 15 ans d’usage nécessite d’être changée. Le matelas par exemple risque d’avoir perdu de sa résilience et donc de son maintien. Pour aller plus en détails, je vous rappelle notre article sur les tests à faire. Regardez, si votre literie présente un creux de 2 centimètres aux emplacements de couchage. Si c’est le cas, il y a une forte suspicion d’usure. Par extension pensez à vos oreillers et au reste de la literie. Nous vous l’expliquions récemment dans notre article sur la chambre et la literie.

L’été est une période de l’année un peu redoutée pour ses fortes chaleurs. Pourtant il faut honorer la gestion du quotidien comme durant le reste de l’année. En fait, pour bien dormir en été, il faut ralentir et profiter de la vie sans se bousculer. Et ce pour gérer l’effort et apprécier la vie. Le but est de se réconcilier avec son sommeil et son confort pour enfin fermer l’œil. Et par conséquent, retrouver une bonne qualité de vie et ainsi ne pas somnoler, scotché devant la machine à café.

Bon été, n’oubliez pas la crème protectrice bio avant de sortir ! Bye !

 

Les autres articles parus sur ce thème :

Sommeil

Sommeil déphasé, l’adolescent est un déphasé du sommeil !

23/07/2018
Le déphasage a des conséquences sur le métabolisme.

Le décalage des phases jour-nuit est fréquent chez les ados. Photo de Max Felner.

 

Pourquoi l’ado peut-il être victime de sommeil déphasé.

Le sommeil vécu par l’adolescent. Le jeune se trouve entre l’enfance et la vie adulte. Il a moins de repères et manque de sommeil en se couchant trop tard. Comme tout le monde, l’adolescent se sent maître de ses capacités et ressent peu son réel besoin en sommeil. Son lit devient une base d’atterrissage après 2 heures du matin avant l’extinction des feux jusqu’à treize heures, au mieux. Sa vie d’adolescent se constitue de bouleversements hormonaux, écrans bleus de smartphones. Mais également, elle se rythme de sorties et de couchers à pas d’heure. Bref ! Un manque de repères des bonnes habitudes pour aller au lit. Cela peut mener au déclin des rituels des heures de repas et d’endormissement. Par conséquent, cela le mène à des absences jusqu’à la perturbation de ses phases. On peut parler de sommeil déphasé. Ce qui s’explique par cumul de fatigue, tel un décalage des aspects de sa vie jusqu’à la détresse. Il s’agit de l’appel à l’aide pour remettre en phases ses repères et habitudes d’avant pour vivre et dormir mieux.

Que se passe-t’il donc pendant l’adolescence ?

Durant la période de l’adolescence le corps change. La puberté est arrivée et les hormones viennent tout chambouler. Durant cette mutation, notre gamin devient méconnaissable. Il se tient mal, courbé de la nuque, le nez acnéique rivé sur son smartphone. En fait, il ne semble plus chercher l’interactivité ou en tout cas, pas avec nous. Généralement entouré, les copains et copines participent aux loisirs et le stimulent. Ce qui permet à son métabolisme de se dépenser et d’évacuer. Victime de sommeil déphasé, il dort quand même, mais de manière perturbée. Or, certains par choix ou non, sont seuls et peuvent sévèrement peiner à trouver le sommeil.

Sommeil déphasé, l’adolescent manque de repères

L’adolescent ne s’écoute plus comme quand il était enfant et recadré. De plus, il en vient à ne plus respecter ses propres bonnes habitudes. Par conséquent, peu à peu, il se décale, son métabolisme est tourmenté et son sommeil en pâtit. En fait, le soir, il fait autre chose que d’aller se coucher pour se reposer sereinement. Comme s’il voulait pousser ses limites à la résistance au sommeil. Alors, il se couche irrationnellement tard et les décalages répétés de la phase du sommeil amènent au déphasage. Finalement, un égarement quant aux phases jour et nuit basiques. Alors, la journée, il peine à se lever, il s’épuise assez vite jusqu’à parfois rompre avec les activités sportives. Il remplace ces dernières par des sorties entre amis ou par la télévision et autres écrans néfastes à moyenne durée. Je vous invite à consulter l’article de notre blog sur les jeunes et le sommeil.

L’adolescent en détresse de sommeil

Il peut alors être menacé de dérive, de marginalité et de surcroît, l’attitude inadéquate des parents dépassés peut envenimer la situation. De plus, ces faits ordinaires même anodins peuvent l’amener à une sensation d’anxiété, voire à la dépression. Il cumule un manque de qui peut le pousser à un manque de lucidité. Il faut surveiller ses divers comportements car s’il peut s’agir d’une phase qui gâche sa vie quotidienne. Il n’est jamais trop tard pour bien faire et apprendre à dormir à nouveau. Alors, pour les parents qui veulent aider leurs enfants à sortir du sommeil déphasé, que faut-il faire ? Tout d’abord, ne pas négliger le phénomène car notre ado a besoin de sommeil pour sa croissance et son cerveau.

Comment sortir du sommeil déphasé ?

  • Renouez le dialogue avec votre grand enfant : il est nécessaire d’échanger un maximum et communiquez. Nous sommes parents et nous devons les accompagner à tout âge. Je sais cela n’est pas une tache si simple.
  • Passer du temps avec lui : bien que cela semble être une évidence, à l’adolescence il s’écarte et nous parents nous courons à nos obligations. Même s’il est presque un adulte, il n’a ps moins besoin d’attention et de vrais moments de vie.
  • Soyez force de proposition d’activités ensemble : proposez à votre ado, par exemple de regarder un DVD, de sortir au cinéma, d’aller voir une expo. Vous pouvez également inviter des proches pour un pique-nique, comme avant.
  • Aidez-le à travailler son avenir : évidemment à cette période charnière, les choix d’avenir sont importants. Le conseil est de l’accompagner tout en relâchant la pression. Pire prenez soin à ne pas rajouter de la pression en lui transmettant votre anxiété. N’hésitez pas à l’informer des carrefours des métiers voire même de l’y accompagner,

L’adolescence est une phase parfois difficile pour les parents. Mais il ne faut pas négliger que le jeune en souffre aussi à sa façon. De plus croyez-en mon expérience de mère, ses comportements peuvent inquiéter. Finalement, bienveillance, communication et compréhension sont de rigueur pour bien s’en sortir. Et que par conséquent toute la famille se repose et dorme pour le mieux. Allez parents, gardez votre sang-froid ! Rappelez-vous quand c’était votre tour !

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

 

Sommeil

Juillet est un mois où les français changent le plus leur literie

16/07/2018
Juillet est le mois du changement de literie

Le changement de literie s’effectue souvent en juillet

 

Pourquoi changeons nous plus de literie pendant l’été ?

L’été et plus particulièrement le mois de juillet les ventes de matelas et de literie augmentent. J’avoue que j’en ai été la première surprise, cela ne me semblait pas une évidence, ce qui explique que j’ai eu besoin de comprendre ce phénomène. La chaleur exacerbait-elle plus notre besoin de changement. En fait, tout d’abord, bon nombre d’entre nous amenés à déménager pour des raisons professionnelles, notamment les mutations dans la fonction publique. Autre raison, comme dans toutes les périodes de vacances, les couples sont réunis et ont plus de temps à passer ensemble  et à s’occuper d’eux et de leur cocon.  Enfin, il faut reconnaitre que la période de soldes d’été et autres promotions permet aux plus indécis de franchir le pas.

En été, nous déménageons plus

En France, nous sommes amenés à déménager le plus souvent durant l’été, c’est la saison dite haute pour cette occasion, pour raison de mutations professionnelles, par exemple. les parents préfèrent souvent cette période afin de ne pas changer leurs enfants d’école en plaine année scolaire. Voilà pourquoi, les achats de literie se font en même temps que l’on réinvestit dans des meubles, électroménager et autres équipements de la maison pour renouveler et marquer aussi le coup du changement vers un renouveau et un nouvel art de vivre avec la tendance. Sans compter que le coût d’un déménagement et la participation de certains employeurs, incite à limiter le volume que nous emportons, pour à racheter du mobilier neuf.

Les couples ont plus de temps pour choisir

A l’occasion de l’été et des grandes vacances, le couple est réuni. Ce temps disponible en commun est l’occasion de se retrouver et de s’occuper de la maison. La literie étant un bien que l’on choisi à deux par excellence, l’été les ventes de literies bondissent. , dont  nous prenons plus de temps de vacances particulièrement si l’on est en couple. Nous utilisons une partie de ce temps pour nous renseigner par tous moyens, blogs, forums, et j’en passe. En clair, notre cerveau est au repos et à deux, nous réfléchissons sur tous les aspects de la future literie, ferme, épaisse, végane par exemple. Toutes ces questions sur lesquels nous nous pencherions moins durant l’année, en plein boum. Une bonne literie est un budget dont la décision ne s’improvise pas car comme nous en avons déjà parlé sur notre blog, avoir un sommeil de qualité n’a pas de prix.

Juillet est un mois riche en promotions

Reconnaissons également que les promotions plus abondantes notamment en juillet dopent également le marché de la literie. N’oublions pas que juillet est marqué par les soldes d’été. ce n’est pas une raison pour de se jeter sur la première opportunité alléchante qui serait de la poudre aux yeux, il faut savoir ce que l’on veut acheter par nécessité et plaisir de dormir, comme on vous le répète régulièrement sur Comment Mieux dormir.

Je vous souhaite de faire le meilleur choix de literie possible et de passer de bonnes nuits estivales. Bonne installation. 😉

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Comment rafraîchir votre chambre sans climatisation ?

09/07/2018
Une chambre reste fraîche même sans climatisation

Bien vivre et dormir sans climatisation.   Photo de Caroline Hernandez.

 

Aérez la chambre, la nuit et le matin

L’idée est à tout prix de faire baisser la température de la chambre, pour mieux dormir. Le soir, vous avez sommeil, l’air est chaud alors lorsque vous allez vous mettre au lit ou du moins, après 21h30 et qu’en moyenne le soleil se couche en été autour de 21h50, pensez à bien aérer votre chambre et l’ensemble de votre linge de lit. Ceci va permettre de profiter de la fraîcheur, de renouveler l’air et par la même occasion, d’oxygéner votre cerveau pour récupérer de la journée et bien vous reposer jusqu’au petit matin, temps que le soleil ne commence à frapper. Idéalement, laisser ouvert toute la nuit est parfait car ainsi, le renouvellement d’air contribue à  améliorer le bon fonctionnement du métabolisme humain et à une meilleure santé, comme nous l’avions déjà évoqué précédemment sur notre blog dans l’article comment mieux dormir en été.

Fermez volets et fenêtres durant la journée

Fermez les volets pendant qu’il fait le plus chaud permet de ne pas réchauffer la pièce. Il fait une chaleur épouvantable dehors. Il faut subtilement empêcher la chaleur d’investir les lieux. Pour cela, il faut absolument clore volets, persiennes et fenêtres avant que le soleil ne vienne réchauffer votre chambre. Vous conserverez ainsi un maximum de fraîcheur en ne laissant pénétrer quasiment pas de rayons ni température d’air extérieur. Il est bon de savoir que des sources de chaleur peuvent également émaner de l’intérieur de votre foyer, comme par exemple, un ordinateur. Donc veillez à bien éteindre un maximum d’objets électriques branchés afin de réduire les diverses sources de chaleur inutile, car 1 à 2°C en moins, c’est toujours ça de pris.

Étendez un tissu humide à vos fenêtres

L’humidité rafraîchit naturellement l’air en toute saison, d’où l’intérêt de l’utiliser pour refroidir la chambre afin de pouvoir fermer l’œil. Vous optimiserez en fermant vos huisseries pour garder la fraîcheur comme je l’ai dit juste avant mais en ajoutant un linge humide suspendu au niveau de votre fenêtre. Idéalement, un brumisateur et un humidificateur sont préconisés pour humidifier l’air, or l’astuce consiste, en l’absence ou en complément d’humidificateur ou de brumisateur d’air, à utiliser l’évaporation de l’eau pour réduire la température de façon naturelle jusqu’à environ 4°C. L’effet est que le tissu sèche, l’eau s’évapore et rafraîchit; il est juste nécessaire d’humidifier régulièrement le tissu au fur et à mesure qu’il commence à sécher, aussi un tissu plutôt épais est d’autant plus efficace.

Rafraichissez votre sol

Humidifier le sol régulièrement apporte de la fraîcheur à votre chambre. Dans certains pays chauds, on a coutume de rafraîchir quotidiennement et fréquemment la maison, en passant la serpillère à l’eau claire. L’évaporation est assez rapide mais c’est une habitude de renouvellement du geste qui va permettre d’apporter de l’humidité à l’air aux fins de mieux supporter les fortes chaleurs. Pour profiter encore plus de la fraîcheur qui s’installe peu à peu après le passage de la serpillère, par exemple, prenez une douche froide régulièrement à l’eau claire et hydratez votre corps. Un grand verre d’eau fraîche consommée régulièrement vous hydratera de l’intérieur et vous donnera une sensation revigorante, pour d’autres, certaines boissons chaudes comme le thé sont plus efficaces, c’est tant mieux, ça vous donne encore plus de choix de boissons.

Les bonnes habitudes et les bons réflexes en été, ces gestes simples qui ne polluent pas et qui respectent la Nature, il s’agit-là de comportements responsables sans climatisation. Je vous souhaite un bel été harmonieux.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Dormir comme un enfant

02/07/2018
Bien s'écouter pour trouver le sommeil.

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance.  Photo d’Alexander Mils.

 

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance, le sommeil de l’enfant construit celui de l’adulte.

 

Le sommeil de l’enfant fait le sommeil de l’adulte.

L’enfant, futur adolescent et adulte, dort en fonction de ses besoins qu’il écoute très naturellement sans lutter ni se poser de questions. Aussi, en grandissant, doit-il acquérir les repères qui doivent peu à peu être mis en place et très tôt, lesquels lui permettront de mieux appréhender le sommeil, à travers l’apprentissage et l’acquisition des règles de vie simples mais efficaces, et ce afin de bien dormir tout au long de sa vie. Non avare de bons tuyaux pour vous aider au quotidien, vous comprendrez que dormir est un art de vivre.

Bien dormir, ça s’apprend.

L’enfant écoute naturellement ses besoins tant quand il a faim que quand il a sommeil. Eh bien, c’est son horloge interne qui lui indique selon les repères bien acquis quand ces rythmes naturels se mettent en place, s’ils ne sont pas perturbés. Mais aussi, le sommeil de l’enfant se prépare. D’abord, le matin, bien aérer sa chambre au moins 30 minutes par jour va permettre d’apporter de l’oxygène plus sain pour un sommeil de qualité et plus récupérateur. Une fois le soir arrivé, l’enfant peut craindre la situation de séparation avec ses parents, il lui faut le rassurer pour qu’il ne craigne ni l’obscurité, ni l’angoisse qui pourraient poindre. Lire une histoire avec lui ou bien laisser une veilleuse, voire même la porte entrouverte sont d’une aide précieuse. Halte aux écrans après 19h, il est nécessaire de savoir que la lumière bleue (qui s’apparente à la lumière du jour) perturbe pendant environ une heure avant le coucher. Très tôt, l’enfant va se plier à de bonnes habitudes qui lui sont fastes et le resteront pour son devenir en grandissant.

Les conseils pour apprendre à un enfant à dormir.

Sujet cher de notre blog comment mieux dormir, le sommeil fait partie des règles d’hygiène de vie que l’enfant doit acquérir dès la toute petite enfance, comme je vous l’ai dit. Il est nécessaire d’instaurer des règles de bien-vivre, de bien-être et de bien dormir sans y déroger tels de bonnes habitudes et rituels pour fermer l’œil. Je vous invite à lire mes quelques conseils qui suivent pour que votre enfant dorme bien.

  • Bébé : dès sa naissance l’enfant a besoin de tendresse, chansons, de petites histoires donc il faut passer du temps avec lui, lui consacrer du temps pour communiquer et lui montrer qu’il n’est pas seul.
  • A partir de l’âge de 2 ans : l’enfant va commencer à s’opposer et dire non, c’est un défi parents-enfant qui peut être finalement un jeu. Il peut rester jouer dans sa chambre pour une durée entendue mais ne pas quitter cette pièce, tout comme il devra être couché au plus tard au coucher de ses parents ou à l’heure qui a été convenue. Il est important d’observer son enfant, s’il devient coléreux en journée, il manque certainement de sommeil alors sans s’énerver, emmenez-le faire une sieste.

Autre conseil, non des moindres, le soir, les activités trop stimulantes risquent en revanche de le rendre nerveux et excité, ce qui va retarder l’endormissement, alors piano piano, montrez-lui que le soir, vous vous décontractez, vous goûtez à l’art de vivre.

😉  Vous voilà informés sur le sommeil de vos petits, sur comment les préparer à bien dormir pour plus tard et peut-être aussi sur le vôtre aujourd’hui, telle une remise en question qui peut améliorer votre qualité de vie à tout moment ; après tout, nous sommes de grands enfants.

« L’enfance est une richesse, le sommeil également, préservons-les. » Citation de Sandrine Bourguignon.

Source : Comment retrouver le sommeil par soi-même. Docteur Sylvie Royant-Parola

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil

Chambre et literie : comment mieux dormir en été ?

21/06/2018
Bien dormir l'été nécessite l'entretien de la chambre

Une bonne nuit passe par l’hygiène de la chambre.

 

Avec l’arrivée de l’été et de la chaleur, quelles précautions prendre pour mieux dormir ?

 

Préparer la chambre pour l’été.

L’été est là et la chaleur ne va plus tarder, même si cette année elle se fait un peu mériter. Avec l’arrivée du soleil, il faut donc préparer sa chambre pour mieux dormir et parer les variations de températures et l’excès de chaleur. Faire le point et adapter également l’ensemble de la literie est indispensable à notre bien-être. Un bon ménage de printemps, passer sur la face été si cela n’est pas encore fait, puis sortir le linge de lit et la couette été.

Bien aérer la chambre et la literie.

La première chose à réaliser est de bien aérer la chambre et la literie. Notamment, pour cela bien défaire la literie, mettre à l’air la couette et les oreillers, mais aussi soulever le matelas et aspirer l’ensemble. Je vous recommande de relire l’article de notre blog sur le ménage de printemps.

Passer le matelas sur la face été.

Seconde étape, retournez le matelas et ce, surtout s’il possède une face été différenciée. Généralement, les matelas sont composés d’une face hiver en laine par exemple et d’une face été avec des matières plus fraîches comme le lin ou le coton. Pour mémoire, la distinction des faces est marquée sur les étiquettes des matelas fabriqués en France.

Mettre des draps en lin et coton bio.

Le linge de lit naturel est plus régulant et plus agréable, pour aller plus loin, nous savons tous que le coton est bon pour l’été de par ses propriétés régulantes. Mais n’oublions pas que le lin lui aussi présente les mêmes avantages, tout en étant plus écologique et cultivé par les agriculteurs français. Bien q’un peu plus chers, les draps en lin bio sont particulièrement agréables et confortables.

Préparer la couette été.

Pour garder le côté douillet du lit, tout en n’ayant pas trop chaud : la couette été est la solution. Il s’agit d’une couette plus légère. Préparez-la et mettez-la sur votre lit en fonction de la météo, qui cette année, selon les régions, nous fait mériter la chaleur. Vous m’accuserez probablement de radoter, mais encore une fois les matières naturelles seront plus isolantes et régulantes une qualité tout aussi valable pour la couette été.

 

Les articles déjà parus sur ce thème :

Sommeil