Comment mieux dormir le blog des dormeurs engagés

Les bienfaits de l’eau pour votre sommeil

06/08/2018
Pratiquer un sport aquatique est excellent pour le sommeil.

Les bienfaits de l’eau sont vos alliés pour fermer l’oeil.  Photo de Brooklyn Morgan.

 

Les sports d’eau apaisent, leurs bienfaits sont nombreux

Comme c’est agréable, une fois dans l’eau, de se sentir plus légers, nos mouvements mettent moins à contribution l’ensemble de nos articulations. Comme nous le savons, la natation est un sport dit complet et la nage est bonne à tout âge. Or il faut tout de même consulter son médecin pour ne pas aller physiquement au-delà de ses limites. L’eau rend libre et nous imaginatif en figures tout en retrouvant une souplesse qu’on avait oubliée. Le choix de son sport d’eau doit être la juste équation entre bien vivre et bien dormir. N’allez pas gâcher une nuit de sommeil parce que vous avez mal partout. Votre bonne santé importe beaucoup à notre blog. Sachez que bon nombre d’activités aquatiques sont à notre disposition. Les complexes divers nous proposent leurs services de loisirs toute l’année depuis le bébé plouf jusqu’à l’aquagym des séniors.

Bien choisir son activité aquatique.

Pour être serein après chaque séance, il faut bien choisir son activité. En effet, nos muscles sont sollicités car l’eau forme une résistance, ce qui va agir sur la silhouette, comme par exemple, drainer et réduire la cellulite, mais aussi sur les systèmes cardiaque et respiratoire, ce qui peut générer des complications non souhaitées. Aussi, l’eau doit avant tout apporter une sensation de bien-être et de relaxation pour permettre de bien s’endormir le soir et le plus paisiblement possible. Nager fait travailler tous les muscles insoupçonnés de notre corps, aussi inutile de forcer. Chacun va à son rythme, on agit pour soi. D’autant que plus souvent vous irez nager, plus votre bien-être se remarquera et vous passerez d’agréables nuits. La fréquence répétée vous apportera.

Les activités aquatiques sont diverses, en voici un florilège :

 

  • L’aquagym ou la gym dans l’eau

Elle est recommandée à tous, sans limites d’âge ni niveau particulier de natation pure. On y retrouve souvent les femmes enceintes, les personnes âgées mais pas que, cette pratique est ouverte et adaptée aux personnes souffrant de handicaps ou de surpoids également. Il ne s’agit pas de compétition mais de vous réapproprier un bien-être.

  • L’aquabiking ou le vélo « sous-marin »

Ce sport très tendance ne consiste pas à vous immerger complètement mais au deux tiers environ et à pédaler sur un vélo, assez comparable au vélo d’appartement lequel est fixé dans l’eau. Cela paraît facile, ça l’est mais cela devient assez intense au fil de la séance. Il existe également en cabine individuelle, allongé dans une baignoire pour faire travailler le bas du corps.

  • Autres activités aquatiques

Très souvent proposées en musique tonique ou douce, c’est selon, vous pouvez faire de l’aquafitness ou aquabody, qui est une variante plus soutenue et intense de l’aquagym. L’aquajogging, lui, vous permet de courir dans l’eau au petit bassin ou avec des gilets en eau profonde. L’aquayoga vous apporte un moment de pure détente, la séance vous apporte sérénité et relâchement musculaire, cette activité-ci est idéale en cas d’arthrose par exemple.

Voici comment réussir une séance en piscine

Avant toute chose, vous pourriez en parler à votre médecin et selon l’activité choisie, lui demander son avis et éventuelles ses contre-indications. Rassurez-vous, généralement les sports d’eau sont préconisés s’ils sont doux pour le corps.

D’un point de vue technique :

  • D’abord, cherchez à améliorer votre position corporelle dans l’eau. Pour vous aider, vous pouvez vous munir d’une ceinture de flottaison. Avec le temps, vous réduirez vos maux de dos et vous dormirez mieux.
  • Vous souhaitez vous renforcer musculairement, alors utilisez des palmes aux pieds et des gants aux poings ou encore une planche. Vous en trouverez à coûts très abordables. Vous pouvez nager aussi bien sur le ventre, en brasse coulée ou même sur le dos pour un max de relâchement.

Des conseils d’habitués :

  • Etirez-vous avant et surtout après la séance de la tête aux pieds. Pour cela, n’hésitez pas à utiliser les espaliers mis à disposition contre les murs. Le soir, étirez-vous une fois allongé sur votre matelas, dans votre chambre, au calme. Les exercices de respiration vont de pair pour l’efficacité globale.
  • Une fatigue musculaire peut être ressentie, surtout dans les débuts. Et puis, il y a des jours avec et des jours sans, comme tout alors ne vous découragez pas. Tranquillement, allez à votre rythme et refaites une autre séance de durée courte à moyenne et ce, à intervalles plus réguliers.
  • Pensez à boire suffisamment d’eau, pour aider vos muscles avant l’effort et bien mieux récupérer après l’effort.

Personnellement, je m’intéresse aux sports aquatiques et particulièrement la plongée, qui procure de belles sensations. Le beau temps arrive, alors pour certains c’est l’occasion de commencer le sport ou de s’y remettre. Sportez-vous bien!

Connaissez-vous le Bol d’eau ?

J’aime beaucoup la compétition du Bol d’eau, connaissez-vous ce challenge ? Pour ceux qui ne connaissent pas, j’ai trouvé un reportage qui vous le définira mieux que moi.

Vidéo sur le Bol d’eau réalisée par France 3 Centre-Val de Loire à la piscine de Châteauroux. Elle vous explique challenge d’endurance en natation devenu historique. Il est ouvert à toute personne sachant nager. De nombreuses piscines proposent au moins une fois par an, un rendez-vous de nageurs qui constituent des équipes. Le concept du Bol d’eau est simple, des équipes de 12 participants minimum (pas de maximum) se relaient, nuit et jour, toutes les demi-heures pendant 24h. Le comptage des distances parcourues est effectué par des organisateurs pointeurs, postés à l’extrémité de chaque couloir. Au final, l’équipe qui a effectué la plus longue distance remporte le Bol d’Eau. Il a lieu dans diverses piscines françaises, au moins une fois par an.

 

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Sommeil

Bien dormir l’été pour démarrer à fond dès le matin

30/07/2018
Trouver le sommeil en été est difficile.

Réussir à bien dormir en été.  Photo de Adi Goldstein.

 

Comment bien dormir en été et bien se lever quand il fait chaud.

Le matin, nous émergeons souvent plus difficilement l’été car il fait chaud. C’est pourquoi il faut prendre de bonnes habitudes au quotidien pour réussir à bien dormir le soir. Tout d’abord, abordons ensemble l’importance d’une bonne alimentation riche et équilibrée. Évidemment, pour bien dormir en été, le temps que nous passons dans notre lit à récupérer est également crucial. Il permet de bien vivre son quotidien. C’est pourquoi, la qualité du sommeil importe tout comme celle de sa literie ou de la qualité de l’hygiène de vie. Par ailleurs, pour assurer toute la matinée, ne négligez JAMAIS le petit-déjeuner ! En fait, ce repas va conditionner l’humeur du jour et la qualité de vie pour un bon départ dans les starting-blocks. Alors pour faire le plein d’énergie, ajoutez à votre menu des sucres rapides mais également des sucres lents. Par exemple, choisissez du pain complet, des laitages ou des œufs bios. Ensuite, pourquoi ne pas manger fruits vitaminés. En résumé, il est ô combien important de se nourrir correctement dès le petit-déjeuner, repas incontournable dans une journée.

Le temps que nous passons à dormir.

Le temps consacré au sommeil a toute son importance, je vous l’ai dit, dit, et redit ! Il ne doit pas être négligé. Et ce, même si la saison se prête aux sorties, barbecues entre amis, baignades et j’en passe. Or, en termes de temps de sommeil et de récupération, nous n’avons pas les mêmes besoins. Alors qu’il FAUT dormir suffisamment et ne pas décaler ses phases de sommeil habituelles. En fait, cela aura un impact sur la qualité de sommeil. Alors le soir, même s’il fait encore jour, dès que nous le sentons, étirons-nous et fermons les yeux. Surtout, ne luttons pas, il ne faut pas rater l’appel du sommeil. Bref ! Soyons tendres avec nous-mêmes. En effet, pour bien dormir en été, bouger et sortir fait du bien. Les activités extérieures sont préconisées comme les jeux, les sports, les réunions diverses, les invitations. Il faut user de sa tonicité au maximum pour bien se dépenser en journée pour trouver le sommeil plus facilement. Vous fermerez plus facilement l’œil après une journée bien remplie, ne se limitant pas au temps passé au travail.

La qualité de notre sommeil dépend aussi de notre Chambre.

Pour bien dormir en été, notre chambre comme nous aimons le dire sur ce blog doit être adapté au sommeil. Plus particulièrement à cette période où il peut faire chaud :

1/ Gérer la température de la chambre.

Le cerveau a besoin d’être dans un environnement entre 16 et 18 degrés Celsius pour bien récupérer. C’est pourquoi il est plus dur de bien dormir en été. Alors, il va falloir faire preuve de rigueur et d’imagination en période de chaleur. Bien que pas très écologique, la climatisation reste la meilleure solution. Avec ou sans clim, cela n’empêche pas de gérer la température de la chambre au cours de la journée. Tout d’abord, le matin bien aérer la pièce. Dès que le soleil commence à réchauffer la pièce entrouvrir les volets et fermer la fenêtre. Le soir n’ouvrir la fenêtre que quand les premières fraîcheurs apparaissent, si c’est le cas. De plus, rappelons qu’une douche avant de se coucher permettra de mieux s’endormir. Par ailleurs pour les moins téméraires une douche tiède sera déjà bien.

2/ Contrôler l’état de sa literie.

Usagée ou inadaptée elle peut être la cause du fait que nous ne dormions pas bien ou insuffisamment. En effet, une literie qui a plus de 10 ou 15 ans d’usage nécessite d’être changée. Le matelas par exemple risque d’avoir perdu de sa résilience et donc de son maintien. Pour aller plus en détails, je vous rappelle notre article sur les tests à faire. Regardez, si votre literie présente un creux de 2 centimètres aux emplacements de couchage. Si c’est le cas, il y a une forte suspicion d’usure. Par extension pensez à vos oreillers et au reste de la literie. Nous vous l’expliquions récemment dans notre article sur la chambre et la literie.

L’été est une période de l’année un peu redoutée pour ses fortes chaleurs. Pourtant il faut honorer la gestion du quotidien comme durant le reste de l’année. En fait, pour bien dormir en été, il faut ralentir et profiter de la vie sans se bousculer. Et ce pour gérer l’effort et apprécier la vie. Le but est de se réconcilier avec son sommeil et son confort pour enfin fermer l’œil. Et par conséquent, retrouver une bonne qualité de vie et ainsi ne pas somnoler, scotché devant la machine à café.

Bon été, n’oubliez pas la crème protectrice bio avant de sortir ! Bye !

 

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Sommeil

Sommeil déphasé, l’adolescent est un déphasé du sommeil !

23/07/2018
Le déphasage a des conséquences sur le métabolisme.

Le décalage des phases jour-nuit est fréquent chez les ados. Photo de Max Felner.

 

Pourquoi l’ado peut-il être victime de sommeil déphasé.

Le sommeil vécu par l’adolescent. Le jeune se trouve entre l’enfance et la vie adulte. Il a moins de repères et manque de sommeil en se couchant trop tard. Comme tout le monde, l’adolescent se sent maître de ses capacités et ressent peu son réel besoin en sommeil. Son lit devient une base d’atterrissage après 2 heures du matin avant l’extinction des feux jusqu’à treize heures, au mieux. Sa vie d’adolescent se constitue de bouleversements hormonaux, écrans bleus de smartphones. Mais également, elle se rythme de sorties et de couchers à pas d’heure. Bref ! Un manque de repères des bonnes habitudes pour aller au lit. Cela peut mener au déclin des rituels des heures de repas et d’endormissement. Par conséquent, cela le mène à des absences jusqu’à la perturbation de ses phases. On peut parler de sommeil déphasé. Ce qui s’explique par cumul de fatigue, tel un décalage des aspects de sa vie jusqu’à la détresse. Il s’agit de l’appel à l’aide pour remettre en phases ses repères et habitudes d’avant pour vivre et dormir mieux.

Que se passe-t’il donc pendant l’adolescence ?

Durant la période de l’adolescence le corps change. La puberté est arrivée et les hormones viennent tout chambouler. Durant cette mutation, notre gamin devient méconnaissable. Il se tient mal, courbé de la nuque, le nez acnéique rivé sur son smartphone. En fait, il ne semble plus chercher l’interactivité ou en tout cas, pas avec nous. Généralement entouré, les copains et copines participent aux loisirs et le stimulent. Ce qui permet à son métabolisme de se dépenser et d’évacuer. Victime de sommeil déphasé, il dort quand même, mais de manière perturbée. Or, certains par choix ou non, sont seuls et peuvent sévèrement peiner à trouver le sommeil.

Sommeil déphasé, l’adolescent manque de repères

L’adolescent ne s’écoute plus comme quand il était enfant et recadré. De plus, il en vient à ne plus respecter ses propres bonnes habitudes. Par conséquent, peu à peu, il se décale, son métabolisme est tourmenté et son sommeil en pâtit. En fait, le soir, il fait autre chose que d’aller se coucher pour se reposer sereinement. Comme s’il voulait pousser ses limites à la résistance au sommeil. Alors, il se couche irrationnellement tard et les décalages répétés de la phase du sommeil amènent au déphasage. Finalement, un égarement quant aux phases jour et nuit basiques. Alors, la journée, il peine à se lever, il s’épuise assez vite jusqu’à parfois rompre avec les activités sportives. Il remplace ces dernières par des sorties entre amis ou par la télévision et autres écrans néfastes à moyenne durée. Je vous invite à consulter l’article de notre blog sur les jeunes et le sommeil.

L’adolescent en détresse de sommeil

Il peut alors être menacé de dérive, de marginalité et de surcroît, l’attitude inadéquate des parents dépassés peut envenimer la situation. De plus, ces faits ordinaires même anodins peuvent l’amener à une sensation d’anxiété, voire à la dépression. Il cumule un manque de qui peut le pousser à un manque de lucidité. Il faut surveiller ses divers comportements car s’il peut s’agir d’une phase qui gâche sa vie quotidienne. Il n’est jamais trop tard pour bien faire et apprendre à dormir à nouveau. Alors, pour les parents qui veulent aider leurs enfants à sortir du sommeil déphasé, que faut-il faire ? Tout d’abord, ne pas négliger le phénomène car notre ado a besoin de sommeil pour sa croissance et son cerveau.

Comment sortir du sommeil déphasé ?

  • Renouez le dialogue avec votre grand enfant : il est nécessaire d’échanger un maximum et communiquez. Nous sommes parents et nous devons les accompagner à tout âge. Je sais cela n’est pas une tache si simple.
  • Passer du temps avec lui : bien que cela semble être une évidence, à l’adolescence il s’écarte et nous parents nous courons à nos obligations. Même s’il est presque un adulte, il n’a ps moins besoin d’attention et de vrais moments de vie.
  • Soyez force de proposition d’activités ensemble : proposez à votre ado, par exemple de regarder un DVD, de sortir au cinéma, d’aller voir une expo. Vous pouvez également inviter des proches pour un pique-nique, comme avant.
  • Aidez-le à travailler son avenir : évidemment à cette période charnière, les choix d’avenir sont importants. Le conseil est de l’accompagner tout en relâchant la pression. Pire prenez soin à ne pas rajouter de la pression en lui transmettant votre anxiété. N’hésitez pas à l’informer des carrefours des métiers voire même de l’y accompagner,

L’adolescence est une phase parfois difficile pour les parents. Mais il ne faut pas négliger que le jeune en souffre aussi à sa façon. De plus croyez-en mon expérience de mère, ses comportements peuvent inquiéter. Finalement, bienveillance, communication et compréhension sont de rigueur pour bien s’en sortir. Et que par conséquent toute la famille se repose et dorme pour le mieux. Allez parents, gardez votre sang-froid ! Rappelez-vous quand c’était votre tour !

 

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Sommeil

Juillet est un mois où les français changent le plus leur literie

16/07/2018
Juillet est le mois du changement de literie

Le changement de literie s’effectue souvent en juillet

 

Pourquoi changeons nous plus de literie pendant l’été ?

L’été et plus particulièrement le mois de juillet les ventes de matelas et de literie augmentent. J’avoue que j’en ai été la première surprise, cela ne me semblait pas une évidence, ce qui explique que j’ai eu besoin de comprendre ce phénomène. La chaleur exacerbait-elle plus notre besoin de changement. En fait, tout d’abord, bon nombre d’entre nous amenés à déménager pour des raisons professionnelles, notamment les mutations dans la fonction publique. Autre raison, comme dans toutes les périodes de vacances, les couples sont réunis et ont plus de temps à passer ensemble  et à s’occuper d’eux et de leur cocon.  Enfin, il faut reconnaitre que la période de soldes d’été et autres promotions permet aux plus indécis de franchir le pas.

En été, nous déménageons plus

En France, nous sommes amenés à déménager le plus souvent durant l’été, c’est la saison dite haute pour cette occasion, pour raison de mutations professionnelles, par exemple. les parents préfèrent souvent cette période afin de ne pas changer leurs enfants d’école en plaine année scolaire. Voilà pourquoi, les achats de literie se font en même temps que l’on réinvestit dans des meubles, électroménager et autres équipements de la maison pour renouveler et marquer aussi le coup du changement vers un renouveau et un nouvel art de vivre avec la tendance. Sans compter que le coût d’un déménagement et la participation de certains employeurs, incite à limiter le volume que nous emportons, pour à racheter du mobilier neuf.

Les couples ont plus de temps pour choisir

A l’occasion de l’été et des grandes vacances, le couple est réuni. Ce temps disponible en commun est l’occasion de se retrouver et de s’occuper de la maison. La literie étant un bien que l’on choisi à deux par excellence, l’été les ventes de literies bondissent. , dont  nous prenons plus de temps de vacances particulièrement si l’on est en couple. Nous utilisons une partie de ce temps pour nous renseigner par tous moyens, blogs, forums, et j’en passe. En clair, notre cerveau est au repos et à deux, nous réfléchissons sur tous les aspects de la future literie, ferme, épaisse, végane par exemple. Toutes ces questions sur lesquels nous nous pencherions moins durant l’année, en plein boum. Une bonne literie est un budget dont la décision ne s’improvise pas car comme nous en avons déjà parlé sur notre blog, avoir un sommeil de qualité n’a pas de prix.

Juillet est un mois riche en promotions

Reconnaissons également que les promotions plus abondantes notamment en juillet dopent également le marché de la literie. N’oublions pas que juillet est marqué par les soldes d’été. ce n’est pas une raison pour de se jeter sur la première opportunité alléchante qui serait de la poudre aux yeux, il faut savoir ce que l’on veut acheter par nécessité et plaisir de dormir, comme on vous le répète régulièrement sur Comment Mieux dormir.

Je vous souhaite de faire le meilleur choix de literie possible et de passer de bonnes nuits estivales. Bonne installation. 😉

 

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Sommeil

Comment rafraîchir votre chambre sans climatisation ?

09/07/2018
Une chambre reste fraîche même sans climatisation

Bien vivre et dormir sans climatisation.   Photo de Caroline Hernandez.

 

Aérez la chambre, la nuit et le matin

L’idée est à tout prix de faire baisser la température de la chambre, pour mieux dormir. Le soir, vous avez sommeil, l’air est chaud alors lorsque vous allez vous mettre au lit ou du moins, après 21h30 et qu’en moyenne le soleil se couche en été autour de 21h50, pensez à bien aérer votre chambre et l’ensemble de votre linge de lit. Ceci va permettre de profiter de la fraîcheur, de renouveler l’air et par la même occasion, d’oxygéner votre cerveau pour récupérer de la journée et bien vous reposer jusqu’au petit matin, temps que le soleil ne commence à frapper. Idéalement, laisser ouvert toute la nuit est parfait car ainsi, le renouvellement d’air contribue à  améliorer le bon fonctionnement du métabolisme humain et à une meilleure santé, comme nous l’avions déjà évoqué précédemment sur notre blog dans l’article comment mieux dormir en été.

Fermez volets et fenêtres durant la journée

Fermez les volets pendant qu’il fait le plus chaud permet de ne pas réchauffer la pièce. Il fait une chaleur épouvantable dehors. Il faut subtilement empêcher la chaleur d’investir les lieux. Pour cela, il faut absolument clore volets, persiennes et fenêtres avant que le soleil ne vienne réchauffer votre chambre. Vous conserverez ainsi un maximum de fraîcheur en ne laissant pénétrer quasiment pas de rayons ni température d’air extérieur. Il est bon de savoir que des sources de chaleur peuvent également émaner de l’intérieur de votre foyer, comme par exemple, un ordinateur. Donc veillez à bien éteindre un maximum d’objets électriques branchés afin de réduire les diverses sources de chaleur inutile, car 1 à 2°C en moins, c’est toujours ça de pris.

Étendez un tissu humide à vos fenêtres

L’humidité rafraîchit naturellement l’air en toute saison, d’où l’intérêt de l’utiliser pour refroidir la chambre afin de pouvoir fermer l’œil. Vous optimiserez en fermant vos huisseries pour garder la fraîcheur comme je l’ai dit juste avant mais en ajoutant un linge humide suspendu au niveau de votre fenêtre. Idéalement, un brumisateur et un humidificateur sont préconisés pour humidifier l’air, or l’astuce consiste, en l’absence ou en complément d’humidificateur ou de brumisateur d’air, à utiliser l’évaporation de l’eau pour réduire la température de façon naturelle jusqu’à environ 4°C. L’effet est que le tissu sèche, l’eau s’évapore et rafraîchit; il est juste nécessaire d’humidifier régulièrement le tissu au fur et à mesure qu’il commence à sécher, aussi un tissu plutôt épais est d’autant plus efficace.

Rafraichissez votre sol

Humidifier le sol régulièrement apporte de la fraîcheur à votre chambre. Dans certains pays chauds, on a coutume de rafraîchir quotidiennement et fréquemment la maison, en passant la serpillère à l’eau claire. L’évaporation est assez rapide mais c’est une habitude de renouvellement du geste qui va permettre d’apporter de l’humidité à l’air aux fins de mieux supporter les fortes chaleurs. Pour profiter encore plus de la fraîcheur qui s’installe peu à peu après le passage de la serpillère, par exemple, prenez une douche froide régulièrement à l’eau claire et hydratez votre corps. Un grand verre d’eau fraîche consommée régulièrement vous hydratera de l’intérieur et vous donnera une sensation revigorante, pour d’autres, certaines boissons chaudes comme le thé sont plus efficaces, c’est tant mieux, ça vous donne encore plus de choix de boissons.

Les bonnes habitudes et les bons réflexes en été, ces gestes simples qui ne polluent pas et qui respectent la Nature, il s’agit-là de comportements responsables sans climatisation. Je vous souhaite un bel été harmonieux.

 

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Sommeil

Dormir comme un enfant

02/07/2018
Bien s'écouter pour trouver le sommeil.

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance.  Photo d’Alexander Mils.

 

Bien dormir s’acquiert depuis l’enfance, le sommeil de l’enfant construit celui de l’adulte.

 

Le sommeil de l’enfant fait le sommeil de l’adulte.

L’enfant, futur adolescent et adulte, dort en fonction de ses besoins qu’il écoute très naturellement sans lutter ni se poser de questions. Aussi, en grandissant, doit-il acquérir les repères qui doivent peu à peu être mis en place et très tôt, lesquels lui permettront de mieux appréhender le sommeil, à travers l’apprentissage et l’acquisition des règles de vie simples mais efficaces, et ce afin de bien dormir tout au long de sa vie. Non avare de bons tuyaux pour vous aider au quotidien, vous comprendrez que dormir est un art de vivre.

Bien dormir, ça s’apprend.

L’enfant écoute naturellement ses besoins tant quand il a faim que quand il a sommeil. Eh bien, c’est son horloge interne qui lui indique selon les repères bien acquis quand ces rythmes naturels se mettent en place, s’ils ne sont pas perturbés. Mais aussi, le sommeil de l’enfant se prépare. D’abord, le matin, bien aérer sa chambre au moins 30 minutes par jour va permettre d’apporter de l’oxygène plus sain pour un sommeil de qualité et plus récupérateur. Une fois le soir arrivé, l’enfant peut craindre la situation de séparation avec ses parents, il lui faut le rassurer pour qu’il ne craigne ni l’obscurité, ni l’angoisse qui pourraient poindre. Lire une histoire avec lui ou bien laisser une veilleuse, voire même la porte entrouverte sont d’une aide précieuse. Halte aux écrans après 19h, il est nécessaire de savoir que la lumière bleue (qui s’apparente à la lumière du jour) perturbe pendant environ une heure avant le coucher. Très tôt, l’enfant va se plier à de bonnes habitudes qui lui sont fastes et le resteront pour son devenir en grandissant.

Les conseils pour apprendre à un enfant à dormir.

Sujet cher de notre blog comment mieux dormir, le sommeil fait partie des règles d’hygiène de vie que l’enfant doit acquérir dès la toute petite enfance, comme je vous l’ai dit. Il est nécessaire d’instaurer des règles de bien-vivre, de bien-être et de bien dormir sans y déroger tels de bonnes habitudes et rituels pour fermer l’œil. Je vous invite à lire mes quelques conseils qui suivent pour que votre enfant dorme bien.

  • Bébé : dès sa naissance l’enfant a besoin de tendresse, chansons, de petites histoires donc il faut passer du temps avec lui, lui consacrer du temps pour communiquer et lui montrer qu’il n’est pas seul.
  • A partir de l’âge de 2 ans : l’enfant va commencer à s’opposer et dire non, c’est un défi parents-enfant qui peut être finalement un jeu. Il peut rester jouer dans sa chambre pour une durée entendue mais ne pas quitter cette pièce, tout comme il devra être couché au plus tard au coucher de ses parents ou à l’heure qui a été convenue. Il est important d’observer son enfant, s’il devient coléreux en journée, il manque certainement de sommeil alors sans s’énerver, emmenez-le faire une sieste.

Autre conseil, non des moindres, le soir, les activités trop stimulantes risquent en revanche de le rendre nerveux et excité, ce qui va retarder l’endormissement, alors piano piano, montrez-lui que le soir, vous vous décontractez, vous goûtez à l’art de vivre.

😉  Vous voilà informés sur le sommeil de vos petits, sur comment les préparer à bien dormir pour plus tard et peut-être aussi sur le vôtre aujourd’hui, telle une remise en question qui peut améliorer votre qualité de vie à tout moment ; après tout, nous sommes de grands enfants.

« L’enfance est une richesse, le sommeil également, préservons-les. » Citation de Sandrine Bourguignon.

Source : Comment retrouver le sommeil par soi-même. Docteur Sylvie Royant-Parola

 

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Sommeil

Chambre et literie : comment mieux dormir en été ?

21/06/2018
Bien dormir l'été nécessite l'entretien de la chambre

Une bonne nuit passe par l’hygiène de la chambre.

 

Avec l’arrivée de l’été et de la chaleur, quelles précautions prendre pour mieux dormir ?

 

Préparer la chambre pour l’été.

L’été est là et la chaleur ne va plus tarder, même si cette année elle se fait un peu mériter. Avec l’arrivée du soleil, il faut donc préparer sa chambre pour mieux dormir et parer les variations de températures et l’excès de chaleur. Faire le point et adapter également l’ensemble de la literie est indispensable à notre bien-être. Un bon ménage de printemps, passer sur la face été si cela n’est pas encore fait, puis sortir le linge de lit et la couette été.

Bien aérer la chambre et la literie.

La première chose à réaliser est de bien aérer la chambre et la literie. Notamment, pour cela bien défaire la literie, mettre à l’air la couette et les oreillers, mais aussi soulever le matelas et aspirer l’ensemble. Je vous recommande de relire l’article de notre blog sur le ménage de printemps.

Passer le matelas sur la face été.

Seconde étape, retournez le matelas et ce, surtout s’il possède une face été différenciée. Généralement, les matelas sont composés d’une face hiver en laine par exemple et d’une face été avec des matières plus fraîches comme le lin ou le coton. Pour mémoire, la distinction des faces est marquée sur les étiquettes des matelas fabriqués en France.

Mettre des draps en lin et coton bio.

Le linge de lit naturel est plus régulant et plus agréable, pour aller plus loin, nous savons tous que le coton est bon pour l’été de par ses propriétés régulantes. Mais n’oublions pas que le lin lui aussi présente les mêmes avantages, tout en étant plus écologique et cultivé par les agriculteurs français. Bien q’un peu plus chers, les draps en lin bio sont particulièrement agréables et confortables.

Préparer la couette été.

Pour garder le côté douillet du lit, tout en n’ayant pas trop chaud : la couette été est la solution. Il s’agit d’une couette plus légère. Préparez-la et mettez-la sur votre lit en fonction de la météo, qui cette année, selon les régions, nous fait mériter la chaleur. Vous m’accuserez probablement de radoter, mais encore une fois les matières naturelles seront plus isolantes et régulantes une qualité tout aussi valable pour la couette été.

 

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Sommeil

L’idée de prendre l’avion m’empêche de dormir

18/06/2018
L'avion est une phobie pour certains.

L’idée de prendre l’avion peut être mal vécue. Photo de Richard Gatley.

 

La peur de voyager en avion est insurmontable voire inenvisageable pour certains, or il suffit d’en parler, de la comprendre et de bien se détendre pour pouvoir fermer l’oeil.

 

A cause de l’anxiété et de la phobie, vous ne parvenez pas à dormir.

A l’approche des grands départs pour les vacances, vous ne pouvez pas trouver le sommeil, à l’idée de monter dans ce satané avion ! Sachez tout d’abord que pour surmonter votre mal-être, il existe des thérapies efficaces à ce jour, qui mettront fin à cette peur panique dont sont atteints près de 20 % de la population. Aussi et alors qu’il y a deux fois plus d’accidents mortels sur la route, nous imaginons périr dans un crash aérien à coup sûr. Ce n’est pas rationnel, pourtant tout part de là. En effet, la peur de prendre l’avion a ses origines, ses causes mais aussi ses solutions à travers des stages thérapeutiques.

L’origine de la peur en avion.

L’avion est dit anxiogène et comme je le disais, le cerveau associe l’acte de prendre l’avion à la mort certaine. Généralement, les personnes touchées sont soit anxieuses par nature parfois par transmission génétique, par exemple, un enfant qui a voyagé avec des parents phobiques qui n’ont su le rassurer à l’époque pourra reproduire cette phobie, soit en situation de surmenage et manquant de sommeil à la limite du burn-out. Aussi, les images véhiculées sur le thème de l’avion relèvent du cauchemar comme dans les films. Toutefois, indépendamment de leurs réactions naturelles, il faut préciser et souligner que les incidents sont négativement surmédiatisés par des informations qui manquent de justesse et que nous passons trop de temps à nous pencher sur les catastrophes que sur les bonnes nouvelles. Difficile de fermer l’oeil quand nous sommes ainsi trop négatifs alors qu’il faudrait ancrer des images positives et bienveillantes.

Mais, que se passe-t’il donc dans nos têtes ?

Les centres cérébraux touchant l’émotion, dont une zone dite l’amygdale, réagissent, ce qui rend la situation plus que stressante dans le ressenti de ces personnes. Ces dernières n’arrivent généralement jamais à se détendre, dorment mal et l’anxiété est alors généralisée alors trop tard, elles imaginent le pire. Aucune issue, il faut attendre d’arriver à bon port. Pour reconnaître les signes du mal-être en avion, il faut savoir que les symptômes se traduisent par le cœur qui s’emballe, la transpiration et les bouffées de chaleur qui sont fortes, aussi des tremblements, vertiges et coliques surgissent alors la panique s’installe littéralement. Par définition, la crise de panique est enclenchée par notre organisme en présence d’un danger, ce qui met en situation de handicap car le corps est tétanisé. Si cela vous arrive ou bien quelqu’un autour de vous, faites signe au personnel de bord qui est formé à ce genre de situation.

Comment dépasser sa peur de l’avion et en guérir?

Le cerveau doit être rassuré et doit bien enregistrer des images positives et que rien ne va se passer de terrible ; c’est-à-dire qu’il doit sentir la possibilité de pouvoir s’évacuer de la situation en prenant le contrôle sur celle-ci. Des centres spécialisés en traitement de la peur de l’avion, les CTPA, existent en France et vous aident à dépasser vos blocages émotionnels par des stages. D’abord, des spécialistes expliquent comment fonctionne un avion depuis sa technicité et ses fonctionnalités, en passant par le décollage et jusqu’à l’atterrissage. Ensuite, la relaxation a ses bienfaits et ses techniques également, puis en parallèle, nous sommes accompagnés dans la gestion de nos pensées négatives, ce qui consiste à déstructurer les convictions faussées et à les remplacer  ou les compléter par des informations justes, pour reprendre le contrôle de soi. Il s’agit donc d’effacer le négatif et d’apporter du positif. Pour certains, les stages n’ont pas d’effet et un traitement plus long sera nécessaire. Dans tous les cas, vous pouvez consulter peuravion.fr ou encore vous renseigner auprès de l’Association française de thérapie comportementale et cognitive, la TCC, sur aftcc.org

Les conseils pratiques pour bien voyager en avion.

Et maintenant, je vous présente les conseils de notre blog pour bien voyager en avion :

  • Pendant une turbulence, l’avion peut descendre un peu, soit de 20 centimètres maximum seulement, n’y voyez pas là une chute accidentelle mais une sensation,
  • L’orage n’est pas dangereux, les pilotes savent comment gérer même sans visibilité d’autant que la foudre ne touche pas l’avion car il n’est pas constitué de métal,
  • Une porte ne pourra pas s’ouvrir par accident car le vent la pousserait vers l’intérieur, oubliez donc cette avarie,
  • Un moteur en panne n’empêchera pas l’avion de voler car un seul moteur suffit, et un avion a une très grande capacité de planer.
  • Les nuages sont nombreux et on y voit rien, les pilotes connaissent leur carte du ciel même dans le brouillard,
  • Un voyage avec des enfants se prépare : vous voyagez avec vos enfants, eh bien rassurez-les, leurs sensations peuvent être agréables si vous leur expliquez que c’est comme dans un manège par exemple,
  • Apprenez à bien respirer tout comme nous le faisons pour réussir à bien dormir, par des inspirations et expirations contrôlées qui vous ramèneront contrôle de soi, sérénité et bien-être.

Vous voyez, prendre l’avion n’est pas une fatalité, c’est même plutôt agréable à bien y regarder, donc je vous conseille de profiter de ce temps de transport pour faire un petit roupillon afin de bien voyager et profiter ainsi de votre séjour, en pleine forme, dès votre arrivée.

Source Cerveau & Psycho

 

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Autour du lit

J’adore dormir mais je vis en désynchronisation

14/06/2018
Suivre son horloge interne.

Vivre en synchronisation avec soi-même devient difficile. Photo de Aziz Acharki

 

Le sommeil fait partie des plaisirs mais je ne m’accorde pas de temps et je vis comme déphasée, en décalage avec mes réelles sensations.

 

Définition de la désynchronisation.

Il s’agit d’une science des horloges de toutes les cellules du corps, lesquelles doivent être synchronisées afin de respecter au mieux notre horloge biologique qui est ce rythme à suivre pour bien vivre et bien dormir. Or, le rythme de vie avec des emplois du temps surchargés, responsabilités professionnelles et familiales nous empêchent de vivre pleinement et de les suivre correctement. La perturbation des rythmes biologiques et naturelles de l’organisme impacte sur le sommeil et sur notre santé.

Notre corps entier vit un rythme circadien.

Nous vivons sur un cycle dit circadien, soit 24 heures, basiquement réglé par le noyau suprachiasmatique, zone cérébrale qui se situe dans le cerveau. Or, nous ne les vivons pas de la même manière, des choses qui paraissent anodines de la vie quotidienne en sont la cause comme le stress, les lumières artificielles, le manque d’activités physiques et de sommeil, nous entraînent vers un déphasage de notre horloge interne. Alors l’appétit est bouleversé, l’heure de coucher est aléatoire et puis, nous passons trop de temps devant les portables, ordinateurs et téléviseurs. Le temps et la qualité de sommeil sont altérés. D’où la perpétuelle fatigue, voire la dépression par exemple qui peuvent en découler à terme.

Comment retrouver son rythme dans notre environnement?

Pour nous synchroniser à nouveau avec notre rythme circadien, commençons par nous déconnecter des écrans, nous concentrer sur nous-mêmes et revenir à l’essentiel par la méditation ou une activité physique ou encore un loisir qui reprend le dessus sur nos mauvaises habitudes. Il faut se fixer des règles de vie quant aux heures de coucher et au lever, et ce, chaque jour, ainsi que s’alimenter correctement, particulièrement avec des glucides lents et des vitamines dans un premier temps. Je reconnais que c’est particulièrement difficile pour ceux qui travaillent la nuit ou voyagent beaucoup et loin, lesquelles peinent à  récupérer pas complètement bien car leurs cycles naturels sont perturbés.

Les conseils pratiques pour resynchroniser notre rythme circadien et mieux dormir :

Je vous invite à suivre les conseils concrets de notre blog pour résoudre ce problème et par conséquent mieux vivre et trouver le sommeil.

  • Se fixant des heures de coucher et de lever : Le tout premier conseil pour retrouver le sommeil, est de retrouver une régularité en vous fixant des heures de coucher et de lever. Les troubles du sommeil vont se rétablir peu à peu, ayez confiance,
  • Limiter le temps passé devant les écrans et prenez un maximum de lumière naturelle
  • Sortez, voyez du monde, ayez des liens sociaux hors médias, choisissez une activité qui vous passionne, le dessin, la natation, la marche nordique,
  • Prenez soin de vous : Au lever, prenez votre temps quitte à mettre le réveil dix minutes plus tôt, étirez-vous, prenez-soin de vous,
  • Prenez un bon petit déjeuner : alimentez-vous correctement par un petit déjeuner constitué de sucres lents, produits laitiers et vitamines pour tenir jusqu’au déjeuner.

Sur ces bons conseils, il est à la portée de tous de prendre conscience des maux qui nous guettent et d’anticiper afin de reprendre le dessus et le contrôle sur sa vie et ainsi retrouver le sommeil.

Source : Cerveau et Psycho

 

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Sommeil

Pourquoi dormir sans slip ?

11/06/2018
Quand nudité rime avec bien-être.

Dormir nu permet une meilleure détente. Photo de Marvin Meyer.

 

N’y voyez rien de déplacé, il s’agit juste d’une envie de confort et de bien-être en dormant nu ou semi-nu pour une meilleure qualité de sommeil.

 

Le retour des sans culottes ?

Allez on fait brûler nos soutiens-gorge ! ? Ben voyons tant qu’on y est !!! Je vous explique : il s’agit avant tout d’un besoin d’hygiène et de santé, mais cela est aussi un art de vivre comme une sorte de libération de la femme et de l’homme, un retour à l’envie de dormir simplement et voire même, à la sexualité et encore même la procréation.

Le slip : une question d’hygiène.

Pour mieux dormir, indépendamment de l’efficacité d’une douche fraîche qui aide à se détendre car elle fait baisser la température corporelle pour mieux s’endormir, aussi elle nettoie certes, puisque l’hygiène corporelle a son importance tout comme le linge dans lequel on se glisse dans son lit, de façon confortable, pour réussir une bonne nuit de sommeil. Selon les médecins, le port prolongé de la culotte, favorise la prolifération des bactéries car les sous-vêtements en synthétique augmentent la chaleur de la vulve et retiennent l’humidité. Cela favorise le développement de micro-organismes comme des champignons et opter pour une culotte en pur coton va générer des sécheresses vaginales.

L’élastique de la culotte me gêne, bref je veux me sentir libre !

Garder son sous-vêtement au lit, mis à part le frottement du textile qui est insupportable selon la matière et autres prétextes provenant de mon for intérieur; dans certains cas, l’élastique de la ceinture peut gêner et gâcher l’endormissement. D’autant quand certains modèles olé olé viennent se loger dans la raie des fesses et fortement irriter l’entrejambe. J’ai besoin de ce sentiment de liberté, nue et non opprimée, c’est à dire libre de mes mouvements.

Le slip et la fertilité des hommes.

Messieurs, vous doutiez-vous que le slip influe sur votre fertilité ? Les testicules étant un peu trop maintenues, elles rentrent vers l’intérieur et remontent dans le canal inguinal, aussi à cause du slip elles ne peuvent réguler leur température à souhait. Ce phénomène peut être cause de non fertilité chez les hommes voire de stérilité, car les spermatozoïdes manquent alors de vigueur de par une chaleur corporelle élevée. Pour les couples qui envisagent d’avoir un enfant, dormir sans slip permet d’être plus au frais, de laisser les organes du bas-ventre libres et ainsi d’optimiser la capacité reproductrice avec un sperme dit alors de qualité. Certaines dames apprécieront aussi de sentir leur homme tout chaud de façon plus sensuelle.

Comment mieux dormir sans culotte ?

Dormir sans culotte ou complètement nu ne s’improvise pas, comme nous vous en avons déjà parlé à travers notre blog. Pour se sentir plus à l’aise et pousser plus loin les bienfaits de dormir sans slip, voici quelques les conseils pratiques :

  • Laver régulièrement ses draps : Il faut bien songer à changer ses draps et linge de lit afin d’avoir une meilleure sensation de fraîcheur et surtout une hygiène en continu dans son lit,
  • Prenez une douche fraîche, ou tiède pour les moins téméraires, pour mieux vous endormir car faire baisser la chaleur corporelle permet l’endormissement plus facilement, aussi conservez une température entre 16 et 18° C dans la chambre pour favoriser le sommeil mais également, pour éviter le développement des acariens,
  • Faites attention à l’épilation excessive : pour bien dormir nu, il est recommandé d’éviter les épilations intégrales, dans le sens où les poils font barrière aux microbes et évitent certaines infections. Et oui, si dame nature nous a doté de poils, c’est qu’ils nous sont utiles.

En conclusion, dormir sans culotte et dormir nu est bon pour la santé car cela apporte qualité de vie, tant pour la santé sexuelle que pour le temps de sommeil nécessaire et suffisant pour redynamiser le métabolisme.

 

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Santé & mal de dos