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Archives pour la catégorie ‘Tips et conseils pratiques’

3 conseils naturels pour mieux dormir.

19/11/2018
Conseils pour mieux dormir

Conseils simples et naturels pour mieux dormir

 

Des conseils pratiques simples pour mieux dormir

Quelle douceur que de profiter d’un weekend d’automne pour se reposer dans le Jura. Comme bien souvent, je suis un des premiers levés le dimanche matin. Je me pose sur la table avec vue sur un troupeau de vaches (des Montbéliardes bien sûr) pour prendre mon petit-déjeuner en feuilletant un magazine de santé que je viens de trouver. C’est en ce moment privilégié de détente que je tombe sur une rubrique concernant la médecine douce et le sommeil. J’ai retenu 3 conseils malins pour bien s’endormir et mieux dormir. Ce genre de trucs simples, empreints de bon sens et surtout très faciles à mettre en œuvre. Tout d’abord, une pensée pour Sandrine qui ne cesse de vanter les mérites du masque de voyage pour passer une bonne nuit. Ensuite, connaissez-vous le gant de toilette froid sur la nuque et la technique du « je me cache sous les draps ? ».

1/ Mettre un gant de toilette frais sur la nuque

La température corporelle baisse légèrement au cours du sommeil. C’est pourquoi positionner un gant de toilette frais sur la nuque aidera la température à baisser pour approcher à celle du sommeil. En fait, il s’agit de la version soft de la douche froide que les amateurs du blog comment mieux dormir connaissent bien. Pour revenir à notre gant de toilette, je vous conseille de le mettre au frigo légèrement humide. Puis l’appliquer sur la nuque. Pour aller plus loin, le même effet peut être trouvé avec un coussin de kiné ou un tour de cou en lin qui sont naturellement frais. Il faut les mettre au frais sans humidifier. Vous verrez la sensation est bluffante.

2/ Dormir avec un masque

La lumière est une ennemie du sommeil. Par conséquent, tout ce qui participe à créer l’obscurité est bon. Le masque de sommeil permet de se plonger dans le noir total. En fait, cela prolonge le temps de sommeil réel et donc limite les interruptions intempestives. De plus, le poids du masque sur les yeux, indiquera au cerveau que les paupières sont lourdes. Donc l’endormissement sera plus facile. À mon avis, ce point est plus à considérer comme une goutte d’eau qui alimente la rivière qui conduit vers le sommeil. L’idée du masque n’est absolument pas anecdotique, il s’agit d’une excellente solution. Car bon nombre de chambres ont du mal à couvrir parfaitement la lumière. Et cela s’avère d’autant plus dans les zones urbaines.

3/ Se cacher sous les draps

Certains soirs, le sommeil a du mal à venir. On se tourne et se retourne. On s’énerve et c’est le cercle vicieux, le sommeil se fait encore plus mériter. Dans le magazine Top Santé, le Docteur Saldmann, nous donne un conseil aussi surprenant que simple. Effectivement, il conseille de se glisser tout entier sous le drap quelques secondes. Ainsi, on respirera son propre gaz carbonique, ce qui calmera naturellement l’anxiété. Il va de soi qu’il ne faut glisser le nez sous la couette que quelques secondes.

Source Top Santé

 

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Tips et conseils pratiques

L’hiver approche, pensez à la vitamine C

12/11/2018
Bien vivre le jour et la nuit grâce à la vitamine C

La vitamine C contribue à bien dormir.
Photo de Jasmin Schreiber

 

Le froid est là, pensons à la vitamine C

Je pense que nous avons fait le tour des publicités actuelles qui nous assaillent d’informations en boucle. Gentiment, on nous prévient de nos éventuels besoins contre les états grippaux et autres maux sympathiques qui nous guettent. Lesquels amènent peu à peu à la fatigue, en plus du manque de sommeil et de luminosité. Dans notre série d’articles sur l’arrivée de l’hiver, l’essentiel est bien d’y penser, de s’en prémunir. Ainsi, il faut renforcer notre organisme tout naturellement de vitamines et particulièrement la vitamine C. Idéalement, il faut en consommer tous les jours, depuis le petit-déjeuner en choisissant une alimentation riche de bonnes choses pour notre métabolisme. Afin de ne pas faire de bêtises, prenons le temps de rappeler ce qu’est la vitamine C. A quoi sert-elle et quelles sont les précautions à anticiper ?

La vitamine C, définition

Autrement dite, acide ascorbique non toxique, la vitamine C est une des vitamines vitales. Nous la stockons dans notre organisme car il l’élimine tout au long de la journée. D’où l’intérêt d’en consommer déjà au premier repas de la journée. Elle s’avère indispensable et essentielle comme boire de l’eau ou respirer. Alors en manquer de façon notable, peut gravement et sévèrement nuire à notre santé de façon dommageable. En fait, l’année passée, nous avons dénombré quelques cas de scorbut  Il s’agit d’une maladie due à une forte carence en vitamine C. Le scorbut peut entraîner des conséquences sérieuses ou graves, comme par exemple le déchaussement des dents.

A quoi sert la vitamine C ?

Besoin naturel, la vitamine C, nous sert à plein de choses. Elle nous permet par exemple, de mieux cicatriser en cas de blessure puisqu’elle nous renforce de l’intérieur un peu tous les jours. Elle aide le fer à mieux se fixer. Elle nous apporte une résistance naturelle. Elle aide les fumeurs car ils appauvrissent leur faible stock en vitamine C par le tabagisme. Alors pour ces derniers, il est préconisé d’en consommer encore plus régulièrement pour compenser. Finalement, il est préférable d’arrêter le tabac tout court. Par ailleurs, fumeurs ou non, saviez-vous qu’en en consommant suffisamment au quotidien, nous pouvons utiliser nos capacités intellectuelles de façon plus optimale.

La vitamine C n’est pas la panacée

Certes, elle présente beaucoup d’efficace pour notre bien-être au naturel. Elle participe à booster notre système immunitaire pour son rôle contre les infections et le vieillissement. Toutefois, elle ne vous soignera pas des états grippaux par exemple ni d’une fatigue passagère qui nécessite du repos. Finalement, tirer sur la corde et elle cèdera. Comme nous le faisons toujours sur comment mieux dormir, nous vous déconseillons l’excès et recommandons la prise naturelle.

Se procurer de la vitamine C naturellement

Tout simplement, je vous conseille de bien vous alimenter en consommant :

  • des fruits : en cette saison, je vous suggère particulièrement les ananas, coings, kiwis, noix, pamplemousse, raisins et particulièrement la goyave. Les fruits exotiques ont la réputation d’être riches en cette vitamine
  • des légumes :  assaisonnez d’ail autant que vous pouvez, votre maraîcher met à votre disposition carottes, choux-fleurs ou de Bruxelles, courges, salades diverses, navets, poireaux, potirons et pommes de terre (Miam, miam ! les bonnes soupes !!). Je vous suggère vivement d’ajouter du poivron un peu partout, il est bien connu pour contenir beaucoup de vitamines. Aussi, j’ajouterai que vous conservez plus de leurs bienfaits quand ils ne sont pas trop cuits, voire crus.
  • les abats de viandes : Le foie, les tripes, les rognons. Bref! bien relevés et pas trop cuits, il s’agit d’une merveille dans nos assiettes.

Nous couvrons nos besoins en vitamines, à condition de consommer deux fruits et deux légumes de cette liste non exhaustive. Par conséquent, il est donc inutile de courir après les poudres de Perlimpinpin et autres compléments alimentaires. Il suffit juste de composer vos menus de façon équilibrée et idéalement bio.

Bon appétit 😉

 

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Tips et conseils pratiques

La mauvaise haleine de mon conjoint m’empêche de dormir   

24/09/2018
Avant de dormir, l'hygiène buccale est très importante

Avoir bonne haleine nécessite une bonne hygiène buccale.

 

D’où vient la mauvaise haleine ?

Généralement, la mauvaise haleine ou halitose, provient le plus souvent de maux de dents non soignés ou de problèmes liés aux manques d’hygiène bucco-dentaires. Très souvent, le tartre et la plaque dentaire se fixent entre les dents et carrément dans la poche parodontale, c’est-à-dire sous la gencive. Ensuite, les bactéries naturelles de la bouche interviennent et forment des CSV ou composés sulfurés volatils qui sentent particulièrement mauvais. Mais aussi, d’autres causes existent comme les troubles digestifs, sinusites répétées, traitements médicaux asséchant la bouche et j’en passe.

Comment remédier à la mauvaise haleine ?

Avant tout, sachez que la plupart des bactéries s’accumulent au niveau de la langue et dégagent une odeur nauséabonde. Un bon nettoyage régulier de la langue est nécessaire, de l’arrière vers l’avant, avec une brosse de préférence spécifique à la langue car une brosse à dents classique peut léser et faire saigner, à moins qu’il s’agisse d’une brosse bi-fonction, c’est-à-dire qu’au bout de la tige il y a dos à dos brosse à dents et à langue. Vous pouvez également vous munir, particulièrement le soir, de brossettes interdentaires, fil dentaire car la nuit les bactéries stagnent et se déposent plus facilement. De façon quotidienne, le dentifrice au fluor est préconisé.

Comment surmonter l’haleine désagréable ?

Difficile de dormir avec son bien-aimé quand il sent fort de la bouche et d’agir sans le vexer, aux fins de mieux dormir. Certains disent « je me tourne, nez contre le matelas pour l’éviter, il sent trop mauvais du bec ! ».  A travers ce blog, je me permets de vous dire de prendre rendez-vous chez le dentiste pour un contrôle et invitez votre adoré à en faire autant, voire même à vous accompagner. Hop ! un petit détartrage et vous coulerez tous les deux des jours heureux. De plus, s’il y a carie ou inflammation des gencives, le spécialiste des dents le remarquera.
A la maison, jetez-vous aux bains, aux bains de bouche ! antiseptiques, à effet de longue durée, environ 12 heures, et ce de façon ludique. En quelque sorte, pour instaurer désormais de bonnes habitudes; toutefois, il s’agit d’une cure et non d’un traitement quotidien annuel au risque de perturber la flore buccale et donc d’empirer la situation à plus long terme.

Comment passer de bonnes nuits sans mauvaise haleine

•    Evitez de cuisiner ou de consommer certains condiments tels que l’oignon, l’ail, les épices et piments car ils aggravent l’odeur,
•    Réduisez la consommation de café, alcool et tabac après 16h,
•    Des sprays, chewing-gums et pastilles fonctionnent momentanément, profitez-en à ces moments-là en attendant de régler le problème définitivement,
•    Tout bêtement, hydratez-vous suffisamment toute la journée car la bouche sèche génère de mauvaises odeurs, fixez-vous un litre minimum d’eau plate voire pétillante, par jour.

Rassurez-vous, des traitements orthodontiques existent pour les cas plus pointus. En effet, les dents ont également besoin d’alignement et d’espaces pour être soignables et correctement lavables. Je sais que c’est peu aisé de supporter l’autre la nuit, or il nous reste la bienveillance et la patience avant de décider éventuellement de faire chambre à part. 😉

 

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Tips et conseils pratiques

Le Qi Gong m’apporte l’harmonie intérieure

24/05/2018
Le Qi Gong aide à se détendre.

Le Qi Gong est une méthode apportant bien-être pour le corps et l’esprit.

Vous faire connaître le Qi Gong, cette gymnastique chinoise qui vise à atteindre une harmonie spirituelle et corporelle.

 

C’est pour m’assouplir que j’ai fait du Qi Gong.

C’est en recherchant une technique pour m’assouplir que j’ai découvert le Qi Gong. Pour mieux comprendre cette technique chinoise, je me suis documentée et j’ai eu envie de partager ces recherches avec vous. Avant de passer à l’acte, rien de mieux que définir et comprendre cette activité terrestre, tout en portant un regard en rapport à la science.

Le Qi Gong Définition.

Il se prononce « chi kong » et pour être précise QI signifie « énergie » et GONG, « travail ». Cette gymnastique chinoise travaille le flux énergétique pour atteindre une harmonie spirituelle et corporelle. Le Qi Gong, c’est le travail du souffle qui va chercher nos énergies et les faire circuler avec harmonie dans notre corps mais aussi notre esprit donc, de façon complémentaire. Les mouvements sont lents, les postures statiques et tout s’enchaîne dans le calme et très très posément. Ainsi, l’assouplissement du squelette et des muscles va être en marche. Tout, dans cette discipline, est destiné à mieux capter l’énergie vitale dans l’air ou dans la nourriture et ce quelque soit le type d’exercice : mouvements, massages, mouvements ou exercices respiratoires.

Le regard de la science à l’égard du Qi Gong

Les personnes hypertendues se décontractent grâce à la méthode; aussi l’Académie de médecine s’est penchée sur cette activité et a découvert que l’être humain retrouve par la suite, un meilleur équilibre et réduit par lui-même ses douleurs. Par exemple, l’arthrose qui s’installe au niveau des cervicales devient moins douloureuse grâce à la répétition lente des mouvements méticuleux de cette technique.

Le Qi Gong est un outil pour atteindre l’harmonie.

Cette technique aide à lier bien-être et philosophie en agissant indirectement sur le cerveau. Il permet d’atteindre un relâchement dit profond sans forcer et ce, tout en douceur. Il est considéré comme un art de vivre car, la délicatesse et la tendresse que nous avons envers nous-même et que nous appliquons à notre propre rythme, nous permet d’évoluer dans l’atmosphère dont nous sommes devenus centraux. Pendant ce temps-là, nous pensons plus à ce que nous faisons maintenant, au présent et avec bienveillance. Notre instinct est plus fort que l’intellect, il prend donc le dessus alors notre mental est notre meilleur ami. Il s’agit-là d’une démarche de pleine conscience sur nos sensations et sur l’espace que nous occupons, ici et maintenant.

Où et comment pratiquer le Qi Gong ?

Je vous suggère de retrouver gratuitement les rendez-vous des groupes dans les parcs ou encore de consulter et vous informer sur le site de France qigong.

 

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Tips et conseils pratiques

4 recettes faciles de soupes pour mieux dormir.

02/02/2018
recettes de soupes simples à réaliser

La soupe une bonne idée de diner – Photo de Monika Grabkowska

 

Pour mieux dormir, le repas du soir est une étape très importante, menubymenu nous donne des recettes de soupes originales bonnes et simples à cuisiner.

 

4 soupes pour mieux dormir.

Sur comment mieux dormir, nous passons notre temps à expliquer que pour bien s’endormir et bien dormir, le sommeil se prépare. Il faut baisser le rythme, se détendre et bien sûr soigner tout particulièrement notre alimentation du soir. Le dîner doit être un repas plus léger, sans alcool, qui fait la part belle aux sucres et évite les protéines. a une importance toute particulière. Le sucre (glucides) permet la libération d’insuline qui favorise l’entrée de certains acides aminés dans les cellules des organes comme le cœur ou le foie par exemple. Ce qui facilitera la production de sérotonine, donc la somnolence et l’endormissement. A contrario on évite les protéines, qui peuvent nuire au sommeil car certains acides aminés qu’elles renferment comme la tyrosine ont pour effet d’augmenter la vigilance. Mais cette fois-ci, nous avons décidé d’être très pratiques en vous donnant 4 recettes simples pour réaliser des soupes, marque de fabrique de nos partenaires de menubymenu.com.

L’art de la soupe faite maison.

Je ne sais pas si cela vient de souvenirs de cantines et d’enfance, mais bien souvent la soupe a une très mauvaise image, à l’exception de quelques briques et quelques sachets lyophilisés. Pourtant, à l’heure du home made et du manger bio, il n’est, forcément, plus compliqué de faire une soupe maison, par contre cela est toujours moins coûteux et meilleur. Alors, place aux soupes de Delphine et Dorothée qui sont avant tout des mamans qui courent après la simplification des repas.

La soupe pesto poulet :

recette de soupe

Soupe de pesto Poulet – CP menu by menu

 

Prendre idéalement des restes du poulet fermier de dimanche, avouez que c’est malin plutôt que de les laisser sécher dans le frigo.

  • Couper en petits morceaux le poulet
  • Les faire chauffer dans du bouillon du poulet fait préalablement avec la carcasse, ou réalisé à base d’un cube pour les plus fainéants d’entre nous,
  • Égoutter les haricots blancs et les ajouter avec le pesto, quand le bouillon est à ébullition,
  • Mélanger et réduire le feu, laisser cuire 2-3 min. à couvert.
  • Juste avant de servir ajouter les épinards, mélanger,
  • Ajuster l’assaisonnement selon votre goût (point trop n’en faut),
  • Servir très chaud avec le parmesan à part.

Consulter l’ensemble de la recette et des ingrédients.

La soupe Lohikeitto :

recette de soupes pour bien dormir

Lohikeitto Soupe au Saumon – CP menu by menu

 

En cette période hivernale, osons une recette qui nous vient du froid avec cette soupe traditionnelle finlandaise.

  • Laver et émincer l’oignon (sans oublier de l’éplucher) et le poireau,
  • Chauffer le bouillon de poisson avec l’oignon et le poireau.
  • Éplucher et couper les pommes de terre en petits cubes, pas trop gros afin de pouvoir aisément les manger avec une cuillère. Les verser dans le bouillon, et laisser cuire 10 min.
  • Retirer la peau du saumon, le couper en cubes et l’ajouter au bouillon. Laisser cuire encore 5-10 min. (en fonction de la taille des morceaux).
  • Ciseler l’aneth et l’ajouter au mélange avec la crème et les baies roses.

Consulter l’ensemble de la recette et des ingrédients.

La soupe des bergers :

recette de cuisine

Soupe des Bergers – CP menu by menu

 

Une soupe originale, traditionnelle et généreuse, qui sonne bon la montagne. Une soupe à ne pas abuser pour bien dormir.

  • Laver, éplucher les pommes de terre et les couper en cubes.
  • Peler et émincer les oignons,
  • Laver et équeuter les épinards.
  • Dans une cocotte, faire fondre le beurre, y mettre les oignons et les lardons. Et les faire revenir pendant 5 minutes.
  • Ajouter les pommes de terre, laisser cuire à feu doux pendant 10 minutes.
  • Verser le lait, l’eau, le laurier, le thym, porter à ébullition, baisser le feu et laisser mijoter à couvert 50 minutes.
  • N’ajouter les épinards que 15 minutes avant la fin de la cuisson.
  • Retirer du feu et ajouter le fromage râpé.
  • Servir bien chaud.

Consulter l’ensemble de la recette et des ingrédients.

La soupe tomates farcies :

Soupe de tomates farcies – CP menu by menu

 

On retrouve la tomate farcie de nos grand-mères dans une soupe simple à réaliser.

  • Éplucher et hacher l’oignon et l’ail.
  • Les cuire avec la chair à saucisse dans une casserole.
  • Quand les oignons sont translucides et la chair à saucisse dorée : ajouter les tomates, le bouillon, le sucre et assaisonner.
  • Porter à ébullition et servir.

Consulter l’ensemble de la recette et des ingrédients.

Source « 4 idées pour le dîner : une soupe et au lit ! » de menu by blog. Je vous recommande vivement de consulter la fiche recette de notre partenaire avant de vous lancer, notamment pour la liste exhaustive des ingrédients.

 

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Tips et conseils pratiques

Comment mieux dormir nu ?

30/10/2017
Le guide des conseils pour mieux dormir

Les bienfaits du sommeil nu

 

Dormir nu est bon pour le sommeil alors prenons le temps de voir comment faire la transition du pyjama vers la dodo tout nu.

 

Les bienfaits du sommeil nu, l’absence de contraintes.

La première vertu du fait de dormir nu, est de libérer le corps de toutes contraintes des vêtements, tissus pas assez respirants, ou autres élastiques des sous-vêtements qui serrent. Cela est également recommandé pour la santé, et la sexualité. Ceci dit dormir nu est pour certains d’entre nous plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi le site Wikihow nous donne quelques conseils pratiques afin d’aider à tomber le pyjama ou la chemise de nuit. Comme vous vous en doutez, au vu de notre sensibilité, nous allons tout particulièrement nous attarder sur l’importance des éléments de la literie pour le confort du sommeil. La première chose, afin d’éviter toute gêne et se sentir plus à l’aise, il est bon de prendre quelques précautions.

Quelques précautions à prendre avant de dormir nu.

La première chose, pour ceux et celles qui dorment à deux, partager l’idée avec l’autre et savoir s’il est d’accord et s’il souhaite lui aussi dormir nu. Soulignons que le contact des deux peaux, permettra notamment de se sentir mieux, d’être moins stressés et cela risque de favoriser l’intimité et la fréquence des rapport sexuels. Une des craintes de beaucoup de dormeurs est d’être surpris dévêtus. Pour cela, il est bon de veiller à tout ce que l’on a à faire avant de se coucher afin de limiter les occasions d’avoir à se relever. Egalement apprendre aux enfants que la chambre est l’univers de chacun et que l’on n’entre pas sans prévenir. Pour ceux qui pensent que cela est impossible, la solution est de bloquer la porte, même si je n’affectionne pas trop cette voie. Enfin, prévoir un peignoir à proximité du lit, afin de pouvoir se vêtir rapidement en cas de cauchemar du petit dernier ou d’une envie de pipi.

Comment apprendre à dormir nu ?

  1. Prendre une douche avant de se coucher : cela permettra de se désinhiber avant de se glisser sous les draps. Sans compter qu’en matière d’hygiène c’est quand même mieux. Il faut reconnaître que nous ne salissons plus la literie.
  2. Dans un premier temps, dormir en sous-vêtements : si vous en ressentez le besoin, cette étape de quelques nuits permettra d’accroître plus progressivement la surface de peau libérée et exposée à l’air libre.
  3. Choisir des draps naturels et bio : l’idée étant de libérer le corps de toutes contraintes et de lui permettre de mieux respirer, c’est pourquoi l’idéal est de prendre du linge de lit en matières naturelles, comme le lin ou le coton par exemple qui laisseront mieux passer l’air. Ajoutons que le tissu étant directement au contact de la peau, il est mieux de prendre des tissus issus de l’agriculture biologique pour des raisons de santé.
  4. Adapter les couettes et les couvertures à la saison : la couverture deviendra donc le seul élément isolant du corps c’est pourquoi, il sera d’autant plus important d’adapter la couette ou la couverture en fonction de la saison pour un meilleur sommeil. Par exemple, la notion de couette été ou couette hiver prend toute son importance. On peut pousser les choses encore plus loin, en sélectionnant des draps en lin pour l’été et des draps en coton pour l’hiver.
  5. Pour réguler la chaleur, prévoyez une couette de secours : il nous est arrivé à tous d’avoir plus froid sur le petit matin. L’idéal est de prévoir une couette positionnée sur les pieds, ou à défaut à proximité du lit, afin de pouvoir facilement la mettre sur soi et se rendormir.

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de bonnes nuits.

Source Wikihow

 

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Santé et sommeil, les bienfaits de se laver avant d’aller au lit.

02/10/2017
se laver pour mieux dormir

La toilette du soir pour mieux dormir.

 

Une bonne douche pour se relaxer.
Dire qu’il est vivement conseillé de se laver avant de se coucher, est bien sûr une lapalissade, car l’hygiene corporelle est importante pour préserver celle du lit. Mais allons plus loin car se laver a aussi de nombreuses autres vertus sur notre sommeil, détente, bien-être par exemple.

Le sommeil sera plus facile à trouver.
En prenant une douche, idéalement froide, ou du moins plus fraîche, la température corporelle s’abaissera et en s’approchant de celle que nous avons lors du sommeil, il sera plus facile de s’endormir. Par ailleurs pour ceux d’entre nous concernés par la ménopause ou l’andropause, cela repoussera les premières bouffées de chaleur de la nuit. De plus, sous la douche, le corps se détend et il est souvent plus facile de se vider la tête.

La nudité sera plus agréable.
Pour ceux qui dorment nus, ou ceux qui souhaitent faire l’apprentissage du sommeil dans le plus simple appareil, le contact avec les draps sera plus agréable et souvent la douche désinhibe. Plus à l’aise avec son corps, le contact avec les draps sera encore plus agréable. Sans compter que si l’on est pas seul dans le lit, être plus à l’aise avec soi-même permettra d’être mieux avec l’autre.

La santé sera préservée.
Revenons sur le côté purement hygiénique qui a également son importance sur notre santé. S’ il est évident que la toilette du soir évitera de salir les draps notamment de sueur, mais soulignons que particulièrement si l’on dort nu nous pourrons contaminer les draps de bien d’autres choses. Je citerai un article récent du blog de Noctea sur une étude scientifique qui a démontré que même si les draps étaient en apparence propres, bien souvent ils contenaient de l’urine ou pire des matières fécales. Une bonne toilette avant de se coucher et des draps lavés toutes les semaines sont la solution pour une bonne santé préservée.

 

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Comment occuper les enfants pendant les vacances ?

10/07/2017
Comment occuper un enfant pendant les vacances

L’art du château de sable.

 

Et si les enfants aimaient les choses simples ?
Bonne nouvelle, les vacances arrivent et le soleil est bien là. Enfin tout du moins les vacances scolaires commencent. Il va falloir occuper nos chers têtes blondes, veiller à ce qu’ils ne s’ennuient pas ou qu’ils je restent pas scotchés devant le dernier jeu vidéo à la mode. Alors que faire ? Rappelons-nous, nous avons tous étés interloqués un jour ou l’autre par le fait qu’un enfant abandonne le dernier jouet à la mode pour jouer avec la boite ou quelques bouts de bois sur un tas de sable . Et si tout simplement nos enfants n’avaient pas besoin qu’on les occupe, mais plutôt que l’on s’occupe d’eux. L’expérience vécue avec ses parents est toujours celle que l’on retient. Alors comment passer du temps de manière originale avec ces pots de colle ?

5 idées d’activités simples et originales à faire avec ses enfant pendant l’été :

  1. Faire un château de sable sur la plage : oui, c’est tout bête, mais cela amuse tous les enfants, même les plus grands. J’avoue personnellement cela m’amuse toujours. Mesdames vous avez là, la solution pour occuper les enfants et monsieur pendant que vous vous faites bronzer au bord de la mer.
  2. Faire des graffitis de mousse végétale : voilà une belle manière de décorer les murs de la maison avec des graffitis réversibles et écologiques. Alors si vous ne me croyez pas ou si tout simplement vous voulez passer à l’action, je vous livre l’article qui donne la recette pour faire pousser cette mousse végétale.
  3. Faire une initiation à la nature : le respect de la nature s’apprend et plus cela commence tôt plus l’éducation sera efficace. Alors comment faire ? Parmi les sempiternelles promenades en forêt ou séance de jardinage en famille, Wedemain a relevé au Maker Faire de Paris l’idée du totem magique Botaki qui est un concept d’objet connecté pour enfant, pour les sensibiliser à la nature et au jardinage.
  4. Faire un gâteau : une classique séance de cuisine aura toujours sont effet et si vous n’êtes pas forcement fan de la cuisine immaculée de farine ou de chocolat, reconnaissez vous vous marrerez forcement à la vue de la petite bouche pleine de chocolat.
  5. Faire une bonne sieste : cela permettra de ne pas avoir à lutter pour convaincre le petit monstre de s’endormir et à nous de nous réconcilier avec notre sommeil pendant les vacances.

Kit à radoter, je vous souhaite d’excellentes vacances.

 

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Déculpabilisez avec des menus qui ne vous empêcheront pas de dormir !

10/04/2017
la solution menubymenu.com

Comment gérer simplement les menus quotidiens de la famille ?

 

Assumons de ne pas avoir envie de passer des heures devant les fourneaux.
Après une journée de travail de folie, le sprint des enfants, il est compréhensible de manquer d’énergie pour cuisiner. Et bien maintenant, il est permit de ne pas vouloir passer des heures à cuisiner, tout en aimant manger correctement et varié. Les sœurs Menut, ont mis en place un outil gratuit pour gérer nos menus, tout en respectant les goûts et les contraintes alimentaires et en éditant simplement notre liste de courses. Menubymenu.com est une startup de la région de Châteauroux que nous connaissons bien.

La plaisir des repas du soir.
Il va de soi que menubymenu.fr permet de gérer l’ensemble des repas de la famille. Mais j’ai envie d’insister sur le fait que le repas du soir est souvent le moment de la journée où la famille se retrouve et où on a un peu plus de temps pour échanger et communiquer. C’est là que notre solution prend toute sa dimension pour simplement rendre ce moment exceptionnel. Des mamans non esclaves des fourneaux (la solution n’est pas interdite aux papas modernes) et qui pourront dire « C’est moi qui l’ai fait ! » (Là les plus jeunes ne pourront peut-être pas comprendre).

Comment ça marche ?
Il suffit de s’inscrire de rentrer les goûts, les contre indications de chaque membre de la famille et de se laisser guider pour établir le planning hebdomadaire des repas. Dorothée Menut nous confie même que certaines familles prennent le temps d’une réflexion commune le dimanche. J’adore quand la révolution numérique redonne du vrai lien social. Des moments de vies et de plaisir qui laisseront de beaux souvenir dans les têtes de nos enfants. Sans compter, que cela participera certainement à leur éducation alimentaire.

Le site menubymenu.com

 

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Comment mieux dormir dans sa chambre ?

27/03/2017
Comment mieux dormir

Conseils pratiques pour mieux dormir

 

Conseils pratiques pour une chambre vouée au sommeil.
Alors que je me disais qu’il y a quelques temps que nous n’avons pas parlé de l’agencement de la chambre pour mieux dormir, je suis tombé sur un excellent article de Psychologie magazine. Vous m’en auriez voulu de ne pas saisir l’opportunité. Effectivement, il ne suffit pas d’avoir une bonne literie pour mieux dormir. La chambre doit être dédiée à la détente et au sommeil, un lieu où l’on se sent bien.

Un lit en bonne place et un espace libéré.
Le lit est l’élément principal de la chambre dont il doit être en bonne place, en aucun cas dans un coin. Il est important de pouvoir bien circuler autour de la literie avec aisance. De plus, il est bon de ne pas avoir une chambre encombrée. Ce qui signifierait se sentir oppressé dans sont lit. reconnaissez que cela n’est pas l’idéal pour la détente. Ajoutons que la chambre ne doit pas être multifonction. Elle sert à se reposer et se détendre, mais pas à manger, ou à travailler.

Sortir le travail et les écrans de la chambre.
La chambre est un lieu dont la fonction est de récupérer, y faire entrer la nourriture ou le travail est assurément prendre le risque de perturber le sommeil. Histoire de faire un partage d’expérience, je n’ai de manière générale pas de problèmes pour dormir, et bien il m’est déjà arrivé de bosser un dossier le soir et de perdre la notion du temps. Et bien à chaque fois j’ai eu du mal à trouver le sommeil. Tout d’abord, car je n’ai pas baissé assez tôt le rythme intellectuel nécessaire à l’endormissement. Puis la lumière bleue des écrans, qui s’apparente à la lumière du jour, repousse le sommeil.

Une chambre apaisante avec des couleurs froides.
Une déco dans laquelle nous nous sentons bien est importante. Elle doit nous ressembler et la chambre ne doit pas être la pièce négligée de la maison, car personne d’extérieur à la famille n’y entre. Il n’est pas égoïste de penser à son bien-être. Passé cette étape, rappelons qu’il est important de privilégier les couleurs froides, comme le bleu ou le vert, plus propice au sommeil, alors des les couleurs chaudes sont plus excitantes, comme le rouge par exemple.

Inspéré d’un article de Psychologie magazine.

 

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